Pettuspäev ja pettusetoit: mis see on ja milline on selle tähendus dieedis?

Cheat day ja cheat meal võib tõlkida ka patutoiduks. See viitab maitsvale, kõrge kalorsusega ja sageli "rämpstoidule", mida inimene endale aeg-ajalt lubada, kui ta on kaalulangetamise dieedil.

Kas kaalulangetamise ja tervise seisukohalt on cheat day või cheat meal parem? Kuidas seda rakendada, millised on selle eelised, puudused ja palju huvitavat infot tervisliku kaalulangetamise kohta saab lugeda artiklist.

Miks kasutada pettaja päeva/õhtusööki?

Kaalu vähendamine ja kaalulangus on normaalne osa elustiilist. Kui inimene kohandab oma toitumist kalorivaeguse saavutamiseks ja samal ajal rakendab regulaarset kehalist aktiivsust, hakkavad kilod järk-järgult langema.

Meie kasulikud kalkulaatorid:

• BMR arvutamine - kalkulaator: Mis on minu põhiainevahetuse kiirus?
• Kalkulaator: päevane kaloraaž TDEE - energiavajadus + arvutus

Sageli juhtub siiski, et muudetud toitumise korral tekib inimesel isu erinevate magusate vahepalade, kõrge kalorsusega toitude või kiirtoitude järele. Mõnikord ei suuda isegi kõige tervislikumad maitsvad tervislikud magustoidud asendada "keelatud" maitset.

Pettuspäevad ja pettesöömingud põhinevad ideel, et kui meil on pikema aja jooksul madalam kaloraaž, teevad pettesöömingud kaalulangetamise nauditavamaks. Mõningaid juhiseid järgides ei võta me isegi kaalust juurde.

Pettusöömine on üsna populaarne fitnessi entusiastide ja kaalulangetajate seas. See on omamoodi vaimne ja füüsiline, mis muudab tavalise dieedi protsessi nauditavamaks.

Tervislikku dieeti on peaaegu võimatu 100% ulatuses järgida.

Seetõttu soovitavad mõned eksperdid mitte vältida kiusatusi oma dieedis, vaid lisada need loomulikult väikeses ulatuses oma dieeti kui cheat meal või cheat day.

Kuid kumb neist kahest võimalusest on parem?

Üldiselt on cheat-päev või cheat-toit mõttekas, eriti neile, kes järgivad kindlat toitumiskava ja teevad regulaarselt trenni. See võimaldab neil lubada endale väikest, kasulikku pausi tervislikust toitumisest.

Mis on pettuspäev?

Pettuspäev on üks päev ühe või kahe nädala jooksul, mil kaloreid ei arvestata ja inimene võib lubada endale rohkem kaloreid ja maitsvaid toite.

Näiteks pannkoogid, pitsa, hamburger ja friikartulid, kõrge rasvasisaldusega pasta, magustoidud või muud magusad ja soolased suupisted.

Kui pettuspäev on mõeldud päevaks, mil saame nautida kvaliteetset toitu meie maitse järgi, ilma kaloreid arvestamata, on see psühholoogiline tasu, ainevahetuse hoogustumine ja hormonaalse aktiivsuse reguleerimine.

Sageli on aga cheat-päev mõeldud kui päev, mil ei ole tegemist mitte kvaliteedi, vaid tarbitud toidu kogusega.

Pettuspäeva puuduseks on kontrollimatu liigsöömine ja sellele järgnevad seedeprobleemid (täiskõhutunne, kõhukinnisus, kõhuvalu...). Levinud nähtus on ka sellele järgnev kahetsus.

Samuti on viga kaks järjestikust petturipäeva. Inimene naudib esimesel päeval suure kalorsusega hommiku- ja lõunasööki ning teisel päeval sama suure kalorsusega õhtusööki.

Pärast pettuspäeva on soovitav lisada kehaline aktiivsus, et parandada seedimist ja ergutada ainevahetust.

Mis on petispäev?

Pettusöögi all mõistetakse ühte söögikorda, mida tavaliselt kaalulangetamise dieedis ei ole. See on seega ühe kalorsusega maitsev söök, nagu näiteks pitsa, rasvane pasta, hamburger friikartulitega jne.

Pettusöögi, nagu ka pettuspäeva, eelis on kaalulanguse psühholoogiline leevendus ja regulaarse liigsöömise isu vähenemine. See reguleerib söögiisu, käivitab ainevahetuse hüppeliselt ning soodustab greliini ja leptiini hormoonide aktiivsust.

See toit võrgutab fitnessi harrastajaid tervislikult teelt ja toob nad seejärel sellele tagasi. Küsimus on selles, kui tihti rakendada cheat meal'i, et see ei oleks kahjulik ja ei takistaks teed soovitud figuurini.

