See on must-see! Tõestatud nõuanne: kuidas tulla toime sügisese depressiooniga?

Ilmamuutused võivad põhjustada tundlikumatel inimestel liigset väsimust, energia ja elujõu kadumist, suurenenud unisust ja üldist madalat meeleolu, mis tuleneb kohanemisvõime puudumisest. Siiski ei ole tegemist haigusega selle sõna otseses mõttes.

See on see, mida rahvasuus nimetatakse "sügisdepressiooniks". See on seotud organismi kohanemisega ilmastikukõikumiste suhtes, mis on sügisel kõige mitmekesisemad. See võib süvendada ka juba olemasolevat depressiooni.

Depressioon mõjutab palju rohkem inimesi, kui võiks arvata. Selle sümptomid mitmekordistuvad sügisel ja ka enesetappude arv suureneb.

Miks see nii on?

Mida toob sügis endaga kaasa?

Sügis on üks neljast aastaajast. See tähistab üleminekut suvekuudelt talvekuudele. Astronoomiliselt algab see sügisese pööripäevaga.

Ta lõpeb talvise pööripäevaga, mis toimub põhjapoolkeral 21. detsembri paiku ja lõunapoolkeral 21. juuni paiku. Kuna Gregoriuse kalender ei pruugi kattuda Maa orbiidi asukohaga, võivad pööripäeva ja pööripäeva kuupäevad erineda ühe päeva võrra.

Ekvaatoril elavad inimesed ei koge kunagi sügist.

Sügisene ilmastik

Pärast päikesepaistelist suve jahtub järk-järgult ja saabub vilgas sügis. Sügisele on iseloomulikud jahedamad temperatuurid, rohkem sademete hulka, õhurõhu ja õhuniiskuse muutused, mis põhjustavad sagedast udu, frontaalsete ilmade vaheldumine ja muutumine, samuti lühemad päevad ja pikemad ööd.

Võrreldes suvekuudega näib sügis olevat kurvem aastaaeg.

Muutuste mõju inimkehale

Inimene on juba ammustest aegadest alates pidanud kohanema erinevate tingimustega. Varem oli see peamiselt pelgalt ellujäämise huvides. Kuid kogu inimkonna evolutsiooni jooksul peame me siiski kohanema muutustega, mis on uskumatult kiire tempoga.

See on evolutsiooniline kohanemisprotsess. Lisaks kohaneme elu jooksul erinevate muutustega töös või elus. Vähem olulised, kuid pidevad muutused puudutavad ka ilmastikutingimusi, millel on tõendatav mõju inimese tervisele ja psüühikale.

See mõjutab tundlikumaid inimesi (meteotundlikud).

Sügisdepressioon - müüdid ja faktid

Fakt on, et ilmamuutused avaldavad teatud mõju inimorganismile. Sügis- ja talveperioodi mõjutavad täpsemalt valguse vähesus, ilmastikuolude mitmekesisus ja vitamiinide vähesus nendel perioodidel.

On müüt, et sügis tähendab tingimata depressiooni. Suurel hulgal inimestel põhjustab enesetunne rohkem depressiivseid sümptomeid kui eespool nimetatud.

Valguse puudumine

Päikesevalgus, täpsemalt UV-kiirgus, põhjustab D-vitamiini sünteesi ja seejärel serotoniini - õnnehormooni - tootmist.

Lühemad päevad, vihmane ilm põhjustavad vähem valgust ja päikesevalgust. Seega toodetakse vähem D-vitamiini, mis viib madala meeleolu ja depressiooni tekkimiseni.

Inversioon

Inversioon on meteoroloogiline nähtus, mis mõjutab õhutemperatuuri. Täpsemalt tähendab inversioon kõrgemat õhutemperatuuri suurtel kõrgustel ja madalamat õhutemperatuuri madalatel kõrgustel. Kõrgel asuva õhu tihedus on väiksem kui madalamal asuva õhu tihedus.

