Tõhusad nõuanded: kuidas leevendada stressi, eriti suvekuudel?

Stressi vältimine ei ole alati nii lihtne, kui tundub. Siiski on olemas meetodid stressi enda kõrvaldamiseks.

Mis on stress ja kuidas see tekib

Stress on organismi kaitsereaktsioon. Objektiivselt on seda võimalik tuvastada inimorganismi keemiliste ja füsioloogiliste ilmingute järgi. Teisisõnu, me näeme seda kohe teises inimeses või iseendas.

See on inimese psühholoogiline seisund, kes ootab, et teda ähvardatakse või on juba otseselt ohus. Ta ei suuda aga kindlaks teha, kas tema kaitsereaktsioon on piisavalt tugev.

Vaatleme kõiki suviseid probleeme koos:
Meie tervis suvel - päike, kuumus, vigastused ja haigused

Selliste reaktsioonide vallandajaks on erinevad asjaolud ja olukorrad. Neid nimetatakse stressoriteks - ehmatus, üllatus, kurb, aga ka rõõmus uudis. Sõltuvalt nende olemusest avaldavad nad erinevat mõju psüühikale, aga ka inimese füüsilisele võimekusele.

Seega võib stressi esile kutsuda ka positiivne stiimul ja füsioloogiliselt ilmneda samamoodi nagu vastupidist tüüpi stressor. Teisel juhul kutsuvad mõned inimesed seda esile tahtlikult, erinevate adrenaliinitegevuste kaudu. Sellest lähtuvalt jagame seega stressorid järgmisteks:

• positiivseteks - positiivse sündmuse ootamine või sellest tulenev üllatus, tulemuslikkuse ja loovuse parandamine
• negatiivsed - ebasoodsad olukorrad avaldavad vastupidist mõju
• spetsiifilised - teadlikult esile kutsutud, millele järgneb lõõgastumine

Stressorite pingereas on koolieksam esikohal, isegi võrdselt abikaasa surmaga. Vastupidisel poolusel on elukohavahetuse, unerütmi muutumine või liiklusrikkumine.

Kuid stressi vallandavad tegurid võivad olla ka füsioloogilist laadi. Näiteks müra, tugev valgus, liikumine tundmatus keskkonnas jne.

Stressi sümptomid avalduvad erinevatel tasanditel. Alljärgnevas tabelis on näidatud, kuidas need jagunevad.

Stressil on kaks komponenti: vallandaja, st stressitekitaja, ja kaitse, st vastus stressile.

Uuringud on leidnud, et psühholoogilisel traumal on üldjoontes sarnased tagajärjed füüsilise traumaga.

Stressi tekkimist tingib stressori mõju inimesele. Seega on alguses teatud vallandav tegur.

Esimest faasi nimetatakse sageli hoiatus- või häirefaasiks. Sellega kaasneb selge hoiatus, et tegemist on stressiga. Esimesed kehalised reaktsioonid hakkavad avalduma, mis hoiatavad inimest kõrgendatud tähelepanu eest. Kui olukord hakkab ületama piiri, kus inimene oli veel piisavalt tugev, et sellega toime tulla, algab tõeline stressitunne.

Järgmine etapp on vastupanu või vastupidavuse faas.

Kolmas faas on kurnatus, mis väljendub depressiooni ja ärevuse seisundites.

Kuidas meie keha reageerib stressile füsioloogilisest vaatepunktist lähtudes

On kolm reageerimisviisi, nimelt tuimus, võitlus või põgenemine.

Stressi kogemise ajal suureneb kohe katehhoolamiinide tootmine. Need on hormoonid, mida toodavad neerupealise ajurakkude rakud. Kõige olulisemad katehhoolamiinid, mida need rakud toodavad, on adrenaliin, noradrenaliin ja dopamiin.

Need põhjustavad südame aktiivsuse suurenemist, sageduse tõusu ja vererõhu tõusu. See põhjustab suurema vere pumpamise läbi vereringe, mis vajab suuremat hapnikuvarustust. Siit tuleneb hingamissageduse tõus.

Endokriinsed näärmed (sisesekretsiooninäärmed) hakkavad vereringesse andma hormoone, mis liigutavad kolesterooli ja rasvu veresoontesse. Need varustavad lihaseid energiaga.

Naha ja neerude veresooned ahenevad. Seda protsessi nimetatakse üldiseks kohanemissündroomiks. See tekib organismi üldise püüdlusena kohaneda uue olukorraga.

