SM-süsteem ja selle kasutamine. Kuidas seda praktiseerida?

Seljavalu on tuntud paljudele inimestele.

Need on tingitud teatud probleemidest, mis on seotud õige kehahoiaku, lülisamba vigastuste, kahjustatud ketaste jne.

Sageli juhtub, et me käime arsti juures, saame ravimeid ja ootame.

Pärast hetkelist leevendust tulevad probleemid tagasi ja nii edasi ja nii edasi.

Küsimus on selles, et kui seljaga on juba probleeme, ei piisa ravimite võtmisest. Me peame nendega rohkem tegelema ja töötama selle nimel, et kõrvaldada põhjus. Või vähemalt leevendada seda.

Kui saab, siis tuleb kasutada erinevaid treeningmeetodeid.

Neid, mis aitavad sarnaste probleemide puhul.

SM-süsteem (SPS-meetod) võiks olla lahendus.

Mis on SM-süsteem?

Esiteks on see treeningmeetod.

See ühendab taastusravi koos ennetuse, jõutreeningute ja taastumisega ühes protseduuris.

See keskendub inimese luu- ja lihaskonna süsteemile, mis on seotud siseorganite nõuetekohase toimimisega.

Selles osas keskendub see eelkõige selgroolestikule.

Mida tähendab SM-süsteem?

Stabiliseerimine ja liikuvus.

Harjutuste abil stabiliseeritakse keha ja luuakse liikuvus, st liikumine.

SM-süsteemi treeningu aluseks on 11 harjutust. Neid laiendatakse veel erinevate modifikatsioonidega.

SM-süsteemil on rohkem kasutusvõimalusi, kui arvata võiks. See sisaldab ka harjutusi rasedatele, sportlastele, näiteks skolioosiga inimestele ja teistele.

SM-süsteemi eelis on see, et seda saab harjutada peaaegu kõikjal.

Kodus, õues või jõusaalis.

Dr. Richard Smíšek, SM-süsteemi looja

SM-süsteemi autor on endine sportlane ja praegune tunnustatud arst dr Richard Smíšek.

Ta on tegelenud selgroo ja lihastega juba üle 40 aasta.

Selle aja jooksul on ta saavutanud palju edu seljavalude ja skolioosi ravis ja ennetamisel.

Oma sportlaskarjääri ajal hakkas ta konditsioneerimistreeningu osana kasutama elastseid köisi.

Hiljem rakendas ta neid harjutusi nimmeprobleemidega patsientide ravimisel nimmepiirkonnas ja kaelapiirkonnas.

Seejuures saavutas ta harjutuste hea terapeutilise mõju kaelalülisambast lähtuva peavalu ja pearingluse puhul.

Harjutused avaldasid positiivset mõju ka patsientide psüühikale.

Hiljem, pärast vastastikust koostööd tuntud taastusraviõe Ludmila Mojžíšovaga, laiendas ta oma ravimeetodit naiste ja meeste steriilsuse ravile.

1990. aastal sai ta iseseisvaks ja hakkas arendama SM-süsteemi.

Peamised patsiendid olid peamiselt inimesed, kellel olid lülisammaste lülisamba vahekettaprobleemid.

Ta töötas välja programmi akuutseks ja seejärel taastumisfaasiks.

See pidi aitama patsientidel toime tulla ägeda valuga 3 kuni 6 päeva jooksul. Kuu aja jooksul valmistada neid ette, et nad saaksid toime tulla kergete tööülesannetega ja 3 kuu jooksul naasta normaalse elu juurde. 6 kuu jooksul võiksid nad hakata harrastama harrastussporti.

Kuid paljud patsiendid lõdvenesid oma pingutustes.

Nende probleemid hakkasid naasma.

Seetõttu laiendas dr Smisek SM-süsteemi, et see hõlmaks ka ravitud patsientide harjutusi, et vältida probleemide kordumist.

Aluseks oli seljakool istuva tööga, vähese liikumisega ja pärast lülisambaoperatsiooni inimestele.

Teine SM-süsteemi modifikatsioon oli suunatud eakatele inimestele. Eesmärk oli leevendada patsientide valu ning parandada nende koordinatsiooni ja liikumise stabiilsust. See pidi ennetama kukkumisi.

MUDr. Smíšek tegeles muu hulgas siseorganite talitlushäirete diagnoosimisega.

Kardiovaskulaarsed, kopsu-, seedetrakti- ja urogenitaalhaigused.

