Smoothie retseptid kaalulangus: milliseid koostisosi nende valmistamiseks valida?

Smoothie retseptid kaalulangetamiseks, mida saate kodus valmistada köögiviljadest ja puuviljadest, mis teil on käepärast.

Kaalu kaotamise võti on mitte lisada suhkruid või magusaineid, valida pigem vedelat baasi ja kasutada tervislikke rasvu, mis hoiavad sind kauem täis.

Kaalulangetuseks on eelistatud rohkem köögivilju proportsionaalselt puuviljadega.

Smuutid on tervislik alternatiiv põhitoitude vahel.

Need on tervislikud, täis puu- ja köögivilju ning kaalulangetamiseks vajalikke kiudaineid ja madala kalorsusega.

Need sobivad suurepäraselt kuumadel suvepäevadel värskenduseks ja külmematel talvekuudel immuunsuse tõstmiseks.

Sa võid neid valmistada nii, nagu sulle meeldib, lihtsalt ole ettevaatlik, et ei tee kaalulangetamisel sõna otseses mõttes kaloripommi, lisades magusaineid, suhkrustatud puuvilju või võid.

Kaalu langetamisel on soovitatav segada vähese kalorsusega puuvilju ja köögivilju, milles ei ole palju suhkruid.

Puuviljasmoothies võid kasutada erinevaid, isegi külmutatud puuvilju, mis annavad energiat ja jahutavad sind suvel. Külmutatud puuviljadega ei saa midagi valesti teha. Smuutisse ei pea isegi piima lisama ja see on ikkagi maitsev, vahustatud ja kreemjas.

Loe ka meie ajakirja artiklit: Smuuti retseptid puuviljadest, köögiviljadest, tervise, energia, kaalulangetamise jaoks?

Smuutide kasulikkus tervisele

• Õiged koostisained võivad anda sulle energialaengu
• Smuutisid on kiire valmistada ja tarbida
• Niisutab keha
• Paisutab vähem kui tavaline toit
• See on sobiv alternatiiv võitluses rasvumise vastu kaalulangetamiseks
• Saate energiat, vitamiine ja kiudaineid, toitaineid ning varustate oma keha tervislike rasvadega

Võite kasutada ka mõningaid ainevahetust kiirendavaid koostisosi, nagu cayenne'i pipar, kaneel, tšilli, et kiirendada kaalulangust.

Võti kaalulangetamiseks mõeldud smuuti valmistamisel on kasutada õigeid koostisosi, mis on suhkruvabad ja madala kalorsusega.

Ettevaatust aga pikaajalise madala kalorsusega eluviisiga, mis ei ole tervislik. Liigselt kaloreid vähendades saavutate kalorivaeguse.

Loe ka:

• Kalkulaator.
• BMR - põhiainevahetuse kiiruse kalkulaator
• Kalorite tabelid.

Vähendades kaloraaži pikema aja jooksul, harjub teie keha sellega. Isegi kui alguses põletate rasva, kohaneb keha kiire kaalulangetamisega sellega ja rasva põletamine lakkab.

Kui teie keha harjub sellega, hakkab ta kõik söödu talletama. Teie keha teeb varusid järgmise võimaliku defitsiidi jaoks, mis peatab või aeglustab teie kaalulangust. Seega ei kaota te mitte rasva, vaid lihaskoe.

Te jääte ilma energiast, olete nõrk, teie immuunsüsteem nõrgeneb. See väljendub juuste väljalangemises, haprades küüntes ja ka teie nahk tunneb seda. Vähese kalorsusega dieedi pikendamisel kannatavad teie keha ja organid, teie kilpnääre ja hormoonid võivad kannatada, mis teeb kaalulangetamise veelgi raskemaks.

Edu võti on kuulata oma keha, ärge näljutage ennast. Kõige tähtsam kaalulangetamisel on teha oma toitumises väikeseid muudatusi.

Kaalulangetamisel on väga oluline liikumine kiire kõndimise, jooksmise, treeningu, ujumise ja muude kehaliste tegevuste näol.

Smuuti kaalulangetamise kava peab olema hästi läbi mõeldud. Samuti peate mõtlema tervislikule eluviisile, piisava liikumise ja suhkrute, rasvade piiramise peale.

