L-trüptofaan ja selle mõju organismile. Kas see aitab meeleolu ja une puhul?

L-trüptofaan on oluline aine, mis mõjutab hormoonide serotoniini ja melatoniini tootmist. Trüptofaan satub organismi toiduga ja selle puudus võib väljenduda mitmesugustes psüühikahäiretes.

L-trüptofaani võib seega pidada erinevate meeleoluhäirete ja psühholoogiliste probleemide ennetamiseks.

Toime protsessi, mõju, toiduallikaid, annustamist, toidulisandeid ja palju muud huvitavat teavet leiate artiklist.

Mis on L-trüptofaan?

L-trüptofaan on asendamatu aminohape ja valkude vajalik komponent. Inimkeha ise trüptofaani ei tooda ja seetõttu tuleb seda toiduga varustada.

Pärast toiduga imendumist muundub L-trüptofaan molekuliks 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan) ja seejärel 5-HTP-st õnnehormooniks serotoniin.

Vitamiinide B3 ja B6 juuresolekul muundub trüptofaan serotoniiniks. Serotoniin muundub öösel melatoniiniks, mida tuntakse ka unehormoonina.

Serotoniin on neurotransmitter. See aitab kaasa närvisignaalide edastamisele ajus ja seedetraktis ning mõjutab uneprotsessi ja organismi termoregulatsiooni. Serotoniini taseme muutused ajus võivad negatiivselt mõjutada praegust meeleolu ja üldist psühholoogilist seisundit.

On teaduslikult kinnitatud, et serotoniini puudus organismis väljendub halvas meeleolus, depressioonis ja häiritud unekvaliteedis.

Melatoniin on hormoon, mis mõjutab otseselt une kvaliteeti. See eritub öösel ja seega ajal, mil inimene on pimedas ja ei puutu kokku sinise valgusega (ekraanid, ekraanid, mobiiltelefonid...).

Kuid lisaks serotoniinile võib L-trüptofaan organismis muunduda ka B3-vitamiiniks (niatsiin).

Kui inimkehas on piisavalt vitamiini B3, siis seda protsessi ei toimu. Sellisel juhul muudetakse aminohape L-trüptofaan peamiselt hormoonideks serotoniin ja melatoniin. Seetõttu lisatakse B3-vitamiini tavaliselt trüptofaani sisaldavatele toidulisanditele.

L-trüptofaani puudus võib väljenduda ärevuses, meeleolu languses, suurenenud pinges või närvilisuses ja impulsiivsuses.

Trüptofaan, serotoniin ja melatoniin

Eksperdid osutavad tihedale seosele trüptofaani, serotoniini ja melatoniini vahel. Psühholoogilisest seisukohast on oluline molekul 5-HTP, mis käivitab serotoniini tootmise.

Paljudel juhtudel kasutatakse 5-HTP-d psühholoogiliste häirete ja unetuse raviks. Pärast serotoniini tootmist L-trüptofaani abil saab serotoniin öösel muunduda teiseks väga oluliseks aineks, melatoniiniks.

L-trüptofaanist on seega saanud paljude uuringute ja uurimuste objektiks depressiooni ja ärevusseisundite ennetamisel ja ravimisel.

L-trüptofaani kasulikud mõjud

Teadlased on pikka aega uurinud seost L-trüptofaani madala taseme ja ärevuse sümptomite vahel. Ühes uuringus näidati, et positiivsed psühholoogilised muutused on seotud toiduga saadava trüptofaani tarbimise suurendamisega.

Selle aminohappe peamine kasu on serotoniini stimuleerimine ja sellest tulenev mõju meeleolule ning depressiivsete seisundite vähendamine. Serotoniini puuduliku tasemega inimesed on altimad depressioonile ja kurbuse või igavuse tunnetele.

Seevastu kõrgem serotoniini tase parandab meeleolu ja aitab kaasa psühholoogilise lõdvestumise tundele.

Eksperdid on uurinud ka trüptofaani mõju kognitiivsetele funktsioonidele, nagu õppimine või mälu. Uuringud on näidanud, et see on tihedalt seotud ka teabe salvestamise ja töötlemisega ajus.

