Millised on õiged asendid tervisliku une jaoks? Padja ja madratsi valimine

Õige uneasend võib avaldada positiivset mõju meie tervisele. Tasub mõelda veidi aega unehügieenile ja uneasendi enda tervisele kasulikkusele.

Millised on selili, kõhuli ja külili magamise eelised ja puudused? Kuidas valida õige madrats või padi ja palju muud teavet leiate järgmisest artiklist.

Asend, uni ja tervis

Uni on elu lahutamatu osa. Inimene magab keskmiselt 1/3 päevast. Uni teenib keha taastumist, energiaga varustamist, tagab luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi nõuetekohase toimimise, reguleerib ainevahetust ja paljusid teisi sisemisi protsesse.

Kvaliteetne uni on aluseks inimorganismi nõuetekohasele toimimisele kogu päeva jooksul.

Uni mõjutab oluliselt inimese füüsilist ja vaimset tervist. Une pikkus on individuaalne, arvestades vanust, tervist, füüsilist ja vaimset aktiivsust päeva jooksul. Siiski peaks täiskasvanu magama vähemalt 7 tundi ööpäevas ja öösel.

Õige magamisasend on individuaalne ja sõltub peamiselt inimese tervislikust seisundist. Tervislike komplikatsioonide, operatsiooni, raseduse ja ebakindluse korral asendi sobivuse osas on vajalik konsulteerida arstiga.

Magamisasend mõjutab selgroo stabiilsust ja liikuvust, hingamist, seedimist, südame- ja veresoonkonna tööd ning lihaskonna toimimist ja taastumist.

Nii nagu igapäevase füüsilise tegevuse või töötamise ja istumise ajal on oluline tagada õige kehahoiak ja asend, võib sobiv asend ja keskkond välistada öösel luu- ja lihaskonna vaevuste tekkimise.

Me muudame oma magamisasendit sageli kontrollimatult. Seetõttu on soovitav mõelda, milline on ideaalne magamisasend ja milline on ideaalne madrats või padi, mida kasutada.

Me tunneme ära suure hulga magamisasendeid, kuid peamiselt jagame need 3 põhiasendisse:

• lamav asend
• Külgmine magamisasend
• Lamav asend

Lamav asend

Selili lamamist peetakse teatud põhimõtete kohaselt eriti heaks selja tervisele. See asend tagab pea ja kaelalihase selgroo ühtlase asendi. Seljaosa võtab selles asendis füsioloogilise asendi, ennetades seega selja- ja kaelavalusid.

Vaatamata eelistele peetakse seda asendit siiski vähem mugavaks.

Väikese padja asetamine põlvede alla võib pakkuda sobivat tuge ja aidata luua füsioloogilist kõverust ning leevendada selgroo olukorda. Liiga suuri patju ei ole soovitatav pea alla asetada, sest see võib põhjustada selja-, pea- või kaelavalu.

Lamav asend koos padjaga on kasulik neile, kellel on seedeprobleemid ja kõrvetised. Seedetrakt laskub suuavast alla kõhuni, tekitades kallakut, mis hoiab ära maohappeprobleemid.

Ka vasakul küljel olev asend on seedimisele kasulik.

Selili magamine on hea asend ka naha lõõgastumiseks ja väiksem võimalus kortsude tekkeks. Naiste rinnad saavad ka loomulikku tuge ilma suurema surveta.

Lamamisasendi puuduseks on oht, et magamise ajal võib tekkida norskamine või hingamise seiskumine. Kui norskamine esineb, siis on see intensiivsem. Seetõttu ei ole see täielikult sobiv hingamisprobleemidega ja eriti norskamisega inimestele.

Uneapnoe on tõsisem seisund. Selle puhul sulgub kurgu une ajal, mis põhjustab katkendlikke hingamispauside tekkimist.

Asetumine kõhuli

Lamavas asendis magamine on väikelapsele kasulik, sest see aktiveerib teatud anatoomilisi survepunkte, mis stimuleerivad lapse õiget arengut ja närvilist tegevust.

Täiskasvanueas on kõhuli magamisel eeliseid, seda peetakse mugavaks. Siiski domineerivad puudused.

Selili asendis ei toetata täielikult selgroo loomulikku kõverust, mis võib hiljem põhjustada valu. Eriti kehtib see kaelapiirkonna kohta, mis võib kogu une ajal pöörduda ühele poole. Samuti on suurenenud surve erinevate lihasgruppide liigestele.

Kui teile meeldib magada kõhuli, ei tohiks teie pea all olla liiga suur ja paks padi. Ideaalne on õhuke padi, mis ei tõsta teie pead ja kaela.

Kui te magate kõhuli, on hea mõte kergitada oma selgroogu, painutades jalga põlvest ja tõmmates seda veidi keha poole.

Kaelalihase valu korral on soovitav asetada padi kõhu ja puusade alla sellele küljele, kus põlve on tõstetud. See vähendab koormust kaelalihasele lülisambale.

Selle asendi puuduseks on see, et nägu mattub padja sisse. See võib soodustada kortsude teket. Samuti on kõhuli asend võimalik puudus seedeprobleemide ja kõrvetiste puhul.