Smuuti on vaid täiendus teie toitumises ja te peaksite sööma selle kõrval ka teisi toiduaineid ja põhitoiduaineid. Kaalulangetamisele aitab kaasa, kui suurendate mõistlikult köögiviljade, tervislike rasvade, valkude ja puuviljade tarbimist.

Kaalu kaotamisel ärge unustage und, stressi vähendamist, piisavat vedelikutarbimist ja muidugi positiivset meeleolu.

Hommikusöögi smuuti valmistamiseks on soovitav kasutada valgurikkaid koostisosi või toiduaineid, mis täidavad sind ja sa ei jää enne lõunat näljaseks. Kiudained ja veidi tervislikke rasvu on samuti vajalikud, et sa saaksid kõhtu täis.

Olulised smuuti koostisosad

Valgud kaalulangetamiseks

Kui hakkad trenni tegema, ära unusta ka valkude tarbimist.

Valk annab sulle energiat ja aitab lihastel treeningu ajal taastuda.

Kõrge valgusisaldus täidab sind ja tekitab täiskõhutunde. See vähendab ja kontrollib söögiisu, suurendab kalorite põletamist ainevahetuse käigus päeva jooksul.

Parim on aga see, mis ei sisalda värvaineid ega ebavajalikke aineid.

Taimseid valke võib leida näiteks järgmistest allikatest:

• Kanepiseemned
• Chia seemned
• Taimse valgu pulber
• Tofu

Saadaolevad valgupulbritüübid

Valgupulbrit valides peaksite keskenduma kasutusviisile, et see sobiks eelkõige teie vajadustele. Valk on oluline lihaste kasvuks, säilitamiseks ja taastumiseks treeningu ajal.

Turul on saadaval suur hulk valgupulbreid vastavalt nende koostisele ja toimele.

Vadakuvalk aitab kaasa lihaskasvule ja soodustab rasvapõletust. Soovitatav on seda võtta enne treeningut.

Piimavalk aitab lihase taastumisel ja kasvamisel pärast intensiivset treeningut.

Munavalge on valmistatud munavalgest ja on kergesti seeditav.

Hernevalk sobib inimestele, kes kannatavad kõhuprobleemide all, taimetoitlastele või piima- ja munaallergikutele. See soodustab küllastustunnet.

Sojaproteiin soodustab lihaskasvu ja viib ka kaalulangusele. See sobib taimetoitlastele. Siiski peaksite olema ettevaatlik selle pikaajalise tarvitamise korral, sest see võib mõjutada hormoonide taset.

Riisivalk on üks taimsetest valkudest, see on kergesti seeditav. See kiirendab lihasmassi kasvu ja kaitseb lihaseid vähendusdieedi ajal.

Tervislik rasv

Tervislik rasv kaitseb südant, kiirendab ainevahetust, alandab halba kolesterooli ja hoiab energiataset.

Seda leidub järgmistes toiduainetes:

• Avokaadod
• Kookosõli
• Mandlivõi
• Chia seemned

Toidud, mis soodustavad kaalulangust saleda joone saavutamiseks

Avokaado sisaldab tervislikke rasvu, mis täidavad sind. Nälga ei teki enam niipea. Samuti sisaldab see mineraalaineid ja vitamiine. See annab su smuutile kreemjas ja kreemjasema maitse ning soodustab kaalulangust.

Marjased puuviljad, nagu vaarikad, mustikad ja maasikad, annavad su smuutile hea maitse ning ei sisalda palju suhkrut ja kaloreid. Samuti sobivad need vähese kalorsusega smuutidesse. Nad sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante.

Cayenne'i pipar kiirendab rasvapõletust ja on terava maitsega. Seetõttu lisatakse seda ainult väikestes kogustes. See sisaldab kapsaitsiini, mis kiirendab rasvapõletust. Seda võid lisada näiteks köögiviljasmuuti juurde.

Chia seemned on täis kiudaineid, valku, sisaldavad kaltsiumi, oomega-3-rasvhappeid, antioksüdante. Nad eemaldavad seedetraktist toksiine ja aitavad kõhukinnisuse korral.

Lase neil enne smuutisse lisamist vähemalt 5-10 minutit vees leotada. Nad paksendavad seda, andes sulle paksema konsistentsi. Nad täidavad sind ja sa ei jää nii kiiresti nälga.