Temperatuuriinversioonid koormavad peamiselt südame- ja veresoonkonnahaigusi ning hingamisteede probleeme.

Need on mikroorganismide kasvulavaks. Seetõttu suureneb sügisel nakkuste arv. Koos vitamiinipuudusest tingitud vähenenud immuunsusega on see periood, mis väljendub haiguste arvu suurenemises.

Muutused niiskuses

Kui õhuniiskus suureneb, halveneb lihaste jäikus ja see mõjutab kõige enam lihas-, kõõluste- ja lülisambahaigusi põdevaid patsiente. Jäikus põhjustab valu või kipitustunnet konkreetses kehaosas.

Suurenenud õhuniiskus põhjustab või süvendab turseid, mis mõjub ebasoodsalt astmaatikutele, südamepatsientidele ja veenihaigetele.

Psühholoogiliselt võib täheldada stressi suurenemist, väsimust, halb enesetunne, töövõimetust, unetust ja suurenenud depressiooni.

Õhurõhu muutused

Muutused baromeetrilises rõhus (õhurõhk, mida õhk keskkonnas avaldab) mõjutavad selgelt meie tervist. Nende mõju mehhanism ei ole täielikult arusaadav, kuid seos on selge. Rõhu muutused mõjutavad eelkõige füüsilist tervist.

Seda tunnevad eriti hästi krooniliste valuhaiguste, nagu reuma, lihaste ja liigeste põletikulised haigused, onkoloogilised valud, seljavalu ja migreen, patsiendid.

Sügis toob endaga kaasa rõhumuutusi, mis raskendavad eelnimetatud haigusi. Enamasti on tegemist valusate seisunditega, mis mõjutavad hiljem inimese psühholoogilist seisundit. Igasugune valu põhjustab halba tuju, depressiooni.

Sugestiivsuse jõud ja tundlikud inimesed

Sügist peetakse üldiselt depressiooni ja kõrgema enesetapumäära perioodiks.

See ebatõene teave ei ole uus ja on infovoogudes ringlevaks saanud juba aastaid, nii et enamik inimesi on sellega kursis. Ainuüksi asjaolu, et sügis on tulemas ja koos sellega suurenev depressioon, on negatiivne teave, mis mõjutab inimese meelelaadi negatiivselt. Enamasti võib see esialgne negatiivsus mõjutada inimese üldist meeleolu.

Kui me iseendale seda sugereerime, siis nii see ka on. Mõtete ja sugereerimise jõud inimeses on uskumatult suur. Seetõttu oleme mõnikord ise mõnevõrra süüdi oma kurbuses.

Sügis toob kaasa muutusi, millele reageerivad eelkõige meteotundlikud inimesed. Kuid need ei ole kaugeltki nii tõsised, et põhjustada depressiooni. Depressiooni tekkimisel on seotud teised tegurid ja tavaliselt on need vallandajad. Sügisene ilm võib seda süvendada, kuid mitte kunagi põhjustada.

Soovitus

Sugestiiv, ladina suggestio'st, on stiimul, mis viib impulsi (reaktsiooni) tekkimiseni.

Sugestiivsuse all peetakse tavaliselt silmas väidet (näiteks, et sügis on depressiooni aastaaeg), mis on sõnastatud ja pandud inimeste mõtetesse, et tekitada algselt kavandatud mõju või tulemus. Kellegi poolt soovitatud nähtus toimub (inimesed, saavad sügisel depressioonis, mida algne informatsioon põhjustab).

