Väsimus: kas see on seotud seedeprobleemidega? + 9 nõuannet selle ennetamiseks

Me kõik kogeme väsimust, võib-olla juba lapsepõlvest saadik. Sellel on meie elus väga oluline, eelkõige kaitsev funktsioon. See on signaal, mis annab meile märku, et meie keha on oma energiavarude, füüsilise või vaimse jõu ammendumise äärel.

Väsimusel on oluline kaitsefunktsioon...
See on meie keha jaoks justkui kütuse märgutuli.

Liigne väsimus ilma puhkuseta võib aga negatiivselt mõjutada kõiki eluvaldkondi, olgu selleks siis töövõime, pereelu või inimestevahelised suhted.

Sellest artiklist saate teada, millal peaks väsimusega arsti poole pöörduma, milliste muude tervisehäiretega see võib olla seotud ja kuidas seda ennetada.

Tervislik versus ebatervislik väsimus

Kas sinuga juhtub, et pärast rasket treeningut või pärast intensiivset füüsilist tegevust päeva jooksul ei suuda sa seejärel õhtul enam liikuda? Kas sind tabab tavaline füüsiline väsimus, mis väljendub lihas- ja liigesevalu.

Kui teil on tööl stressirohke aeg ja teie ülemus ei lase teil hingata, siis jookseb teie kannatuse karikas väga kiiresti otsa.

Olete närviline, unine, tähelepanematu, ei suuda keskenduda ja teil tekib kergesti peavalu. Sellisel juhul on tegemist vaimse väsimusega, mis kaob kiiresti pärast piisavat puhkust, head und ja lõdvestunud meelt.

Krooniline väsimus on keha kurnatus, mis kestab vähemalt pool aastat või kauem.

See võib tekkida ilma keha või psüühika nähtava pingutuseta, mis üllatab inimest.

Sellise kroonilise väsimuse põhjuseks võib olla kurnav krooniline haigus või organismi pidev ülekoormamine.

Kõige vastuvõtlikumad on inimesed, kes ei suuda puhata. Võimetus puhata või sundida end probleemidest ja muredest "välja lülitada" on kroonilise väsimuse või läbipõlemise sündroomi tekkimise peamine riskitegur.

Üheks põhjuseks on vaimse ja füüsilise aktiivsuse jaotuse tasakaalustamatus.

Kui saate liigsele väsimusele omistada loogilise põhjuse ja tunnete end pärast puhkust taas värskena, pole tõenäoliselt midagi tõsist. Kui teie elu normaliseerub, olete jälle täis energiat.

Te peaksite olema tähelepanelik, kui teil või teie lähedastel tekib sagedane liigne väsimus. See ei parane pärast piisavat puhkust, esineb ilma keha või vaimu ilmse pingutuseta ning sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu lihasvalu, peavalu, kaelavalu, seedehäired, kurbus või sotsiaalne isolatsioon.

Kui seisund kestab kauem kui kuus kuud, võib tegemist olla tõsisema haiguse või kroonilise väsimuse sündroomiga.

Mis on kroonilise väsimuse sündroom?

Kroonilise väsimuse sündroom (CFS), mida nimetatakse ka kroonilise väsimuse ja immuunsüsteemi häire sündroomiks (CFIDS) või müalgiliseks entsefalomüeliidiks, on püsiva ja seletamatult korduva väsimuse seisund.

Kroonilist väsimust süvendab peamiselt füüsiline ja vaimne tegevus.

Kroonilise väsimuse sündroomile on iseloomulik, et väsimuse sümptomiga kaasnevad teised kaebused ja sümptomid.

Kuni 80% kroonilise väsimuse sündroomi all kannatavatest inimestest on naised.
Seda võib seletada naiste kahe samaaegse ametiga: pere ja töö.

Haiguse põhjuseid ei ole veel täielikult mõistetud. Arvatakse, et seda mõjutavad ravimata infektsioonid, püsiv stress, mürgistus kemikaalidega, nt joogiveest, toidust või õhust, ravimata madal vererõhk jne.

