Läbipõlemise sündroom: kas ka teil on see? + Kuidas sellest üle saada?

Mõiste "läbipõlemissündroom" viitab kokkuvarisemise äärel olevale meeleseisundile.

Võtmeteguriks on kohustuste kuhjumine, nende mittetäitmine ja järk-järgult suurenev stress. Füüsilised raskused lisanduvad ja tekitavad koos ummikseisu.

See koosneb sümptomitest peamiselt psühholoogilisel tasandil, osaliselt füüsilisel ja sotsiaalsel tasandil.

See võib endast märku anda igal ajal ja igaühes meist.
See jõuab meieni peenelt, areneb aeglaselt. See põhjustab inimese isiksuse killustumist vähehaaval.

Kui me ei märka seda õigeaegselt ja ei võta vajalikke meetmeid, võib mõju olla katastroofiline.

Kõige sagedamini esitatavad küsimused:
Mis on läbipõlemise sündroom?
Millised on selle põhjused ja sümptomid?
Kas seda saab ravida ja kuidas sellest üle saada?
Selles artiklis pakume vastuseid.

Läbipõlemise sündroomi ajalugu

Väsimus, kurnatus, töövõime langus, stress, unetus, frustratsioon, rahulolematus... ja nii võiksime jätkata. Need on seisundid, mida ei teata ainult tänapäeval. Neid teadsid väga hästi ka inimesed kauges minevikus. Psüühiliselt raskeid tingimusi ja võimalust, et neid on raske kontrollida, on inimese isiksusele kui sellisele koormav.

Käivitavate tegurite progresseerumine ja inimese suutmatus nendega toime tulla ja nendega toime tulla toob kaasa psüühika liigse koormuse, mis kajastub füüsilises tervises.

Herbert Freudenberger

Läbipõlemise sündroomi kirjeldas esmakordselt 1974. aastal Ameerika psühhoanalüütik Herbert Freudenberger, kes avaldas selle ajakirjas Journal of Social Issues. See artikkel tõi läbipõlemise sündroomi teiste psühholoogide teadvusse ja äratas neid, kes arendasid teema vastu enneolematut huvi.

Huvi karussell viis tema järgmise üksikasjaliku määratluseni läbipõlemissündroomi kohta.

Kuid läbipõlemine, kurnatus, läbipõlemine olid teada juba enne seda publikatsiooni. Praegu on sama probleemi kohta mitu määratlust. Kuid põhjused, tasandid, mida see mõjutab (vaimne, füüsiline, sotsiaalne), ilmingud ja tagajärjed on samad.

Mis on läbipõlemise sündroom, kuidas see tekib ja kuidas see avaldub?

Läbipõlemissündroom = läbipõlemissündroom = läbipõlemissündroom.

Läbipõlemise sündroom on sümptomite kogum, mis on seotud huvi ja entusiasmi kadumisega, olgu see siis isiklik või tööalane. See esineb erinevatel tasanditel - emotsionaalsel, vaimsel, füüsilisel ja sotsiaalsel.

Tasemed võivad olla omavahel seotud või kombineeritud ja üksteisele tuginevad. Seda sündroomi seostatakse tavaliselt läbipõlemisega tööl, kuid see ei ole kaugeltki ainus valdkond, kus see võib tekkida.

See esineb enamasti inimestel, kes töötavad koos teiste inimestega, töönarkomaanidel ja perfektsionistidel. Põhjus on väga lihtne. See on inimeste rühm, kes tahavad iga hinna eest saavutada oma eesmärke või saavutada rohkem ja paremaid tulemusi kui teised.

Esialgne idealistlik ja liigselt moonutatud entusiasm viib selleni, et nad ei suuda hiljem tunnistada suurt koormust ja suutmatust ülesandeid täita. See on tasakaalustamatus ootuste ja tegelikkuse vahel. Tekkiv püsiv stress ei jäta oma tagajärgi kauaks.

Läbipõlemise sündroomi üldine kulg

Läbipõlemine on nähtus, millel on algus, kulg ja lõpp.

Edelwichi ja Brodsky liigitus läbipõlemise faaside kohta koosneb viiest faasist. Esimene faas on tavaliselt entusiasmi faas. Teine faas on stagnatsioonifaas, mille jooksul entusiasm langeb. Tekib kolmas faas, ja see on frustratsiooni faas, mille käigus muutub töö tähenduse perspektiiv. Pikemale frustratsiooni faasile järgneb apaatia faas, milles valitseb abitus. See faas on patsiendi kontrolli alt väljas.

Viimane faas on tegeliku läbipõlemise ja organismi ammendumise faas kõigil tasanditel.

1. algfaas

Algfaasi iseloomustab esialgne entusiasm ja hilisem suutmatus tulla toime inimesele esitatud kõrgete nõudmistega. Kõrgetest nõudmistest on otseselt vastutav teine inimene, kes neid inimesele esitab, kuid ka inimese enda isiksus, kes tahab ületada võimetekohast taset.

