Mis on tõhus abi selja- või kaelavalu puhul?

Seljavalu ja kaelavalu on erinevatel põhjustel.

Probleemi põhjustavad ka rasked koolikotid, mille all laste selg paindub.

Need on mõned põhjused, mis põhjustavad probleeme, mis avalduvad varem või hiljem.

Enamasti on need kehvade liikumisharjumuste või vale kehahoiaku tõttu tekkinud häired.

Lisaks tekitavad seljavalu vigastused ja nende tagajärjed. Need muutuvad krooniliseks ja inimesed on sageli meeleheitel. Nad ei suuda nendega toime tulla.

Akuutselt tekivad sellised valud näiteks siis, kui kiire või kontrollimatu liikumine on halvasti sooritatud. Spordi või koormuse tõstmise ajal. Lihtsalt siis, kui inimene unustab õige kehahoiaku.

Valu sees mässimine ja endale ütlemine, et sellega võib õppida elama, ei ole lahendus.

Te peate mobiliseerima ja heitma oma jõud võitlusesse.
On palju füsioteraapiatehnikaid, mis aitavad selja- või kaelavalu korral. Need aitavad, kui selgroog on blokeeritud või teil on mõni muu valu põhjus. Näiteks on levinud probleemid ketaste või pehmete lihaskudedega selgroo ümbruses.

Kui õpite mõned neist ära, saate ka iseennast aidata, kui harjutate neid kodus.

Oluline on pöörduda füsioterapeudi poole.

Ainult sümptomite allasurumisele keskendumine erinevate valuvaigistite ja lihasrelaksantidega ei ole lahendus.

Peate töötama põhjuse kõrvaldamise kallal, et te ei peaks tulevikus tablettide järele haarama.

Paljudel juhtudel summutavad ravimid ainult sümptomeid, kuid ei ravi põhjust.

Me teame erinevaid tõhusaid tehnikaid, millega füsioterapeudid saavad teid kindlasti aidata:

• pehmed tehnikad sügava koe lõdvestamiseks
• McKenzie meetod
• Dorni meetod
• Boweni massaaž ja teraapia
• traktsiooniteraapia
• Mosese meetod
• stabiliseerimise ja mobiliseerimise süsteem
• mobilisatsioonitehnikad

Neid on palju. Kõiki neid ei ole piisavalt ruumi. Enne füsioterapeudi külastamist on siiski hea mõte lasta end pädeva arsti poolt uurida, et selgitada välja, milles probleem seisneb.

Vt ka:
Teraapiast ja tehnikatest blokeeritud või jäiga selja vabastamiseks.
Kuidas ennetada selja- ja lülisamba valu?

Teraapiad ja tehnikad blokeeritud või jäiga selja vabastamiseks

Püüame neist umbkaudselt välja tuua mõned.

Nende valdamiseks tuleb palju aega kulutada erialasele õppimisele.

Paljusid neist või osa neist saab teha kodus, ilma professionaalse juhendamiseta. Siiski on vaja eelnevalt külastada füsioterapeuti, kes õpetab patsiendile kõik ära ja selgitab talle professionaalselt õiget protseduuri. Eneseõppesse ei maksa minna. Te võite endale rohkem kahju teha kui kasu.

Pehmed tehnikad sügava koe lõdvestamiseks

See on professionaalne massaaž, mis hõlmab erinevaid tehnikaid ja liigutusi. Massöör peab neid valdama, et kannatanu probleemi tõhusalt kõrvaldada.

Neid kasutatakse selleks, et vabaneda istuva töö, halva kehahoiaku või halva elustiili tõttu tekkinud probleemidest. Need käsitlevad valulikke seisundeid selja või tuharapiirkonnas.

Mis on pehmed tehnikad?

Need on liigutuste jada, mis avaldavad survet konkreetsetele punktidele. Need hõlmavad ka faskia (lihaskesta) liigutamist ja naha õrna venitamist või venitamist. Nad kulgevad alates kaela lülisambast kuni kuklalihaseni.

