Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimaalne joogirežiim: kui palju vett tuleb juua vastavalt kehakaalule ja vanusele (kalkulaator)
Joogiplaan - kalkulaator: kui palju vett peaksime päevas jooma?
Mis on joomine ja milline on selle tähtsus?
Joomine on inimese organismi varustamine veega. See peab katma organismi igapäevased vajadused ja veekaod.
Vesi on inimkehale vajalik. Ta ei suuda seda ise toota. Umbes 60-70% kehast koosneb vesi.
Kui me joome liiga vähe vedelikku = oleme väsinud, nõrgad, sõna otseses mõttes kurnatud.
Dehüdratsioon. Tavaline peavalu põhjus.
Liiga palju vett ei tee kehale samuti head.
Tuleb arvestada individuaalseid vajadusi, üldist füüsilist või vaimset stressi, inimese haigust ja paljusid teisi tegureid. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, keskkonnatingimusi.
Ja ka vanus.
Mõnikord vajame vähem ja mõnikord rohkem vett.
Kui välistemperatuur tõuseb üle 30 °C, vajame rohkem vett. Kõrge temperatuuri korral kaotame vett hingamise ja higistamise kaudu.
Meie keha eritab iga päev vedelikku:
- 800-1400 ml ligikaudu urineerime
- 600-800 ml vett väljutame hingamisega auru kujul.
- 500 ml lahkub higi kaudu
- umbes 100 ml eritub väljaheitega
- kokku = 2000-2800 ml
Suure füüsilise koormuse korral ja kuumadel suvepäevadel tõusevad väärtused järsult. Siis tuleb veekadu hinnata 3-5 korda.
Suurenenud kadu tuleks kompenseerida suurenenud tarbimisega.
+
Öeldakse, et päevas tuleks juua umbes 1,5-2 liitrit vett.
Kuidas saab arvutada oma ligikaudset päevast veevajadust?
Põhiline arvutus põhineb vanusel kehakaalu kilogrammi kohta.
- Ümberarvestus eeldab ideaalseid tingimusi:
- ümbritsev temperatuur on 22 °C
- suhteline õhuniiskus umbes 60%
- ilma pingutusteta ja vähese higistamisega.
Tabelis esitatud joogirežiim vastavalt kehakaalule ja vanusele (ka laste puhul)
Lühikokkuvõte näitab väärtusi ideaalsetes tingimustes.
Kui palju vett peaksin jooma? Tabelis on toodud kogused vanuse järgi 1 kg kehakaalu kohta
| Vanus | Ligikaudne vedeliku kogus päevas 1 kg kehakaalu kohta (ml/kg kehakaalu kohta) |
| Enneaegne vastsündinu (1. elupäev) | 50-70 ml |
| Enneaegne vastsündinu (2. elupäev) | 70-90 ml |
| Enneaegne vastsündinu (3. elupäev) | 80-100 ml |
| Enneaegne vastsündinu (4. elupäev) | 100-120 ml |
| Enneaegne vastsündinu ja imik (10. elupäev kuni 7. elukuu) | 150-160 ml |
| Imik (8. päev kuni 12. elukuu) | 100-140 ml vett |
| 2. eluaasta | 80-120 ml vett |
| Laps alates 3. kuni 5. eluaastani | 80-100 ml vett |
| Laps 6.-10. eluaastani | 60-80 ml vett |
| Laps vanuses 11-14 aastat | 50-70 ml vett |
| Lapsed ja noorukid vanuses 14-18 aastat | 40-60 ml vett |
| Täiskasvanud | 20-45 ml vett |
70 kg kaaluv täiskasvanu peaks jooma 1400 ml (1,4 liitrit) kuni 3150 ml (3,15 liitrit) vedelikku. Keskmiselt tähendab see 2-2,5 liitrit.
5-aastane laps, kes kaalub 20 kg, peaks 24 tunni jooksul jooma umbes 1600 ml (1,6 liitrit) kuni 2000 ml (2,0 liitrit).
Pidage meeles:
- Juua tuleb sagedamini väiksemates kogustes, näiteks klaas vett iga tund või 10 x 2,5 dcl vett. Igaüks peab ise määrama oma sageduse ja koguse.
- Hommikul pärast ärkamist on soovitatav juua umbes 3 dcl vett.
- Põhitoidukorra ajal ei tohiks liiga palju vett alla loputada.
- Pudelist vee valamine võib parandada ülevaadet.
- Sobivaks vedelikuks peetakse joogivett või gaseerimata allikavett.
- Sobimatute jookide hulka kuuluvad magustatud limonaadid, koolajoogid, maitsestatud mineraal- ja gaseeritud joogid, nektarid ja mahlad. Nende tarbimist tuleks piirata.
- Liigne tarbimine on rasvumise ja muude tervisehäirete tekkimise riskitegur. Lisaks soodustavad suhkrurikkad joogid hammaste lagunemist.
- Sobimatute jookide hulka kuuluvad magustatud limonaadid, koolajoogid, maitsestatud mineraal- ja gaseeritud joogid, nektarid ja mahlad. Nende tarbimist tuleks piirata.
Ärge unustage suurendada vedelike hulka köetud ja konditsioneeritud keskkonnas. Mõlemad olukorrad kuivatavad õhku ning nina- ja suuõõne limaskesta. Keha vajab suuremat vedelike kogust.