Sugestiivsuse jagunemine:

1. Sugestiivsus võib olla teiste inimeste poolt, kes püüavad manipuleerida inimest või teoreetiliselt "ohvrit" selle poolt. Seda nähtust on sageli täheldatud reklaamimaailmas.
   Toodet müüv ettevõte manipuleerib oma potentsiaalseid kliente nii palju reklaami ja positiivse (mitte alati tõese) teabega toote kohta, et see paneb nad seda ostma. Inimesed, kellel on kalduvus teiste ideid omaks võtta, on rohkem ohustatud. Seda nähtust nimetatakse sugestiivsuseks.
   See mõjutab peamiselt lapsi või madala enesekindluse ja intelligentsusega inimesi.
2. Autosugestioon tähendab, et inimene soovitab endale kas negatiivset või positiivset mõtet.
   Esialgse soovituse põhjal toimub järgmine tegevus. Järeldus on see, mida inimene algselt ootas. Autosugestioon on ohtlik eriti negatiivsete inimeste jaoks, kes pidevalt ootavad negatiivset tulemust. Nad väidavad, et on igavesed luuserid ja et nad ei ole edukad. Kuid kui nad ei leia endas viga ja ei hakka positiivselt mõtlema, jäävad nad selleks.

Meteosensitiivsus - tundlikkus ilmamuutuste suhtes

Meteotundlikkus ei ole väljamõeldud mõiste. See kehtib eriti nende kohta, kes teavad päevi enne ilmamuutust, et see juhtub ilma prognoosi jälgimata. See on füüsiline ja psühholoogiline ülitundlikkus või keha reaktsioon ilmamuutustele.

Meteoroloogilisi muutusi ja atmosfääri mõju inimesele käsitletakse teadusvaldkonnas, mida nimetatakse bioklimatoloogiaks.

Näiteks mõnedel inimestel tekivad peavalud või varem vigastatud kehaosad (nt murtud jäsemed, operatsioonijärgsed armid, fantoomivalu - valu amputatsiooniga eemaldatud kehaosast), kui peaks sadama või olema pilves. Vihmast ilma on seostatud ka migreeni peavalu, epileptiliste krampide arvu suurenemise ja psühhiaatriliste häirete suurenemisega.

Agressiivsus suureneb.

Kuu ja selle faasid mõjutavad inimest samuti suurel määral.

Kõige sagedamini viidatakse selles kontekstis täiskuule. Sellisena mõjutab see ka vett (looded). Kuna inimkeha koosneb suures osas veest, siis on selle mõju ka meile tunda. Enamasti on need muutused meeleolus ja käitumises, inimesed on närvilisemad, agressiivsemad, kuritegevus ja vägivallakuriteod suurenevad ning psühhiaatrilised häired süvenevad.

Kuidas sügisel depressiooniga toime tulla?

1. Positiivne mõtlemine

Positiivne mõtlemine on õnne alus. Põhimõtteliselt on see positiivne suhtumine ellu ja meid ümbritsevasse maailma.

Nii nagu näiteks reklaami maailmas toimib sugestiivi mõju, saame me kasutada sugestiivi, et aidata meil end hästi tunda, positiivselt mõelda ja ravida mitte ainult "sügisdepressiooni". Seda võib pidada üheks meetodiks ka depressiooni kui haiguse ja teiste psühhiaatriliste haiguste ravis.

Loomulikult ei tee üks mõte ja sugestiivsus probleemi olematuks. Vaevalt, et see kustutab selle meie meelest ja mõtetest ning seega ka meie elust.

Positiivne mõtlemine tähendab, et me organiseerime oma peas olevad mõtted mõtestatud tervikuks, seame need tähtsuse järjekorda ja leiame võimalikud lahendused.

Mõnele inimesele on abiks üksildus ja aeg oma mõtete sorteerimiseks, teised lähevad loodusesse, et leida rahu ja vaikust, kolmandad kuulavad mõtlemiseks ja lõõgastumiseks rahustavat muusikat.

Mõnel juhul ei ole inimene piisavalt tugev, et seda üksi teha või ei ole piisavalt tugev, et mõtteid ümber hinnata ja anda positiivsetele mõtetele võimalus negatiivsete, pinnale kerkivate mõtete asemel.

Sellistel juhtudel võivad perekond või sõbrad olla abiks ja toeks. Mõnikord aga teevad need, kes peaksid meie kõrval seisma, täpselt vastupidi. Siis tuleks pöörduda professionaali poole (punktid 2, 3).

