Ärevus: kroonilise ärevuse sümptomid, paanikahood? Kuidas neist vabaneda?

Mis on ärevushäire või ärevushäire? Millised on selle tüübid, põhjused ja sümptomid? Kuidas sellest vabaneda?

Ärevus on emotsionaalne seisund, mis väljendub soovimatute vaimsete ja füüsiliste sümptomitega. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kogeb umbes 20-25% elanikkonnast oma elu jooksul ärevustunnet.

Artiklis saate teada, mis on erinevus normaalse ärevuse ja haigusliku ärevuse vahel, ärevuse tüübid, põhjused, diagnoosimine, ravi, meditatsioon ja palju muud huvitavat teavet.

Mis on ärevus?

Ärevus on ebameeldiv emotsionaalne seisund, mis on seotud negatiivse vaimse ja sageli ka füüsilise meeleseisundiga. Ärevuse intensiivsus on erinev ja sõltub eelkõige selle põhjusest. See võib ulatuda kergest sisemisest rahutusest, muretsemisest kuni ärevusliku paanikaseisundini.

Ärevus väljendab peamiselt hirmu ja kartuse tunnet.

Ärevushäireid diagnoositakse üha sagedamini ja need mõjutavad üha enam tavainimeste elu. Nende suurenenud esinemissagedus on tingitud peamiselt tugevast emotsionaalsest pingest ja igapäevase elu sagedasest stressist.

Tavaline hirm on lihtsalt emotsionaalne reaktsioon hetkeolukorrale, kuid ärevushäired võtavad tugeva psühholoogilise ja füüsilise vormi.

Seda iseloomustavad muu hulgas väsimus, peavalu, pigistustunne rinnus, kõhukinnisus või iiveldus. Raskemate ärevuse vormide puhul võib esineda ka pearinglust või audiovisuaalseid hallutsinatsioone.

Ärevus on hirmuga sarnane emotsionaalne väljendusviis, mis on seotud peatsete võimalike sündmuste ja olukordadega. Ärevus hõlmab nii emotsionaalset kui ka füüsilist sümptomite valdkonda.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kogeb 20-25% elanikkonnast mingil ajal oma elus mingisugust ärevust. Ärevust kogetakse peamiselt noorukieas ja vanuses 20-30. See võib esineda ka lapsepõlves, vanaduspõlves või raseduse ajal.

Ärevushäireid kogetakse peamiselt negatiivsete ja potentsiaalselt negatiivsete olukordade kontekstis. Ärevushäired võivad olla seotud füüsilise orgaanilise haigusega või olla osa psühholoogilisest haigusest(depressioon, bipolaarne häire, sõltuvus jne).

Normaalne ärevus või haiguslik ärevus?

Põhiline erinevus "normaalse" ärevuse ja haigusliku ärevuse vahel seisneb intensiivsuses, koguses, ilmingutes ja põhjustes.

Tavaline ärevus ja hirmutunne kestab lühikest aega. Seda põhjustavad teatud reaalsed elumomendid ja olukorrad, mida me loomulikult kardame. See on ajutine seisund, mis möödub lühikese aja jooksul.

Haiguslik ärevus on aga krooniline. Negatiivsed tunded korduvad ja naasevad.

Hirmu- ja kartustunne on sageli irratsionaalne, tekib ilma objektiivse põhjuseta. Reaktsioon reaalsetele negatiivsetele stiimulitele on samuti ülitundlik.

Morbiidne ärevus häirib sageli igapäevaelu. See põhjustab sisemist ebamugavustunnet ja rahutust.

Ärevushäired võivad olla nii intensiivsed, et häirivad pere-, sotsiaal- ja tööelu.

Millal pöörduda spetsialisti poole?

Kui kogete sageli hirmu, muret ja kurbustunnet ka igapäevastes olukordades, on soovitav pöörduda professionaalse abi poole. Ärevushäired avalduvad unehäirete, väsimuse, libiido, seedimis- ja söömisprobleemide näol.

Nii nagu inimene peaks hoolitsema oma füüsilise tervise eest, peaks ta hoolitsema ka oma vaimse tervise eest.