Kõhuli magamise eeliseks on norskamise ja uneapnoe sümptomite vältimine. Selles asendis on ülemised hingamisteed avatumad.

Mõned inimesed leiavad, et see asend on kasulik lülisamba valu puhul, sest see tasakaalustab survet lülisamba vaheketastel.

Külgmine asend

Külgmine asend on populaarne ja levinud magamisasend. See põhineb emakas toimunud arengul, mis on meie jaoks loomulik asend. Kui järgida teatud põhimõtteid, on see hea lülisamba tervisele ja kõverustele.

Võrreldes seliliasendiga vähendab see ka norskamise ohtu.

Külili magades on sobiv asend põlvede kerge painutamine rinna suunas, mis vähendab survet selgroolülidele.

Eriti seljavalu korral on soovitatav panna padi põlvede (sääreosa) vahele, et vähendada survet puusaliigestele ja nimmepiirkonnale.

Küljel magades tuleb olla ettevaatlik õlaliigeste suhtes, mis võivad pideva surve korral häirida vereringet ja piirata närvide või lihaste nõuetekohast toimimist. Seetõttu on soovitatav õlgasid ettepoole lükata. See takistab õlalihaste kokkusurumist.

Soovitatav on magada eelkõige vasakul küljel, sest see võib leevendada seedehäireid, soodustada seedimist ja kõrvaldada kõrvetised.

Mõned artiklid viitavad võimalikule suurenenud kortsude tekkimise ohule, mis tuleneb sellest, et pool näost on padja sisse uputatud.

Magamine küljel raseduse ajal

Küljel magamist peetakse kõige sobivamaks asendiks magamiseks ka raseduse ajal. Mõned uuringud viitavad vasakul küljel magamise sobivusele, mis mõjutab positiivselt loote verevarustust.

Selili ja kõhuli magamine seevastu ei ole soovitatav. Valude kõrvaldamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks on hea kasutada spetsiaalset raseduspatja. See leevendab survet selgroole ja on ühtlasi toeks naise kasvavale kõhule.

Õige madratsi valimine

Oluline osa kvaliteetsest unehügieeniga magamisest on õige madratsi valimine.

Liiga pehme madrats ei sobi, sest see ei anna kehale piisavalt tuge ja keha vajub madratsi sisse. Selgroog võib olla kõver ja ebafüsioloogiliselt kumer.

Seevastu liiga kõva madrats võib olla ebamugav ja põhjustada liigset survet õlgadele, puusadele ja selgroole.

Sobiv valik on individuaalselt valitud keskmine kuni kõvem madrats. Konkreetne valik sõltub inimese tunnetusest, mugavusest ja kehakaalust. Mida suurem on inimese kaal, seda kõvem madrats on parem.

Hea kvaliteediga ja hästi valitud madrats võib tuua valude leevendust ja parandada une enda kvaliteeti. Soovitav on valida kvaliteetsemate materjalidega madrats, mis kohandub keha anatoomia ja liikumisega une ajal.

Soovitav on valida madratsit isiklikult, kus on võimalus sellel lamada ja proovida. Teisalt ei ole soovitatav valida madratsit interneti või teiste inimeste soovituste kaudu.

Peamine kriteerium madratsi valimisel peaks olema kvaliteet, mitte hind.

Madratsi hind tõuseb otseses seoses selle kvaliteediga. Kui valite madratsi, mis on valmistatud väga vastupidavast mäluvahust, siis peaksite arvestama, et peate maksma rohkem.

Kvaliteetne madrats kestab korraliku hoolduse korral suurepärases seisukorras mitu aastat.

Õige padja valimine

Nii tähtsusetu kui padja valik ka ei tundu, on vastupidi. Kvaliteetne ja õige paksusega padi on oluline pea ja kaelapiirkonna õigeks asendiks une ajal. See hoiab ära peavalu ja lihaste tasakaalustamatuse kaelapiirkonnas.

Ilma padjata magamine ei ole sobiv, sest pea vajub ja selgroog ei ole füsioloogilises tasapinnas. Seevastu liiga suur ja paks padi põhjustab pea asendi muutumist ja suurendab lihaste tasakaalustamatuse ohtu kaelas.

Kui te alahindate padja tähtsust tervisliku une jaoks, võite hommikul ärgata jäiga kaela või peavaluga.

Sobiv on padi, mis on mugavalt katsutav ja mille paksus loob füsioloogilise joone selgroo ja pea vahele. Padi ei tohiks ulatuda õlgadest allapoole, käed peaksid olema juba ise madratsi sisse mattunud.

Kaelavalule kalduvatele inimestele on eriti soovitatav anatoomiline padi. Selle eriline vormimine aitab parandada und, rahustab kaelarihma ja kõrvaldab norskamise.

Hea une jaoks on oluline ka nahaga otseselt kokkupuutuvate voodipesu, tekkide või tekkide valik. Voodipesu peaks olema meeldiva puudutusega, mitteärritavast ja mittekunstlikust materjalist ning seda tuleks puhastada ja vahetada regulaarselt.

Võimalikke allergeene sisaldavaid esemeid (tolm, tolmulestad, suled, lilled jne) tuleks samuti magamistoast eemal hoida.