Seda kirjeldas ungari päritolu Kanada füsioloog Hans Selye, see kestab umbes kaheksa sekundit ja selle eesmärk on valmistada keha ette võitluseks või põgenemiseks.

Mis juhtub, kui stressitegurid mõjutavad inimese keha pikema aja jooksul

Sellistes tingimustes kannatab inimese immuunsüsteem ja selle töövõime väheneb.

Selle tagajärjel võivad tekkida vähem tõsised tervisekahjustused. Külmetus, gripp, peavalu, seljavalu, survetunne rinnus (sel juhul ainult juhul, kui ei ole muud tõsist haigust või seisundit, mis on tuvastatav ainult diferentsiaaldiagnoosiga, näiteks EKG-ga) või mõned nahareaktsioonid.

Suuremat ohtu võivad kujutada arteriaalne hüpertensioon(kõrge vererõhk), maohaavandid, soolestikuhäired, astma, diabeet või vaimuhaigused. Isegi surmaga lõppevad haigused, nagu pahaloomulised kasvajad, ajuinfarkt või enesetapp. Lõpuks võib krooniline stress põhjustada unetust, energiapuudulikkust ja depressiooni.

Lugege ka artiklit depressiooni kohta.

Teatud määral on stress organismile kasulik, sest stiimulite puudumisel võib tekkida defitsiit.

Deprivatsiooni defineeritakse kui füüsiliste või psühholoogiliste vajaduste kroonilist rahuldamata jätmist. See on sotsiaalsete sidemete või sensoorsete stiimulite puudumine. Deprivatsiooni on mitut liiki:

• Sotsiaalne - seda põhjustab kontaktide puudumine teiste inimestega. See mõjutab kõige sagedamini eakaid ja üksildasi inimesi. See väljendub melanhoolias, depressioonis ja ärevuses. Sotsiaalsete kontaktide rahuldamise puudumisel on psühhosomaatilised tagajärjed.
• Bioloogiline - puudulik juurdepääs toidule, veele, vitamiinidele, hügieenile ja tervishoiule. Sellel on väga negatiivsed tagajärjed füüsilisele ja vaimsele tervisele.
• Motoriline - Seda põhjustab piiratud liikumisvõime. Selle tagajärjeks on motoorse intelligentsuse halvenemine.
• Sensoorsed - Seda põhjustab meeleliste tajude puudumine või ebapiisav mitmekesisus. Kannatanu intelligentsus, kujutlusvõime ja kujutlusvõime vähenevad ühekülgsete meeleliste tajude tõttu.
• Uni - tekib pikaajalise unepuuduse korral.
• Suhteline - Kui inimene tajub oma sotsiaalset olukorda võrreldes teistega ebasoodsana.

Psühholoogiline ehk kompleksne deprivatsioon on kõigi eelnimetatud nähtuste tagajärg. Uuringud on jõudnud järeldusele, et on olemas psühholoogilised põhivajadused, mis on piisava rahuldamise korral olulised terveks psühholoogiliseks kogemuseks.

On neli põhivajadust:

• vajadus teatud hulga, varieeruvuse ja stiimulite tüüpide järele
• vajadus standardse elukogemuse põhitingimuste järele
• vajadus sotsiaalsete suhete järele
• vajadus sotsiaalse rakendamise järele, mis võimaldab erinevate sotsiaalsete ülesannete ja väärt eesmärkide omandamist

Psüühilise puuduse ilmingud võtavad nii palju erinevaid vorme, et nende põhjalikku loetelu on raske koostada. Paljudel juhtudel võib selle ilmnemine jätta mulje tõsisest psüühikahäirest või muust haigusest.

Depressiivsetel inimestel on sageli madal enesehinnang. Selle ravimiseks on oluline teha koostööd psühhiaatrite või psühholoogidega.

Kuidas vabaneda stressist

Eespool nimetatud stressist põhjustatud probleemide tõttu on hea mõte sellest vabaneda. Pole tähtis, kas tegemist on pikaajalise või lühiajalise mõjuga.

On lugematul hulgal negatiivseid tegureid, mis inimesi mõjutavad. Mõnda neist on lihtne vältida, teisi on raskem vältida ja mõnikord ei saa neid üldse vältida. Seepärast on oluline stressist vabaneda.