Kaneel toidus maitseb hästi ja aitab reguleerida veresuhkru taset, mis võib kehas ladestuda rasvana.

Kookosõli kasutab keha energiaks ja see ei salvestu rasvana. See on liigitatud tervislikuks rasvaks. Kookosõli lisamine oma smuutisse jätab sulle täiskõhutunde, hea enesetunde ja energia pikemaks ajaks.

Smuutit tehes lisa seda pärast valitud koostisosade segamist, et see ei jääks konteinerisse kinni ja segi uuesti paar sekundit.

Banaan on kiudainete allikas. See sisaldab mineraalaineid ja kaaliumi, B-vitamiini, A-vitamiini, valku, rauda.

Spinat on üks toitev ja tervislik toit. See sisaldab vitamiine A, C, B1, B2, E, K, mineraalaineid nagu jood, kaltsium, raud, magneesium. See soodustab seedimist, aitab kõhukinnisuse korral.

Kapsas sisaldab palju antioksüdante, beetakaroteeni, C-vitamiini, rauda, B-vitamiini, foolhapet. Edendab seedimist.

Piparmünt on suurepärase maitsega, mis värskendab teid.

Kiudained aitavad kõhukinnisuse vastu, aeglustavad toidu liikumist maost soolestikku, hoiab kauem täis. Aitab rasvu lagundada ja vähendab söögiisu.

Seller on kõrge veesisaldusega ja madala kalorsusega, soodustab soole tühjenemist, küllastab ja seega tõrjub nälga.

Roheline tee sobib smuutiks ja mõjub organismile kasulikult.

Madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega jogurt on rasvavaba ja madalama kalorsusega. Kõrge valgusisaldusega jogurtid hoiavad kauem täis. Kui kaalulangetamine on kombineeritud treeninguga, aitavad need kaasa lihaste taastumisele.

Lina- ja kanepiseemned vähendavad söögiisu, puhastavad soolestikku.

Tervislikud rasvad hoiavad teid kauem täis ja on kasulikud kaalulangetamisel. Nad on kaalulangetamise lahutamatu osa. Tervislikke rasvu leidub avokaados, kookosõlis, pähklites ja pähklivõides.

Lehtköögiviljad on kiudainerikkad ja täis fütotoitaineid ning madala kalorsusega. See on üks põhitoiduaineid igapäevases dieedis kaalulangetamiseks.

Suhkruga maitsestamiseks kasutatakse steviat. See on taimset päritolu looduslik magusaine, millel on null kalorit.

Seda lisatakse veele, teele ja jääle smuutides piimaasendajana, et vähendada kaloreid. Suhkrut täis mahla asemel võite kasutada puuviljateed, rohelist teed, mis aitab kaalulangetamisel. Suvel kasutage värskenduseks jääd.

Rohelisel odral on organismile detoksikatsiooni ja regenereeriv mõju. See sisaldab valku, aminohappeid, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, kaaliumi, B-, C- ja E-vitamiine ning antioksüdante. See reguleerib kolesterooli ja veresuhkru taset.

Koostisosade lisamine smuutile lisab joogile maitset

Smuutit saab maitsestada erinevate vürtside, piimaga, et anda joogile õige maitse.

• Kurkumat
• Ingver
• Kaera-, kookos-, soja-, mandlipiim

Madalaima suhkrusisaldusega puuviljad

Me kõik teame, et puu- ja köögiviljad on tervisele kasulikud, sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante.

Kuna puuviljad sisaldavad erinevas koguses suhkrut ja kaloreid, ei saa neid kaalu langetamisel suurtes kogustes tarbida. Mõned puuviljad on kõrge suhkrusisaldusega. Nende söömine avaldaks vastupidist mõju ja paneks teid kaalus juurde võtma.

Puuviljamahlade joomine aitab teil kaalus juurde võtta, jätab teid ilma kiudainetest ning puuviljad sisaldavad kaloreid ja suhkrut. Puuviljamahla võite asendada vee, magustamata tee või taimse piimaga.

