Milline on luude ja liigeste funktsioon? Toidulisandid ja vitamiinid nende toetamiseks

Luud, liigesed ja lihased koos kõõluste, kõhrede ja sidekoesüsteemiga moodustavad luu- ja lihaskonna.

Milline on luude ja liigeste biomehaaniline funktsioon?

Skelett on mitte ainult inimese, vaid ka kõigi selgroogsete loomade keha tugi. Skelett koosneb luudest, liigestest ja sidemetest.

Luud annavad kehale kuju, hoiavad keha püsti ja kaitsevad siseorganeid, nagu süda, kopsud ja maks.

Nad talletavad mineraalaineid, nagu kaltsium. Nad loovad eluks hädavajalike ioonide, nimelt kaltsiumi, fosfori, magneesiumi ja naatriumi varu.

Luuüdi valmistab uusi vererakke.

Luu ja selle struktuur

Luu on keeruline bioloogiline materjal, mille erinevad mehaanilised omadused sõltuvad selle struktuurist.

Luu koosneb kaltsiumi, fosfori, magneesiumi ja naatriumi ühenditest ja luuüdist. Luuüdis moodustuvad punased verelibled, valged verelibled, trombotsüüdid ja monotsüüdid.

Luu pinnal on kiuline membraan, luukelme, mis on rikkalikult varustatud veresoonte ja närvidega.

Luukesta aluspinnal asuvad aktiivsed luurakud, mis teevad luu tugevaks.

Luu on elav kude, mis on võimeline taastuma ja ümberkujunema väliste tegurite mõjul.

Luukude

Luukude on luude alus. See on sitke sidekude, mille põhiomaduseks on tugevus. Selle aine on mineraliseerunud.

Tegelik luukude koosneb rakkudest ja rakkudevahelisest massist koos mineraalidega.

See koosneb käsnast ja kompaktsest luukoesest, sidekoes, veresoonte ja närvikiudude varustusest.

Luude struktuur ja mehaanilised omadused erinevad märkimisväärselt.

Kompaktluu koosneb luumassist. See on nagu üksteise sisse asetatud torud.

Kompaktne luu moodustab pinnakihi ja käsnaline luu on luu sees.

Kompaktluu võib olla:

• kiuline
• lamelliline

Fibrilist luud leidub inimesel esimesel eluaastal. Seejärel asendub see lamellluudega. Fibrilist luud leidub täiskasvanueas ainult kolju kõõluse kõõluste ja õmbluste juures.

Lamellulaarne luu on kas palgina paigutatud või ebakorrapäraselt lamelliline.

Luude koed on pidevas ümberkujunemises, mis põhineb luude koormusel.

Kui luu ei ole koormatud, näiteks pikalt lamavatel inimestel, väheneb selle tugevus ja nõtkus.

Seevastu intensiivne koormamine takistab luu ümberkujunemise ebaõnnestumist ja võimalikke luumurde, mis on tingitud vähenenud tugevusest.

Osteoporoos on luuhaigus, mille puhul toimub luustiku osa patoloogiline kadu. Selle tulemuseks on muutused selle mikrostruktuuris ja funktsioonis.

Lugege ka meie artikleid:

• Osteoporoos
• Osteoporoos, osteogenees lastel?
• Luutihedus: millised on tervislikud väärtused läbivaatusel ja kuidas neid suurendada?

Me jagame luud kaheks:

• Pikad luud (reieluu, õlavarreluu) on suunatud keha raskuse kandmisele ja liikumise hõlbustamisele.
• Lamedad luud on õhukesed ja kergelt kumerad (ribid, koljuluud, lapseluu). Nende ülesanne on kaitsta siseorganeid.
• Lühikesed luud, sõrmeluud, randmeluud, pahkluud tagavad randme ja hüppeliigese stabiilsuse ning abistavad liikumist.
• Ebakorrapärased luud on erineva kujuga (selgrooluud, vaagnaluud, näoluud).
• Sesamoidsed luud on väikesed ja ümmargused. Need moodustuvad kõõluste ja luude sees, mida ümbritsevad kõõlused, mille külge kinnituvad lihased. Need luud kaitsevad kõõluseid kulumise eest ja vähendavad survet liigese kasutamisel.

Täiskasvanu luustik koosneb 206 luust ja moodustab 20% inimese kehakaalust.

Luude rakud

Osteoblastid on luu ehitusplokid. Nad moodustavad orgaanilise luumatriiksi, mis sisaldab retseptoreid luu ainevahetuses osalevate hormonaalsete faktorite jaoks. Nad toodavad faktorid, mis mõjutavad luurakkude aktiivsust. Nad toodavad kollageenirikast materjali - osteoidi. Nad vastutavad luu moodustamise eest.

Osteotsüüdid on küpsed rakud, mis pärinevad osteoblastidest. Nad toodavad kollageeni ja luumatrixi moodustavaid aineid. Nad säilitavad luumassi.