Kõige levinum variatsioon cheat meal'i kohaldamiseks on 90/10 või 80/20 reegel.

Numbrid sümboliseerivad, kui suures osas peaks dieedil järgima seatud toitumiskava ja vastupidi, kui suures osas võib inimene kavast loobuda.

Tarbides keelatud toiduaineid asjakohaselt ja väikestes kogustes, ei hävita sa oma fitnessi eesmärke, vaid toetad hoopis oma teekonda.

Pettuspäev või pettesöömine?

Tuleb mainida, et ei petisöömine ega petispäev ei koosne maksimaalsest rämpstoidu ahmimisest. Kui kaalulangetamise inimene võtaks seda nii, siis raskendaks ta kergesti oma eesmärki soovitud kehaehituse saavutamiseks.

Miks?

Sest kalorite tarbimine ja kulutamine.

Üldiselt, kui inimene tahab kaalust alla võtta, peab ta harrastama kerget kaloripuudujääki - ja seega põletama rohkem kaloreid, kui keha tarbib.

Seega, kui me võtame pettuspäevade ja pettusetoitude ajal lugematul hulgal kaloreid sisse ja sööme sageli üle, on meie kaloraaž suurem kui meie kaloraažikulu. Ja seetõttu me ei kaota kaalu.

Tasub tähele panna, et isegi tervislik, täisväärtuslik söök võib mõnikord olla sama kaloraažiga kui ebatervislik, vähese toiteväärtusega söök. Tervisliku söögi eelis on aga vajalike toitainete varustamine organismile.

Kaloraaži ja ebatervisliku toidukoguse üle söömise kalduvuse poolest peetakse pettaja sööki stabiilsemaks variandiks.

Pettuspäeva/pettusöömise eelised ja puudused

Sarnaselt teiste dieetide ja kaalulangetamise dieetidega toob ka cheat day/cheat meal endaga kaasa mitmeid võimalikke eeliseid ja puudusi.

Eeliste hulka kuuluvad eelkõige psühholoogiline kergendus ja vaimne stabiilsus kaalulangetamise ajal. Õigesti kavandatud cheat-päevad ja cheat-toidud reguleerivad söögiisu hormoone, kiirendavad ainevahetust ja vähendavad üle söömise soovi.

Eelised:

• Psühholoogiline premeerimisefekt
• Vähenenud isu liigsöömise järele
• Toetab basaalvahetust
• Söögiisu hormoonide (greliin ja leptiin) reguleerimine
• Motivatsiooni taastamine eesmärkide saavutamiseks

Puudused seisnevad peamiselt riskides, mis kaasnevad dieedi aeg-ajalt mittejärgimisega. Nende hulka kuuluvad liigne söömine, liigne tarbetu kaloraaž, ebatervislike toitude söömine ja hilisem kahetsus või seedehäired.

See on eriti oluline halvasti määratud petmispäeva (mitte petmispäeva) puhul.

Puudused:

• Liigsöömine ja söömishood
• Liigne toidukogus
• Liigne kogus rämpstoitu
• Seedehäired
• Negatiivne psühholoogiline mõju (kahetsus)

Pettlemine söömise ajal ja tegelik mõju kaalulangusele

Ühes uuringus jagasid eksperdid uuringus osalejad kahte põhigruppi. Ühele grupile lubati tarbida petmissööke ja teisele osalejate grupile mitte.

Rühm, kellel lubati rakendada petisööke, teatas, et nad suutsid oma motivatsiooni ja enesekontrolli söömisel optimaalselt säilitada rohkem kui rühm, kes sõi iga päev regulaarselt modifitseeritud dieeti ilma "preemiata".

Mõlemad rühmad kaotasid siiski peaaegu sama palju kehakaalu.

Oluline oli aga alati osalejate energia tarbimine ja kulutamine.

Eduka kehakaalu langetamise võti on õigesti kohandatud kaloraaž, mõõdukas kalorivaegus, tervislik regulaarne toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus.

Vähesed olemasolevad uuringud on näidanud positiivset seost petisöömise preemiate ja toitumiskava regulaarse järgimise vahel. Siiski tuleks vältida söömisharjumuste, ahmimise ja hilisema kahetsuse ohtu.

Veel huvitavaid artikleid tervise ja kaalulangetamise kohta:

• Kuidas kodus ja tervislikult kaalust alla võtta? Õige toitumine, treening ja toidulisandid
• Kuidas kaalust alla võtta ja rasva kaotada/põletada?
• Kaalulangus ja toitumine: Kuidas süüa õigesti, tervislikult ja dieediga?
• Kuidas mõjub tervislik Vahemere piirkonna toitumine inimese tervisele ja kaalulangusele?