Valu alakõhus menstruatsiooni või menopausi ajal? Mis aitab? + 5 nõuannet

Valulikud menstruatsioonid on suhteliselt tavaline nähtus. Valu alakõhus esineb kõige sagedamini enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni esimestel päevadel. Valuvaigistid on tavaline valik kiireks leevendamiseks.

Siiski on olemas tervislikumaid nõuandeid ja näpunäiteid, mis võivad menstruatsiooni lihtsamaks muuta. Valulikud menstruatsioonid, menopaus, PMS, ravimtaimed, näpunäited, nõuanded ja muud huvitavat teavet saab lugeda artiklist.

Valu alakõhus menstruatsiooni ajal

Kerge valu alakõhus on menstruatsiooni esimestel päevadel füsioloogiline.

Teisalt ei tohiks tervisliku tsükli puhul esineda liigset valu ja emaka lihaskonna tugevat kokkutõmbumist.

Sellest hoolimata esineb valulikku menstruatsiooni paljudel naistel.

Kuigi valuvaigistid leevendavad valu kiiresti, ei lahenda nad probleemi algpõhjust. Samuti ei ole soovitatav nende liigne tarbimine. Näitena võib tuua ibuprofeeni või paratsetamooli.

Mõiste PMS (premenstruaalne sündroom) hõlmab füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomite kogumit enne menstruatsiooni algust ja selle ajal. PMS-i etioloogia on seotud tsükliliste muutuste ja märgatava hormonaalse langusega.

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad eespool nimetatud alakõhuvalu ja krambid, puhitus, seedehäired, peavalu, migreen, väsimus, samuti suurenenud rindade hellus ja pingulolek.

Vaimsete sümptomite hulka kuuluvad tujukus, ärrituvus, ärevus, melanhoolia, kurbus ja vähenenud keskendumisvõime.

Loe ka:
Premenstruaalne sündroom.

Liiga valulikku menstruatsiooni nimetatakse erialaselt düsmenorröaks. See on günekoloogiline diagnoos, mille peamine ilming on tugev valu alakõhus menstruatsioonitsükli ajal.

Düsmenorröa võib olla orgaanilise põhjusega - hormonaalne tasakaaluhäire, PCOS, endometrioos, fibroid, tsüst jt.

Seevastu võib düsmenorröal olla ka ebaselge funktsionaalne põhjus - sobimatu eluviis ja toitumine, vaagnalihaste tasakaaluhäire, vaagnapõhja spasm, psühhogeenne tegur, liigne prostaglandiinide tootmine jt.

Düsmenorröaga naistel esineb prostaglandiinide ületootmine, mis põhjustab emaka ebanormaalset aktiivsust ja selle tagajärjel valu.

Võimalikud füüsilised sümptomid menstruatsiooni ajal:

• Valu ja krambid alakõhus.
• Valu lülisamba/vaagnapiirkonnas.
• hellad, suurenenud rinnad
• Peavalu ja migreen
• iiveldus ja oksendamise tunne
• Halvenenud naha seisund
• Seedetrakti ja soolestiku probleemid
• Suurenenud/muutunud söögiisu
• Muutused meeleolus, kurbus, ärrituvus

Alamkõhuvalu menopausi ajal

Menopaus tekib hormonaalsete muutuste, nii progesterooni kui ka östrogeeni tootmise vähenemise ja munasarjade folliikulite ammendumise tagajärjel.

Naise menstruatsioonitsükkel ei lõpe siiski üleöö. Individuaalne menstruatsioonitsükkel võib olla ebaregulaarne, sümptomite, valu ja verejooksu kulgemine erinev.

Viimast menstruatsiooniverejooksu nimetatakse menopausiks. Maalike keeles on menopaus aga sünonüümiks naise keha muutuste periood, mis on seotud just menstruatsiooni lõppemisega.

Menopaus on ajavahemik naise 45. ja 60. eluaasta vahel, mis algab umbes aasta enne menopausi. Seda iseloomustavad ebasoodsad sümptomid, mis mõjutavad umbes 70-80% naistest.