Kui teie mõtlemine, hirm ja võimetus normaalselt toimida piiravad ja seovad teid, on vaja pöörduda professionaali poole. Professionaali all peame silmas psühhiaatrit, võimalusel psühholoogi või psühhoterapeuti.

Ärevuse põhjused

Lühiajalise iseloomuga ärevus on põhjustatud tegelikust või võimalikust negatiivsest stiimulist. Ärevushäired on põhjustatud bioloogiliste, psühholoogiliste ja väliste tegurite kombinatsioonist.

Sageli on häire vallandajaks suurenenud surve ja stress.

Ka geneetiline eelsoodumus mängib rolli. Ärevushäired on sagedasemad isikutel, kes on sündinud teatud ärevus- või psüühikahäirega vanematel. See ei ole siiski reegel.

Bioloogiliselt on tegemist ajukeemia muutusega, eelkõige hormooni serotoniini (õnnehormooni) ja teiste neurotransmitterite taseme tasakaalustamatusega närvisüsteemis.

Välise teguri all mõeldakse väliskeskkonda, milles inimene tegutseb. Näiteks inimesed, kes kasvasid üles ärevushäire või muu psühhiaatrilise diagnoosi all kannatavate vanemate juures. Eriti tugevalt mõjutab see inimest lapse- ja noorukieas.

Näiteid ärevushäirete etioloogiast (tekkimisest):

• Geneetiline eelsoodumus
• Muud kaasnevad haigused
• Negatiivsed käitumismustrid lapsepõlvest alates
• Liigne kokkupuude stressiga
• Foobiad

Ärevushäirete tüübid

Ärevushäireid on mitut tüüpi ja liiki.
Igaüks neist on oma etioloogia ja kaasnevate sümptomite poolest spetsiifiline.

Üksikute ärevushäirete diagnoosimine võib olla keeruline. Allpool on loetletud mitu erinevat tüüpi.

Paanilist ärevushäiret iseloomustavad äkilised paanikahood, stress ja närvilisus. Tegemist on intensiivse hirmu rünnakuga. Sellega kaasnevad füüsilised sümptomid, nagu hingeldamine, värisemine, liigne higistamine, valu rinnus või üldine iiveldus ja pearinglus.

Üldistunud ärevushäiret iseloomustab peamiselt liigne mure igapäevaste ja tõsisemate probleemide (tervis, töö, suhted, plaanid ja tegevused) pärast. Ärevust võivad vallandada võimalikud ohud.

Sotsiaalne ärevushäire on hirm eelkõige sotsiaalsete olukordade ees, mis võivad olla potentsiaalselt piinlikud, häirivad või ebasobivad. Inimene tunneb hirmu sotsiaalsete suhtluste ja olukordade ees, kus talle võidakse tähelepanu pöörata.

Obsessiiv-kompulsiivne häire põhjustab korduvaid pealetükkivaid ja suhteliselt soovimatuid mõtteid. Need hirmud võivad olla seotud näiteks isikliku hügieeni, korra, puhtuse ja tervisega.

Posttraumaatiline stressihäire on põhjustatud negatiivse sündmuse järelmõjudest. See võib põhjustada psühholoogilisi ja füüsilisi raskusi asjade ja olukordadega, mis on seotud traumaatilise kogemusega.

Foobiat iseloomustab hirmu kogemine ja teatud esemete või olukordade vältimine. Hirm ja kartus on aga ülemäärased ning ei vasta sageli riskidele ja tegelikele ohtudele.

Teisest haigusest põhjustatud ärevushäire võib olla mõne teise somaatilise haiguse tagajärg või osa sellest.

Ärevuse sümptomid ja ilmingud

Konkreetsed kliinilised sümptomid sõltuvad ärevuse tüübist ja võimalik, et ka ärevushäire tüübist.

Üldiselt hõlmavad need siiski kurbuse, sisemise rahutuse ja muretsemise tundeid.

Tavaliste psühhosomaatiliste (vaim-keha) sümptomite hulka kuuluvad pigistustunne rinnus, kurnatuse tunne ja liigne väsimus.

