Milleks on tsink hea ja milline on selle mõju? Toiduained ja annustamine

Tsink on väga oluline mikroelement inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks.

See on oluline mikroelement, mis on inimorganismi jaoks hädavajalik.
Milleks seda kasutatakse ja millised on selle looduslikud allikad toidus?

Täiskasvanu keha sisaldab ligikaudu 2 kuni 3 g tsinki.
Enamus tsinki leidub inimkehas nahas, küüntes, juustes, lihastes ja silmakudedes.

See on 3000 valgu, 300 ensüümi ja koensüümi koostisosa.

Milliseid rolle mängib see inimkehas?

• Aitab kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele
• aitab säilitada terveid küüsi, nahka ja juukseid
• soodustab luude kasvu
• mõjutab suhkrute ja valkude ainevahetust
• neutraliseerib alkoholi kahjulikku mõju
• aitab kaasa aju ja nägemise nõuetekohasele toimimisele
• aitab kaasa DNA, RNA ja hemoglobiini sünteesile
• on vajalik CO2 transportimiseks

Milline on selle mõju inimkeha eri osadele?

See on oluline mitmete kehasüsteemide ja organite toimimiseks.

Siin on 8 valdkonda, kus see on oluline.

1. Aju

Alzheimeri ja Parkinsoni tõvega patsientidel on tsingi tase veres madalam. Näriliste uuringus leiti, et tsink toimib antidepressandina.

Mõned uuringud näitavad, et tsink võib parandada kognitiivseid funktsioone.

2. Südame- ja veresoonkonna süsteem

Tsink mängib olulist rolli arteriaalse vererõhu reguleerimisel. Huvitaval kombel metaboliseerub tsink hüpertensiooni korral meestel ja naistel erinevalt.

3. Immuunsüsteem

On hästi teada, et inimorganism vajab tsinki immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Tsink toetab otseselt ja kaudselt mittespetsiifilisi immuunsusmehhanisme.

Spetsiifilises immuunsuses osaleb see kõigis immuunrakkude küpsemise etappides.

Madal tsingitase võib suurendada nakkusohtu.

4. Maksa

Tsingipuudus maksas esineb mitte ainult maksatsirroosiga patsientidel, vaid ka vähem arenenud alkohoolsete ja mittealkohoolsete maksahaiguste korral.

5. Suguelundid

Eriti mehed vajavad piisavalt tsinki.

See on hädavajalik nõuetekohaseks seksuaalseks arenguks. Samuti suguelundite toimimiseks.

Mehed kaotavad kõige rohkem tsinki ejakulatsiooni kaudu.

Madal tsingitase võib põhjustada meestel hilinenud seksuaalset arengut, viljakusprobleeme.

6. Luud

Üks teguritest, mis põhjustab kehva luutervist, on kaltsiumi, magneesiumi, D- ja K-vitamiini ning tsingi ebapiisav tarbimine.

Vähene tsingi tarbimine on seotud osteoporoosi tekkega.

7. Tsink ja selle mõju ilukroonile

On teada, et tsingipuuduse üks ilminguid on juuste väljalangemine (alopeetsia).

Huvitav on, et lisaks juuste väljalangemisele on tsingipuuduse all kannatavatel patsientidel ka ebakorrapärase kujuga juuksed.

Tsingipuudus võib avalduda ka ripsmete ja kulmude hõrenemises.

Kui palju juuste väljalangemist päevas peetakse normaalseks seisundiks?
Keskmiselt 40-100 juuksekarva päevas (kui juukseid ei pesta) ja 200-300 juuksekarva päevas päevadel, kui juukseid pestakse.

Tsink soodustab rakkude paljunemist, kudede kasvu ja kahjustatud kudede taastamist. Lisaks soodustab see hea rasunäärme tervise säilitamist. Juuste juurteni jõudva tsingi kogus mõjutab ka juuste kasvu kiirust.

Loomulikult on turul saadaval tsinki sisaldavad šampoonid ja palsamid.

8. Millist mõju avaldab tsink meie nahale?

Tsink osaleb naha kaitse (immuunvastuse) ja parandamise (haavade paranemise) protsessides. See on väga oluline haavade paranemisel ja põletikuprotsesside reguleerimisel.

Paljud uuringud on kinnitanud tsingi olulist rolli nahahaiguste tekkes ja arengus. Seda kasutatakse nahahaiguste raviks paikselt ja süsteemselt.

- Akne

On tõestatud, et ebapiisav tsingi tarbimine toiduga halvendab akne sümptomeid.

Samuti on leitud, et aknega patsientidel on seerumi tsingi tase võrreldes kontrollgrupiga madalam. Sellel on asendamatu roll akne ravis.

Tsingi toime toimub mitmel tasandil:

• see vähendab propionibakterite arvu
• vähendab rasvhapete taset nahas
• omab antiandrogeenset toimet

- Atoopiline ekseem

Mitmete teaduslike uuringute tulemused näitavad, et atoopilise ekseemi all kannatavate patsientide veres, juustes ja küüntes on vähenenud tsingi kontsentratsioon.

