Kuidas viia lapsed tervisliku eluviisi juurde? Terviseõpetus

Lapsed on meie tulevik. Me hoolitseme nende eest ja kaitseme neid nii hästi kui võimalik. Me püüame kasvatada neist terveid ja enesekindlaid inimesi. Kuid tee selle saavutamiseks ei pruugi olla lihtne. Paljud statistilised andmed näitavad, et rasvunud või haigeid lapsi on üha rohkem.

Tänapäeva hektilisel ajal ei märka paljud vanemad isegi, kuidas nende lapsed kasvavad. Maailm on täis arvuteid, mobiiltelefone või tahvelarvuteid. Pikkade jalutuskäikude asemel sõidame autoga või bussiga. Tervislik liikumine õues asendub kodus teleriekraani ees veedetud ajaga.

Laste ebatervislik toitumine ja vähene liikumine loovad ideaalse tee rasvumisele ja kroonilistele füüsilistele ja vaimsetele haigustele täiskasvanueas.

Teid võib huvitada ka artikkel.

Saame lapsed terveks

Vähene liikumine aitab kaasa nii ülekaalulisusele, luu- ja lihaskonna haigustele kui ka psüühikahäiretele. Oluline on tasakaal toiduga saadud energia ja liikumisega väljastatud energia vahel.

Kui suudate oma lapsele juba varases eas liikumisharrastust pakkuda, ei pea te muretsema, et teda vanemaks saades arvutist eemale ajada. Liikumine ja sport muutuvad tema jaoks kireks.

Alustage aeglaselt, lõbu vormis. Te ei saa oodata, et üheaastane laps tegeleks aktiivselt mingi spordiga. Alguses on kõik aktiivne liikumine. Erinevate mängude, jalutuskäikude või lihtsalt lustimise kaudu ehitate positiivse suhte aktiivse lõbuga. Ka koos perega koos veedetud aeg toob palju rõõmu ja kasu.

Viige oma last erinevatele spordiüritustele. Vaadake, kuidas ta näitab huvi mingi spordiala vastu. Võimalusel ärge takistage teda valimas ega püüdke talle oma lemmiksporti peale suruda. Püüdke teda julgustada omaalgatust tegema.

Spordi kasulikkus lastele

Spordi kaudu õpib laps distsiplineeritust. Ta õpib, et kui ta tahab olla edukas, peab ta aktsepteerima teatud reegleid ja kohustusi. Tal areneb konkurentsitunne ja võistlustunne. Tervislik otsustusvõime tuleb talle vanemas eas ainult kasuks.

Ta õpib toime tulema ebaõnnestumistega. Ka täiskasvanuna ei ole asjad alati nii, nagu ta soovib. Ta saab elu tagasilöökidega kergemini hakkama.

Ta veedab oma vaba aega koos eakaaslastega, kellel on sarnased eesmärgid. Tal ei ole lihtsalt aega ega soovi sõpradele, kes võivad teda nn valele teele meelitada.

Millal ja millist spordiala valida?

Eelkooliealistel lastel on kõige rohkem ruumi liikumiseks. See on periood, mis on ideaalne selleks, et luua õige taust spordi jaoks. Väikseid eelkooliealisi lapsi tuleks julgustada huvi tundma kehalise tegevuse vastu. Oluline on vägivallatu lähenemine. Käsklustega ja keeldudega ei saavutata midagi. Ideaalsed on jooksmine, jalgrattasõit või pallimängud.

Kooliõpilastele tuleb siiski anda piisavalt aega liikumiseks. Koolis laua taga veedetud aeg peaks olema võrdne sporditegevusega. Soovitatav on võistkonnamängud või liikumiste koordineerimisele suunatud spordialad.

Puberteedi lähenedes tekib järk-järgult rohkem lihasmassi. Siiski ei muutu kõõluste ja sidemete tugevus ja vastupidavus. Seetõttu tuleb sel perioodil hoolitseda õige kehahoiaku või vigastuste eest. Ideaalsed on spordialad, mis arendavad vormi, vastupidavust ja kehakujundust, näiteks ujumine.

