Mis on fitness ja kuidas end vormis hoida?

Mõne jaoks on liikumisrõõm ja elustiil. Teiste jaoks võib-olla ebavajalik ja pingeline asi.

Mõiste fitness viitab sportliku tegevuse harrastamisele, mille eesmärk on suurendada füüsilist vormi, füüsilist vormi ja parandada kehahoiakut. Üldiselt avaldab see positiivset mõju inimese füüsilisele ja ka vaimsele tervisele.

See arendab jõudu ja muid jõuvarusid, kuid see ei tähenda ainult treenimist kinnises spordikeskuses.

Mis on fitness?

Kui vastame, et see on sportimine, siis on meil õigus.

Siiski ei ole olemas sellist asja nagu sport.

Võtmesõna on fit, mis tähendab tõlkes valmis, terve või heas vormis.

Lühidalt võib fitnessi kirjeldada kui füüsilise vormi ja vaimse tervise arendamist.

See hõlmab erinevate spetsiaalsete masinate, raskuste ja treenerite kasutamist, kuid seda võib teha ka ilma nendeta. Näiteks oma keharaskusega.

Tavaline kehaline kasvatus, mida me põhikoolis tegime, on alustuseks täiesti ideaalne.

Fitness ei tähenda ainult treenimist, nagu mõned inimesed ekslikult arvavad. See tähendab liikumist ja treeningut. Füüsilist pingutust, mis aitab meil vaimselt lõõgastuda ja samal ajal arendada meie füüsilist vormi.

Mõne inimese jaoks on fitness elustiil.

On neid, kes tegelevad sellega võistluslikult. Mõned tahavad seda kasutada teatud aja jooksul, et saavutada mingi eesmärk. Näiteks kaotada mõned kilod. Kuid siis avastavad nad, et see ei ole ainult väikese rasva kaotamine, vaid ka teatud fitnessi taseme säilitamine.

Fitness aitab ka selles osas. Tuleb lihtsalt sattuda teatud lainele ja siis sellel püsida.

Sellest artiklist loed , kuidas kaalust alla võtta ja rasva kaotada.

Me tahame olla vormis, tunda end paremini ja saada tervislikumaks.
Aga tuleb küsida:
Mida me oleme seni teinud selleks, et seda teha?

Mõnes riigis saavad inimesed tööajal pausi, et käia trennis. Nad on leidnud, et füüsilise koormuse kaudu lõõgastuv inimene annab palju paremaid töötulemusi.

Mida saab veel lugeda artiklist?
Kuidas hoida end vormis
Fitness ja toitumine

Igaühel on valikuvõimalus.

Saate liikuda ka pärast tööaega. Kui soovite, võite leida aega.

Ei ole vaja sooritada üle keskmise ja kurnata end üle talutava taseme. Piisab, kui liikuda ka liikumise rõõmu pärast. See on ikka rohkem kui mitte midagi.

Nii et teeme seda!

Kuidas hoida end heas vormis?

Füüsiliselt vormis hoidmine peaks koosnema vähemalt kahest komponendist.

Vastupidavus ja tugevus.

Mõlemaid treenida ei ole probleemiks isegi piiratud tingimustes.

Kas me kaasame mõlemad komponendid ühte treeningusse või treenime neid eraldi.

Enne iga treeningut on vaja keha soojendada ja viia see sellisesse seisundisse, et see oleks valmis andma suuremat füüsilist võimekust.

Võimaluse korral sobib lühem, kuni 5 minutit kestev jooks. Sellele järgneb soojendus, et lihased oleksid ergastatud.

Enne treeningut ei ole soovitatav teha staatilist venitust. Seda kasutatakse lihaste ja nende kõõluste lõdvestamiseks ning see sobib eriti hästi pärast treeningut, kuni mitu tundi pärast seda.

Enne treeningut sobib nn dünaamiline venitus. Lihtsalt alternatiivina piisab ka soojendusest, nagu me seda kehakultuurist teame.

Treeningut võib seejärel jagada jõutreeninguks ja aeroobseks (kardiotreeninguks).

Sellest artiklist loete, mida kardiotreening tegelikult tähendab.

Tugevdamist saab teha erinevate masinate, hantlite, raskuste abil nii siseruumides kui ka õues. See aitab suurendada lihasmassi tugevust ja mahtu. See tugevdab lihase kõõluseid ja liigesesidemeid.

Eesmärgi võib saavutada ka oma keharaskusega ilma raskusteta treenides. See on suurepärane alternatiiv eriti algajatele.

Aeroobne treening (kardiotreening) on vastupidavuse arendamiseks kasutatav treening. See sobib eriti neile, kes soovivad kaotada mõned kilod. See võib sisaldada jooksmist, jalgrattasõitu või isegi ujumist. Seda treeningut tuleks parema mõju saavutamiseks teha vähemalt 20-30 minutit. Eriti kui seda tehakse jõutreeningust eraldi üksusena.

Mõlemad komponendid on kehalise vormi arendamiseks olulised.