Esimene hoiatusmärk on päevane väsimus, mis põhjustab töövõime langust. Lisandub unisus ja vajadus päevase une järele. Uni ei too aga värskendust.

Kontsentratsioon, mälu ja soov õppida uusi asju ja tegeleda uute tegevustega halvenevad. Selline inimene on valguspime, ta vihkab karmi päevavalgust ja otsib ruume, kus on loomulik pimedus.

Samuti võivad tal olla nägemishäired või valu silmade taga. Vaimsed muutused ja meeleolu kõikumine, hirm ja seletamatu ärevus on tavalised.

Muud ebameeldivad sümptomid on järgmised:

• Temperatuuri tõus ja värisemine
• müalgia ja artralgia (luu-, liiges- ja lihasvalu).
• kurguvalu
• peavalu
• laienenud lümfisõlmed
• lööve ja ekseem
• depressioon
• seedetrakti probleemid, kõhuvalu vaheldumisi kõhulahtisuse või kõhukinnisusega.

Lisateavet leiate meie artiklist:
Krooniline väsimussündroom: millised on selle põhjused ja sümptomid + diagnoosimine.

Kroonilise väsimussündroomi sotsiaalseks tüsistuseks on progresseeruv töö- ja töövõimetus. Depressiooni süvendab sotsiaalne isolatsioon, soovimatus kohtuda sõpradega ning raskused emotsioonide ja tunnete väljendamisel.

Väsimus ja demotivatsioon kehaliseks tegevuseks on rasvumise põhjused, mis võib viia teiste tõsiste ainevahetushaigusten tekkimiseni.

Kroonilise väsimuse põhjus võib olla seotud "rahulolematu" kõhuga

Püüdke meenutada, kas teie kroonilisele väsimusele eelnes seedehäired, puhitus, kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse sagedane vaheldumine või kõhuvalu pärast söömist.

Tegelikult kannatab enamik kroonilise väsimussündroomi patsiente seedeprobleemide all juba enne, kui väsimus ise ilmneb.

Seepärast on arstid ja teadlased hakanud uurima soolestiku haigusi ja kroonilise väsimuse kaasnemist.

Paljude patsientide ja nende sümptomite jälgimise tulemused viitavad sellele, et tegemist ei ole isoleeritud ajuhaigusega, vaid kogu mehhanismi talitlushäirega aju ↔ soolestik ↔ immuunsüsteem teljel.

Aju ↔ soolestik ↔ immuunsüsteemi telg?

On märkimisväärseid teaduslikke tõendeid selle kohta, et krooniline väsimus on tihedalt seotud muutustega soolestiku mikrobiootas, kus bifidobakterite tase on madal ja aeroobsete bakterite tase kõrgem.

Inimese soolestik sisaldab keerukat ja peenelt tasakaalustatud ökosüsteemi, mis koosneb enam kui 400-500 erinevast mikroorganismide liigist. Bakteriliikide hulka kuuluvad näiteks Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia ja Veillonella.

Need probiootikumid ja elusad mikroorganismid pakuvad oma peremeesorganismile hulgaliselt kasu tervisele. Näiteks Bifidobakterid toovad inimesele kasu, põhjustades põletikupõhiste tsütokiinide vähenemist ja keha üldist valmisolekut põletiku tekitamiseks, mis on paljude haiguste, sealhulgas kroonilise väsimuse sündroomi vallandaja.

Lisaks on neil võime vähendada oksüdatiivset stressi, parandada meeleolu ja suurendada söödava toidu toiteväärtust.

Soolestiku mikrobioota koostise tasakaalu võivad häirida mitmed tegurid, sealhulgas stress.

Emotsionaalne stress nihutab soolestiku mikrobioota tasakaalu bifidobakterite ja laktobatsillide vähenemise ning patogeensete aeroobsete bakterite ülekasvu suunas.

Aeroobsete bakterite hulka kuuluvad Enterococcus ja Streptococcus. Need on D-piimhapet tootvad bakterid, mida leidub kroonilise väsimussündroomiga patsientidel ülemääraselt.