Kõige väiksema suhkrusisaldusega puuviljad

• Kiivid
• Ananass
• Sidrun
• Granaatõun
• Maasikad
• Papaya
• Kirsid
• Arbuus
• Greip
• Mustikad
• Nektariin

Puuviljad, mis on samuti head kaalulangetamiseks:

• Õun
• Virsikud, ploomid, kirsid, aprikoosid.
• Marjad ja metsamarjad
• Maracuja
• Rabarber
• Apelsin
• Banaan
• Avokaado

Kuidas valmistada smuutit?

Võite kasutada erinevaid puuvilju, köögivilju ja vürtse vastavalt oma maitsele.

Kõige parem on neid lahjendada vee või taimse piimaga või madala rasvasisaldusega piimaga, jogurtiga või isegi keefiriga.

Sa ei pea iga päev poest uusi värskeid puuvilju või köögivilju ostma, et seda valmistada. Võid teha varu korraga, valmistada, puhastada, lõigata ja külmutada puuvilju. Smuuti valmistamiseks kasutatavad külmutatud puuviljad on paksema ja kreemjasema konsistentsiga ning meeldivalt värskendavad.

Loe ka artiklit meie ajakirjast.

Smuuti retseptid kaalulangetamiseks

Oleme lisanud mõned smuutiretseptid kaalulangetamiseks, mida võid kasutada või teha smuuti oma maitse järgi. Ole lihtsalt ettevaatlik suhkru tarbimisega, et ei teeks kaloripommi.

Taimne madala kalorsusega smuuti

Smuutid, milles on rohkem köögivilju, on madala kalorsusega, täidavad ja varustavad sinu keha oluliste vitamiinide, toitainetega.

Spinatiga valmistatud smuuti

Punapeedi smuuti spinatiga

See vitamiinipomm sobib hästi hommikusöögiks, on madala kalorsusega ja täis kiudaineid. Võid seda valmistada ka päeva jooksul söögikordade vahel.

• 1 väike peet
• 2 peotäit värsket beebisalatit
• 1 banaan
• 100 g vaarikaid
• 2 supilusikatäit chia seemneid

Roheline paleo smuuti

• 1 väike peotäis värsket spinatit
• ¼ tassi rohelisi viinamarju
• 1 kuivatatud, kivideta datel
• ¼ tassi külmutatud suvikõrvitsakuubikuid
• 1/2 tassi magustamata taimset piima (mandel, kookos)
• 1 tl sidrunimahla
• ½ supilusikatäis linajahu
• ½ lusikatäis valgupulbrit

Smuuti rasvapõletaja

• 1 peotäis värsket spinatit
• 5-7 värsket piparmündilehte
• 1 vars sellerit
• ½ tass keedetud jäist rohelist teed (mitte poest ostetud)
• ½ greibi
• 1 tass külmutatud või värske ananass kuubikuteks lõigatuna
• ¼ avokaado
• näputäis cayenne'i pipart (valikuline)
• 1 lusikatäis (taimset) valgupulbrit (valikuline)

Smuuti hommikusöögiks

Smuuti hommikusöögiks, mis sisaldab kvaliteetset valku ja kvaliteetseid süsivesikuid, on väga hea kaalulangetamiseks ja tervise säilitamiseks.

• ½ tassi külmutatud marju
• 1 peotäis spinatit
• 1 tass magustamata mandlipiima
• 1 lusikatäis vaniljemaitselist (taimset) valgupulbrit

Taimne smuuti

• 1 küps banaan
• 1 teelusikatäis värsket peterselli
• 1 peotäis värsket beebispinaati
• 1 teelusikatäis riivitud ingverit
• ¾ tassi hakitud lehtkapsalehed
• ½ tassi hakitud porgandit
• 1 tl laimimahla
• 2,5 dcl vett

Rooma salat smuuti

• 1 tass hakitud Rooma salatit
• ½ tassi spinatit
• ½ õun kooritud ja seemned eemaldatud
• 1 tl chia seemneid
• ½ tassi magustamata taimset piima
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit
• Vesi on valikuline

Roheline ananass smuuti

• ½ tassi külmutatud ananassi
• 1 tass külmutatud banaaniviilud
• 1 tass beebispinaati
• 1/3 tassi rasvavaba Kreeka jogurtit
• ½ tassi suhkruvaba mandlipiima
• 1 tl vahtrasiirupit
• 1 supilusikatäis chia seemneid

Tomat-porgand smuuti

• 6 porgandit (keskmise suurusega)
• 3 tomatit
• 2 paprikat
• 4 küüslauguküünt
• 1 tass vesikressi
• 1 tass spinat
• näputäis paprikat maitse järgi, ilma seemneteta.

