Ülekaalulisus ja rasvumine lastel, noorukitel ja noortel täiskasvanutel. Mida saab selle vastu teha?

Ülekaalulisus ja rasvumine lastel, koolieelikutel, noorukitel või noortel täiskasvanutel on tõsine terviseprobleem. See põhjustab tulevikus tervislikke komplikatsioone.

Te küsite: Mis on ülekaalulisus ja rasvumine? Mida me saame teha, et ennetada seda meie lastel? Mida me saame teha, et lastel ei tekiks tulevikus tarbetuid terviseprobleeme?

Liigne rasvkude ei tekita ainult nähtavat probleemi. Sellel on negatiivne mõju kogu kehale. Rasvumise põhjuseks võib olla geneetiline või hormonaalne häire. Seda esineb siiski harvemini.

Peamine rasvumise põhjus on muidugi energia tarbimise ja kulutamise tasakaalustamatus.

Seda avaldust katavad ebaõiged toitumisharjumused ja vähene kehaline koormus.

Uuringutes on leitud, et vanemate ülekaalulisus on üks eeldusi, et lapsel see välja kujuneb. Eriti kui mõlemad vanemad on rasvunud. Kui üks vanem on rasvunud, on risk kolmekordne ja tõuseb mõlema vanema puhul kümnekordseks.

Lapsi mõjutavad suuresti vanemate toitumisharjumused. Lisaks sellele on olemas istuv eluviis. Ja meedia on tänapäeval suur tegur.

Lapsepõlve rasvumise tõsised riskid

Peamine murettekitav põhjus on tüsistuste teke. Kõrge kehakaalu negatiivne mõju on tunda kogu kehas. Kui see püsib täiskasvanueas, on risk suur.

Peamised rasvumise mõjud on:

• häired rasvade ja suhkrute ainevahetuses
• rasvade ladestumine maksas, selle struktuuri häired ja halvenenud funktsioonid
• II tüüpi diabeet
• südame-veresoonkonna haigused
• veresoonte elastsuse vähenemine
• kõrge vererõhk
• kroonilised hingamisteede haigused, uneapnoe
• sapikivid
• luu- ja lihaskonna koormus ja selle deformatsioonid
• reproduktiivse süsteemi häired, küpsemine, viljatus täiskasvanueas
• polütsüstiliste munasarjade sündroom
• suurendab vähiriski täiskasvanueas
• psühholoogilised häired

Kuidas tuvastatakse rasvumise diagnoos?

Ka lapsepõlveperioodil kasutatakse rasvumise määramiseks kehamassiindeksi (BMI) arvutamist. Arvutusvormel on: kaal kg/kõrgus^m2. Lastel on hindamine aga vanusepõhine.

Kehamassiindeksi täpseks hindamiseks kasutatakse kehamassiindeksi protsentiili tabelit. 90. protsentiili juures on ülekaalulisus ja rasvumine üle 97. protsentiili.

Teised meetodid tuginevad nahaaluse rasva, vöökoha ümbermõõdu, puusade mõõtmisele. Kasutatakse ka bioelektrilist impedantsi (BIA) või kahekordset röntgenabsorptiomeetriat (DXA).

BMI kohta ka ajakirja artikkel + arvutamine BMI-kalkulaatoriga.

Oluline on ennetamine ja ravi

Oluline roll on ennetusel.

Loomulikult on rasvumist lihtsam ennetada kui seda arenenud staadiumis ravida. Kui aga ülekaalulisus või rasvumine on juba olemas, on vajalik kontrollitud ravi arsti poolt.

Ülekaalulisuse raviga tegelevad lastearst, toitumisnõustaja, psühholoog ja isiklik sporditreener. Mõnel juhul on laste puhul asjakohane esialgne haiglaravi. Hiljem on kasulik ka kuurortravi.

Loe ka järgmisi artikleid:Kuidas viia lapsi tervisliku eluviisi juurdeKuidas kaotada kaalu ja rasva

Toitumine ja harjumused

Olulist rolli mängivad toitumine ja toitumisharjumused.

Kõige parem on jagada söögikorrad väiksemateks portsjoniteks üle päeva, kuni viieks portsjoniks. Regulaarsel toidutarbimisel on oluline roll ja mõju lapse toitumisharjumustele ja ka organismi harjumustele.

Toit peaks olema sobiva koostisega ja ratsionaalne, kus kõik koostisosad on esindatud.

Dieedi eesmärk ei ole saavutada kiiret ja lühiajalist kehakaalu vähenemist. Vastupidi, kaalu vähendatakse järk-järgult. Oluline on normaalsete kehakaaluväärtuste pikaajaline säilitamine.

Sellisel juhul võib eeldada tüsistuste ja tõsiste haiguste riski vähenemist. Kiire kaalulangus toob sageli kaasa kehakaalu taastumise, mida tuntakse jo-jo-efektina.

Oluline on ka piisav joomine. Kõige parem on juua puhast vett. Mahlade puhul sobivad veega lahjendatud värsked mahlad. Neid on soovitav juua päeva jooksul, mitte õhtul. Magustatud pudeliveed ei sobi.

Liikumine on laste jaoks oluline

Nii ennetamine kui ka ravi hõlmab ka piisavat, suuremat füüsilist aktiivsust ja passiivse eluviisi vähendamist. Mõnel juhul on parimaks abiks personaaltreeneri abi.

Kehaline aktiivsus iga päev, kestusega vähemalt kaks tundi. Tuleb arvestada koormust luu- ja lihaskonnale, liigestele. Ujumine, jalgrattasõit, esialgu pikemad jalutuskäigud, matkamine on kõige sobivamad.

Vältida tuleks passiivset käitumist. Sobib liikumine õues, iga ilmaga. Lapsi tuleb suunata aktiivsusele, spordile. Istuva eluviisi piiramine arvuti taga ja televiisori vaatamisel.

Perekondlik toetus

Kogu perekonna osalemine on ravimisel vajalik.

Perekond tuleb kaasata toitumisharjumuste muutmisse ja lapse suunamisse kehalisele tegevusele. Viimasena on oluline ka lapse psühholoogiline toetus, mis võib ära hoida tõsiseid psühholoogilisi raskusi.

Briti teadlaste uuringud kinnitavad, et kui laps on 11-aastaselt rasvunud, püsib rasvumine ka täiskasvanueas.

On oluline, et me julgustaksime lapsi juba varakult tervislikku eluviisi järgima. Kehaline aktiivsus, head toitumisharjumused, puu- ja köögiviljade söömine. Kõik see mõjutab nende tervislikku füüsilist, aga ka vaimset arengut.