KJ/kcal ümberarvestamine - Kuidas teisendada kJ ja kcal (kalkulaator)

Kalkulaator: kuidas teisendada kJ ja kcal?

Kehale antava energia arvutamisel saame juhinduda kahest ühikust: kaloritest ja džaulidest. Täpsemalt kilokaloritest ja kilojaulidest.

Oleme juba kokku puutunud mõlema ühikuga.

Iga päev näeme neid väärtusi toiduainete pakenditel. Need on ette nähtud tarbijate tarbeks. Nad teavitavad neid toitumisandmetest (valgud, rasvad, suhkrud) ja energiasisaldusest.

Energiaväärtus peab olema esitatud nii kJ (kilodžaulid) kui ka kcal (kilokalorid).

Märgistus on kohustuslik.

Tegemist on kilokaloritega - kuigi igapäevaelus nimetame neid kaloriteks.

Mida tähendavad need väärtused keskmise tarbija jaoks?

Inimese keha peab võtma toitained ja energiat kontseptsioonist. Need on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.

Kehal on põhiline energiavajadus ka siis, kui ta ei ole aktiivne (lamab, magab, ei mõtle).

Ta saab energiat toidust valkude, rasvade ja suhkrute kujul.

Lisaks nendele põhitoitainetele vajame ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning vett.

Kuid tagasi energia juurde.

Energiat saab väljendada kahes väärtuses:

• Kilokaloreid = kcal (1 kcal = 1000 kalorit).
• Kilojoule = kJ (1 kJ = 1000 J).

Ühikute vahel ümberarvestamisel saame kasutada lihtsat valemit. 1 kilokalor vastab 4,184 kilojoule'ile.

Ümberarvestus kcal ja kJ vahel:

• 1 kcal = 4,184 kJ
• 1 kJ = 0,2388 kcal
• Kilokalorsus = 4184 J

Umbkaudse arvutuse tegemiseks pidage meeles, et 1 kcal on ligikaudu 4,2 kJ.

Lihtsustamiseks saate ümberarvestuse arvutada meie kalkulaatoriga.

Ja mis on kalorid ja džaulid?

Kalorsus määrab, kui palju energiat tuleb anda ühele grammile veele, et tõsta selle temperatuur 14,5 °C-lt 15,5 °C-le.

Joule on töö ja energia ühik.

Üks džauli on võrdne kilogrammi massi kineetilise energiaga, mis liigub kiirusega üks meeter sekundis. Üks džauli on võrdne tööga, mis on võrdne 1 njuutoniga, mida rakendatakse ühe meetri pikkusel teel liikuvale kehale.

Keeruline. Aga arusaamise hõlbustamiseks...

Täiskasvanud mees peaks ühe päeva jooksul normaalse aktiivsusega tarbima umbes 9200 kuni 10 050 kJ = 2198 kuni 2402 kcal energiat.

Naised peaksid tarbima umbes 7530 kuni 8370 kJ = 1799-2000 kcal.

Baasenergiavajadus on umbes 65% kogu energiakulutusest. Keha vajab energiat põhiliste elutoimingute säilitamiseks puhkeolekus.

Me kõik oleme erinevad. Seda tuleks energiaarvutustes arvesse võtta. Arvutustes võetakse arvesse pikkust, kaalu ja vanust.

Mis juhtub ülejäänud 35 protsendiga energiast?

Umbes 10 protsenti läheb toidu töötlemiseks ja umbes 25 protsenti kehaliseks tegevuseks.

Meie keha on energiasõltuvuses. Ta vajab kogu energiakogust.

Ja me kõik teame seda.

Kui me sööme liiga palju toitu, salvestub energia ja me võtame kaalus juurde.

Kui toitu on vähe, me kaotame kaalu.

Ratsionaalne on olla kusagil keskel ja hoida päevane energiatarbimine ja -kulutamine tasakaalus.

Huvitavat infot selle teema kohta leiad ka artiklitest:

• Olulised toitained inimese toitumises: millised on valgud, suhkrud, rasvad?
• Kalorite tabelid.
• Kehamassiindeks: kuidas arvutada kehamassiindeksit?
• BMR-kalkulaator - põhiainevahetuse kiiruse kalkulaator.
• Tervislik kaalulangus naistele: sobiv toitumine ja treening. Tõed ja müüdid kaalulangetamise kohta.