Spinat-avokaado smuuti

• 1 tass rasvavaba valget jogurtit
• 1 tass värsket spinatit
• 1 banaan
• ¼ avokaado
• 1 tl mett
• Vesi

Spinat smuuti

• 1 tass värsket spinatit
• ½ tass magustamata õunakastet
• näputäis kaneeli
• 1 tass taimset piima

Spinat smuuti rohelise odraga

• 1/2 avokaado
• ½ kurk
• 1 peotäis spinatit
• ½ sidrun
• 1 teelusikatäis rohelist otra

Smuuti kaalulangetamiseks pärast treeningut

Vaarika-šokolaadi smuuti

See smuuti on väga populaarne oma maitsva maitse tõttu. See sisaldab palju tervislikke koostisosi, nagu kakao, mis sisaldab palju südame ja aju tervisele kasulikke flavonoide. Vaarikad on head C-vitamiini sisalduse poolest, spinat B-vitamiini, treeningujärgne valk lihaste taastumiseks.

Sa pead:

• ½ banaani
• 1 peotäis värsket spinatit
• ½ tassi vaarikaid
• 1 teelusikatäis mandli- või pähklivõid
• 2 teelusikatäit kakaopulbrit
• 3 dcl magustamata taimset piima
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit

Kõrvits kui peamine koostisosa

Kõrvitsa smuuti

• 1 tass keedetud kõrvitsat (ilma suhkruta)
• ½ banaan
• 1 tass taimset piima (kookos, mandel)
• 2 supilusikatäit hakitud pähkleid
• 1 teelusikatäis kõrvitsamaitseainet (vietnami kaneel, ingver, nelk, nelk, muskaatpähkel ja muskaatpähkel).
• ¾ lusikatäit vaniljavalgu pulbrit
• 4-6 jääkuubikut

Kõrvitsa smuuti

• ½ tassi kõrvitsapüreed
• ½ banaan
• 1 supilusikatäis linaseemneid
• ¼ teelusikatäis kõrvitsapiruka maitseainet
• 1 tass magustamata taimset piima
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit

Bataat peamise koostisosana

Bataadi smuuti

• ½ keedetud maguskartul koorega, puhastatud ja jahutatud
• ½ banaani
• ½ teelusikatäis kaneeli
• 1 tass magustamata taimset piima
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit

Bataadi ja pähkli smuuti

• ½ keedetud maguskartul, jahutatud ja kooritud
• ½ banaan
• näputäis muskaatpähklit
• 6 värsket basiilikulehte
• ¼ tassi rohelist teed
• 1 tass suhkruvaba taimset piima
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit

Bataadi smuuti

• 1 tass röstitud maguskartulit (võib olla viilutatud või püreestatud)
• 1 banaan
• 1 tass suhkruvaba piima või magustamata taimset piima
• ½ teelusikatäis vaniljeekstrakti
• näputäis kaneeli
• Vahtrasiirup maitse järgi, maksimaalselt 1 supilusikatäis

Roheline smuuti lehtkapsaga

Roheline smuuti sidruniga

• ½ sidrun, kooritud ja kooritud.
• 1/2 banaani
• 1 tass hakitud lehtkapsast
• ½ tassi magustamata taimset piima
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit
• vesi on vabatahtlik, sõltuvalt tihedusest

Köögivilja ja lehtkapsas smuuti

• 1 suur banaan
• 1 tass hakitud lehtkapsast
• 1 tass magustamata mandlipiima
• ¼ avokaado
• 1 supilusikatäis chia seemneid
• 2 teelusikatäit mett
• 1-3 jääkuubikut

Köögiviljas smuuti

Kanepi-köögivilja smuuti

• ¾ tassi beebikapsast
• ½ banaan
• 1 supilusikatäis kanepiseemneid
• ½ teelusikatäis chia seemneid
• ½ tassitäis suhkruvaba taimset piima (mandlipiim)
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit
• Vesi on vabatahtlik