Toidulisandite kujul manustatavat trüptofaani seostatakse sageli energia ainevahetuse ja kehakaalu juhtimise toetamisega.

L-trüptofaan toetab vitamiin B3 (niatsiin) sünteesi, mis on oluline mikrotoitainete muundamisel energiaks. See on ka isu reguleeriv vitamiin. Kuigi trüptofaan rahustab meelt, aitab see parandada füüsilist võimekust.

L-trüptofaani lisamise võimalikud mõjud:

• Serotoniini tootmise stimuleerimine
• Melatoniini tootmise stimuleerimine
• Unekvaliteedi edendamine
• Unetusprobleemide vähendamine
• Üldise psühholoogilise heaolu edendamine
• vaimse ja füüsilise energia suurendamine
• Ärevusseisundite vähendamine
• Pinge- ja stressitunde vähendamine
• Immuunsuse ja närvisüsteemi toetamine
• Toetada kognitiivset funktsiooni
• Toetada seedesüsteemi
• Toetab energia ainevahetust

Loe ka:
Kas tõesti ainult unetabletid aitavad? Tõrgeteta uneni viiv tee

L-trüptofaani toiduallikad

L-trüptofaan on üks aminohapetest, mida leidub taimsetes ja loomsetes valkudes.

Trüptofaani leidub kõrge valgusisaldusega toiduainetes. Nende hulka kuuluvad liha, munad, juust, kala, pähklid, seemned, tofu, kaunviljad jt.

Selleks, et trüptofaan saaks korralikult muunduda soovitud aineks, peab organismis olema piisavalt B3, B6 ja rauda. Toitumise seisukohalt on väga oluline tarbida valgurikast toitu.

Kui te sööte tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu, siis võtate tõenäoliselt nii trüptofaani kui ka selle muundamiseks vajalikke aineid.

Siiski võib tarbitava L-trüptofaani koguse osas rääkida konkreetsetest allikatest ja toorainetest. Mõnedele valgurikastele toiduainetele on iseloomulikud suured kogused seda aminohapet.

Suure trüptofaanisisaldusega allikad toidus:

• Kana
• Veiseliha
• Munad
• Lõhe
• Krevetid
• Piimatooted (kodujuust)
• Oad
• Banaanid
• Spinat
• Pähklid ja seemned (kõrvits)

Triptofaani sisaldavad toidulisandid

L-trüptofaani tuleks regulaarselt võtta looduslikust toidust, kuid seda võib leida ka sünteetilisel kujul erinevates toidulisandites.

Praegu on turul üsna palju L-trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid, olgu need siis pulbrina, kapslitena või tablettidena. Need ei tohiks siiski asendada tasakaalustatud toitumist.

Regulaarseks pikaajaliseks kasutamiseks on maksimaalne annus 1500 mg päevas. Mõnele võib piisata 200 kuni 500 g päevas või isegi vähem.

Soovituslikku ööpäevast annust ei tohiks ületada, sest trüptofaani liigne kasutamine võib põhjustada kahjulikke mõjusid tervisele.

Määratud annus ei kehti farmakoteraapia puhul, mille arst on professionaalselt määranud teatud haigusseisundite raviks.

Toidulisandid ei ole mõeldud rasedatele ja imetavatele naistele ega lastele.

Psühhiaatrilises või neuroloogilises ambulatoorses ravis olevad isikud peaksid konsulteerima oma arstiga selle toidulisandi võtmise sobivuse osas.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

L-trüptofaanil on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, kuid toidulisand võib mõnel inimesel põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kõrvaltoimed ei ole siiski tavalised.

Võib esineda seedetrakti mõjusid, nagu kõrvetised, kõhuvalu ja iiveldustunne. Muude kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu või suukuivus. Harvemini esinevad pearinglus, üldine nõrkus, hingamisraskused või hägune nägemine.

Sellisel juhul peaksite toidulisandi võtmise lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.

Ärge võtke L-trüptofaani, kui olete rase või toidate last rinnaga. Kui püüate rasestuda, pidage selle kasutamise osas nõu naistearstiga.

Toidulisand ei sobi ka lastele.

Ärge võtke trüptofaani, kui teil on maksa- või neerukahjustus - pidage nõu oma arstiga.