Pehmed tehnikad toimivad lihase reflektoorse toime põhimõttel. Nahaaluse koe masseerimisel lõdvestuvad lihased ning tekib analgeetiline (valuvaigistav) ja rahustav toime. Selle tehnika eelis on see, et valu leevendub peaaegu kohe pärast liigutuste ja survetoimingute rakendamist.

Pideva pinge ja lihaste liikumise tõttu jäigastuvad lihaskestad (faskia). Need põhjustavad valu ja ka kroonilisi pingeid. See võib olla ka jäikade lihaste ja lülisamba blokaadide põhjuseks.

Millele on suunatud pehmed tehnikad?

Neid kasutatakse valusate blokaadide eemaldamiseks selles piirkonnas:

• kaelalüli
• interskapulaarset piirkonda
• ristluu lülisammas
• nimmepiirkonna

Nende positiivne mõju lühenenud kõõluste vastu on samuti märkimisväärne. Seetõttu võivad neid kasutada ka sportlased.

Pehmetel tehnikatel on palju positiivset mõju.

Eelkõige mõjutavad nad vererõhku või südametegevust. Samuti avaldavad nad märkimisväärset mõju ainevahetusele.
See aitab kaasa valuvaigistavale toimele. See tuleneb sellest, et hapnikuga rikastatud veri voolab kahjustatud piirkonda ja samal ajal eemaldatakse valust jäätmeid.

Vastunäidustused pehmete tehnikate kasutamiseks

Kuigi nad püüavad aidata valu leevendada, on siiski tingimusi, mille puhul pehmet tehnikat ei tohiks kasutada.

Oleme pehmete tehnikate näidustused ja vastunäidustused kokku võtnud järgmises tabelis

McKenzie meetod

McKenzie meetodi töötas välja Uus-Meremaa füsioterapeut Robin McKenzie ja seda kasutatakse selja- ja jäsemevalude diagnoosimiseks ja raviks.

Selle meetodi puhul on väga oluline kannatanu aktiivne kaasamine. Kannatanu õpib ja harjutab end harjutuste kõrval. Selle meetodi eesmärk on eneseteraapia, mis aitab ka ennetusena.

Mis on McKenzie meetod?

See on harjutamine, mis põhineb patsiendi läbivaatusel (diagnoosil). Selle eesmärk on ravida luu- ja lihaskonna ning lülisamba valu.

Patsiendi diagnoosimise käigus märgib füsioterapeut mitmeid sümptomeid. Nende põhjal tunneb ta ära, kas probleemid on põhjustatud vigastusest või on kroonilise iseloomuga.

Uuring ja ravi ise toimub mitmes etapis.

Esimeses etapis tutvub terapeut sümptomitega ja nende välispidiste ilmingutega.
Patsiendil palutakse sooritada teatud liigutusi või jääda nendesse. Patsient peab neid liigutusi kordama mitu korda järjest. Nende ulatuse ja nende käigus toimuvate sümptomite muutuste põhjal diagnoosib terapeut kannatanu probleemi.

Järgmise sammuna liigitatakse probleem vastavalt puudele konkreetsesse rühma.

Kolmas samm keskendub konkreetsetele harjutustele.
Need määrab terapeut eelnevate uuringute põhjal. Selle põhjal ei kirjuta terapeut mitte ainult harjutusi, mida patsient peab tegema, vaid annab ka nõu, milliseid liigutusi tuleb vältida.

Harjutused on kavandatud nii, et patsient õpiks võimalikult lühikese aja jooksul harjutusi iseseisvalt sooritama.

Pärast seda on patsiendi ülesanne teha harjutusi kodus, sest ta peab olema tahtejõuline, sest harjutusi tuleb teha viis kuni kuus korda päevas. Selle meetodi eesmärk on, et patsient õpiks selle iseseisvalt ära, sest nii mitu korda päevas ei ole võimalik terapeudi juures käia.

McKenzie meetod sunnib patsienti aktiivselt tegelema oma probleemiga, võtmata asjatult valuravimeid.

Keda saab McKenzie meetod aidata?

Oleme kokku võtnud sümptomid, mille puhul see meetod on mõeldud. Loomulikult tuleks igal juhul konsulteerida füsioterapeudiga.