Kui suudate seda teha, tunnete end paremini mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt.

Probleem tekib siis, kui me oleme stressiga pikalt kokku puutunud. Siis hakkab see meie kehas ilmnema. Keha lakkab meiega koostööd tegemast ja me tunneme, et see polegi meie oma.

Me ei pea stressiga lihtsalt leppima, vaid saame sellest ka aktiivselt vabaneda. Aktiivne ei tähenda, et anname kohe kvantiteedi energiat välja. Isegi pärast korralikku konditsioneerimistreeningut, mis lõhub täielikult meie homöostaasi (meie sisekeskkonna stabiilsuse), tunneme end tõeliselt mugavalt.

Mõnikord võtab hea karjumine või konstruktiivne vaidlus meie pinged paremini välja kui miski muu. Aga kas me peame alati läbima piiritletud olukordi?

Üks on kindel. Stressi allasurumine ei ole soovitav. See ainult kuhjub ja viib meid nõiaringi.

Teine võimalus on stressi ümber kujundada ja kanda see üle teise vormi. See on tegelikult negatiivse energia kuhjumine, seega tuleb seda kasutada millegi konstruktiivse jaoks.

Või siis aitab meid lõõgastumine. Ja siin oleme juba asja juurte juures. Lõõgastumine on puhkus ja sellisena võib see olla aktiivne või mitteaktiivne. Mitteaktiivne puhkus ei pruugi olla õige termin. Näiteks uni on samuti omamoodi aktiivsus ja üsna tõhus stressi leevendamiseks. Lihtsalt seda peab olema piisavalt.

Me peaksime lihtsalt tegema midagi, mis toob meile isiklikku rahulolu.

Need tegevused aitavad meil stressi leevendada

Magamine

See on väga oluline stressi leevendamisel. See on tõhus ennetus selle vastu, sest aitab meil seda kergemini hallata. Vastupidi, selle puudumine vallandab meie stressi.

Seda määratletakse kui regulaarset puhkeolekut, mida täheldatakse kõigil imetajatel, lindudel ja kaladel. See tagab organismi taastumise, nii füüsilise kui ka vaimse taastumise. Seda iseloomustab hingamise ja südame löögisageduse aeglustumine ning sellega kaasneb väiksem tundlikkus väliste stiimulite suhtes. See on ideaalne seisund stressi leevendamiseks.

Siiski on oluline teada, millal ja kuidas magada.

Peamine mõju meie unele on hormoon melatoniinil, mille tootmist mõjutab valguse intensiivsus. Valgus pärsib selle tootmist, mistõttu seda toodetakse kõige rohkem öösel. Kuni kümme korda rohkem kui päeval. Sellel on suur mõju meie biorütmile.

Isegi kohv või muu stimuleeriv jook ei mõjuta melatoniini öösel samamoodi kui päevasel ajal. Parim, mida teha, on mitte minna päevasel ajal magama.

Mõned näpunäited, kuidas saada hea uni. Lisaks eelnevale on olulised ka järgmised põhimõtted:

• Lihtsalt mine voodisse ja maga. On palju põhjusi, miks me magamist edasi lükkame. Kui aga mõte voodisse minekust tekib, siis tuleb seda lihtsalt teha.
• Ärge vahtige vähemalt pool tundi enne magamaminekut teleriekraani või muid elektroonilisi seadmeid. Meie silmad vajavad sama palju puhkust kui meie mõistus. Neid koormab selline tegevus liigselt.
• Kõige parem on järgida regulaarset unerütmi ja minna magama samal ajal. Sama kehtib ka ärkamise kohta. Mõnel inimesel võib olla raske sellega harjuda, kuid saadav efekt on seda väärt.
• Vahetult enne magamaminekut ei ole töö sama oluline kui uni ise. Seega lükake see hommikuni. Ärge minge magama, mõeldes sellele, mis on veel vaja teha või mis on juba tehtud.
• Ärge minge magama täis kõhuga. Ärge sööge ega jooge energiajooke, sealhulgas kohvi, vähemalt tund aega enne magamaminekut.

See, kui kaua me peaksime magama, sõltub ka sellest, kui suur on unevajadus konkreetses vanuses. Ideaalne une pikkus on teaduslike uuringute kohaselt 6,5-7,5 tundi igal ööl. Rohkem ei ole vaja lisada, sest liiga palju magamine on sama kahjulik kui liiga vähe. Paradoksaalne on aga see, et 8,5 tunni magamine võib teha rohkem kahju kui ainult 5 tunni magamine.