2. Coaching

Coaching on protsess, mille käigus leitakse inimesele individuaalseid lahendusi, nõustatakse ja arendatakse teda konkreetses valdkonnas ning saadakse kliendilt tagasisidet. Inimene ei ole selles üksi, teda aitab tema coach (treener).

Treener ei ole psühhiaater ega psühholoog, vaid inimene, keda võib pidada võrdväärseks partneriks või usaldusisikuks.

Kui teil on mingis valdkonnas probleem, millega te ei saa üksi hakkama ja mis kasvab, on väga soovitav pöörduda coach'i poole. Coach julgustab klienti leidma oma lahendust loomingulise protsessi abil. Ta ei suru talle midagi peale, ei mõjuta teda oma arvamustega. Ta suunab teda isikliku kasvu suunas, et ta leiaks ise oma tee, mida on vaja leida.

3. Psühhoteraapia ja psühhohügieen

Psühhoteraapia on häiritud organismi ravi psühholoogiliste vahenditega. See võib olla vestlus, õppimine või tegevus.

Psühhohügieeni all mõistame teed vaimse tervise poole.

Need kaks mõistet on omavahel tihedalt seotud. Neid käsitletakse psühholoogia ja osaliselt psühhiaatria erialal. Professionaal saab vestluse käigus patsiendilt olulist anamneesi teavet, mille kaudu ta suudab tuvastada põhiprobleemi, põhjuslikke seoseid ja seejärel saab aidata meil seda lahendada.

Intervjuu võib toimuda patsiendi ja psühholoogi vahel. Väga populaarsed on ka grupisessioonid.

Rühma kuuluvad psühholoog, kes juhib seanssi, ja mitu klienti. Neil on erinevad probleemid, kuid üks eesmärk. Rühmas arutatakse, räägitakse valjusti oma probleemidest ja toetatakse üksteist, aidates üksteist vestluse, kogemuste ja nõuannetega.

4. Huvipakkuvad tegevused

Igaühel meist on mingid huvid ja tegevused, mida talle meeldib teha või mida ta tegi enne depressiooni vallandumist. Isegi see, kes ütleb, et talle ei meeldi miski või on selles minimaalselt veendunud, teab ise, et see ei ole nii. Ta teab, et on midagi, mis teeb teda õnnelikuks.

See võib olla sport, toiduvalmistamine, tantsimine, muusika, raamatu lugemine, kinos või teatris käimine, joonistamine, muusikainstrumendi mängimine või jalutuskäik.

Sport ja kehaline aktiivsus on tervisele väga kasulikud. Ja mitte ainult füüsiline, kui põletame kaloreid ja vereringet. Sport aitab üldisele vaimsele tasakaalule ja heale meeleseisundile.

Loe ka artikleid:
Kuidas suvel stressist vaban eda
Kuidas koostada treeningplaani?

On väga oluline, et me vähemalt endale tunnistaksime, et on midagi, mis meid täidab. Mida kiiremini me selle välja mõtleme või endale tunnistame, seda kiiremini on meil lootust parandada oma seisundit - kasvõi natukene.

Mõned inimesed suudavad oma lemmiktegevust tehes mõtelda avatumalt või vähemalt mõneks ajaks negatiivseid mõtteid alla suruda.

5. Lõdvestumine

Lõõgastumine tähendab vaimse ja füüsilise pinge vabanemise seisundit või protsessi. See mõiste hõlmab väga erinevaid võimalusi. Me teame isegi mitmeid alamkategooriaid või tööstusharusid. Neil on üks eesmärk, nimelt lõõgastumine.

• Massaaž
• wellness/spa
• lõdvestusharjutused (nt jooga)
• tants (biodünaamiline massaaž)
• hingamisharjutused
• meditatsioon (mantra)
• muusikateraapia
• aroomiteraapia - eeterlikud õlid (nt lavendel)

6. Fototeraapia ja värviteraapia

Fototeraapia on valgusravi ja on väga populaarne. Eriti oluline on see sügisel, kui päevad on lühemad, ilmad külmad ja päikesevalgust vähem.