Osteoklastid osalevad koos osteoblastidega luu ümberkujundamises.

Luu funktsioonid

Luu täidab organismis mitmeid elutähtsaid funktsioone, näiteks:

• Toetus - tagab tugeva luustiku ja toetab teisi kehaosi, näiteks alajäsemete luud toetavad seismisel ülakeha.
• Liikumine - Luud edastavad liikumise ajal lihaskontraktsioonide jõudu. Lihased on luudega seotud kõõluste abil. Kui lihas tõmbub kokku, liigub luu ja liigesed moodustavad pöördepunkti.
• Kaitse - Kaitseb siseorganeid. Rinnakorv ümbritseb südant, kopsu, kolju aju, selgroogu seljaaju.
• See moodustab ja säilitab luudes moodustunud vererakke, nagu punased verelibled, valgelibled ja vereliistakud.
• Ladustamine - ladustab luudes mineraalaineid nagu kaltsium, fosfor ja D-vitamiin. Luud koosnevad lisaks punasele luuüdile ka kollasest luuüdist. Kollane luuüdi ladustab rasvkoe, mis lagundatakse ja kasutatakse vajaduse korral energia saamiseks.

Vaatamata oma kõvadusele on luu kerge.

See on väga tugev, kuid selle tugevus väheneb vanusega.

Füüsiline aktiivsus lapse- ja noorukieas aitab paremini ehitada luukude, suurendab luustikku ja ennetab osteoporoosi vanemas eas.

Kaltsium muudab luud kõvaks ja hapraks.

Kaltsium on inimkehas kuni 99% ulatuses ladestunud skeletti.

Selle mineraali puudulikud luud on pehmed ja nõtked.

Valgupuudus luudes muudab luud kõvaks ja hapraks, kuid see peab vastu vaid väikesele tõmbekoormusele.

Luu saavutab oma suurima tugevuse kokkusurumisel.

See peab vastu staatilisele koormusele pikiluu suunas:

• õlavarre - 600 kg
• reieluu - 760 kg
• sääreluu - 1350 kg

Selgroog on keha keskne tugi. See aitab kõndimisel, liikumisel ja pöörlemisel.

Inimese luustiku funktsioonid

• Koos lihastega tagab see keha liikumise.
• See toetab keha pehmeid osi.
• See on mineraalide reservuaar.

Liigesed ja nende funktsioonid

Liigese koosneb liigesepeast ja liigesepesast. Liigesepea ja -pesa on kaetud kõhrega, mis eritab liigesetalit, et parandada liigese libisemist.

Liigesed asuvad kahe või enama luu liitekohas. Nad hõlbustavad liikumist ja tagavad stabiilsuse.

Normaalne liigesefunktsioon on:

• kanda kaalu
• liigese võime liikuda kogu oma liikumisulatuses

Liigese liikumisvabaduse määrab selle pinna kuju. Kõige suurema vabadusastmega on sfäärilise pinnaga liiges.

Liigese pöörlev liikumine ei ole inimesel võimalik.

Liigesekõhre koosneb kollageeni, elastiini ja interstitsiaalse vedeliku kiududest.

Kõhr on kude, millel on eri suundades erinevad omadused.

Ta kannab liigese ja luu ühenduskohale survekoormust ja neelab lööki. Tal on oluline roll hõõrdumise vähendamisel liigese ühenduskohas.

Liigesed ühendavad luid, tagavad skeleti stabiilsuse ja võimaldavad liikumist.

Liigeste tüübid

• Funktsionaalsed - need hoiavad kokku ja on liikumatud (koljuluude õmblused). Neid nimetatakse ka kiudliigesteks. Nad ei võimalda mingit liikumist, vaid tagavad ainult stabiilsuse.
• Vähe liikuvad - kõhre liigesed, mida hoiavad koos kõhred ja võimaldavad väikest liikumist. Seljaaju, vaagna, ribide ja rinnakorvi vahelised kõhrega liigesed tagavad stabiilsuse ja ainult väikese liikumise.
• Vabalt liikuvad - nimetatakse ka sünoviaalliigesteks, need võimaldavad liikumist (õla-, puusa-, põlveliigesed). Need on vabalt liikuvad liigesed luu otsas, mis on kaetud liigestekõhrega, mis kaitseb luu põhja ja võimaldab liigese valutut ja sujuvat liikumist.

Liigesefunktsiooni kahjustuse võib põhjustada vigastus või põletik. Selle sümptomiteks on valu, võimalik punetus, verevalumid, turse ja võimetus liikuda, näiteks painutada, sirutada ja pöörata.

Jooksmisel koormab inimene põlveliigest koormusega, mis on võrdne viiekordse kaaluga.