Ta töötas välja meetodi nende kõrvaldamiseks liikumisprogrammide abil.

Ta kasutab kergemat vormi, et treenida südame-veresoonkonna süsteemi vähem füüsiliselt heas vormis inimestel.

Eesmärgiks on suurendada suhkrute ja rasvade tarbimist lihastes, suurendada nende pinget ja verevoolu ning suurendada rindkere liikuvust, parandades seeläbi kopsude ventilatsiooni.

See optimeerib ainevahetusprotsesside jaoks vajaliku hapnikuga varustamist inimkehas ja kõrvaldab erinevate südame-veresoonkonna haiguste riskitegurid.

Teine valdkond, millega MUDr. Smíšek tegeles, oli skolioos ja selle ennetamine.

Tema eesmärk on rakendada SM-süsteemi ennetusena paljude inimeste puhul ning luua koostöö nende, füsioterapeutide ja arstide vahel.

See tähendab:

Kellele on SM-süsteem (SPS-meetod) mõeldud?

Kõigile meile, kes suudavad ja tahavad.

Lastele alates 5-aastastest kuni täiskasvanuteni.

Neile, kes kannatavad seljavalu all, püüavad seda ennetada või kelle puhul varasem ravi ei ole aidanud.

SM-süsteemi peaksid kasutama kõik inimesed, kellel on tunne terve füüsilise arengu kohta.

SM-süsteemi harjutused vähendavad riske sünnituse ajal, seega on need kasulikud ka raseduse ajal.

Need aitavad pinguldada ja paremini kontrollida vaagnapõhjalihaseid.

SM-süsteemi on isegi paljud inimesed, mitte ainult professionaalsed sportlased, võtnud kasutusele osana oma fitness-treeningust ja taastusravist.

Probleemid, mida SM-süsteemi harjutused aitavad lahendada:

• vale kehahoiak - mis tuleneb erinevatest põhjustest, isegi lastel kehalise arengu ajal
• lülisamba probleemid - istuv töö, halvad harjumused
• lülisammaste probleemid
• skolioos, lülisamba stenoos - hõlmab ka teisi diagnoose
• jäigad kaelalihased
• valu rinna-, kaela- ja nimmepiirkonna lülisambas
• seljalihaste nõrkus - eriti istuv töö ja halb kehahoiak.
• tugevalt koormatud lihased - sportlased, füüsiliselt nõudlikud töökohad

Kokkuvõttes aitab SM-süsteemi meetod meie füüsilist jõudlust parandada.

See aitab meil vältida suurte liigeste ja lülisamba ülekoormust ja degeneratsiooni.

Õige toitumise muutmine võib aidata ennetada rasvumist, diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi.

Loe lähemalt sellest artiklist, kuidas kaalust alla võtta.

Sportlastel leiab see rakendust näiteks kompensatsioonina pärast füüsilist koormust.

Liikumisstereotüüpide õige treenimine võib parandada nende sooritusvõimet.

Mis on SM-süsteemi põhimõte?

SM-süsteemi meetodi aluseks on kõndimine kui inimese loomulik liikumine.

Õige harjutus, mis on lülisambale kasulik, sõltub meie keha õigest asendist, sooritatava harjutuse olemusest, selles kasutatavast jõust ja kiirusest.

Oluline on harjutuse pikkus ja intensiivsus.

Selleks, et SM-süsteemil oleks vajalik mõju, on oluline seda regulaarselt harjutada.

Eelistatavalt iga päev.

On vaja lahendada probleeme, leida aega.

SM-süsteem keskendub spiraalsete lihasahelate tööle.

Mis täpselt on lihasahelad?

Need on lihasahelad.

Need on kahe lihase rühm, mis on kokku klammerdatud kaugetes fikseeritud punktides.

Me räägime ikka meie kehast, inimkehast.

Nende lihaste vahel on luusegment - see tähendab luu.

Lihasahel on rühm lihassilmuseid, mis on ühendatud luude, kõõluste või sidemetega.

Nende koostoimimine tagab keha stabiilsuse liikumise ajal.

Sellest sõltub selle korrektne täitmine.

Lihasahelat kontrollib kesknärvisüsteem, st aju ja pikiluu.

Lihasahelaid on kahte tüüpi.

Spiraalsed dünaamilised ja vertikaalsed staatilised.

Ja siin jõuame tasapisi asja tuumani.