Selle positiivne mõju on tõestatud organismi nõuetekohase toimimise seisukohast. Selleks kasutatakse polariseeritud valgust (selle polarisatsiooniaste on üle 99%). See on tingitud teadlaste rühmast, kes on suutnud eraldada spektri erinevad lainepikkused, luues nii selle valguse terapeutilise mõju.

Polariseeritud valgust võib leida näiteks biostimulatsioonilampides, mida kasutatakse peamiselt haavade, akne, ekseemi ja lihasvalu taastamiseks.

Ravi sisuks on valguse võime aktiveerida keha eneseparanemisvõimet, suurendades immuunsust. Valgus suurendab endorfiinide, sealhulgas serotoniini (nn õnnehormoon) tootmist, mis sügisel väheneb.

Värviteraapia on vähem tuntud ravi värvidega.

Teaduslikult on tõestatud, et värvid võivad aktiveerida kesknärvisüsteemi ja mõjutada hormoonide kaudu keha keemilist tasakaalu. Värviteraapiat kasutatakse ka ennetusena ja täiendava ravina paljude psühholoogiliste probleemide ja depressiivsete seisundite puhul.

Värvispektri toimet kasutatakse enamasti lampide kujul.

Mõned inimesed lülitavad lambid enne magamaminekut sisse, sest need mõjutavad muu hulgas ka rahulikku und. Mandalad on värviteraapias samuti kasulikud. Mandalad on ümmargused värvimustrid, mida patsient tavaliselt ise joonistab, valides värvid. Need on energeetilised kujutised, mis on loodud armastusega, maalitud südamega, juhindudes intuitsioonist.

Värviteraapia hõlmab ka värvilisemaid riideid, et meeleolu tõsta. Asendage halli-mustad toonid heledamate värvidega või pastelsete värvidega, mis on rahustavad.

7. Tervislik toitumine

Toitumine mõjutab kogu meie keha. Kui toitumine on tervislik ja tasakaalustatud, toetab see immuunsüsteemi ja üldisi protsesse kehas. Eelkõige tuleks vältida ebatervislikke ja rasvaseid toiduaineid koos magustatud jookidega (unetus), alkoholiga (depressioon), aga ka teistest halbadest harjumustest (sigaretid, kohv, narkootikumid) tuleks hüvasti jätta.

Tasakaalustatud toitumine tähendab väiksemaid koguseid ja sagedamini söömist (soovitatav on 5 korda päevas). Eelistada tuleks köögivilju ja puuvilju. Sobivad ka kala (seleen - immuunsus, oomega-3 rasvhapped - soodustavad korralikku aju toimimist ja mõjutavad vaimset heaolu), tailiha, kaerahelbed (aitab seedimist).

Tähelepanu!

Magusad ei aita depressiooni puhul. Paljud inimesed tarbivad halva tuju korral liigselt šokolaadi, kuid see ei ole õige. Hetkel võib tekkida kergendus, kuid ainult hetkeline.

Suurenenud suhkru tarbimine ⇒ suurenenud energiakulu ⇒ unetus ⇒ väsimus ⇒ füüsiline ja vaimne kurnatus ⇒ depressioon.

Loe ka artiklit õigest toitumisest.

8. Vitamiinid

Sügispäevadel ära unusta vitamiine. Ilmamuutused toovad kaasa ka kohanemisvajaduse ning sagedased ilmastikukõikumised põhjustavad immuunsuse langust ja suurenenud haigestumist. Mõned vitamiinid mõjutavad aga otseselt psüühilist seisundit ning nende puudumine toob kaasa närvilisuse, tujukuse, depressiooni jm.

C-vitamiin (või ka L-askorbiinhape) on kogu keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.