Entusiasm ei kesta tavaliselt kaua, see vaibub aja jooksul ja meile pakutakse pilguheit tõelisele tegelikkusele.

2. stagnatsioon

Esialgne entusiasm muutub kehale ülekoormuseks. Inimene ei saa määratud ülesannetega hakkama või ei jõua nendega õigeaegselt toime tulla, mis viib kaootilise käitumiseni ja püsiva kroonilise stressini. Stress on üks olulisemaid läbipõlemise tegureid.

Isegi emotsionaalselt tugev isiksus ei suuda lõpmatult toime tulla liigse stressiga.

3. Frustratsioon

Just stress viib frustratsioonini, mis on vastutav raske kulgemise eest. Pideva surve all olev inimene kannatab sageli unehäirete, peamiselt unetuse all, mis on tingitud rõhuvatest mõtetest ja pidevast lahenduste ja võimalike lahenduste kujutamisest. Aja jooksul tekivad lootusetu olukorra tõttu ärevusseisundid ja depressioon. Ilmingud libisevad füüsilisele tasandile. Patsient kannatab peamiselt kroonilise väsimuse, söögiisu puudumise, kõhulahtisuse või kõhukinnisuse all.

Organismi kurnatust süvendab ka kehakaalu langus.

See faas võib kesta aastaid.

Patsient haarab sageli sõltuvust tekitava aine (kõige sagedamini sigaretid ja alkohol) järele, et saada vähemalt ajutist leevendust. Paljudel on oht, et neil tekib sõltuvus. Krooniline alkoholitarbimine süvendab depressiooni ja agressiivset käitumist teiste suhtes.

4. Apaatia

Patsient kaotab järk-järgult lootuse olukorraga toime tulla. Ta lakkab keskendumast sellele, mis oli varem tema peamine eesmärk, ning esinevad keskendumis- ja mäluhäired.

Algselt innukas inimene muutub vastutustundetuks, kaotades täielikult huvi asja vastu.

Esialgne uskumus, et midagi tuleb 100% teha, väheneb järk-järgult. Paradoksaalsel kombel tekib vastupidine uskumus, et midagi ei ole vaja teha.

Tekib täielik abitus ja tõsised probleemid konfliktsituatsioonidega seotud inimestevahelistes suhetes. Sageli kaob enesekindlus ja selle tagajärjel toimub teise inimese või tema võimete dehumaniseerimine. Läbipõlenud inimene püüab end sel moel kaitsta ja ikka esiplaanile tulla, kuid mitte enam oma võimete kvaliteediga.

5. läbipõlemine/väljalangemine

Tekib täielik psühholoogiline kokkuvarisemine. Kannatanu seab end kõigi ja maailma vastu. Läbipõlemissündroomi tagajärjel võivad mõnel emotsionaalselt ebastabiilsel inimesel tekkida tõsisemad psühholoogilised raskused, isegi psühhiaatriline haigus.

Näiteks võivad neil tekkida mõned foobiad, bipolaarne afektiivne häire ja muud isiksusehäired.

Veelgi hullem olukord ja kõige selle kulminatsiooniks on enesetapukalduvus, korduvad enesetapumõtted, korduvad enesetapukatse ja lõpuks lõpetatud enesetapp.

Kuidas väljendub kurnatuse seisund?

Emotsionaalne kurnatus

• psühholoogiline väsimus, kurnatus
• üldine rahulolematus, ärrituvus
• huvikaotus, vähenenud töövõime
• ärevus, abituse tunne
• depressiivsed seisundid, muud psühholoogilised häired kuni enesetapukalduvused
• pinge ja võimetus lõõgastuda
• inimestevahelised konfliktid, tagasitõmbumine üksindusse
• keskendumishäired, enesehaletsus, enesehävituslikud mõtted
• stressist ja survest tingitud mäluhäired
• madal enesekindlus, frustratsioon
• psühholoogiline sõltuvus sõltuvust tekitavatest ainetest
• vaenulikkus, agressiivsus
• teiste dehumaniseerimine kaitsemehhanismina

+

füüsiline kurnatus

• Füüsiline väsimus - lihasnõrkus, krambid
• füüsilise võimekuse langus (sh seksuaalne)
• Kardiovaskulaarsed probleemid - kõrge vererõhk, tahhükardia
• hingamisprobleemid - hüperventilatsioon
• seedehäired - söögiisu, kõhulahtisus, kõhukinnisus, kehakaalu langus
• unehäired - unetus, uinumisraskused, sagedane ärkamine
• immuunsuse langus - vastuvõtlikkus infektsioonidele
• füüsiline sõltuvus sõltuvust tekitavatest ainetest

Kes on kõige enam ohustatud?

3 kujuteldavat riskirühma.

Levinud küsimus on, kas ka mina võin olla riskirühmas. Alguses muidugi ei mõtle keegi sellele. Aja jooksul võite aga märgata enda juures mõningaid muutusi. Kas kuulute riskirühma?

1. riskirühm

Eespool kirjeldatud põhjused vaevavad läbipõlemise riskirühma.