Kas ma ei joo piisavalt?
Kuidas ma tean, kas ma olen liiga vähe joonud?
- janutunne.
- väsimus, unisus, nõrkus
- tume uriin ja väikese uriinikoguse urineerimine
- kuiv nahk ja huuled, keel
- keha värisemine
- valu ja pearinglus
- madal vererõhk, kiire pulss, kollaps
- kohv, tee ja alkohol suurendavad uriini kogust
Vähenenud vaimne võimekus, väsimus, unisus või peavalu on sageli esimesed märgid ebapiisavast veevõtust.
urineerimise sagedus väheneb. Te toodate vähem uriini. Uriin on tumekollane ja võib rohkem lõhnata.
Piisav veekogus annab teile head füüsilist ja vaimset elujõudu. See parandab teie meeleolu, emotsioone, jõudlust ja üldist heaolu.
Veemürgistus: Kas on võimalik juua liiga palju vedelikku?
Jah...
Kehasse on võimalik viia liiga palju vedelikku.
Kui palju on liiga palju?
Sa ei saa juua 5 liitrit vett puhkeseisundis ja ilma aktiivsuseta. Sul peaks olema selleks hea põhjus.
10 liitrit päevas võib südame ja neerude jaoks olla märkimisväärne koormus.
Väga lühikese aja jooksul võib saada veemürgistuse. Samuti on võimalik saada veemürgistus, kui ületate mõistlikke piirmäärasid pikema aja jooksul.
Meie keha püüab kõigi ainete ja mineraalidega mõistlikult ümber käia. Kui joome pikema aja jooksul liiga palju liitrit vett, on mineraalainete tase häiritud. Sellel võivad olla fataalsed tagajärjed.
Mis põhjustab vee liigset joomist?
Naatriumi puudus (hüponatreemia) on ohtlik, kui vere naatriumi tase on alla 130 mmol/l.
Vee mürgistus võib avalduda peavalu, väsimuse, iivelduse, oksendamise, lihaskrampide või desorientatsioonina.
Ärge seadke oma tervist ja elu ohtu.
Viimased sõnad kokkuvõtteks
Erinevates väljaannetes võib leida vastuolulist teavet.
Mõned eksperdid ei arvesta toiduaineid (näiteks piima, suppi, teed ja kohvi) päevase kogutarbimise hulka.
Mõned arvestavad ka need esemed. Nende sõnul katab toit umbes 20% meie vedeliku (puuviljad, köögiviljad, piim) tarbimise väärtusest.
Samamoodi on kõige sagedamini märgitud väärtus 2 liitrit.
Mõnede allikate kohaselt ei ole 2 liitri tarbimine päevas piisavalt teaduslikult tõestatud.
Kes teab, millist väärtust peaksin meeles pidama?
6-8 klaasi peaks olema piisav piir päevas.
- kui klaas on 2,5 dcl = 1,5 kuni 2 liitrit
- kui klaas on 3 dcl = 1,8 kuni 2,4 liitrit
- umbes 2 liitrit mehele ja 1,6 liitrit naisele ühe päeva jooksul
- kogus suureneb sõltuvalt igapäevastest tegevustest
+
Teistes väljaannetes soovitatakse, et mehed peaksid jooma umbes 15,5 klaasi (umbes 3,6 liitrit) päevas ja naised 11,5 klaasi (umbes 2,6 liitrit) päevas.
+
Kui joome piisavalt, tunneme harva janu. Uriin on helekollane või värvitu.
Kui me ei joo piisavalt, urineerime vähe ja uriin on tume. Me tunneme janu ja vähem elujõudu.
+
Pöörake tähelepanu igaühe eripärale.
Kui inimest ravitakse näiteks südamepuudulikkuse tõttu või tal on mittetoimivad neerud, on need arvutused kehtetud. Vedeliku kogust päevas tuleks konsulteerida arstiga.
Rohkem infot joomise (ja sellega seotud tööandjate kohustuste) ning dehüdratsiooni kohta leiate artiklitest:
Oluline märkus:
Pidage meeles, et meie tervisekalkulaatorite ja Analüsaatorid on ainult juhendamiseks. Need ei asenda erialaseks läbivaatuseks või arsti, apteekri nõustamiseks või muu tervishoiutöötaja.
Iga inimene on ainulaadne ja igaühe vajadused võivad erineda. Kalkulaatorid ja analüsaatoritel on piirangud ja need ei anna terviklikku individuaalne vaade tervisele.
Nende kasutamine on teie enda vastutusel. Veebisaidi haldaja ega autor vastutab teabe väärkasutuse ja väärtõlgendamise eest saadud nende kasutamise teel. Kasutades kalkulaatoreid ja analüsaatoreid, Te nõustute nende tingimustega ning ei Korraldaja ega Korraldaja Autor vastutab kõigi tagajärgede eest.
Oma tervisliku seisundi osas on soovitatav konsulteerida spetsialistiga. Pidage meeles, et tervis on oluline teema ja kõik otsused peaksid olema tehtud konsulteerides professionaaliga.
See kalkulaator/analüsaator ei ole meditsiiniline tööriist ega meditsiiniline abivahend. Konsulteerige oma terviseprobleemiga oma arstiga.