McKenzie meetod sobib teile, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:

• Isiatika
• kaelast õlgadesse või tuharasse leviv valu
• valu küünarnukkides või põlvedes, mida võib kirjeldada kui põletustunnet.
• aeg-ajalt esinev kipitustunne üla- või alajäsemetes.
• probleemid painutamisel
• valu lülisamba nimmepiirkonnas.
• valu õlgades

Dorni meetod

Selle meetodi töötas välja Dieter Dorn, saeveskiomanik ühes Saksa linnas, kellel tekkis kord koormat tõstes selline valu seljas, et ta ei suutnud enam sirutada. Üks talunik aitas teda oma meetodiga, mis osutus edukaks ka siis, kui Dorn ise seda kasutama ja arendama hakkas.

Milleks kasutatakse Dorni meetodit?

Seda meetodit kasutatakse lülisamba, selle selgroo või erinevate liigeste raviks. Kasutades pöidla survet, korrigeeritakse need õigesse asendisse. Tänu nende protseduuride õrnale iseloomule toimub see ilma kõõluseid ja muid pehmeid kudesid kahjustamata.

Samuti aitab see ravida või edasi lükata skolioosi või vaagna kallet.

Paljudel juhtudel on see tõhus ka sekundaarsete raskuste puhul, mis tekivad peamiselt selgroo nihkunud selgrootükke tõttu.

Mõned probleemid, mille puhul Dorni meetod aitab, on järgmised:

• seljavalu
• puusavalu
• tennisevõlv
• skolioos
• peavalu
• pearinglus
• nihkunud selgroolülid
• keha staatika tasakaalustamine
• vaagna viltuse kallak
• südame rütmihäired
• soolestiku probleemid
• veenilaiendid
• vales asendis olevad liigesed

Dorni meetodi põhimõte

Põhimõte on patsiendi aktiivne koostöö. Iga ravi hõlmab konkreetset harjutust, mille patsient peab ära õppima. Nii aitab ta tegelikult iseennast.

Ravi puhul kasutatakse pöidlaga survet määratud piirkonnale. Valulävendit ei tohi ületada. Kuid ilma selleta ei saa seda teha. Patsient peab olema valmis aktsepteerima mõningast valu. Terapeut hoiatab patsienti eelnevalt. Kui see on talumatu, tuleb ravi katkestada.

Vastunäidustused Dorni meetodile

Nagu teisi meetodeid, ei saa ka Dorni meetodit alati ja kõigil juhtudel kasutada. Selle vastunäidustused on järgmised:

• kaugelearenenudosteoporoos
• vastuvõtlikkus luumurdude ja ravimite, näiteks kortisooli mõju suhtes
• äge põletik
• puusa- või vahekettaoperatsioon
• murtud, mis ei ole veel paranenud

Muud teavet võimalike vastunäidustuste kohta annab füsioterapeut.

Boweni massaaž ja teraapia

Loodud Austraalia iseõppinud massaažiterapeudi Thomas Boweni poolt.
Põhineb inimkeha pehmete kudede väga õrnal manipuleerimisel. See tähendab lihaseid, nahka, kõõluseid või kõõluseid.

See meetod mõjub kogu organismile. Sellel on positiivne mõju füüsilisele kehale, aga ka vaimsele või keemilisele tasandile.
Füüsilisel tasandil vabastab see blokeeringuid ja aitab korrigeerida kehahoiakut. Energiaradasid läbides mõjutab see ka siseorganite toimimist. See stimuleerib keha taastumis- ja puhastumisprotsesse.

Mis on Boweni massaaž?

Põhimõte põhineb niinimetatud Boweni liigutusel. See on naha voltimine üle lihase teatud kohas. Seejärel avaldatakse surve lihase kõrval. Seda hoitakse mõnda aega ja lõpuks voltitakse nahk tagasi. See manööver mõjutab lihaste pingeid.

See liikumine tekitab impulsi, mis stimuleerib reaktsiooni lihastes, jäsemetes ja nahas.