Peterselli-õie smuuti

• ¼ tassi värsket peterselli
• ½ tassi vesikressi
• ½ tassi külmutatud maasikaid
• ½ banaan
• 1 teelusikatäis chia seemneid
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit
• Vesi on vabatahtlik, sõltuvalt tihedusest

Kurgi smuuti tomatitega

• 1 kurk
• 1 suurem tomat
• 1 banaan
• näputäis kaneeli
• Vesi

Värskendav kurgijook

• 1 suur kurk (½ salatikurgi)
• 1 roheline õun
• 4-5 piparmündilehte
• ½ sidrun
• Vesi maitse järgi

Roheline brokoli smuuti

• 100 g brokolit
• ½ banaan
• 1 roheline õun
• Kaneel maitse järgi
• näpuotsaga steviat
• ½ sidrun
• 1 tass vett

Soojendamiseks külmadel päevadel, aga ka suvel

Smuuti kurkumaga - kuldne piim

• Taimne piim 400 ml
• 2 supilusikatäit mett või vahtrasiirupit
• 1 teelusikatäis kurkumat
• Kaneel maitse järgi
• ¼ teelusikatäis jahvatatud ingverit
• Maitse lisamiseks võite lisada näpuotsaga musta pipart.

Valmistamise protseduur:

Kuumuta piim keemiseni ja kui see jõuab keema, sega pidevalt segades kõik koostisosad sisse. Vähenda kuumust nii, et piim ei keeks enam. Sega umbes 3 minutit.

Piima võib juua veel soojana, mis soojendab seda kenasti, või lasta jahtuda ja juua külmalt.

Puu- ja köögiviljasmuuti

Mango-avokaado smuuti

• 1 tass rohelist teed
• 1 tass tükeldatud mangot
• ½ avokaado
• 2 peotäit spinatit
• ½ supilusikatäit kookosõli
• 1 näputäis meresoola
• 1 teelusikatäis vahtrasiirupit või näpuotsaga steviat

Vaarika-banaani smuuti

• 1 tass vett
• 1 tass segatud marju (vaarikad, mustikad)
• ½ banaan
• 1 tass spinatit
• 1 tl kookosõli
• ¼ teelusikatäis cayenne'i pipart
• 1 spl valgupulbrit

Kookosõli lisamisel smuutisse on kõige parem segada kõik koostisosad kokku ja seejärel lisada kookosõli ning segada kokku.

Ananass kui peamine puuvili

Troopiliste puuviljade smuuti

• 1 banaan (üleküpsenud banaan sisaldab rohkem suhkrut)
• Kookospiim vastavalt soovitud tihedusele
• 1 teelusikatäis sidrunit
• ½ tassitäis tükeldatud värsket ananassi
• 3 supilusikatäit hakitud kookospähklit
• 1 supilusikatäis vahtrasiirupit

Troopiline roheline smuuti

• ¼ tassi värsket ananassi
• ¼ banaani
• ¼ tassi külmutatud mango, kuubikuteks lõigatud
• 1/2 tassi kookospiima
• 2 peotäit värsket beebisalatit

Lisandiks võite lisada:

• ¼ tl vaniljeekstrakti
• 1 supilusikatäis chia seemneid või linaseemnejahu
• ½ teelusikatäit valgupulbrit

Avokaado smuutis

Vaarika smuuti

• 1 tass vett
• ½ avokaado
• ½ tassi vaarikaid (maasikaid, mustikaid võib külmutada)
• 1 teelusikatäis chia seemneid
• 1/2 supilusikatäit kookosõli
• ¼ teelusikatäis kaneeli
• ½ tl mett (vahtrasiirup)

Leota chia seemneid 5-10 minutit vees ja seejärel sega kõik koostisosad kokku.

Pistaatsia-pihlakamarjakreem

• ½ tassi külmutatud vaarikaid
• ¼ tassi pistaatsiapähkleid
• ½ avokaado
• 1 teelusikatäis vaniljeekstrakti
• 1 lusikatäis vanilliga maitsestatud (taimset) valgupulbrit
• vesi lahjendamiseks
• 3 jääkuubikut

Smuuti valmistamisel banaan

Banaan on smuuti valmistamisel sageli kasutatav puuvili, millest saab võluda tõeliselt hea smuuti.

