Premenstruaalne sündroom: mis aitab PMS-i puhul + 5 näpunäidet lihtsamaks kursuseks

Mida tähendab PMS lühend?

PMS-i lühend tähendab premenstruaalset sündroomi. See on soovimatute sümptomite kogum, mis võib kaasneda menstruatsiooni või menstruatsiooniverejooksu algusega.

PMS-i etioloogiat ei ole täielikult mõistetud.

Hormonaalsete muutuste ja naissuguhormoonide languse tagajärjel tekivad naise kehas spetsiifilised füüsilised ja psühholoogilised ilmingud. PMS hakkab naistel tavaliselt ilmnema umbes 20. eluaasta paiku.

Menstruatsioonitsükkel ja PMS

Tsükli menstruatsioonifaas kestab umbes 3 kuni 7 päeva. Naise tupest tekib füsioloogiline verejooks. Verejooksu intensiivsus on individuaalne.

Menstruatsiooni ajal kaotab naine umbes 50 kuni 80 milliliitrit verd.

Nende päevade jooksul loputab naise keha vere näol välja emaka limaskesta irdunud liigsed osad, mis on tingitud viljastamata munarakkudest.

Enne menstruatsioonifaasi on naise organismis suur langus hormoonides östrogeen ja progesteroon. Naishormoonide madal tase põhjustab PMS-i tekkimist.

Premenstruaalne sündroom kaob pärast menstruatsiooni algust, kui hormoonide tase hakkab taas tõusma.

Kõige tavalisemad menstruatsioonieelse sündroomi füüsilised sümptomid on järgmised:

• Valu alakõhus
• Valu lülisamba/vaagnavalu.
• hellad rinnad
• peavalu, migreen
• Iiveldus
• Oksendamise tunne
• Akne, nahaprobleemid
• Seedetrakti häired
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus

Kõige sagedasemad psüühilised ilmingud premenstruaalse sündroomi puhul:

• Tujulikkus
• Ülitundlikkus
• Ärrituvus
• Vähenenud libiido
• Ärevus
• Vähenenud keskendumisvõime

Premenstruaalse sündroomi ebaselgete või liigsete ilmingute korral on vajalik isiklik konsultatsioon naistearstiga.

5 nõuannet PMS-i kergemaks kulgemiseks

1. Kohalik soojuse kasutamine

Menstruatsiooni alguses esineb reflektoorne lihaskontraktsioon ja suurenenud lihaspinge vaagnapiirkonnas, vaagnapõhjas, nimmepõhjas ja kõhuseinas.

Kohaliku soojuse manustamine põhjustab piirkonna paisumise, veresooned laienevad, veri ja lümf äravoolavad ning lihastoonus (pinge) vabaneb.

Selle tagajärjel lõõgastuvad lihased ja kõrvaldatakse emaka lihaskonna (müomeetriumi) liigsed kokkutõmbed.

Sobib soojuse manustamine termofoori, sooja kompressi või sooja duši kujul. Pikki vanni menstruatsiooni ajal ei soovitata.

Ettevaatust - liigne soojuse kasutamine võib suurendada menstruatsiooniverejooksu intensiivsust.

2. Taimetee

PMS-i sümptomite kõrvaldamise looduslik vorm põhineb ravimtaimede tervendaval toimel. Kasutatakse taimeteed, tinktuure, toidulisandeid ja kompresse.

Tänapäeval on teada palju menstruatsioonitsüklile soodsat mõju avaldavaid ravimtaimi, mida nimetatakse ka "naistepuna-rohtudeks".

Sooja taimeteed tuleks juua mitu korda päevas enne menstruatsiooni algust ja selle alguses. Selle mõju võib leevendada valulikku menstruatsiooni, vähendada verevoolu intensiivsust, kõrvaldada seedeprobleemid või ühtlustada meeleolumuutusi ja ärevuse ilminguid.

Naiste ravimtaimede nõuanded:

• Contryhel - toetab tsükli ja emaka harmoniseerimist.
• Yarrow - toetab tsükli pikkuse korrapärasust ja valusate sümptomite kõrvaldamist
• Kokoschka pastakapsel - toetab menstruatsioonivoolu leevendamist
• Trummipuu - toetab menstruatsioonikrampide ja -valu leevendamist
• Sidrunmeliss - toetab psühholoogilist heaolu ja rahustamist

3. Magneesiumi ja kaaliumi piisav tarbimine

Tervislik eluviis - palju sobivat liikumist, hästi valitud toitumine ja psühholoogiline heaolu - on alus liigse PMS-i ennetamiseks ja naise organite üldise tervise tagamiseks.

Soovitatav on jälgida kõiki individuaalseid toidutalumatusi ja -allergiaid. Soovitatav on vähendada lihtsa rafineeritud suhkru tarbimist toidus. Menstruatsiooni ajal ei ole soovitav kasutada vürtsikaid ja tuliseid toite, liigset piima, kofeiini ja suhkru tarbimist.

Enne menstruatsiooni ja selle ajal on oluline suurendada magneesiumi ja kaaliumi ning raua tarbimist. PMS-i kõrvaldamiseks on kõige olulisem magneesium.

Magneesium on mineraal, mis on kasulik lihasspasmide reguleerimisel ja lihaspingete leevendamisel.

Lisaks toidulisanditele tuleks magneesiumi võtta ka toiduga (avokaado, brokoli, spinat, päevalilleseemned, oad, tume šokolaad...). Valuliku PMS-i puhul on soovitatav magneesiumi annust veidi suurendada.

Kaalium (kalium) on samuti mineraal, mis on kasulik lihastoonuse ja närvisüsteemi aktiivsuse reguleerimiseks. Kaaliumi toidulisi allikaid on banaan, apelsin, kala, kartul, oad, herned või tomatid.