Tabel une kestuse kohta vastavalt National sleep foundationile.

Toitlustamine

See on teine oluline tegur tervisliku eluviisi ja seega ka stressi kõrvaldamise juures. Oluline on lisada toitumisse rohkelt köögivilju (eriti lehtköögivilju) ja puuvilju. Köögiviljad peaksid isegi olema ülekaalus puuviljadest. Köögiviljade vähesus on kehale halvem kui puuviljade vähesus.

Puuvilju tuleks kasutada eriti siis, kui meil on magusaisu. See on paljude vitamiinide allikas ja banaan sisaldab isegi magneesiumi.

See on mineraal, mis on oluline lihaste ja närvide korraliku toimimise jaoks. See aitab vähendada ärrituvust ja stressi. See vähendab depressiooni ja aitab tervetele hammastele. Mandlid, pähklid, tumedad lehtköögiviljad, täisteraleib ja teraviljad on samuti loomulikud allikad.

Tõestatud stressi leevendavate ainete, nagu šokolaadi ja teiste maiustuste tarbimine stressiolukorras on vastuoluline, eriti nende sisalduse osas. Šokolaadil on stressi leevendav toime. Siiski kehtib põhimõte, et tuleks keskenduda kvaliteedile, mitte kvantiteedile.

Soovitatav on kvaliteetne tume šokolaad, mille kakaosisaldus on vähemalt 75 % ja mille suhkrusisaldus on väike, kuid eelistatavalt puudub.

Suhkur ei ole stressi leevendaja. Šokolaadi puhul on tegemist niatsiiniga. See aine suurendab serotoniini taset ajus, mistõttu oleme lõdvestunumad ja parema tujuga. See on B-vitamiin.

Seda leidub ka teistes toiduainetes. Näiteks maksas, päevalilleseemnetes, kalkunis, ubades, hernestes, tuunikalas, lehtköögiviljades, brokkolis, porgandites, munades. Valikuid on palju.

Toitumine peaks olema mitmekesine ja regulaarne, kõrge omega-3-rasvhapete sisaldusega. On leitud, et nende tarbimine parandab inimeste keerulisi sotsiaalseid suhteid või suurendab nende huvi. Nad mõjuvad soodsalt immuunsüsteemile, südame-veresoonkonnale, lühendavad põletikuprotsesside kulgu ja neid kasutatakse ka teatud psühhiaatriliste haiguste raviks.

Mõned kalaliigid, nagu lõhe, forell, heeringas ja makrell, sisaldavad neid, samuti kreeka pähklid, raps, soja ja nende õlid.

Suhkrut sisaldavatel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks. Sellisena ei soovitata neid stressiolukordades. Nad annavad organismile koheselt energiat. Rahustamisele vastupidine. Pealegi, kui neid ei kasutata kohe ära, ladestuvad need rasvkoes.

Kui neid süüakse sageli ja nende pakutavat energiat ei kasutata, on neil kahjulik mõju inimese tervisele.

Glükeemiline indeks on suurus, mis väljendab kiirust, millega organism töötleb konkreetsest toidust saadud glükoosi (suhkrut).

Jaotus aja

Korraldame lihtsalt oma päeva korralikult ja kõik läheb kergemini. Me ei lükka asju edasi, et need ei kuhjuksid enne olulist tähtaega. Me peame asju korraldama nii, et me saaksime kõik planeeritud asjad ära teha.

Kuid ka siin ei tohi me olla enda suhtes liiga karmid. Ärge pange ette ülesandeid, mida on raske täita. Selle asemel, et vältida stressi, tekitame me endale survet.

Siinkohal kehtib kuldse kesktee ja prioriteetide seadmise põhimõte. Natuke vastutustunnet ja siis võtta aega enda jaoks. Natuke sporti ja muidugi aega pere jaoks.

Sport

See on väga hea abi stressi vähendamiseks. Sellel on positiivne mõju inimese vaimsele ja füüsilisele poolele.

See vabastab suures koguses endorfiine. Need on hormoonid, mis vabanevad ajus. Neid nimetatakse ka õnnehormoonideks. Nad põhjustavad head tuju, õnne tunnet ja on aktiivsed valu leevendamisel.