On teaduslikult kinnitatud, et mida suurem on aeroobsete enterokokkide arv inimese soolestikus, seda raskemad on patsiendi kroonilise väsimuse neuroloogilised ja kognitiivsed sümptomid, sealhulgas närvilisus, mälukaotus, unustamine ja segasus.

Soolestiku patogeenid suhtlevad mingil viisil kesknärvisüsteemiga, mõjutades inimese emotsioone ja käitumist. Nad võivad isegi moduleerida immuunvastust.

Soolestiku mikrobioota disharmoonia ja halb uni

Üks teie väsimuse teine põhjus võib olla suutmatus une ajal piisavalt puhata.

Unetust võib põhjustada soolestiku häire, mida nimetatakse ärritunud soole sündroomiks või funktsionaalseks düspepsiaks.

Need on ebamugavad tunded alakõhus, mis on seotud muutustega soolestikus. Nende probleemide põhjuseks on soolestiku liikumishäired, bakterite ülekasvamine peensooles või soolestiku limaskesta mikroskoopiline põletik.

Funktsionaalne düspepsia väljendub ebamugavustundega ülakõhus. Raskused tulevad pärast söömist, hõlmavad varajast küllastumist, puhitust ja iiveldust.

Funktsionaalse düspepsiaga inimeste halb uni on tingitud öösel äärmiselt erutatud autonoomsest närvisüsteemist, mis hoiab soolestikku pidevalt valvel ja liikumises. Neil inimestel on levinud ka REM-uni, mida iseloomustab stimuleeriv mõju jämesoole motoorikale.

Tugeva une puudumine ja sellest tulenev väsimus panevad immuunsüsteemi kõrgele valvele. Soole limaskestas tekib mikroskoopiline põletik. Kroonilise põletiku tagajärjel tekivad paljud seedetrakti haigused, mis omakorda põhjustavad veelgi suuremat väsimust.

See on nagu nõiaring, mida saab katkestada ainult sobiva elustiili ja soolestiku mikrofloora muutmisega. Häid tulemusi on täheldatud ka pärast melatoniini manustamist. Lisaks sügava une soodustamisele on melatoniiniga ravitud patsientidel paranenud soolestiku korrapärasus ja leevendanud funktsionaalse düspepsia korral esinevat rasket kõhukinnisust.

Loe ka:

• Millised on tervisliku une jaoks sobivad asendid?
• Unehügieen: 10 lihtsat reeglit kvaliteetse une tagamiseks

Väsimus kui teise haiguse sümptom

Lisaks seedetrakti probleemidele võib krooniline väsimus olla seotud ka teiste haigustega. Kui kannatate seletamatu väsimuse all, mis kestab üle 6 kuu, minge vähemalt ennetavale kontrollile ja vereanalüüsidele.

Väsimusega seotud haigused on järgmised:

• Vähk
• autoimmuunhaigused, nt sclerosis multiplex, myasthenia gravis.
• immuunpuudulikkus
• nakkushaigused
• subakuutsed ja kroonilised bakteriaalsed infektsioonid, nt tuberkuloos, bakteriaalne endokardiit, Lyme'i tõbi.
• parasiidid organismis (toksoplasmoos, amebiaas)
• seenhaigused
• psühhiaatrilised haigused (skisofreenia, endogeenne depressioon, anksiomaatiline neuroos, hüsteeria).
• teatud ravimite krooniline kasutamine, nt beetablokaatorid, rahustid, liitium, antidepressandid
• alkoholi- ja narkosõltuvus
• hormonaalsed haigused, nt hüpotüreoidism.
• diabeet

9 nõuannet, kuidas vabaneda väsimusest ja anda kehale energiat

Ilmselt saad sageli ümbritsevatelt inimestelt heatahtlikke nõuandeid, kuidas saada end üles, kuidas end üle pingutada, et kõik on sinu peas jne. Sa pingutad kõvasti, surud end kõikvõimalike tegevuste peale, teed ühel päeval isegi trenni ja pead järgmisel nädalal puhkama.

