Vitamiinide, mineraaltoitainete ja toidulisandite soovitatav päevakogus

Millised on soovituslikud vitamiinide, mineraalainete ja toidulisandite päevased annused (vanuse ja soo järgi)?

Toidulisandid ainult täiendavad toitumist. Neid ei tohiks kasutada täieliku toitumise asendajana.

Toidulisandid ei asenda täielikku dieeti.

Ratsionaalne ja tasakaalustatud päevane toit sisaldab piisavas koguses kõiki olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraalaineid, rasvu, suhkruid ja valke.

Ärge unustage süüa iga päev puu- ja köögivilju.

Toidulisandid on saavutanud oma populaarsuse eelkõige kaalulangetamise või sportimise eesmärgil. Loomulikult otsitakse neid mitmel eesmärgil.

Levinud hingamisteede haiguste ajal haarame nende järele, et edendada ennetustööd või kiirendada ravi. Kuid me ei tohiks unustada, et need ei teeni ei haiguste diagnoosimist, ennetamist ega ravi.

Nagu ravimite puhul, tuleb ka toidulisandeid võtta soovitatud päevases annuses ja mitte ületada seda.

Annustamise puhul on oluline märkida, et mitme toote kasutamine ja kombineerimine võib viia selle määratud või maksimaalse päevase annuse ületamiseni.

Hea näide on D-vitamiini lisamine. Päikeselistel kevad- ja suvepäevadel toodab organism ise piisavalt D-vitamiini ja seda ei ole soovitatav kunstlikult manustada.

Pikaajalised ülemäärased annused võivad avaldada negatiivset mõju meie tervisele ja avalduda terviseprobleemidena.

Kalkulaatoris toodud arvud on üldiselt soovitatavad päevased annused, mis sisaldavad ka tavalise toiduga organismi saadavat kogust. Tavaline toidulisandite ja toitumise kombineerimine teatud ainete liigse tarbimisega võib avaldada negatiivset mõju meie tervisele.

Seetõttu on ka toidulisandite puhul soovitav konsulteerida spetsialisti, arsti või apteekriga. See kehtib eriti ägeda või pikaajalise haiguse korral.

Lisaks võib teatud ainete kombineeritud kasutamine häirida nende imendumist organismis ja seega nende kasutamist ja biosaadavust.

Biosaadavus = kogus ja kiirus, millega toimeaine on ringluses (veres) kättesaadav ja võib tekitada terapeutilise/vastupidise toime (lihtsustatud selgitus).

Seevastu mõnede ainete puhul on soovitatav kombineerida neid teiste ainetega, et suurendada nende toimet või imendumist inimkehasse.

Ka sel põhjusel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Mõned olulised faktid toidulisandite võtmisel:

• Lisaks soovitatud annustele on soovitav keskenduda kvaliteedile ja koostisele - jälgida toimeaine või rohu protsentuaalset osakaalu.
• Kontrollimata tooted ei pruugi sisaldada loetletud aineid ja nende koguseid või võivad olla saastunud ohtlike ainetega. Seega on nende kasutamine potentsiaalselt riskantne.
• Nende kasutamisel tuleb arvestada individuaalseid vajadusi ja üldist tervislikku seisundit. See on eriti rõhutatud pikaajalise ravi puhul. Mõned ained võivad häirida olemasolevat ravimiteraapiat.
• Toidulisandid ei ole mõeldud haiguse diagnoosimiseks, ennetamiseks või ravimiseks ning seetõttu ei asenda need arsti poolt määratud ravi.
• Toidulisandid ei asenda täielikku ja tasakaalustatud toitumist.
• Neil võivad olla kõrvaltoimed, mis võivad mõjutada inimese tervist.

Lõpetuseks oluline hoiatus!

Kalkulaator annab üldised soovituslikud päevased annused. Need ei võta aga arvesse iga inimese individuaalseid vajadusi, mis võivad erineda sõltuvalt inimese üldseisundist ja tervislikust seisundist.

Pöörake tähelepanu iga inimese individuaalsetele vajadustele ja erinevustele.

Seetõttu on üldjuhul soovitatav iga kasutuse puhul konsulteerida spetsialistiga (arst, apteeker, toitumisnõustaja või muu tervishoiutöötaja).

Toidulisandite kasutamisel tuleks järgida ainult nende pakendil või pakendi infolehel märgitud soovituslikke päevaseid annuseid. Neid ei ole soovitatav ületada.

Erilist tähelepanu pööratakse inimestele, kes on pikaajalise ravi ja farmakoteraapia all.

Oluline on meeles pidada, et meie keha vajadused on individuaalsed ja sõltuvad mitmest tegurist. Nende hulka kuuluvad vanus, sugu, kehakaal, kehalise aktiivsuse tase, toitumine ning üldine elustiil ja tervislik seisund. Seetõttu tuleks toidulisandite valik ja annustamine kohandada iga inimese vajadustega. Soovitatav on konsulteerida spetsialistiga, näiteks arsti, apteekri või toitumisnõustajaga.

Kalkulaator (koos tekstiga) ei anna juhiseid eneseravimise kohta, kuna see ei ole mõeldud diagnoosimiseks, ennetamiseks või raviks ja ei ole selleks mõeldud. Siin esitatud teavet tuleks võtta üksnes informatiivse iseloomuga ja see ei asenda arsti või tervishoiutöötajaga konsulteerimist.

Mõned kasulikud lingid meditsiinilistele artiklitele:

• Toidulisandid: mis need on, kuidas ja mille poolest nad erinevad ravimitest?
• Olulised toitained inimese toitumises: millised on valgud, suhkrud, rasvad?
• Harjutus ja toidulisandid: Kas toidulisandid on mõeldud kõigile?
• Millised on toidulisandid naistele? Sobiv toitumine ja treening. Tõed ja müüdid kaalulangetamise kohta.

Meie teised kasulikud kalkulaatorid ja tabelid:

• Päevase kalorite/energia vajaduse ja kulutuse arvutamine (TDEE-kalkulaator).
• Kui palju vett tuleb juua kehakaalu ja vanuse alusel (kalkulaator)