Loe ka:

• Kuidas aidata terveid liigeseid? Mis on hea toitumine, määrimine + liikumine
• Osteoartriit ja toitumine, ennetamine, ravi, kõhre taastamine? Kuidas seda peatada?
• Põlveartriit: aeglaselt, kuid kindlalt hävitab põlveliigeseid, kuidas seda ravida?

Millised vitamiinid ja mineraalid on olulised luude ja liigeste tervise jaoks?

Vananedes pööratakse üha enam tähelepanu luu- ja liigesehooldusele.

Vitamiinide ja mineraalainete piisav tarbimine võib mängida olulist rolli luude ja liigeste tervise säilitamisel.

Luude tervise jaoks kõige olulisem mineraal on kaltsium, kuid selle imendumiseks on oluline ka D-vitamiin.

D-vitamiin aitab kaltsiumi imenduda ja aitab kaasa luude tugevusele. Seda võib saada päikesevalgusest, aga ka toidust või tablettide kujul. D-vitamiini sisaldavad toidud on kala, munad.

C-vitamiin ei ole oluline mitte ainult immuunsuse jaoks. See aitab ka moodustada kollageeni, mis on vajalik luude mineraliseerumiseks. Seda leidub tsitrusviljades, tomatites, kartulites, brokkolis, rooskapsas.

K-vitamiin aitab kaltsiumiga luude varustamisel.

E-vitamiin soodustab kollageeni sünteesi.

A- ja E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused. Neid leidub marjades, granaatõunas, rohelises tees, punastes viinamarjades, arbuusis, küüslaugus, tomatites, brokkolis.

Vitamiin B12 on vajalik luude ehitamiseks, eriti lastel ja menopausis olevatel naistel, kellel on luukadu. Seda leidub piimatoodetes, munades, veiselihas, maksas, neerudes, sardiinides, tuunikalas, forellis, lõhe, rannakarpides.

Magneesium on tervete luude mineraal, aitab organismil kasutada D-vitamiini ja kaltsiumi.

Omega-3-rasvhapped aitavad ehitada terveid rakke, leevendavad luu- ja lihaskonna valu ja on põletikuvastased. Neid leidub kalas, seemnetes, pähklites, sojas, avokaadodes.

Glükosamiin ja kondroitiin täiendavad liigeste tervist.

Kollageen on sidekoe oluline ehitusplokk. Kollageen toetab luude, liigeste, kõhrede ja kõõluste tervist.

Vanuse kasvades lakkab organism kollageeni tootma. Seetõttu on hea mõte seda muul kujul täiendada, et vältida valu ja liigeseprobleeme. Selle puudumine võib põhjustada liigesekõhre degeneratsiooni.

Seda võib saada toidulisandite või dieedi, luupuljongide (sulc, aspik, veiselihapuljong), aga ka selliste toitude kaudu nagu seemned (chia, lina, kõrvits), lõhe, chlorella, köögiviljad, avokaado, munad, küüslauk, tsitrusviljad, soja.

Apteegis on ka suur hulk käsimüügiravimeid kollageeni, mille hulgast saab valida.

Loe:

• Kollageen on oluline naha ja liigeste jaoks. Millistest toiduainetest see pärineb?

Ravimeid tervete liigeste ja luude jaoks saab osta apteegist. Nende toitmiseks mõeldud toidulisandid sisaldavad täielikku segu liigeste toitmiseks vajalikest ravimitest.

Toiduained luude ja liigeste tugevdamiseks

Luuhaigusi, näiteks osteoporoosi, saab ennetada, kui saada toiduga piisavalt kaltsiumi ja C-vitamiini.

Millised toidud on toitvad luudele ja liigestele:

• Kaltsiumiga rikastatud teraviljad
• Lõhe on suurepärane D-vitamiini allikas
• Lehtköögiviljad ja köögiviljad, nagu spinat, tomatid, punane paprika, porgandid
• Piimatooted, jogurt
• D-vitamiini ja kaltsiumiga rikastatud piimaalternatiivid, nagu soja-, mandli- ja kašuppiim.
• Kollageeni toidulisandid, mida leidub želatiinis, näiteks sulc, seakondipuljong ja nahk
• merekalad oma oomega-3-rasvhapete sisalduse tõttu
• Leinaseemned, pähklid, avokaadod, mis sisaldavad rohkelt oomega-3-rasvhappeid
• päevalilleseemned tervete luude säilitamiseks
• Punased puuviljad - õunad, kirsid, murakad, maasikad, marjad, sõstrad

Piisav vedeliku tarbimine ja eelkõige rohke liikumine on samuti olulised luude ja liigeste tervise seisukohalt. Mida rohkem koormatakse luid, seda tugevamaks muutuvad need ja seda vähem lagunevad mineraalid.

Ülekaalulisus ja rasvumine mõjutavad luud ja liigesed koormuse ja äärmusliku kehakaalu tõttu negatiivselt.