Ekspertide sõnul võivad menstruatsiooniga naistel "üleminekuperioodil" esineda ka valu ja krambid alakõhus. Samuti mõjutavad neid rindade hellus ja peavalu.

Seotud võimalikud menopausi sümptomid:

• Kuumahood
• Suurenenud higistamine
• Ebaregulaarsed menstruatsiooniperioodid
• verejooksu intensiivsuse muutus
• ülemäärane väsimus
• Juuste ja küünte kvaliteedi halvenemine
• Unekvaliteedi häired
• kurbuse ja ärevuse tunne
• Kehakaalu muutus

Abi naiste valu ja krampide puhul

Esmalt on vaja külastada naistearsti, et välistada valusate menstruatsioonide orgaaniline põhjus.

Diagnoosimine koosneb peamiselt tupe läbivaatusest palpeerimise teel, ultraheliuuringust, emakakaela proovivõtust ja vereproovide võtmisest. Tegelik ravi ja võimalikud elustiili muudatused sõltuvad probleemi põhjusest.

Allpool on toodud 5 tõhusat nõuannet, mis aitavad leevendada menstruatsiooni ja PMS-i. Need ei sisalda valuvaigisteid (valuvaigisteid ) ega hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid.

1. Kohalik soojuse kasutamine

Menstruatsiooni algusega kaasneb emakalihaste kokkutõmbumine ning vaagna, vaagnapõhja, alaselja ja kõhuseina lihaspinge suurenemine.

Soojuse kohalik rakendamine parandab vereringet, laiendab veresooni, soodustab vere- ja lümfivoolu ning lõdvestab lihastoonust.

Soojuse toime on lihaste lõdvestamine koos valuvaigistava toimega.

Sobib soojuse kasutamine termofoori, sooja kompressi või sooja duši kujul. Pikki vanni menstruatsiooni ajal eksperdid siiski ei soovita.

Ettevaatust, liigne või pikaajaline soojuse tarbimine võib samaaegselt suurendada menstruatsiooniverejooksu intensiivsust.

2. Leevendavad asendid ja massaaž

Kõhu- ja seljalihaste suurenenud pinge leevendamiseks võib kasutada spetsiaalseid "naiselikke" harjutusi ja asendeid.

Lihaste ja elundite vahelised suhted vabastavad reflektoorselt lihaspingeid. Harjutuse ajal suureneb vereringe väikestesse vaagnasoonetesse ja toonus leevendub.

Lõdvestavate asendite ja harjutuste eesmärk on:

• Kõhuseina lõdvestamine
• Alaselja lihaste venitamine
• Alumise lülisamba ja vaagna automatiseerimine
• Diafragma (kõhu)hingamise aktiveerimine
• Vaagnapõhja lõdvestamine

Pildil olevaid asendeid tuleks sooritada aeglaselt, mitte kramplikult ja soovitatav on neis mõnda aega viibida. Soovitatav on hingata sügavalt, kasutades diafragmaatilist (kõhu)hingamist.

Valige need, mis teile sobivad ja aitavad leevendada valulikke spasmid.

Hea valik on kõhu ja alakõhu õrn peristaltiline enesemassaaž. Õrnalt ja minimaalse survega luuakse kujuteldav ring peristaltika (soolestiku liikumine) suunas. Massaaž peaks olema eelkõige meeldiv ja kindlasti mitte valus.

Enesemassaaž aitab leevendada seedeprobleeme ja lõdvestada pinges kõhuseina. Ettevaatust, et ei masseeriks liiga suure jõuga ja vales suunas - see võib PMS-i sümptomeid süvendada.

3. Looduslik taimne abi

Võimalik on pöörduda loodusliku abi poole spetsiifiliste ravimtaimede poole, mida rahvasuus nimetatakse "naisterahvasteks". Need on kasulikud menstruatsioonitsükli, regulaarsuse, valu ja PMS-i puhul. Viimaks toetavad nad naise suguelundite nõuetekohast toimimist ja aktiivsust.

Neid võib tarbida taimetee, tilkade, tinktuuri või ekstrakti kujul toidulisandina.