Et tervislik toit oleks lapsele sõber, mitte vaenlane

Lastele tervisliku toitumise olulisust teadvustada on keeruline, võib-olla isegi võimatu. Lastele on oluline, et nad naudiksid oma toitu.

Oluline on, et vanemad oleksid eeskujuks. Lapsed on väga tähelepanelikud ja näevad oma vanemaid eeskujuna. Kui näitate neile tervisliku toitumise reegleid mänguliselt ja vägivallatult, võtavad nad need automaatselt omaks. See tähendab, et nad ei pea oma toitumist radikaalselt muutma ega loobuma aastate jooksul välja kujunenud harjumustest.

Ärge olge pettunud, kui teie laps keeldub teatud tüüpi puuviljast või köögiviljast. Väikelapsed peavad teatud toiduaineid mitu korda proovima, et need maitseb.

Kui teie laps keeldub mõnest puu- või köögiviljast, proovige seda kausis tükeldada. Tehke taldrikule näiteks õnnelikke nägusid. Võib-olla meeldivad talle porgandijuuksed või pirni nina. Teie kujutlusvõimele ei ole piire. Ärge unustage valmistada igale pereliikmele taldrik. Vaadake, milliseid ideid teie laps välja mõtleb.

Mängi mängu: seo lastele silmad kinni ja anna neile maitsta erinevaid puu- ja köögiviljatükke. Nende ülesanne on öelda, mis sorti see on. Võitja saab muidugi auhinna.

Taldrikul köögiviljade rõõmsat värvi või klaas tavalist vett, mis on kaunistatud kõrre, piparmündi ja sidruniviiluga. Pudel vett võib olla kaunistatud vibu ja mõne tilga sidruniga.

Ärge unustage kaasata oma lapsi koos toidu valmistamisse. See võib tunduda köögis aatomirünnakuna, kuid see aitab lapsel arendada positiivset suhtumist tervislikku toidule ja toidu valmistamisele.

Valmistage igale pereliikmele üks portsjon tervislikku toitu. Miks peaks ju teie poeg sööma rohelist kraami, kui isal ei ole seda isegi taldrikul?

Mõne juhise järgimine võib aidata teid tervisliku toitumise teel:

• ärge sööge seda, mida te ei taha, et teie laps sööks.
• ärge kunagi sundige oma last midagi sööma
• ärge kasutage toitu või toitu karistuseks või preemiaks
• pane krõpsude või popkornide asemel teleri ette lauale kauss puuvilju või pähkleid
• kaasake oma lapsi toidu valmistamisse, andes toidule naljakaid nimesid või parandades koos retsepte
• rääkige toiduvalmistamise ajal koostisainetest või võib-olla nende sisaldatavatest vitamiinidest
• pange taldrikule väiksemaid portsjoneid

Loe ka artiklit: Rasvumine lastel ja noortel, mida teha?

Lapsed ja joomine

Piisav joogirežiim tagab kõigi rakkude varustatuse toitainete ja hapnikuga. See parandab neerude tööd, mis on hädavajalikud kahjulike ainete väljutamiseks.

Täiskasvanul eritub päevas kuni 3300 ml vedelikku. Lastel on see muidugi vähem. See sõltub vanusest, kehakaalust või füüsilisest koormusest ja keskkonna temperatuurist. Neid vedelikke tuleb täiendada.

Dehüdratsiooni sümptomid on hästi teada. Vähem räägitakse aga sellest, mis on pikaajalise vedelikupuuduse tagajärg. Mõnede uuringute kohaselt on paljude tsivilisatsioonihaiguste põhjuseks halb eluviis ja ebapiisav vedeliku tarbimine.

Janu kui sümptom on hiline signaal veepuudusest. Paku lastele jooke kogu päeva jooksul, eriti kuumadel päevadel ja suurema pingutuse korral.

