Kuidas võidelda madala vererõhu vastu elustiili ja toiduga?

Kui need sümptomid on teile tuttavad, kannatate tõenäoliselt madala vererõhu all.

Me saame vererõhku mõjutada hea eluviisiga, mis on kasulik kehale ja vaimule. Madala vererõhu põhjus ei pruugi olla teada, kuid see võib olla mõne muu haiguse põhjus.

Igal juhul, kui probleem püsib, on parem abi otsida.

Madala vererõhu diagnoosimine

Madal vererõhk (või ka hüpotensioon) on haigus, mille põhjus ei pruugi olla teada. Samas võib see olla ka mõne muu haiguse sümptom. Sellisel juhul ei ole hea alahinnata selle raskusastet.

Madal vererõhk võib tekkida ägedalt või püsida krooniliselt.

Sõltuvalt raskuse tüübist ja kestusest tuleb otsustada, kuidas edasi toimida. Kas suudate sellega ise ilma professionaalse abita toime tulla?

Tabelis on toodud vererõhu väärtused noorukile ja täiskasvanule

Huvitav on, et madalam vererõhk on ülekaalus südameinfarkti ja insuldi ennetamisel.

6 nõuannet: Kuidas mõjutada madalat vererõhku elustiili abil?

Arst suunab teid uuringutele, mis paljastavad hüpotensiooni põhjuse.

Alati ei ole madala vererõhu põhjus teada.

Negatiivne mõtlemine ja depressioon ei ole soovitatav. Vastupidi. Madala vererõhuga võitlemisel tuleb astuda välja kindlameelselt ja hea tujuga.

1. Psüühika ja selle mõju madalale vererõhule

Psüühiline meelelaad vastutab edu eest füüsiliste vaevuste vastu võitlemisel.

Vaimne kurnatus uputab teid rohkematesse probleemidesse ja halvendab teie füüsilist seisundit. See võtab kehalt võitluseks vajaliku energia.

Just see juhtub madala vererõhu puhul. Mõtteks on: hea tuju terviseprobleemidele.

Pidage meeles, et teete seda enda ja parema tervise nimel.

Aga kui te ei saa ise vaimse võitlusega hakkama, on parem konsulteerida professionaaliga. Psühholoog on hea infoallikas, mis aitab teil häälestuda õigele lainelangusele. Või minge nõu saamiseks oma arsti juurde.

Abiks võivad olla toidulisandid.

2. Liikumine kõrgema vererõhu suunas

Kui meil on probleemiks madal vererõhk, võib liikumine aidata verd liikuma panna.

Veri koguneb alajäsemetes raskuse ja vähese liikumise tõttu. Pikaajaline ühes asendis seismine või istumine aitab sellele nähtusele kaasa.

Alajäsemete piirkonnast mobiliseeritava vere kogus võib ulatuda 800 ml-ni vere kogumahust 4000-6000 ml (täiskasvanu). See ei ole tühine osa.

Püüdke lisada oma päevakavasse vähemalt tund kehalist aktiivsust.

Piisab jalutuskäigust, madalama intensiivsusega tegevusest. Kord nädalas peaksite oma vereringet varustama kõrgema intensiivsusega treeninguga. Kardio, aeroobne treening.

Jalgrattasõit, võimlemine, aeroobika, jooksmine, ujumine. Tantsimisega ei saa valesti minna. Sa näed, et lisaks füüsilisele võimekusele parandad ka oma vaimset vormi.

Naised peaksid hoiduma raskete koormate kandmisest. Jäta see oma tugevamale poolele. Koormus võib aju veritseda, mis viib kokkuvarisemisele.

3. Madal vererõhu asend

Madala vererõhuga kaasnevate hommikuste raskuste vältimiseks peaks aitama magamisasend.

Veidi kõrgendatud ülakeha asend aitab vähendada naatriumi eritumist hommikul. See jätab vereringesse rohkem vedelikku hommikul üles tõusmiseks.

Pikaajaline ühes asendis seismine või istumine mõjutab vere seismist alajäsemetes.

Kuidas sellele vastu töötada?

Lihtne.

Seistes või istudes pidage meeles, et alajäsemete ja tuharate lihased saavad tööd teha, pumbates seeläbi verd läbi veresoonte.

Aidake veresooni ja pange veri voolama.

Peate lihtsalt nende piirkondade lihaseid regulaarselt kokku tõmbama. Puusalihased, reied, vasikad, kuni jalalihasteni välja. Oluline on ka õige tool - kui teil on võimalus, aitab palli kasutamine.

Tunnete äkilist nõrkust, minestust?