See mõjutab positiivselt elutähtsate funktsioonide toimimist, aitab kaasa üldisele immuunsusele ja selle puudus võib lisaks suurenenud haigestumusele ilmneda ka rahutu käitumise avaldumisena.

Seetõttu on see "sügisese depressiooni" puhul oluline kahel põhjusel, nimelt selle mõju füüsilistele probleemidele, eriti immuunsuse vähenemise korral, aga ka psüühika nõuetekohase toimimise jaoks. Seda leidub tsitrusviljades, kiivis, ananassis, mustikas, kapsas, spinatis, lillkapsas ja paljudes teistes puu- ja köögiviljades.

Sidrun ei sisalda kõige rohkem C-vitamiini, nagu inimesed arvavad. Kõige rohkem on C-vitamiini maasikates.

B-vitamiin, mis on vees lahustuv vitamiin.

Sellel vitamiinil on mitu alarühma (B1 kuni B12). Kõiki alarühmi koos ühes tabletis nimetatakse B-kompleksiks.

Üksikud B-vitamiinid täiendavad üksteist ja koos suurendavad nende toimet. Depressiooni puhul põhjustab mõnikord ainult B1-vitamiini puudus meeleoluhäireid, ärevust ja depressiivseid seisundeid, ärrituvust, ebamugavustunnet ja rahutust.

B6-vitamiin seevastu säilitab hea tuju, eriti naistel rasketel perioodidel, nagu menstruatsioon ja menopaus. Selle tarbimine on oluline eriti talveperioodidel.

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin. Seda toodetakse inimkehas endogeenselt. Selle sünteesi põhjustab päikesevalgus (UV-kiirgus) peamiselt suvekuudel.

Külmal aastaajal (see hõlmab ka sügist) on selle tootmine väiksem.

See puudus põhjustab ka serotoniini - õnnehormooni - väiksemat tootmist. Seetõttu on külmadel päevadel väga oluline seda tablettide kujul täiendada. Toidus leidub seda kalas (lõhe, makrell, heeringas, tuunikala, sardiinid), munades, lihas, maksas, piimatoodetes. Suur osa D-vitamiinist on ka kakaovõis.

D-vitamiin on oluline ka aju nõuetekohaseks toimimiseks. Sellel on ennetav mõju neuroloogiliste ja psühhiaatriliste haiguste ravis. Seda kasutatakse isegi täiendava meetodina meeleoluhäirete ravis. Muuhulgas mõjub see positiivselt immuunsüsteemile, mis on stressis ilmastikumuutuste ajal.

D-vitamiin , kevad, suvi ja päike. Meie tervis, tugevad luud või tugev immuunsus.

9. Taimne ravi

Mitmed ravimtaimed kuuluvad looduslike antidepressantide hulka.

Nende hulka kuuluvad:

• naistepuna - see taim on antidepressant number üks. See vähendab ärevust, pingeid, rahustab ja mõjub positiivselt puhkealusele unele. See on sügisese depressiooni ravim number üks.
• Sidrunmeliss - leevendab vaimset pinget, mõjub rahulikule unele.
• Ženšenn - leevendab hirmu, stressi, väsimust ja rahustab
• loorberileht - aitab depressiooni ja vaimse pinge korral
• punane põrnikas
• südamerohi

Mida ei tohiks sügisel unustada?

Sügisdepressiooni puhul peaksime kõigepealt teadma, kas meil olid depressiivsed sümptomid enne selle algust või on meil diagnoositud depressioon.

Peaksime ümber hindama, kas tegemist on tõesti depressiooniga iseenesest (diagnoositud psühhiaatri poolt) või lihtsalt külma ilmaga kaasnev halb tuju, vitamiinipuudus või muud hooajaga otseselt seotud tegurid (meteotundlikud inimesed, sugestiivsus).

Kui kurb meeleolu ilmneb ainult sügisel, on väga lihtne selle vastu võidelda.

Depressioon, mille sümptomid on intensiivsed ja püsivad aastaringselt, kuulub psühhiaatrile koostöös psühholoogiga.