Kroonilise väsimusega toimetuleku võti on järkjärgulisus ja järjepidevus uute tegevuste juurutamisel.

Siin on mõned nõuanded, mida tasub vähemalt proovida. Võib-olla suudad ka sina väsimusest mänguliselt jagu saada:

1. Aeglustage oma elutempot

Proovi jätta oma päevakavast välja mõned tegevused, mis sind päeva jooksul asjatult koormavad. Kuid ole ettevaatlik, liiga palju puhkust teeb väsimust hullemaks. Püüa säilitada püsiv, kuid mõõdukas aktiivsus ja tõsta seda järk-järgult.

2. Treenige regulaarselt

Sa ei pea iga päev vaeva nägema raskuste või kilomeetrite pikkuse jooksmisega.

Parim lahendus on koostada koostöös füsioterapeudiga plaan. Halbade kehahoiu harjumuste kaotamine ja tõhusa hingamise harjutamine aitab vabaneda seljavaludest, hapnikuga varustamine ja endorfiinide väljutamine.

3. Vestlus psühholoogiga

Vaimne pinge ja emotsioonide tagasi hoidmine võib keha lõpuni kurnata. Proovi rääkida psühholoogiga, et selgitada välja negatiivse mõtlemise ja käitumise põhjused.

4. Professionaalne ravi depressiooni puhul

Võib-olla ei ole sinu puhul tegemist lihtsalt väsimusega, vaid depressiooniga.

Depressioon ei ole tavaline kurbus, vaid seisund, millega kaasnevad paljud füüsilised sümptomid. Kui kahtlustate, et kannatate depressiooni all, pöörduge psühhiaatri poole.

Lisaks meeleolu muutmisele parandab depressiooni ravi ka undamist ja leevendab valu.

5. Kroonilise valu ravi

Kas kannatate selgroo- või liigesevalu all?

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või valuvaigistid võivad ajutiselt aidata, kuid ärge lükake arsti poole pöördumist liiga kaua edasi.

6. Tehke lõpp allergiatele

Kui kannatate toidu-, õietolmu või tolmulestade allergia all, ärge laske neid allergeene oma keskkonda.

Allergeenide olemasolu keskkonnas sunnib organismi pidevalt immuunsüsteemi hoiatama. Lisaks kõigi allergeenide välistamisele paluge arstil määrata sobivad antihistamiinikumid.

Pidev aevastamine, nohu või vesised silmad on väga väsitavad.

7. Uneaeg

Värskendav uni on väsimusega võitlemisel hädavajalik.

Kui te ei saa hästi magada, õppige selgeks unehügieeni põhitõed. Esimene reegel on magama jäämine ja ärkamine regulaarselt samal ajal, eelistades rahustavaid tegevusi enne magamaminekut, piirates alkoholi ja sigarettide, rasvaste ja raskete toitude kasutamist enne magamaminekut.

8. Tervislik toitumine

Kogu meie energia saame toidust. Seega tee see täis vitamiine ja toitaineid, et sa saaksid jalule jääda.

Muuda oma tavaline igav toitumine mitmekesiseks, mis põhineb köögiviljadel ja puuviljadel.

Ära unusta ka oma joogirežiimi. Tavaline väsimuse põhjus võib olla dehüdratsioon.

9. Ja üks nõuanne mitte ainult naistele - ärge järgige hullumeelset dieeti.

Hüpoglükeemia ja valgupuudus võivad sind surnuks väsitada. Sa saad siis mõned kaotatud kilod isegi jojo-efektiga tagasi.

Kui sul on vaja kaalust alla võtta, konsulteeri toitumisnõustajaga, kes oskab soovitada mõistlikku toitumiskava.

Rohkem kasulikku teavet leiad ka meie artiklitest:

• Kuidas kaalust alla võtta tervislikult? Dieet kaalulangetamiseks. Ettevaatust mõttetute dieetidega.
• Kuidas kaalust alla võtta kodus ja tervislikult?
• Millised toidud on kaalulangetamiseks head? Lihtsad retseptid ja näpunäited