See levib otseselt mõjutatud piirkonda, aga ka reflektoorselt seotud piirkondadesse. See mõjutab keemilisi muutusi keha sisekeskkonnas. Kudedes toimub parem ringlus ja toitumine. Lihaste funktsioon paraneb. Lõpptulemusena on valu leevendamine, lihaste parem toimimine ja isegi psühholoogiline lõdvestumine.

Boweni massaaži näidustused ja vastunäidustused on loetletud alljärgnevas tabelis.

Bowen-massaažil on üldine positiivne mõju keha füüsilisele seisundile ja immuunsusele. Siiski on märkimisväärne edasiminek, kui struktuursed elundimuutused ei ole veel toimunud. Muud positiivsed mõjud ja vastunäidustused tuleb arutada terapeudiga.

Lugege ka meie artiklit ujumise kasulikest mõjudest liiges-, põlve- või seljavalude puhul.

Tõmbeteraapia

Selle meetodi puhul vabastatakse lülisamba lülisambaid järk-järgult kogu selle pikkuses. Selja telje või jäsemete tõmbe tekitamiseks rakendatakse mehaanilist jõudu. Jõudu rakendatakse ainult pehmete kudede tasandil. Tõmbe tekitatakse mehaaniliselt või käsitsi teise inimese poolt.

Manuaalne tõmme

Need on osa teraapias kasutatavatest tehnikatest. Nende hulka kuulub ka manuaalne traktsioon lülisamba või alajäsemete puhul. Samuti kasutatakse nn redressi positsioneerimist. See tähendab, et jõudu rakendatakse otse üle selle liigese, mille liikuvust tuleb vabastada.

Mehhaaniline tõmme

Kaelalihase traktsiooni puhul kasutatakse kallutatud traktsioonilauda. Patsiendi enda keharaskust tõmmatakse laual tagurpidi lamades. Seda kasutatakse ka nimmeprobleemide puhul.

Traktsioonimeetod ehk lülisamba dekompressioon aitab skolioosi, ülekoormatud lülisammaste, ägeda või kroonilise valu korral rist- ja nimmelihase piirkonnas.

Seejuures kasutatav pea allapoole suunatud asend mõjub tõhusalt ka kogu skeletisüsteemile, siseorganitele ja ajule.

Traktsiooniteraapia mõju:

• selgroo vabastamine raskusjõu mõjudest
• selgroo lülisamba lülisammaste asendi korrigeerimine
• aju verevarustus
• kardiovaskulaarse süsteemi leevendamine
• keha ja lihaste üldine lõdvestumine
• luu- ja lihaskonna paindlikkuse suurendamine

Vastunäidustusteks on südamehaigused, ajuhaigused ja insuldi järgsed seisundid. Lisaks ei soovitata meetodit kasutada pärast lülisamba operatsiooni või selle piirkonna luumurde, endoproteese, hemofiiliat, diabeeti, suurenenud kilpnäärme aktiivsust, kõrget vererõhku, ägedat põletikku ja muid seisundeid, mida tuleks arutada füsioterapeudiga.

Stabiliseerimise ja mobiliseerimise süsteem

Stabiliseerimis- ja mobilisatsioonisüsteem on harjutussüsteem, mis keskendub inimese luu- ja lihaskonna süsteemile. See keskendub eelkõige selgroo treenimisele.

Selle autor on Tšehhi arst ja endine sportlane Richard Smíšek, MD.

Stabiliseerimis- ja mobilisatsioonisüsteem on harjutuste kogum, mis ühendab rehabilitatsiooni ennetus-, taastumis- ja konditsioneerimistreeningutega. See sisaldab 11 harjutust, mis on põhilised. Süsteemi laiendatakse järk-järgult ja täiendatakse erinevate modifikatsioonidega. Seda süsteemi kasutavad sageli tippsportlased.

Kellele on stabiliseerimis- ja mobilisatsioonisüsteem mõeldud?

Sportlased kasutavad stabiliseerimis- ja mobilisatsioonisüsteemi oma treeningutes, sest see parandab üldist füüsilist arengut.
See toimib aga ka seljavalude ennetamiseks. Teise võimalusena aitab see lahendada juba tekkinud valu.

