WHR-kalkulaator: vöökoha ja puusa suhe ja terviseriski arvutamine

WHR indeksi kalkulaator: vöökoha ja puusa suhte arvutamine

WHR = WHR indeks = vöökoha ja puusa suhe = vöökoha ja puusa suhe = vöökoha ja puusa suhe = vöökoha ja puusa ümbermõõdu suhe

Mis on selle näitaja eesmärk? Rasvumise määramiseks on meil ju olemas kehamassiindeks.

KMI tulemus on kiire, kuid ebatäpne. Eriti kehtib see sportlaste kohta. Neil võib olla väga kõrge KMI, isegi kui nad ei ole rasvunud.

Kulturistil on KMI üle 30, kuid ta ei ole rasvunud.

Sellisel juhul kasutatakse WHR-i, et teha täpsem määramine.

Eraldi näitaja vöökoha ümbermõõdu kohta annab aimu toitumisseisundist ja ülekaalulisuse riskidest.

Naiste puhul ei tohiks vööümbermõõt olla üle 80 cm.

Meeste puhul peaks see olema alla 94 cm.

Naised alla 80 cm.
Mehed alla 94 cm.

Suuremad numbrid mõlemal sugupoolel viitavad suuremale tervisetüsistuste ja haiguste riskile.

Kõrge risk on eelkõige naiste puhul üle 94 cm ja meeste puhul üle 102 cm talje ümbermõõdu puhul.

WHR on veidi täpsem arvutus. See võrdleb vöökoha ja puusade suhet.

Selle arvutamine on keerulisem. Tuleb välja selgitada kõnealuste osade ümbermõõt. Seetõttu on BMI kiirem meetod toitumisalase seisundi määramiseks. Peaaegu kõik teavad oma ligikaudset pikkust ja kaalu.

WHR arvutamise valem:

Vöökoha ümbermõõt / puusa ümbermõõt = WHR indeks.

WHR suhtarv ei tohiks olla rohkem kui 0,95 meestel ja 0,85 naistel.

Näide WHR-i arvutamise kohta (väärtused on sentimeetrites):

Vöökoha ümbermõõt 70 cm ja puusa ümbermõõt 85 cm, jagage 70 : 85. Tulemuseks on WHR = 0,8.

Ettevaatust tüsistuste suhtes kõrgema WHR indeksiga. On oht haigestuda tsivilisatsioonihaigustesse, nagu ateroskleroos, südame-veresoonkonna haigused ja metaboolne sündroom.

Sündroom X (metaboolne sündroom) ühendab endas mitu probleemi korraga. Koos ohustavad nad tervist ja elu.

Metaboolne sündroom X hõlmab näiteks:

• 2. tüüpi suhkurtõbi - paastuveresuhkru tõus üle 5,6 mmol/l
• häiritud glükoositaluvus
• insuliiniresistentsus
• kõhulihavus (kõhulihavuse tüüp)
• hüpertensioon - vererõhu tõus üle 130/80 mmHg
• düslipideemia - rasvade sisalduse suurenemine veres
• mikroalbuminuuria - valgu esinemine uriinis.
• ateroskleroos - arterite korrosioon.
• suurenenud kalduvus vere hüübimisele
• suitsetamine
• liigne rasvade tarbimine
• vähene kehaline aktiivsus ja füüsiline aktiivsus
• liigne stress ja vaimne koormus

X-sündroomi komplikatsioonid on loetletud alljärgnevas tabelis

Riski kiireks määramiseks piisab, kui võrrelda väärtuste suhet silmaga.

Vöökoht laiem kui puusad = hea tulemus
Sama vöökoha ja puusade laius = suurenenud risk
Kõhu laiem kui puusad = suur risk tüsistuste tekkeks.

Igal inimesel on erinev kehatüüp ja erinev rasvajaotus. Kuid puusadest laiem vöökoht on alati risk.

On 4 teadaolevat rasva jaotumise viisi:

1. perifeerne
2. tasakaalustatud viis
3. keskne viis
4. riskiviis

WHR = vööümbermõõt/puusaümbermõõt tabelis

Tabelis on näidatud 4 rasva jaotumise viisi

Kus mõõdetakse vöökoha ja puusa ümbermõõtu?

WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) loetleb keerulist ümbermõõdu mõõtmise viisi. Praktikas piisab lihtsamast mõõtmisest:

• vöökoht mõõdetakse umbes 2,5 cm nabast kõrgemal.
• puusad kõige laiemast kohast

Lisateavet vt nt:

• BMI: Kuidas arvutada kehamassiindeksit? Kalkulaator + valem
• Kas olete kursis metaboolse sündroomi ja selle tüsistustega?
• Kuidas ennetada südame-veresoonkonna haigusi?
• Mis vahe on ülekaalulisel ja rasvumisel?
• Ülekaalulisus ja rasvumine lastel, noorukitel ja noortel. Mida teha selle vastu?
• Ülekaalulisus ja selle tagajärjed tervisele. See ei ole ainult esteetiline probleem
• Ülekaalulisus ja rasvumine täiskasvanutel ja lastel kui tüsistuste risk?