Neid eritub vaimse või lihasstressi ajal. Sellisteks tegevusteks on näiteks sünnitamine, sportimine või seks, mis on veel üks hea nipp stressi leevendamiseks. Nende tootmist soodustab ka eelmainitud šokolaadi söömine.

Paljud sportlased, eriti kestvusjooksjad, hakkavad füüsilise koormuse ajal ebamugavustunnet tundma. Neil on raskem hingata, jalad tunduvad rasked, puusad kipitavad. Mõne aja pärast, jätkates seda tegevust, hakkavad nad endorfiine vabastama. Nad saavad teise tuule tiibadesse. Nad hakkavad end paremini tundma ja tunnevad jooksmisest rõõmu.

Loomulikult on erinevaid sporditegevusi. Valikud, mida igaüks saab teha, on peaaegu piirideta. Te ei pea olema tippsportlane, et kehalises tegevuses osaleda. Alguses piisab vähesest. Siis on igaühe enda otsustada, millise tee ta valib. Kas ta rahuldub oma senise tegevusega või jätkab oma oskuste arendamist.

Rusikareegel on siiski, et sportida tuleks vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit. Isegi sellise sageduse juures, kui regulaarsus säilib, hakkab keha koormusega kohanema. Tuleb olla kannatlik. Esimesed tulemused hakkavad ilmnema 4-6 nädala pärast.

Enne igasugust sportlikku tegevust on vaja soojendada lihaseid ja soojendada skeletisüsteemi soojendusega. See peaks kestma vähemalt 5 minutit. Selle eesmärk on aktiveerida lihaseid, mis on seejärel paindlikumad ja koormuseks valmis.

See aitab vältida vigastusi. Sportimise ajal ise on oluline juua, eriti soojadel päevadel. Oluline on juua vähemalt 20 minutit enne treeningut, sest alles pärast seda saame kasu joodud veest.

Jooksmine on ideaalne stressi leevendaja, kuid see ei sobi kõigile. Eriti ülekaalulised inimesed peaksid seda esialgu vältima, sest see võib nende luu- ja lihaskonnale kahjulikult mõjuda.

Nende jaoks on ideaalne jalgrattasõit. Oluline on valida õiged jalanõud, mis peaksid olema nii paindlikud kui ka vastupidavad. Lihtsalt jooksmiseks mõeldud spordijalatsid. Neid on spordikauplustes palju, samuti on seal abivalmis töötajad, kes oskavad nõu anda.

Jooksmiseks on hea valida sobiv pind ja keskkond. Rohune pind on hea. Kui see ei ole aga täiesti tasane, on oht mitmesuguste luu- ja lihaskonna vigastuste, näiteks pahkluude ja põlvede nihestuse tekkeks. Asfalt või betoon on küll tasane, kuid liiga kõva, ning eriti kannatavad põlve- ja puusaliigesed.

Linnas, kuskil autosid täis tee ääres jooksmine on eriti kahjulik meie kopsudele.

Kõige ideaalsem pind on tartu ja parim koht on kergejõustikustaadion või kooliväljak. Kõigil ei ole aga selliseid võimalusi. Seepärast võivad olla head peksetud metsarajad või pargid. Seal on ruumi kõigile ja eemal linnaliiklusmürast.

Ujumine on teine võimalus stressi leevendamiseks, eriti suvel. Ideaalsed on professionaalse järelevalvega ujulaid.

Avatud veekogusid tuleks vältida, eriti vähem kogenud ujujate puhul. Siin on topelt tähtis mitte üle hinnata oma jõudu. Eriti kuumadel päevadel tuleks jälgida järkjärgulist vette sisenemist. Enne basseini sisenemist on kõige parem võtta kohanemisvõimeline dušivann.

Ujumine sobib ka inimestele, kes on ülekaalulised või kellel on luu- ja lihaskonna või selgroo haigused. Vesi aitab kehalt raskust maha võtta ja kaitseb seega liigeseid. Nad vabanevad löökidest, mis jooksmisel neid mõjutavad.

Vesi tekitab kehale survet, mis aitab lihaseid paremini tsirkuleerida ja paneb lümfi voolama. See on osa lümfisüsteemist, mis on immuunsüsteemi oluline osa. Lümfisüsteem lagundab keha ainevahetuse mürgiseid saadusi.

Vee vastupanu, mida keha peab ületama, tugevdab lihaskonda.