Stabiliseerimis- ja mobilisatsioonisüsteemi kasutamine:

• seljavalu puhul
• lülisambaprobleemid
• vale kehahoiak
• lülisamba stenoos
• skolioos
• kõõlusepõletik
• jäigad lihased lülisamba ümbruses
• interskapulaarsed valud
• seljalihaste lõtvus või äärmuslik pingutus

Stabiliseerimis- ja mobilisatsioonisüsteemi saab harjutada ka kodus. Saadaval on palju õppevideosid. Kõige parem on siiski kõigepealt pöörduda terapeudi poole, kes oskab asju professionaalselt selgitada ja õpetada. Ta oskab nimelt selgitada ka neid vigu, mida inimesed selliste harjutuste käigus sageli teevad.

Huvitav artikkel selle kohta, kuidas vältida seljavalu.

Mobiliseerimistehnikad

Neid kasutatakse liigeste, jäsemete ja lülisamba funktsionaalsete häirete korral. Need aitavad taastada nende liikuvust, mis on mingil põhjusel piiratud.

Neid tehakse vägivallatute liigutustega liikumispiirangu suunas. Neid korrates aitavad nad liigutada asjaomast liigest. See kasutab hingamise stimuleerivat või summutavat mõju lihaskonnale.

Need hõlmavad ka venitamist, st lihase venitamist, millele järgneb lõdvestamine, mis põhjustab parema liikumisulatuse.

Nn. isomeetrilise lõdvestuse järgset lõdvestust kasutatakse sageli liigeste blokeeringute vabastamiseks.
See on lõdvestustehnika. Selle tehnika puhul lõdvestatakse lihas pärast esialgset pinget uuesti. See kasutab pingestuse ja lõdvestuse vahelist vahetust, kusjuures treenitud lihas pikeneb spontaanselt.

Milleks kasutatakse mobiliseerimistehnikaid?

Neid tehnikaid kasutatakse lihaste, nende tuppide, kõõluste, sidemete, kõhrede ja liigeste lõdvestamiseks ja liigutamiseks.

Need sobivad inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleemid ja valu. Lihasvaevuste või -pingete puhul. Nende teine kasutusala on liigeste blokeeringute ja liigeste vähenenud liikuvuse puhul.

Ludmila Mojžíšová meetod.

Ludmila Mojžíšová töötas taastusõena. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, mis on efektiivne taastusravimeetod lapsepõlve skolioosi ja naiste steriilsuse ravimisel.

See meetod aitab igakülgselt kogu organismi, nihutades blokeeringuid rindkere liigestes, s.t. selgroo-torakaliigese ja rindkere-torakaliigese piirkonnas.

Eriti aga kajastuvad mitmete organsüsteemide reaktsioonis vaagnapiirkonna nihked ja lihaste tasakaalustamatus. Kui need on mobiliseeritud ja funktsionaalseks muudetud, kaovad probleemid.

Ludmila Mojžíšová meetod on kõige füsioloogilisem viis naiste viljatuse raviks.

See põhineb vaagnapõhja neuromuskulaarsele süsteemile avaldataval reflektorilisel toimel. Liikumine mõjutab lame- ja ristluu lülisammast, kuklalihast, vaagnapõhja ja nende suhtelist asendit mõjutavaid lihaseid.

Naiste suguelundid on mõjutatud autonoomse närvisüsteemi kaudu, mida ei kontrollita inimese tahtejõu abil. See on tingitud paranenud vereringest ning paranenud lihas- ja sidekoe seisundist selles piirkonnas.

Ludmila Mojžíšová meetodi kasutamine

Sellel on positiivne mõju lülisambaga seotud probleemidele. See võib aidata alla 15-aastaste laste skolioosi, puusaliigese, kõhukinnisuse, inkontinentsuse või korduvate raseduse katkemise korral. Seega sobib ravi muu hulgas ka nende raskuste puhul:

• selja-, pea- või luustikuvalu
• vaagnavalu
• steriilsus meestel
• naiste viljatus
• valulikud menstruatsioonid
• võimetus rasestuda
• võimetus uriini tagasi hoida
• võimetus urineerida
• valulik vahekord
• ebapiisav hormoonide tootmine

Loe ka.