Banaani-šokolaadi smuuti

• 1 banaan
• 4 värskelt kivideta kirssi
• 2 ruutu tumedat šokolaadi (vähemalt 70% või rohkem)
• 1 teelusikatäis vaniljeekstrakti
• ½ tassi suhkruvaba taimset piima (mandlipiim)
• 1 lusikatäis vanilliga maitsestatud (taimset) valgupulbrit
• Jääkuubikuid maitse järgi

Smuuti kookosvalguga

• ½ banaan
• 1 supilusikatäis kašuevõid
• ¼ tassi kookospiima (piim purgist on paksem, et saada kreemjas konsistents)
• 2 lusikatäit (taimset) valgupulbrit

Kaerahelbed smuutis

Kaerahelveste smuuti

• 1/2 virsik
• ½ banaan
• 2 supilusikatäit kaerahelbeid
• ½ tassi magustamata taimset piima
• 1 tl jahvatatud linaseemneid
• 1 lusikatäis taimset valgupulbrit
• Vesi lahjendamiseks on vabatahtlik

Õunad smuuti valmistamisel

Pink Lady Apple Smoothie

• ¼ banaani
• ½ Pink Lady õun (kõrge toitainesisaldusega õun), kooritud, kooritud, kuubikuteks lõigatud
• ½ tassi magustamata mandlipiima
• 1 teelusikatäis linaseemneõli
• 3 näputäit kaneeli
• 1 lusikatäis (taimset) valgupulbrit maitsega (vanilje, mango, banaan maitse järgi)
• Vesi segamiseks ei ole vajalik

Õuna- ja puuviljasmuuti

• ¼ tassi kaerahelbeid
• 1 õun, kooritud ja kuubikuteks lõigatud
• 1 kooritud ploom
• 1 supilusikatäis chia seemneid
• ½ kuni 1 tass vett

Maitsev õunasmuuti

• 1 õun ilma südamikuteta, kuubikuteks lõigatud
• 2 peotäit värskeid spinatilehti
• ¼ tassi kaerahelbeid
• 1 lusikatäis valgupulbrit (vanilje)
• 1 tass taimset mandlipiima

Puuviljade smuuti kaalulangetamiseks

Ingveri smuuti

• ½ tassi külmutatud maasikaid
• ¼ banaani
• 1 tass magustamata taimset piima (mandlipiim)
• 1 supilusikatäis hakitud värsket ingverit
• 1 supilusikatäis jahvatatud linaseemneid
• näputäis jahvatatud punast pipart
• 1 lusikatäis (taimset) valgupulbrit
• Vesi on vabatahtlik

Mustika-banaani smuuti

• ¼ tassi kaerahelbeid
• 1 peotäis mustikaid
• 1 banaan
• 1 lusikatäis valgupulbrit (vanilje)
• 1 supilusikatäis chia seemneid
• 1 tass vett või suhkruvaba kookospiima

Kiivi smuuti basiilikuga

• 3 puhastatud kiivi, võib olla külmutatud
• 1 banaan
• ½ roosa greibi
• 1 peotäis basiilikut
• 1 tl mett või vahtrasiirupit
• Jääkuubikuid teie valikul

Jogurt, keefir smuuti

Ananassi-apelsini smuuti

• ½ tassi viilutatud või külmutatud ananassi
• ½ banaani
• ¼ suur apelsin
• ¼ tassi Kreeka või kookosjogurtit, võite kasutada ka kookospiima
• valikuliselt vaniljeekstrakt maitsestamiseks

Smuuti koos jogurtiga

• ½ tassi vett
• ½ tassi vaarikaid või mustikaid (võib olla külmutatud)
• ¾ tassi kõrge valgusisaldusega jogurtit (Kreeka jogurt)
• 1 supilusikatäis chia seemneid
• ¼ teelusikatäis kaneeli
• ½ teelusikatäis mett (vahtrasiirup, stevia)

Keefir smuuti papaiaga

• 1 tass kuubikuteks lõigatud papaia
• 1 tass keefir
• ½ laimi mahl
• 1 teelusikatäis mett

Keefir smuuti banaaniga

• 1 tass keefir
• 1 banaan
• ¼ tassi maasikaid

Nautige.