Ristige oma alajäsemed, kasutage oma jõudu. Istuge kükitades. Lamades on sellisel juhul parim asend, kuid mitte alati ja igal pool ei saa lamada. Kui võimalik, aitab lamamine tõsta alajäsemeid. Mis liigutab märkimisväärse hulga verd keha ülemisse poolde.

Juhul, kui teil on just olnud kollaps, aitab see asend teil verejooksust taastuda. Ärge unustage vedelike täiendamist.

4. Hüpotensiooni vastu võitlemise vedelikud

Stopp! Enne voodist üles tõusmist jooge klaasitäis vett.

Sa näed, et see taastab su jõudu kogu öö kestnud tühjendamisest. Me kaotame magamise ajal vedelikke higistamise, väljahingamise ja muidugi uriini tootmise teel. Seepärast on oluline neid täiendada kohe, kui me hommikul ärkame.

Kui su hommikukohv on igapäevane rituaal, siis pole see oluline.

Mõned inimesed eelistavad päeva alustamiseks musta teed. Pole probleemi, sest selle mõju on sarnane.

Kuid jällegi, olge ettevaatlik.

Mõlemad joogid sisaldavad aineid, mis stimuleerivad uriini tootmist. Nad on diureetilised ja seega võtavad meilt vedelikku.

Piisab, kui te valmistate lisaks neile klaasitäie vett. Välja viidud vedelikud asendatakse samal ajal. Ärge unustage seda põhimõtet ja võib-olla aitab see madala vererõhu puhul.

Lisaks kohvile, teele on võimalik täiendada oma joogirežiimi mineraalveega, mille naatriumisisaldus on suurem. Igal pudelil on silt, millel on näha elementide sisaldus.

Ja veel üks oluline märkus.

Tunne janu.

Kui hakkate seda tundma, on liiga hilja.

Vedelikukogus peaks olema piisav, et te seda päeva jooksul ei tunneks. Igapäevaselt on see vähemalt 2 liitrit vedelikku. Suvekuudel ja kuuma ilmaga peab vedelikukogus suurenema. Samamoodi peab see suurenema pingutuse ajal ja tingimustes, mis suurendavad higistamist, vedeliku väljutamist organismist. Näiteks palavik, kõhulahtisus ja oksendamine.

Loe ka.

Kui me vaatame oma igapäevast vedeliku tarbimist, siis jätame sellest välja supid. Me ei arvesta neid oma kogu vedeliku tarbimise hulka. Kas te olete mures, et teid on keelatud? Ei, ärge muretsege.

Lisage oma joogirežiimi puuviljamahlad. Need sisaldavad vitamiine, mida on vaja mitte ainult korralike vererõhu näitude jaoks. Alkohol on samuti üks vedelikuvorm, kuid olge sellega ettevaatlik. Seda tuleks piirata või pigem täielikult vältida.

5. Madala vererõhu toitumine

Kuidas võib sinu toitumine mõjutada sinu vererõhu väärtusi, küsid sa?

Oluliselt.

Tänapäeva toitumisviis unustab paljud põhimõtted. Kuid hüpotensiooni puhul tuleb eriti hoolikalt jälgida, mida see sisaldab. Viimasena ärge unustage söömisel mõningaid põhimõtteid.

Sööge mitu korda päevas, väiksemate portsjonite kaupa.

5 portsjonit päevas peaks olema õige arv.

Suur portsjon röövib teie jõudu. Kogu veri kuhjub teie seedesüsteemis ja teil ei jää muud üle, kui võidelda une vastu.

Esimene söögikord peaks olema valgurikas, B-grupi vitamiinid. Piimatooted, kodujuust, jogurt, jogurtijoogid, hapupiim (acidofiilus, keefir) või juust. Isegi munad, leib pigem täistera.

Kõrge suhkru- ja kaaliumisisaldusega toidud ning müslid ei sobi.

Rohkem köögivilju ja puuvilju toetavad teie südame-veresoonkonna süsteemi ja aitavad võidelda hüpotensiooni vastu. Toidupüramiid peaks esindama õiget teed läbi toitumise. See toetab mitte ainult keha, vaid ka vaimset tasakaalu.

Lisaks B-vitamiinidele lisage C-vitamiini, millel on oluline roll veresoonkonna jaoks. Probleeme võib põhjustada ka rauapuudus.

Aluseks peaks olema ratsionaalne tasakaalustatud toitumine.

Toiduainete õige proportsioon taldrikul tagab tervislikuma toitumise ja aitab võidelda madala vererõhu vastu.

Mida lisada oma ostukorvi?

