BMR arvutamine - milline on minu põhiainevahetuse kiirus (kalkulaator + valemid)

Põhiainevahetuskordaja BMR - kalkulaator/arvutus

Mida see väärtus teile aitab?

Kas soovite läheneda oma energiabilansile mõistusega? Kas teil on eesmärk kaalust alla võtta, juurde võtta või säilitada oma praegune väärtus?

Põhiainevahetuskordaja + ligikaudne energiakulu, mis põhineb igapäevasel aktiivsusel = energiavajaduse ligikaudne väärtus.

Kehakaalu langetamiseks peate tarbima vähem energiat, kui keha vajab.

Sama kaalu säilitamiseks on vaja tasakaalustatud energiabilanssi.

Kehakaalu suurendamiseks tuleb võtta rohkem energiat, kui keha kulutab.

Väike hoiatus.
Kaalu kaotamisel tuleb kasutada tervet mõistust ja erialast kogemust. Vastasel juhul võime endale haiget teha.

Pidage meeles: absurdne kaalulangetamise dieet omal käel võib tagasilöögi anda.

Mis on põhiainevahetus ja kuidas seda määratletakse?

Ainevahetus = ainevahetus, energia ja keemilised protsessid organismis, ainete, toitainete ja energia töötlemine, seedimine ja resorbeerimine.

Energia ei kao, see muutub teise vormi.

Põhiainevahetuse kohta kasutatakse lühendit BMR = Basal Metabolic Rate.

Põhiainevahetus on väikseim energiakogus, mis on vajalik inimkeha eluprotsesside katmiseks.

Isegi absoluutses puhkeseisundis oleme energiast sõltuvad. Me ei pea sooritama mingit tegevust ega olema vaimselt/psüühiliselt aktiivsed.

BMR = väikseim energiakogus, mis kulub põhiliste eluprotsesside säilitamiseks ärkvelolekus, normaalsel kehatemperatuuril ja optimaalsel keskkonnatemperatuuril.

Madalaim energiakulu on une ajal.

Keha põhitingimused on järgmised:

1. ärkvel, vaimselt ja füüsiliselt rahulik - lamades
2. 12-18 tundi pärast viimast söögikorda (postabsorptiivne aeg) ei seedi organism toitu ära
3. termoneutraalne tsoon (piisav toa- ja ümbritseva õhu temperatuur), keha ei pea reguleerima liiga madalat või kõrget kehatemperatuuri

Põhiainevahetuse täpset väärtust on raske määrata. Arvutus on vaid suunis. Iga inimene on erinev. Sarnaste tulemuste arvutamiseks on võimatu määrata ühte täpset valemit.

Ainevahetuse taset mõjutavad paljud tegurid, näiteks vanus, sugu, pikkus ja kaal, kehapind, lihas- ja vaimne aktiivsus, toidu töötlemine, kehatemperatuur ja termoregulatsioon, hormonaalne aktiivsus, organismi hetkeseisund, haiguste olemasolu, kokkupuude kemikaalidega ning naistel rasedus ja rinnaga toitmine.

Valemid/tabelid

Ka valemid ei ole täiesti täpsed. Me teame mitmeid võimalusi BMRi määramiseks.

Tabelis on esitatud võrrand BMR-i arvutamiseks meestele ja naistele

Füüsilise aktiivsuse ja BMR-i hindamise koefitsient - tabel

Vaatamisväärsused:

• 1 gramm suhkrut = ligikaudu 17,1 kJ / 4,1 kcal energiat.
• 1 gramm valku = umbes 23 kJ / 5,4 kcal energiat. Nende töötlemine ei ole täielik, see on pigem 17,1 kJ / 4,1 kcal energiat.
• 1 gramm rasva = ligikaudu 38,9 kJ / 9,3 kcal energiat.

Rasvad on keha suurim energiavaru. Nende osakaal on umbes 74%. Ainult 1% on suhkrud, mis on lihastes ja maksas glükogeeni kujul. Valku kasutatakse energiaallikana ainult paastuperioodidel. Selle osakaal on umbes 25%.

Kordan veelkord...

Katabolism = ainete lagundamine ja energia vabanemine. Energia vabaneb soojuse ja ATP adenosiintrifosfaadi (ADP ja muu GTP, CTP...) kujul.

Anabolism = ainete süntees, energia tarbimine.

Loe ka näiteks:

• Tervislik kaalulangus naistel. Sobiv toitumine ja treening. Tõed ja müüdid kaalulangusest.
• Liikumine oma kehakaaluga. Kas see on võimalik kodus?
• Kas kardiotreening sobib kõigile?
• Kõrge intensiivsusega intervalltreening - HIIT. Millist mõju avaldab see meie kehale?
• Harjutused tagumikule: komplekssed ja üksikud harjutused kodus ja jõusaalis
• Pilates: harjutused keha ja vaimu tervisele + 5 harjutust seljale
• Jooga, keha ja meele ravi: Kuidas alustada (põhiharjutused ja poosid)
• Harjutus ja toidulisandid: Kas toidulisandid sobivad kõigile?