Seetõttu võib vett kasutada ka mitmesuguste tugevdavate harjutuste tegemiseks, näiteks vesiaeroobika. Vee vastupanu on umbes 12 korda suurem kui õhu vastupanu.

Selle ideaalne temperatuur on umbes 28 kraadi. Liiga soe vesi suurendab südame- ja veresoonkonna koormust.

Veetase peaks olema kuni õlgade kõrguseni. Ka siin on oluline käia leige veega duši all ja soojendada end basseini kaldal korralikult. Ka joomist ei tohi unustada.

Vees treenides on oluline hoida tempot. Vees on meie südame löögisagedus umbes 10 protsenti madalam kui samasuguse treeningu ajal kuival maal.

Teame erinevaid veetreeningutüüpe.

Vesiaeroobika keskendub peamiselt südame-veresoonkonna toetamisele.

Aquafitnessis keskendutakse peamiselt skeletilihasüsteemi tugevdamisele. Selles harjutuses kasutatakse erinevaid abivahendeid, näiteks ujuvkindaid koos ujumismembraanidega, vahtpalle, ujumisvööd jm.

Treenida saab iseseisvalt ilma juhendajateta. Võib rakendada vees jooksmist, käte poksimist, jalgade vaheldumisi löömist jne. Fantaasial ei ole piire.

Jalgrattasõit kuulub vastupidavusspordi harrastuste kategooriasse. See sobib ka ülekaalulistele inimestele vastupidavustreeningu algfaasiks. Hiljem võib üle minna jooksmisele.

Oluline on õige jalgratta valik, sõltuvalt sellest, millisel maastikul soovitakse sõita. Näiteks mägirattad, maanteerattad jne.

Samuti ei tohiks unustada jalgratta suurust. Kõik tootjad on need peaaegu ühesugused. Samuti tuleks aega kulutada õigele jalgratta seadistusele, juhtraua, sadula jne, et me tunneksime end jalgrattaga sõites mugavalt.

Halb seadistus võib põhjustada liigset koormust lülisambale või kätele ja sellega kaasnevaid tervislikke komplikatsioone. Spetsiaalsed kauplused oskavad kõigest teavitada ja nõu anda.

Lihas- ja lihaskonna tugevdamine kuulub jõu- või vastupidavusspordi harrastuste hulka. Me ei pea kohe jõusaali külastama, kui me ei soovi.

Uute tööstusharude ja treeningprogrammide tekkimine on avanud inimestele suuri võimalusi. Nad saavad seega valida endale sobivaima tegevuse.

Crossfit on spordiala, mis keskendub fitnessi arendamisele. Selles kasutatakse erinevaid treeningmeetodeid nii seadmetega kui ka ilma.

See ei keskendu mitte ainult jõu, vaid ka vastupidavuse, liigeste liikuvuse, dünaamika, koordinatsiooni, tasakaalu ning südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi vastupidavuse arendamisele. Seetõttu on see mõeldud inimestele, kes soovivad parandada oma üldist füüsilist vormi ja sportlikku mitmekülgsust.

Teine selline spordiala on nn treening. Selles tegevuses ei ole vaja isegi spordivarustust.

Workout on tegelikult harjutus, milles kasutatakse oma keharaskust. See koosneb erinevatest harjutustest, mida tehakse avalikel spordiväljakutel, peamiselt trapetsil, kangidel, redelitel ja horisontaalsetel redelitel jm.

Siiski on võimalik treenida ka ilma nendeta maapinnal. Tänapäeval ehitatakse juba spetsiaalseid selle spordiala jaoks mõeldud mänguväljakuid, kuid ronimisraamidega mänguväljak on täiesti piisav. Põhirõhk on jõu ja vastupidavuse arendamisel.

Loomulikult saab stressi maandada ka teiste spordialade puhul, olgu need siis individuaalsed või kollektiivsed.

Kõigi nende puhul on oluline, et nende käigus toimuksid kehas protsessid, mis mõjutavad positiivselt nii füüsilist kui ka psüühilist seisundit.

Suureneb ainevahetuse kiirus ja hapnikuvool. Samuti suureneb verevool ajus. Selle tulemusel oleme positiivselt häälestatud ja motiveeritud. Õnnelushormoonid vabanevad ja täidavad oma funktsiooni siis, kui me neid vajame.

Oluline on mitte ülehinnata oma jõudu. Stressi tuleb leevendada, mitte tekitada.