Ashwagandha: mis see on, milline on selle mõju tervisele + kuidas seda võtta

Ashwagandha tähendab sõna otseses mõttes hobuse lõhna. Seda iseloomustab selle võimas ehk "hobuse" mõju tervisele. See on adaptogeenne taim, millel on kasulik mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, immuunsusele, südame-veresoonkonnale ja reproduktiivsele süsteemile.

Sisu, koostist, mõju, vastunäidustusi, annustamist ja kasutamist, kodust kasvatamist ja palju muud huvitavat teavet saate lugeda artiklist.

Mis on ashwagandha?

Ashwagandha on subtroopiline kuni troopiline taim, mis kasvab kuni 1,5 meetri kõrguseks. Seda leidub peamiselt Indias ja Aasia, Aafrika ja Euroopa troopilistes riikides. Sellel on väikesed kollakasrohelised õied, lehed ja ümmargused oranžipunased marjakujulised viljad.

Kõige sagedamini kasutatakse selle juurt, mis pärast kogumist kuivatatakse ja seejärel peeneks pulbriks purustatakse.

Paljud kultuurid peavad seda oma rikkaliku koostise tõttu üheks looduse imeks. See on üks kõige laialdasemalt kasutatavatest ravimtaimedest ayurveda meditsiinis.

Ashwagandha taime on võimalik meilt saada erinevates vormides, eelkõige kapslite, tablettide, tee, pulbri või tinktuurina.

Teesegu

Taime tavaline kasutusviis on tee valmistamine. Saate osta valmis teed (lahtist/imetud), mida te lihtsalt valate kuuma veega üle, tõmbate ja joote.

Huvitavam variant võib aga olla teha kuivatatud taimest ise omatehtud teed.

Jahvatatud (purustatud) pulber

Ashwagandha't saab osta jahvatatud pulbrina, mis sisaldab selle juurt. Valmis pulbrist saate valmistada joogi oma maitse järgi. Tavaliselt segatakse seda vees, puuviljamahlas või isegi piimas koos meega.

Tinktuur

Teine traditsiooniline taime kasutamise vorm on tinktuurid (vedel ekstrakt), mida saab tarbida mitmel viisil. Soovitatav on kasutada tinktuurisegusid ilma lisatud värvainete ja kunstlike magusainetega.

Kapslid/tabletid

Kapslite kujul olevad käsimüügiravimid sisaldavad tavaliselt taime juure ekstrakti. Tablette võetakse regulaarselt suu kaudu vastavalt tootja poolt ettenähtud annusele.

Ashwagandha sisu ja koostis

Ashwagandha on traditsioonilises meditsiinis tugevalt esindatud tänu aktiivsete ühendite, nagu flavonoidide, alkaloidide, saponiinide, laktoonide, vitamiinide ja mineraalide suurele sisaldusele.

Flavonoidid on tuntud oma antioksüdatiivse ja põletikuvastase mõju poolest inimkehale. Alkaloidid on sobiva annuse korral eriti kasulikud immuunsüsteemi ja immuunsuse toetamisel.

Laktoonid on võimsad ained, mis on kasulikud organismi elujõulisusele. Nad on tõhusad vähktõve vastu võitlemisel. Saponiinid on kasulikud immuunsuse ja südame-veresoonkonna toetamiseks.

Lisaks leidub ashwagandhas aminohappeid, fütoestroole, tanniine ja muid kasulikke toimeaineid. Vitamiinidest on kõige rikkalikumalt C-vitamiini ning mineraalidest rauda ja kaltsiumi.

Millised on selle mõjud?

Kasulikud mõjud inimkehale

Nagu teisedki adaptogeensed taimed, aitab ashwaganda organismil säilitada homöostaasi ja seega ka sisemise keskkonna tasakaalu.

Üldiselt avaldab see soodsat mõju immuunsüsteemile vaimse tervise suhtes. Sellel on kilpnääret toetav mõju, närvisüsteemile ja meeste libiidole.

Ashvagandha taime tuntuimad mõjud

1. Immuunsuse ja immuunsuse edendamine

Ashwagandha sisaldab suures koguses antioksüdante, mineraalaineid ja C-vitamiini, mis toetavad immuunsüsteemi.

Taime toimeainetel on põletikuvastased, antibakteriaalsed ja antioksüdantsed omadused. Nad soodustavad antioksüdantset aktiivsust, mis kaitseb rakke vabade radikaalide eest ja hoiab seega ära oksüdatiivset stressi.

Ashwagandha on kasulik ka energia ning keha üldise elujõu ja tugevuse edendamiseks.

2. Vaimse seisundi ja närvisüsteemi toetamine

Ashwagandha on kõige paremini tuntud oma võime poolest vähendada stressi ja parandada praegust vaimset seisundit. Mõned uuringud osutavad selle meditsiinilisele mõjule ärevuse ja depressiooni vastu.

Taim võitleb ärevuse, stressi ja emotsionaalse pinge, depressiooni vastu ning toimib üldiselt vaimu rahustamiseks. Ta reguleerib või vähendab hormooni kortisooli taset.

Soodustab ajufunktsiooni, parandab keskendumisvõimet, soodustab keskendumisvõimelist mälu. Mõned uuringud näitavad, et ashwagandha võib leevendada probleeme mälu ja ajufunktsiooniga.

Taime on uuritud ka epilepsia toetava ravi kohta.

3. Viljakuse ja testosterooni toetamine meestel

Ashwagandha on eriti tuntud oma võimsa mõju poolest meeste testosteroonitasemele ja seksuaalsele tervisele.

Mõned uuringud viitavad seosele ashwagandha kasutamise ja spermatosoidide arvu ja liikuvuse suurenemise ning lõppkokkuvõttes testosteroonitaseme tõusu vahel.