Spiraalsed dünaamilised ahelad viivad selgrootevaheliste segmentide (ketaste) tõmbamisele, venitamisele ja kergitamisele.

Nende aktiveerimine on energiamahukam.

Vertikaalsed staatilised ahelad seevastu suruvad neid segmente kokku, st nad toimivad gravitatsiooni suunas.

Just neid vähem energiamahukaid ahelaid kasutame keha stabiliseerimiseks puhkeolekus.

Enamikul meist on need domineerivamad, sest istudes, autot juhtides ja muudes sarnastes tegevustes ei saa mõlemat otsa korraga kasutada.

Ja probleemid võivad alata.

Loe ka artiklit, kuidas ravida seljavalu.

Nüüd on selgem, miks SM-süsteem kasutab spiraalseid lihasahelaid.

Selle peamine eesmärk on aktiveerida tõmbejõud ketaste piirkonnas. See suurendab lülisammaste vahelist ruumi, ketaste endi kergendavad ja saavad paremini töötada.

See on nagu kujuteldav auto tõstukiga.

See on rombikujuline, mis tõustes aheneb. See loob rohkem ruumi ülemise ja alumise osa vahel.

SM-süsteemi treenides saavutame spiraalsete lihasahelate mobiliseerimise.

Need ahendavad vöökohti ja tõmbavad meie keha ülespoole.

See stabiliseerib selgroogu liikumise ajal.

SM-süsteemi harjutustel on meie kehale järgmised mõjud:

• Liikumise dünaamiline stabiliseerimine
• tasakaalu parandamine
• spiraalsete lihasahelate ja seega keha keskme stabiliseerimine
• plexus brachialis ja seega jäsemete lõdvestumine parema liikumise saavutamiseks
• keha aksiaalse asendi parandamine
• ulatuslikum ja sujuvam liikumine
• selgroo parem liikumine keha pöörlemisel ja samal ajal parem stabiilsus.
• kõigi kehalihaste lõdvestumine
• vereringe ning lihaste ja kõõluste taastumine.
• lülisammaste ja liigeste regenereerimine ja lõdvestumine.
• parem kontroll, juhtimine ja liikumise segmendijaotus
• kõndimise ja jooksmise loomuliku liikumismustri paranemine
• märkimisväärne kasu meie vaimsele tervisele

Kuidas treenida SM-süsteemi?

Kasutades kõnnakoordineerimist.

See on jaotatud üksikuteks harjutusteks.

Nende käigus korrigeeritakse ebaõiget sooritust. Üksikute harjutuste omandamisel kombineeritakse need harjutused optimaalseks ja koordineeritud kõnnakuks.

SM-süsteemi meetodis kasutatakse üksikute harjutuste tegemiseks elastset köit. See on spetsiaalne köis, mis on spetsiaalselt selle tegevuse jaoks loodud.

Meie eesmärgiks on jäsemete ulatuslik liikumine.

Köis toimib vastupanuna, mille suurus suureneb järk-järgult.

Seejuures aktiveeritakse stabiliseerivad lihasrühmad.

Spiraalsete lihasahelate mobiliseerimisel venitatakse selgroogu ülespoole ja vabastatakse selgroovahelised ruumid.

Kettad ja liigendid taastuvad, toimivad paremini ning leevendavad valu ja pingeid seljas.

SM-süsteemi tõhusus põhineb üksikute harjutuste keerukusel.

Need mõjuvad korraga mitmele lihasgrupile.

Mida me peame harjutuste ajal jälgima:

• elastse köie korralik haaramine
• teadlik, sujuv ja aeglane hingamine
• harjutuste korrapärasus

Harjutus kestab umbes 20 minutit. Harjutusi võib korrata mitu korda.

SM-süsteemi harjutuste õigeks sooritamiseks vajame: elastset köit, tasakaalumatti ja tugitangesid.

Soovitatav on SM-süsteemi harjutused enne treeningu alustamist füsioterapeudi või instruktori abiga selgeks õppida.

Me võime kasutada ka erinevaid professionaalseid videoid ja väljaandeid, mis aitavad meil õigesti harjutada. Alternatiivina võime osaleda kursusel, kus meile kõike õpetatakse.

Hiljem saame ise SM-süsteemi treenida.

Loomulikult peame konsulteerima ka eksperdiga, et näha, kas see harjutus sobib meile.

Veel üks artikkel sellest, kuidas vältida seljavalu või kuidas seda lahendada.