Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
MET arvutamine: Mõõtke tegevuse energiamahukust (kalkulaator).
MET-arvutus - Kui palju kaloreid ma füüsilise tegevuse ajal põletan?
MET on lühend metaboolsest ekvivalendist. Täpsemalt öeldes metaboolne ekvivalent ülesandest.
MET on ligikaudne hinnang, kui palju energiat vajab meie keha teatud tegevuseks.
Kuidas seda arvu kasutada?
treeningul ja treeningu intensiivsuse "mõõtmisel",
kaalulangetamisel või lihtsalt lõbu pärast.
Määratlus sätestab...
1 MET on defineeritud kui 1 kilokalor kehakaalu kilogrammi kohta ühe tegevusminuti kohta - kcal/kg/min
või ka 3,5 milliliitrit hapnikku kehakaalu kilogrammi kohta ühe tegevusminuti kohta - ml/kg/min
1 MET peegeldab 3,5 ml hapniku tarbimist puhkeolekus istudes.
Energiakulu on erinevate kehaliste tegevuste puhul erinev. Energia- ja hapnikutarbimist mõjutavad tegevuse liik ja liikumise intensiivsus.
MET-väärtused määrati erinevate tegevuste ajal hapnikutarbimist jälgides ja jälgides. Seejärel määrati keskmine hapnikutarbimine ajaühiku kohta.
Hapnikutarbimine 1 MET juures on võrdne hapnikutarbimisega istumise ja puhkeoleku ajal.
2 METi puhul on hapnikutarbimine kaks korda suurem kui puhkeolekus.
Eesmärgiks oli määrata kindlaks, kui palju energiat tarbib organism konkreetse tegevuse ajal. Mida suurem on tegevuse intensiivsus, seda rohkem hapnikku ja energiat tarbitakse.
Edasi on öeldud:
- MET alla 3 = kerge intensiivsus
- MET 3 kuni 6 = mõõduka intensiivsusega tegevus
- MET üle 6 = kõrge intensiivsus
Tabelis on loetletud mõned tegevused ja nende MET/intensiivsus.
| MET/Intensiivsus | Tegevus |
| Väga kerge ja kerge | |
| 1 | Sessioon |
| 1,3 | Seistes |
| 1,8 | Istumine ja õppimine |
| 2 | Kontoritöö Jalutamine aeglases tempos Kerge seisev töö |
| 2,5 | Kõndimine allamäge Toiduvalmistamine Kerge puhastamine Ostude tegemine Lapsevankri lükkamine Koeraga jalutamine |
| Mõõdukas intensiivsus | |
| 3-3,5 | Jalutuskäik ja jalutuskäik tööl Seisev töö - montaaž, remont jne. Traktori, bussi, veoauto juhtimine Auto, akende, põranda pesemine Väljaspool maja pühkimine Puuviljade, köögiviljade korjamine |
| 4 | Trepist üles kõndimine Tantsimine Vaikne jalgrattasõit Töö aias Maalimine, müüritööd |
| 5 | Kiiresti kõndimine ja maas käimine Kiirem tantsimine Esemete kandmine 11-22 kg Kaevamine, kaevamine Puidu lõikamine |
| Suur intensiivsus | |
| 6-7 | Võistkondlik kõndimine Uisutamine ja rulluisutamine Töötamine raskete tööriistadega, nagu näiteks kirves Intensiivne tantsimine Matkamine ja kõndimine mägedes Ujumine |
| 8-10 | Jalgrattasõit 25 km tunnis Sõudmine, kanuusõit Jalgpall, hoki Ringtreening või jõutreening |
MET-kalkulaatori arvutused on loomulikult ainult soovituslikud. Ligikaudne väärtus ei saa olla täpne näitaja.
Igaüks on erinev, individuaalne. Igaühe ainevahetus toimib erinevalt.
Muud kasulikud kalkulaatorid:
- BMR arvutamine - kalkulaator.
- Kalkulaator.
- Sihtkaalu kalkulaator: kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta, kaalu säilitada?
- Sihttaseme kalkulaator.
Lisateavet leiate meie artiklitest:
Oluline märkus:
Pidage meeles, et meie tervisekalkulaatorite ja Analüsaatorid on ainult juhendamiseks. Need ei asenda erialaseks läbivaatuseks või arsti, apteekri nõustamiseks või muu tervishoiutöötaja.
Iga inimene on ainulaadne ja igaühe vajadused võivad erineda. Kalkulaatorid ja analüsaatoritel on piirangud ja need ei anna terviklikku individuaalne vaade tervisele.
Nende kasutamine on teie enda vastutusel. Veebisaidi haldaja ega autor vastutab teabe väärkasutuse ja väärtõlgendamise eest saadud nende kasutamise teel. Kasutades kalkulaatoreid ja analüsaatoreid, Te nõustute nende tingimustega ning ei Korraldaja ega Korraldaja Autor vastutab kõigi tagajärgede eest.
Oma tervisliku seisundi osas on soovitatav konsulteerida spetsialistiga. Pidage meeles, et tervis on oluline teema ja kõik otsused peaksid olema tehtud konsulteerides professionaaliga.
See kalkulaator/analüsaator ei ole meditsiiniline tööriist ega meditsiiniline abivahend. Konsulteerige oma terviseprobleemiga oma arstiga.