Ashwagandha on ka looduslik afrodisiaakum, mis soodustab sugutungi ja libiido. Samuti aitab see parandada vereringet suguelundite, vaagnapiirkonna vereringet nii meestel kui ka naistel. See mõjub soodsalt viljatuse vastu.

4. Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Teine toime on südame-veresoonkonna toetamine. Taim soodustab vererõhu, halva LDL-kolesterooli ja veresuhkru taseme vähendamist.

Ashwagandha võib aidata parandada veresoonte seinte tugevust ja vereringet ning keha kudede verevarustust. Tänu oma kõrgele rauasisaldusele toimib ta punaste vereliblede arvu suurendamiseks.

5. Vähivastane potentsiaal

Uuringud on näidanud, et ashwagandha pärsib vähirakkude kasvu ja aitab esile kutsuda vähirakkude programmeeritud surma, mida tehniliselt nimetatakse apoptoosiks. See toime on tingitud peamiselt steroidsetest laktoonidest, mida nimetatakse withanolidideks.

Ashwagandha on seetõttu olnud uurimisobjektiks, et toetada teatud tüüpi vähktõve ravi.

6. Ainevahetuse ja lihasmassi toetamine

Positiivseid tulemusi on andnud ka uuringud, mis on näidanud, et ashwagandha soodustab lihaskasvu, aidates samal ajal kaasa lihaste taastumisele. See toetab energia ainevahetust ja rasvapõletust.

Ashwagandha võib aidata ka kilpnäärme hüpofunktsiooni (võimetus toota piisavas koguses hormoone) korral.

Kokkuvõte ashwagandha võimalikest mõjudest:

• Immuunsüsteemi ja immuunsuse tugevdamine
• Põletikuvastane toime
• Antioksüdantne toime
• Organismi elujõu edendamine
• LDL-kolesterooli alandamine
• Vererõhu alandamine
• alandab veresuhkru taset
• Toetab südame-veresoonkonna süsteemi
• Toetab mälu ja õppimist
• Toetab ajutegevust
• Vaimu rahustamine
• Antidepressiivne toime
• Kortisoolitaseme reguleerimine
• Kvaliteetse une edendamine
• Toetab energia ainevahetust
• Kilpnäärme funktsiooni stimuleerimine
• Lihasjõu kasvu toetamine
• Testosterooni tootmise toetamine
• Toetada viljakust ja libiidot
• Vereringe väikesesse vaagnasse
• Aphrodisiac mõju

Ashwagandha kasvatamine kodus

Kuigi see ravimtaim on subtroopilise päritoluga, saab seda teatud tingimustel kodus kasvatada.

Ashwagandha ei ole vastupidav taim ja vajab seetõttu kaitset külma eest.

Seda võib kasvatada potis soojas korteris või spetsiaalselt köetud kasvuhoones. Ashwagandha kasvatamiseks nii siseruumides kui ka õues on oluline piisav päikesevalgus.

Külvake seemned eelkõige kevadel. Suvel soojema ilmaga võite taime ka õue jätta. Suve lõpu poole tuleks taime viia siseruumidesse või soojemasse keskkonda.

Oluline on piisav niiskus ja väetamine orgaanilise väetisega.

Ashwagandha-põõsas võib olla kuni 1,5 meetri kõrgune. Juurte jaoks on vaja piisavalt ruumi, mille võib tagada suures potis. Seejärel kasutatakse peamiselt taime juurt.

Kes aga peaks ashwagandha võtmisel olema tähelepanelik?

Ametlike sätete ja praeguste kliiniliste uuringute põhjal ei ole kehtestatud päevast annust.

Ashwagandha taime soovitatav annus sõltub konkreetse toidulisandi tüübist ja seetõttu tuleks järgida tootja juhiseid.

Juurteekstrakti kapsli kujul, mis sisaldab ligikaudu 400-500 mg (maksimaalselt), võetakse üks kord päevas.

Taime juure ja jahvatatud pulbri puhul on tavaline annus 2-5 g päevas. Ostetud teed ja teesegu võetakse vastavalt juhistele, kuid umbes 1-2 tassi päevas.

Tinktuuride puhul võib võtta 1 tilk 1 kg kehakaalu kohta päevas. Mõnedel valmis tinktuuridel on juba piiratud ja täpne annus.

Mõned inimesed ei tohiks siiski ashwagandha't võtta. See kehtib rasedate ja imetavate naiste kohta.

Rasedad ja imetavad naised ei tohiks mõjude tõttu ashwagandha't mitte mingil kujul võtta. Sama kehtib ka laste kohta.

Kilpnäärmehaigusega patsiendid peaksid ashwagandha võtmisel olema valvsad, kuna see võib stimuleerida kilpnäärmehormoonide aktiivsust ja taset.

Samuti võib see alandada veresuhkrut ja vererõhku. Seetõttu tuleb olla eriti ettevaatlik, kui võetakse ravimeid vererõhu või diabeedi (suhkurtõve) kontrollimiseks.

Inimesed taluvad ashwagandha't tavaliselt väikestes ja keskmistes annustes ilma probleemideta. Teisalt võib selle taime suurtes kogustes võtmine põhjustada seedetrakti limaskesta ärrituse tõttu mõningaid seedeprobleeme, kõhulahtisust või iiveldust.

Mõnel inimesel võib pikaajaline kasutamine põhjustada väsimust ja unisust. Harva võib tekkida ka allergiline reaktsioon.

Kõrvaltoimete korral ärge võtke ashwagandha't edasi ja konsulteerige oma tervisliku seisundi kohta oma arstiga.