Need on mõned fitnessi põhilised mõjud meie kehale:

• Üldise füüsilise vormi arendamine
• positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele
• endorfiini vabanemine
• kehakaalu vähenemine
• jõu ja vastupidavuse arendamine
• sotsiaalne aspekt sõpradega kohtumise näol (rühmatreening)

Kui keskendume kehakaalu vähendamisele, on hea keskenduda rohkem vastupidavuskomponendile (kardiotreening). Samas on oluline lisada jõutreeningut teatud mahus ja koguses. Vastasel juhul kaotame ainult kilosid ja keha jääb kõhnaks.

Kui me tahame suurendada lihasmahtu ja jõudu, siis on vaja, et jõutreening oleks ülekaalus. Kuid üldiseks fitnessi arendamiseks on vaja töötada ka vastupidavuse kallal ja kaasata veidi ka kardiotreeningut.

Sellest artiklist loe, kuidas koostada oma treeningplaani.

Mõlemat komponenti võib treenida samaaegselt. Selleks on olemas spetsiaalsed treeningmeetodid. Need arendavad jõukestvust, kuid jõu arendamise ja rasvade kaotamise eesmärgina on need ideaalsed.

Need on nn kõrge intensiivsusega intervallharjutused ingliskeelse lühendiga HIIT.

Näiteks tabata.

Need harjutused ei ole aga algajatele või piiratud füüsilise ettevalmistusega inimestele. Näiteks tervislikel põhjustel.

Kui aga keegi kavatseb hakata fitnessiga tegelema, siis peaks ta eelnevalt konsulteerima oma arstiga. Ta peaks temaga konsulteerima või vajadusel laskma end uurida, kas see sporditegevus sobib sellele inimesele.

Pidage meeles, et lõõgastumine on sama oluline kui treening.

Keha vajab aega taastumiseks. Treeningprogrammi võib lisada lõdvestusharjutusi.

Staatilised venitused, selgroo harjutused, lõõgastav vann või natuke wellness'i, jooga jne.

Kõige parem on võimalusel eraldada selleks üks päev nädalas. Sel ajal peaksime pühendama ka vähemalt 30 minutit sellistele harjutustele.

Pärast iga treeningut tuleb kindlasti puhata.

Fitness ja toitumine

Sama oluline, ehk kõige olulisem osa kogu fitnessist on toitumine.

Kui fitnessist saab kellegi jaoks elustiil, käib toitumine sellega käsikäes.

Peame silmas tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Sellist, mis sisaldab kõiki vajalikke koostisosi.

See artikkel räägib teile rohkem inimese toitumise olulistest toitainetest.

Kui soovite kaalust alla võtta, ei piisa sellest, et pöörate toitumisele vähe tähelepanu. Tippsportlased, isegi need, kes vajavad palju lihasmahtu ja jõudu, on hoolikad selle suhtes, mida nad söövad.

Nad peaksid meile eeskujuks olema, kuidas süüa.

Mitte ainult siis, kui me oma kaalu vähendame, ei pea me oma toitumisele tähelepanu pöörama, sest ka tervise seisukohalt on väga oluline, mida me oma kehasse paneme. Mida me oma kasvuks ja arenguks ammutame.

Toidulisandid sobivad eriti hästi profisportlastele.

Artikkel toidulisandite kohta.

Need kaks komponenti, sport ja toitumine, on omavahel tihedalt seotud. Spordi ajal töötab keha tavaliselt oma võimete piiril. Ainevahetus on suurenenud. Pärast treeningut peab ta taastama oma nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke koostisosi.

Kui inimesel on vaja suurendada jõudu ja lihasmahtu, vajab ta suuremat kogust valku. Kuid ka siin on määravaks valgu kvaliteet.

Keha ei saa koormata madala kvaliteediga ja ebasobiva toiduga. Loomsed rasvad tuleks asendada taimsete rasvadega. Sobivad pähklid ja muud kvaliteetsed toidu komponendid.

Rasvases õlis praetud sealiha ei ole vaba.

Sobiv artikkel Vahemere dieedi kohta.

Ärge laske end veenda erinevatele drastilistele vähendusdieetidele, mis sisaldavad piiranguid erinevatele toidu koostisosadele. Sportlik keha vajab neid kõiki.

Oluline on aga nende kogused.

Tabelis on loetletud, mida dieet peaks sisaldama ja mida tuleks vältida:

ei pea vaeva nägema kalkulaatoriga, et arvutada põletatud ja tarbitud kaloreid.

Sa pead regulaarselt ja ausalt liikuma, vähemalt 3 korda nädalas ja vähemalt 30 minutit. Sa ei pea üle sööma, aga sa ei pea ka näljutama ennast. Sa pead seadma end teatud tasemele ja seda lihtsalt säilitama. Keha kohaneb.

Sellest artiklist loed, kuidas õigesti süüa kaalulangetamise ajal, aga mitte ainult selle ajal.

Me ei vaja toidulisandeid, et kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada. Me peame lihtsalt ennast kõvasti pingutama ja tegema korralikku trenni. Ka hea toitumine on osa sellest.

See ongi see, mida fitness endast kujutab.

See on soov ja tahtmine teha midagi enda jaoks. Et end paremini ja lõdvemalt tunda.

Ja muide, vanus ei ole üldse oluline.

See on liikumisrõõm.