Sobivad naisterahva ravimtaimede tüübid:

• Kontrüüli (tsükli ühtlustamise, menstruatsiooni mugavuse ja emakafunktsiooni toetamiseks).
• Siberi (tsükli korrapärasuse ja pikkuse toetamiseks ning valusate sümptomite kõrvaldamiseks).
• Kokoschka pastakapsel (menstruatsiooniverejooksu leevendamiseks - lühiajaline kasutamine).
• Trummipulk (aitab kõrvaldada menstruatsioonikrambid ja -valu)
• Must vaarikas (kontrollib liigset verejooksu ja toetab menstruatsiooni mugavust)
• Valge horohund (toetab suguelundite ja kuseteede tervist, valusate sümptomite kõrvaldamine)
• Sidrunmeliss (psühholoogilise heaolu edendamine ning keha ja meele rahustamine)

4. Piisav vitamiinide ja mineraalainete tarbimine

Enne menstruatsiooni ja selle ajal on oluline suurendada mineraalainete magneesiumi, kaaliumi ja raua tarbimist. magneesium on kõige olulisem valu ja emakalihaste kokkutõmbumiste kõrvaldamiseks.

Magneesium on mineraal, mis soodustab lihaskrampide teket ja leevendab suurt lihaspinget. Lisaks toidulisanditele tuleks magneesiumi võtta toiduga (brokoli, spinat, päevalilleseemned, oad, tume šokolaad, avokaado...).

Enne menstruatsiooni ja selle ajal on soovitav suurendada B1-, B6-, D- ja E-vitamiinide tarbimist. Need vitamiinid toetavad hormonaalset tasakaalu, immuunsust ja üldist menstruatsioonimugavust.

5. Elustiil kui tervisliku menstruatsiooni ennetamine

Terve menstruatsioonitsükkel väljendub ovulatsiooni ja menstruatsiooni regulaarsuses ja olemasolus. Valulikkus ja PMS-i sümptomid on kerged.

Tervete valutute menstruatsioonide ennetamine põhineb eelkõige elustiilil. See seisneb rohkes sobivas kehalises tegevuses, korrapärases toitainerikkas toitumises, psühholoogilises heaolus (stressi kõrvaldamine) ja kvaliteetses unes (keha taastumine).

Loe ka: Unehügieen: 10 lihtsat reeglit kvaliteetse une tagamiseks

Toitumise raames tuleks jälgida kõiki toidutalumatuse ja -allergiaid. Toitumine peaks olema täielik ja sisaldama kõiki vajalikke makrotoitaineid (valgud, rasvad ja komplekssed süsivesikud ning kiudained).

Üldiselt soovitatakse vähendada dieedis lihtsate rafineeritud suhkrute tarbimist.

Menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav kasutada tugevalt teravaid, vürtsikaid ja tuliseid toiduaineid, ülemäärast piimatoodete, kofeiini ja lihtsate suhkrute tarbimist.

Regulaarsed iga-aastased visiidid naistearsti juurde, sealhulgas rindade instrumentaalne sonograafia/mammograafia ja emakakaelavärvide võtmine laboratoorseks diagnoosimiseks, on tervisliku menstruatsiooni ja selle ennetamiseks hädavajalikud.

Tervisliku menstruatsiooni ennetamine:

• Ennetavad visiidid günekoloogi juurde
• Regulaarne toitev toitumine
• Piisav uni ja taastumine
• Asjakohane kehaline aktiivsus
• Stressitegurite kõrvaldamine
• Vaagnalihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamine
• Piisav vitamiinide ja mineraalide tarbimine.
• Tsükli toetamine looduslike abinõude abil

Huvitav teave ka artiklites:

• Kuidas leevendada valulikku menstruatsiooni? Mis aitab: ravimid, treening, toitumine
• Rindade enesetestimine: kuidas samm-sammult ennetada ja rindade tervist?
• Rinnavähi ennetamine.
• Mis on emakakaelavähi ennetamine? Riskifaktorid ja sümptomid
• Mis on emakakaela konisatsioon ja kuidas see toimib? Taastumine ja rasedus