Väike kokkuvõte sellest, mis peaks aitama võitluses madala vererõhu vastu:

• C-vitamiin - leidub tsitrusviljades, kiivides, kibuvitsades, roosipuudes, mustsõstardes, õunades, tomatites, paprikates, lehtköögiviljades, kapsas, brokoolis.
• B-vitamiin - tsitrusviljad, kiivid, avokaadod, aprikoosid, banaanid, kirsid, piim, kodujuust, pärm, porgandid, melon, brokoli, kapsas, spinat, mais, oad, kala, kodulinnuliha, veiseliha, sealiha, pähklid.
• Valgud - liha, kala, piimatooted, kodujuust, jogurt, jogurtijoogid, hapupiimad (acidofiilus, keefir) või juust, munad, soja, anšoovised, pähklid, kaunviljad.
• Naatrium - söögisool, herned, porgandid, peet, peet, maisihelbed, spinat, veiseliha, kala, leib, juust, või
• Sool - Lauasool sisaldab naatriumi, mis osaleb vedeliku kinnipidamisel vereringes ja seega soodustab vererõhu tõusu. Neile, kes ei soola, sool. Ja neile, kes eelistavad soola suuremates kogustes, on see selles olukorras kasuks. Pidage meeles reeglit, et kõike mõõdukalt. Liigne soolatarbimine võib põhjustada muid tervislikke komplikatsioone.
• Kofeiin ja tein - need teevad teid haigeks ja tõstavad teie vererõhku. Ärge unustage klaasi vett või mineraalvett koos kohvi ja musta teega.
• Küüslauk - Seda peetakse supertoiduks. Öeldakse, et see alandab vererõhku. Kuid selle mõju on pigem vererõhku normaliseeriv. Lisaks on see kasulik ka kolesterooli langetamisel.
• Punapeet - Punapeet hoolitseb teie rauavarustuse eest. Peale selle sisaldab see palju muid kasulikke aineid.
• Ingver - see soojendab keha ja soodustab vereringet. Lisaks on tal palju muid kasulikke toimeid
• Lagrits - Väiksemates annustes soodustab urineerimist, suuremates annustes pärsib diureetilist toimet ja säilitab vett organismis. Kuid olge ettevaatlik, kui te võtate seda pikema aja jooksul, isegi terve kogus on kahjulik ja võib avaldada kahjulikku mõju
• Cayenne'i pipar - aitab samuti kaasa vereringele. Sellel on ka teisi positiivseid mõjusid organismile
• Ginkgo biloba - Aitab vereringet ja ka aju. Kas teil on külmad jäsemed?
• Ka mereannid ja merevetikad mõjuvad vererõhule positiivselt
• Valge müstik - sellest valmistatud teed normaliseerivad vererõhku
• Kookospähklipasta kapslid - Aitab reguleerida vererõhku. Sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Aitab verejooksu korral ja avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonnale.
• Rosmariinivein - soodustab vereringet ja tõstab vererõhku. Kuigi ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks, kuid alati tuleks kasutada tervet mõistust. Retsept teile: 10-20 g hakitud rosmariinivõrseid lastakse ¾ liitris valges veinis umbes 5 päeva tõmmata. Seejärel sõeluda ja juua väikestes kogustes.
• Mesi - asendage valge suhkur meega, sest sellel on organismile kasulik mõju.

Ženšenn, ehhinatsea, eleutherokokk ja pihlakas parandavad südame-veresoonkonna funktsiooni.

6. Pluss võitluses madala vererõhu vastu

Võitluses hüpotensiooni vastu aitavad teil hakkama saada ka muud asjad, näiteks alajäsemete sidumine, elastsed sukad. Kehamassaaž on üks vahend, mis aitab reflektoorselt verd kehas üles kütta.

Teine abivahend võib olla dušš. Eriti jahe. Aga ka külma ja sooja veevoolu vaheldumine on kasulik. Alustage jäsemetest ja liikuge siis ümber keha. Lõpetage külma veega.

Ka saun aitab veresooni vormis hoida. Pidage alati meeles, et uni on teie sõber. Seda peaks meeles pidama igaüks, kelle madal vererõhk muudab elu ebamugavaks.

Madala vererõhuga võitlemine võib olla mõnele lihtne teema ja teistele õudusunenägu.

Igal juhul ei ole hea alahinnata tervisliku seisundi halvenemist. Alati on kõige parem konsulteerida arstiga.

Arst võib soovitada edasisi uuringuid. Nad võivad näidata, kas on kohane muretseda raskuse pärast või on raskused vaid mööduvat laadi ega ohusta teie tervist ega elu.