Võimalikud psühhiaatrilised sümptomid:

• Energia ja motivatsiooni puudumine
• Kurbuse ja lootusetuse tunne
• Sisemine segadus ja vastuolud
• Mure ja hirmutunne
• Energiapuuduse tunne
• Pinge tunne rinnus
• Vastumeelsus tavapärastes tegevustes osalemiseks
• Ärrituvus ja meeleolu kõikumine

Võimalikud füüsilised sümptomid:

• Suurenenud väsimus ja kurnatus
• Energia ja jõu puudumine
• Liigne higistamine ja külm higi
• Suurenenud südame löögisagedus
• valu rinnus (surve)
• Kiire hingamine
• Une kvaliteedi muutus/halvenemine
• Hajameelsus
• söögiisu muutus/halvenemine
• Kõhukinnisus ja seedeprobleemid
• Libiido vähenemine

Ärevuse diagnoosimine ja ravi

Psühholoogiliste diagnooside ja häirete diagnoosimine on üsna keeruline.

Kui hakkate tundma, et peaksite oma ärevust spetsialistiga arutama, siis tehke seda.

Peate pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole. Parem on varakult tabada mis tahes füüsilist ja vaimse tervise probleemi ja hoolitseda selle ennetamise eest.

Arst teeb kõigepealt erinevaid uuringuid. Ta välistab füüsilised terviseprobleemid, mis võivad põhjustada psühholoogilisi sümptomeid. Ärevushäirete diagnoosimine toimub psühhiaatri juures.

Spetsialisti ja vaimse tervishoiu abi on üha enam nõutud.

Ravi eesmärk on kõrvaldada vallandav põhjus ja kõrvaldada kliinilised sümptomid.

Täpne ravivorm sõltub ärevuse etioloogiast, selle kvantiteedist, kvaliteedist jne.

Ärevuse ravi hõlmab farmakoloogilist ravi (psühhofarmakonid), psühhoteraapiat ja eelkõige enesearengut (haridus, lõdvestustehnikad jne).

• Farmakoloogiline ravi
• Psühhoteraapia
• Enesearendamine

Ravimid aitavad leevendada ärevuse sümptomeid, tasakaalustades ajus toimuvaid kemikaale ja protsesse. Tavaliselt määratud ravimite hulka kuuluvad antidepressandid, anksiolüütikumid ja beetablokaatorid.

Bensodiasepiinid on rühm ravimeid, mis on valitud ägeda ärevuse puhul. Need on tõhusad 30-60 minuti jooksul.

Üldine põhimõte psühhofarmakonide puhul on alustada väikeste annustega ja vajadusel annust järk-järgult suurendada. See on tingitud peamiselt patsientide suurenenud tundlikkusest nende ravimite kõrvaltoimete suhtes.

Teraapia ehk psühhoteraapia on professionaalne nõustamine, mis aitab teil mõista ja hallata ärevusseisundeid. See aitab kõrvaldada tulevaste ärevusseisundite hulka ja intensiivsust.

Psühhoteraapia peamine roll on püüda muuta käitumist mõtlemise muutmise kaudu. Psühhoteraapia toimub näiteks lõdvestunud vestluse, juhendatud meditatsiooni, mängude ja muude tehnikate vormis.

Eneseareng viitab looduslikele praktikatele, mida ärevuse all kannatav inimene peaks regulaarselt läbi viima. Need on peamiselt meditatsiooni- ja lõõgastustehnikad, mis on mõeldud inimese keha ja meele rahustamiseks. Näitena võib tuua autogeense treeningu, sügava lõõgastuse, juhitud meditatsiooni jne. Spetsialist aitab teil valida sobiva tehnika.

Õige lõdvestumise korral toimub sügav pinge vabanemine füüsilisel ja vaimsel tasandil. Meditatsioon aitab taastada kehas tasakaalu ja seejärel kutsub esile energeetilise seisundi edasiseks tegevuseks.

Psüühikahäirete ravi hõlmab ka selliseid põhilisi asju nagu regulaarne tervislik toitumine, mis on täis vitamiine, mineraalaineid ja valke. Soovitatav on välja jätta lihtsad suhkrud. Teisalt on suurepärane köögiviljade, puuviljade, kiudainete ja probiootikumide söömine.

Soolestik (mikrobioom) ja aju (kesknärvisüsteem) on väga tihedalt seotud.