Üks selle haiguse tekkimise riskiteguritest on tsingipuudus raseduse ja lapsepõlve ajal.

Millised on tsingipuuduse põhjused?

• Ebapiisav tarbimine
• kehv imendumine
• haavandiline koliit
• äärmuslik eritumine
• nefrootiline sündroom
• rasedus ja rinnaga toitmine
• põletused
• tsüstiline fibroos
• anoreksia
• alkoholism
• HIV
• pahaloomulised kasvajad

Millised on tsingipuuduse sümptomid?

Puudulikkus avaldub...

Alljärgnevas tabelis on loetletud tsingipuuduse ilmingud kehasüsteemide kaupa

Milline on seos tsingipuuduse ja vanuse vahel?

Tsingipuuduse kliinilised ilmingud varieeruvad üldiselt vastavalt vanusele.

Varases lapsepõlves on silmatorkavaks sümptomiks kõhulahtisus. Tsingipuudus põhjustab ka kognitiivseid häireid, käitumishäireid, mäluhäireid ja õpiraskusi.

Noorukitel (15-18-aastased) võib see väljenduda kasvu mahajäämuses, hilinenud seksuaalses arengus ja psühholoogilistes häiretes.

Tsingipuuduse ilmingud eakatel on kroonilised, halvasti paranevad haavad ja korduvad infektsioonid.

Kas olete tuttav terminiga acrodermatitis enteropathica?

See on kaasasündinud haigus, mis avaldub lapsepõlves.

Haiguse põhjuseks on mutatsioon geenis, mis kodeerib ühte tsingi transportvalkudest.

Naha ilmingud ilmnevad mõned päevad kuni nädalad pärast rinnaga toitmise lõpetamist. Seda põhjendatakse sellega, et tsingipuudus kompenseeritakse osaliselt rinnapiimaga. Haiguse kliiniliste ilmingute hulka kuuluvad nahapõletikukolded, alopeetsia ja kõhulahtisus.

Millised on kõige olulisemad tsingi allikad?

Taimsetest allikatest saadav tsink imendub halvemini kui loomsetest allikatest saadav tsink. See on tingitud sellest, et taimed sisaldavad ühendeid, mis aeglustavad tsingi imendumist.

Veganite ja taimetoitlaste jaoks on kaunviljad asendamatu tsingi allikas.

Toidu valmistamine parandab tsingi biosaadavust.

Kõige olulisemad tsingi allikad on järgmised:

• Vähilaadsed ja molluskid (krabid, austrid, rannakarbid, homaarid).
• liha (eriti punane liha)
• kala (lõhe, sardiinid)
• kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad)
• pähklid ja seemned (kõrvitsaseemned, kašupähklid)
• täisteratooted (kaer, pruun riis)
• köögiviljad (lehtkapsas, herned)
• piim ja piimatooted
• munad
• tume šokolaad

Kuidas tsinki õigesti võtta?

See on apteekides saadaval tablettide, pastillide (erinevate maitsetega) või kapslite kujul.

Tsinki võib saada toidulisandina või käsimüügiravimina.

Kõiki preparaate tuleks võtta söögikordade vahel.
Pool tundi enne või kaks tundi pärast sööki.

Võtke tablette või kapsleid koos rohke vedelikuga. Kohvi, piima ja mineraalvett peetakse ebasobivateks vedelikeks.

Toidulisandites sisalduvate kombinatsioonide tabel

Turul on toode, mis sisaldab tsinki väga hästi kasutatavas kelaatvormis tsingidiglütsinaat. Selle vormi eelis on see, et see jõuab kergemini toime sihtkohta.

Tsink vähendab mõnede antibiootikumide (tetratsükliinid ja fluoritud kinoloonid) imendumist. Selle tulemusena väheneb nende antibiootikumide efektiivsus. Seetõttu tuleks seda kasutada ajalise viivitusega.

Vähemalt 2 tundi enne ja 3 tundi pärast antibiootikumide võtmist.

Millal tuleks kaaluda tsingi võtmist?

• kui olete tsingi suhtes allergiline
• kui võtate samaaegselt vase-, raua- ja kaltsiumsoolasid
• raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleks tsinki võtta ainult siis, kui see on põhjendatud

üldiselt, kui patsient võtab teisi ravimeid või toidulisandeid, peaks ta konsulteerima arsti või apteekriga tsingi samaaegsest võtmisest.

Millised on tsingi soovituslikud ööpäevased annused?

Tsingi soovitatav ööpäevane annus on 10-15 mg täiskasvanutele, 20-25 mg rasedatele ja imetavatele naistele ning 5-7 mg lastele.

Tabel annuste kohta vanuse ja soo järgi

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on järgmised:

• metalne maitse suus
• kõhuvalu
• oksendamine
• ja peavalu

Tsingi suurte annuste pikaajalisel kasutamisel võivad tekkida tõsised terviseprobleemid:

• Vähenenud vase- ja rauasisaldus
• immuunsüsteemi funktsiooni halvenemine
• ateroskleroosi oht
• Spermatootmise halvenemine
• Vähenenud viljakus