Menstruatsiooni ajal on oluline võtta rauda, sest naine kaotab umbes 50-80 milliliitrit verd.

Kui organismis on piisavalt rauda, saame vältida iiveldustunnet. Toidus võib seda leida pähklite, brokoli, tofu või punase liha kujul.

Hoiduda tuleb sagedasest valuvaigistite kasutamisest...

Hea sulane, halb peremees.

Analgeetikum on valuvaigisti. See on suurepärane sulane, kuid halb peremees. Sageli on see suurepärane valik, eriti PMS-i halastamatu valu või halastamatu peavalu puhul.

Valuvaigistit valides on soovitav pöörata tähelepanu selle koostisele või fookusele. Premenstruaalse sündroomi ja emakamunajäsemete lihasspasmide puhul on soovitatav vajadusel haarata valuvaigisti, mis mõjub eelkõige valu lihastüübile.

Analgeetikumid kontrollivad valu, kuid ei ravi selle põhjust. Liiga pikaajalise ja regulaarse valu korral on soovitav pöörduda spetsialisti poole, sest analgeetikum on ravim, mis koormab organismi.

4. Massaaž ja rohke puhkus

Sobiv võimalus on kõhu ja alakõhu õrn enesemassaaž oma kätega. Minimaalse survega tekitame kujuteldava ringi peristaltika suunas.

Massaaž peaks olema meeldiv ja valutu. See aitab leevendada lihasspasmid, leevendab seedeprobleeme ja lõdvestab reflektoriliselt jäigastunud kõhuseina.

Ettevaatust suure jõu, surve ja vales suunas masseerimise eest - see võib PMS-i tundeid halvendada.

Hormoonide languse tõttu on tavaline väsimus, unisus või kurnatus. Seetõttu on soovitav anda kehale ja vaimule rohkem puhkust kui muudel päevadel. Soovitatav on võtta lamav asend ja anda endale vajalik puhkus.

5. PMS-i leevendavad asendid

Kõhu- ja vaagnalihaste valulikkuse ja suurenenud pinge leevendamiseks menstruatsioonieelse sündroomi ajal saab kasutada konkreetseid harjutusi ja asendeid.

PMS-i leevendavate asendite eesmärk on:

• venitada ja lõdvestada kõhuseina
• Venitada nimmepiirkonna lihaseid.
• selgroo ja vaagna automatiseerimine
• Sakroiliaalliigese automatiseerimine
• Diafragma (kõhu) hingamise aktiveerimine.

Somatovistseraalsete (lihas-organi) suhete kaudu vabanevad lihaspinged ja kõrvaldatakse emakalihaste kontraktsioonid. Suureneb verevool vaagnapiirkonna veresoonte kaudu.

Järgnevatel joonistel esitatud asendeid tuleks sooritada aeglaselt, mitte tõukega. Soovitatav on jääda asendisse pikemaks ajaks ja hingata järjepidevalt, kasutades alumist diafragmaatilist (kõhuhingamist).

Valige mõned, mis teile sobivad ja kõrvaldavad PMS-i valusad sümptomid.

Beebi asend

Naine lamab selili nii, et selgroo ja mati vahele ei jää ruumi. Pea on selgroo pikenduses ja õlad on kõrvade suhtes lõdvalt eemale asetatud.

Naine painutab oma alajäsemeid põlveliigestest ja tõmbab põlved aeglaselt kõhu/rinna poole. Ta aitab end kätega ja tõmbab oma jäsemed veel lähemale kehale. Saba on veidi õhus.

Selles asendis püüab ta lõdvestuda, sirutada selga ja hingata sügavalt kõhuli. Asend peaks olema mugav. Mõne aja pärast asetab ta oma alajäsemed maapinnale.

Kobra asend

Naine lamab kõhuli, alajäsemed on sirutatud seljaosa pikenduses. Tema silmad vaatavad vaiba poole. Käed on langetatud kõrvadest eemale ja peopesad asetatud vaibale.

Seejärel lükkab ta pea ja keha aeglaselt matist eemale ning tõukab peopesadega, kuni küünarliigesed on välja sirutatud. Kõhu- ja rinnalihased on venitatud. Vaagen jääb harjutuse ajal matile kleepuma.

Selles asendis hingab naine sügavalt ja pidevalt kõhu- ja rindkerepiirkonda. Seejärel naaseb ta mõne aja pärast tagasi kõhuli lamama.

Vaagna pöörlemisasend

Naine on seliliasendis. Alumised jäsemed on välja sirutatud ja ülemised jäsemed asetuvad lõdvalt matile. Pea on selgroo pikenduses, käed on lõdvalt kõrvadest allapoole langetatud ja silmad jälgivad lage.

Vasak alajäseme teeb liigutuse paremale üle keha telje. Vasak põlv asetatakse paremal pool matile. Pea vaatab vastaspoole. Toimub selgroo, ribide ja vaagna venitamine ja mobiliseerimine.

Selles asendis hingatakse sujuvalt diafragma sisse. Mõne aja pärast vahetatakse jalad ja küljed.

Vibulaua asend

Põhiasend on selili lamades, selgroog on kogu ulatuses tasa matil. Ülaljäsemed on lõdvalt keha lähedal, pea on sirge seljaosa pikenduses. Alaljäsemed on põlveliigesest kõverdatud.

Jalad on liimitud matile. Jalad on vabastatud küljele (põlved), kusjuures jalad on paigal. Asend sarnaneb konnale või liblikale.

Selles äärmuslikus asendis venitame reie sisemisi lihaseid, kõhuseina ja vaagnapiirkonda. Hingame vabalt kõhupiirkonda ja vabastame kõhulihaste pingeid.

Loe ka.