Enamasti on riskirühma kuuluvad need, kelle ametis on liiga kõrged nõudmised, kas enda või tööandja kõrgendatud nõudmised. Tegemist on tohutu vastutusega tööga, millel on vea korral tõsised tagajärjed. Töötajad töötavad suure pühendumusega, kus pole ruumi vigade tegemiseks.

Enamasti on see töö inimestega.

Riskirühmade hulka kuuluvad:

• Arstid
• meditsiiniõed
• parameedikud
• psühholoogid
• sotsiaaltöötajad
• õpetajad
• politseiametnikud
• tuletõrjujad
• või juristid

2. riskitegurid - liiga palju tööd + liiga väike palk

See ei tähenda, et teised ametid on ilma riskideta.

Ka tööandja, kes esitab oma töötajale liiga palju nõudmisi, riskib töötaja läbipõlemist.

Üheks põhjuseks on ebapiisav rahaline hüvitis, mis on sageli pettumuse, depressiooni ja demotivatsiooni vallandaja.

Selle tagajärjel väheneb automaatselt töötaja töövõime. Arusaadavalt ei ole ta huvitatud oma töö vastutustundlikust ja heast sooritamisest.

See juhtub ka töö puhul, mis ei vasta tema kutsekvalifikatsioonile.

Ring 3

Viimasena, kuid mitte vähemtähtsana, võime siia lisada ka isiksused, kes suure algse entusiasmi ja ideaalidega annavad oma ametile parima, ohverdades sageli oma isikliku elu ja eraelu karjääri heaks.

Need on näiteks

• ajakirjanikud
• näitlejad
• lauljad
• reporterid

Läbimurre tuleb siis, kui nad mõistavad reaalsust. Mida rohkem nad ohverdavad, seda rohkem neilt nõutakse. Nõudmised lähevad üle pea, aga ikkagi...

Nad ei suuda tunnistada, et nad ei saa olukorraga hakkama.

Kuidas vältida läbipõlemise sündroomi

Ennetamine sõltub eelkõige ohustatud isikust ja tema emotsionaalsest stabiilsusest erinevate väliste mõjutuste suhtes. Mõnikord sõltub see aga ka mõnest teisest isikust, näiteks tööandjast, keda ei ole alati lihtne mõjutada.

Kergematel juhtudel ja emotsionaalselt tugevamate inimeste puhul piisab piisava distantsi hoidmisest. See minimeerib võimalikke stressitegureid.

Õige tee valimine on alati suunav.

Mõnikord tuleb teha suuri muutusi ja suuri otsuseid, et vältida palju kannatusi. Üks selliseid muutusi on töökoha vahetamine, kui inimene ei saa sellega hakkama ja tal puudub õige motivatsioon.

Kui me ei tee õigeid otsuseid õigeaegselt, võime seda hiljem kahetseda.

Ennetamine

• kõige tähtsam on seada endale nõudmised, mida me suudame täita
• mitte jahtida peaga edu
• suutma öelda ei, kui teame, et see on liiga palju
• teadmine, kuidas ebaõnnestumistega toime tulla
• töötada meeskonnana, mitte üksi suure egoga
• osata end õigesti motiveerida
• vajadusel töökeskkonda, töökohta/tööandjat vahetada
• valida õigeid prioriteete
• kasvatada häid inimestevahelisi suhteid
• veeta rohkem aega koos lähedaste inimestega
• mõnikord on kasulik pikem puhkus ja laadimine
• lõõgastumine puhkuse, muusika, spordi näol
• psühholoogiga rääkimine

Mida teha, kui meid ähvardab läbipõlemise sündroom?

Kui te ei saa olukorraga hakkama ja näete endas muutusi, on õige aeg midagi ette võtta. Kergematel juhtudel saame end uuesti motiveerida või vahetada praegust tööd, kui see ei tee meid õnnelikuks.

See ei ole lihtne otsus. See on mõistlikum, kui teha end inimlikuks rümbaks, kui see on väljakannatamatu.

Aitab sõpradega kohtumine ja lõõgastumine, mis on parim ravi kurnatud kehale. See aitab mitte ainult ennetada, vaid ka siis, kui läbipõlemise sündroom on juba sinus avaldunud.

Halvematel juhtudel on vaja pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole ja rääkida oma raskustest avalikult. On palju ambulatoorset abi pakkuvaid kliinikuid, mis aitavad teid hea meelega.

Psühhoteraapia on osutunud väga kasulikuks läbipõlemise puhul, isegi ilma psühhofarmatseutiliste ravimiteta.

Üks võimalus on internet, kus veebipõhine spetsialist võib teid aidata nõu või teie seisundi ümberhindamisega. On ka telefoniliinid, kuhu saate igal ajal helistada, et arutada oma probleemi anonüümselt spetsialistiga.

Võimalusi on palju. Te peate lihtsalt neid ära kasutama ja lõpetama endale ütlemise, et midagi ei juhtu või et see ei saa teiega juhtuda.