Kõige tavalisemad vedelikupuuduse tunnused on:

• Tume uriin
• kõva väljaheide
• kuiv nahk
• kuiv keel ja suu
• Väsimus
• tähelepanematus

Kõige sobivam vedelik on tavaline vesi. Sõltuvalt koostisest soovitatakse kevadisi gaseeritud jooke. Ka taime- ja puuviljamahlad on sobivad joogid. Neid tuleb aga veega lahjendada. Sada protsenti jooke tuleks vältida. Mis puutub ravimtaimedesse, siis neist on soovitatav valmistada nõrku teesid.

Piima ei arvestata vedeliku tarbimise hulka. See on pigem toit.

Ettevaatust puuviljamahlade suhtes. Kuigi need on vitamiinide ja mineraalainete allikas, tõrjuvad nad suurtes kogustes toidust välja olulise puhta vee. Sageli seostatakse neid isegi rasvumisega.

Jookide hulka, mida tuleks vältida või harva juua, kuuluvad mitmesugused limonaadid, koolajoogid ja maitsestatud mineraalvesi. 300 ml mõnda populaarset koolajooki sisaldab umbes 9 suhkruühikut.

Ligikaudne vedelikuvajadus vanuse järgi alljärgnevas tabelis

Teid võivad huvitada ka artiklid:

• Dehüdratsioon lastel võib olla ohtlik
• Millised on kõige levinumad dehüdratsiooni sümptomid

Kuidas selgitada lastele elustiili ja tervise või haiguse vahelist seost

Lapsed vanuses 3 kuni 5 aastat on emotsionaalselt kõige enam arenevad. See uurimisperiood mõjutab oluliselt lapse tulevikku. Seetõttu on see ideaalne aeg, et sisendada lapsele tervisliku eluviisi põhitõdesid.

Lapsed õpivad läbi mängu. Kui tahate lastega midagi saavutada, on kõige parem seda teha mänguliselt. Ärge unustage, et vanemad on eeskujuks.

Oluline on, et lapsed mõistaksid, et on kaks olulist asja, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Need on piisav liikumine ja tervislik toitumine.

Kui sport või kehaline tegevus on regulaarne ja piisavalt intensiivne, avaldab see inimkehale rohkem positiivset mõju. On hea, kui lapsed teavad juba väikeses eas, milline on liikumise mõju tervisele. Seda neile seletada ei pruugi olla lihtne.

Siin on mõned näpunäited, kuidas esitada osa teabest nii, et meie pisikesed saaksid sellest aru

Laste tervislikuks arenguks on kehaline aktiivsus hädavajalik. Aeg koos perega, hea tuju ja liikumisest tulenev põnevus on ideaalsed. Pakume mõned mängud ja näpunäited õues liikumisega seotud lõbustuseks.

Aardejaht

Valmistage kodus ette pilte erinevatest esemetest või marjadest. Minge koos lastega jalutuskäigule ja muutke see vaheldusrikkamaks eelnevalt korraldatud aardejahiga. Kes kõik esemed leiab, on aare täis ja võidab.

Hüppa kotti

Klassik, mis elavdab iga lastepidu. Hoiad lapsed meelelahutust ja tervist.

Pallide löömine konteineritesse

Mitmesugused pallid ja konteinerid või ämbrid sobivad hästi. Lapsed harjutavad oma kehakoordineerimist ja keskendumist. Sama lõbusad võivad olla ka mängud, kus lapsed löövad sihtmärki. Ka siin ei ole kujutlusvõimele piire seatud. Veega täidetud õhupallid, millega saab tabada etteantud sihtmärki, hoiavad kindlasti lõbusat aega.

Kalapüük

Lõika paberist välja kalad, meritähed või mere aarded. Kleebi neile magnet. Parimad on neodüümimagnetid. Seejärel tee teise magnetiga lihtne õngitsemisvarras ja kalapüük võib alata.

Olen kindel, et teile meenub ka palju laste tegevusi. Võib-olla peate lihtsalt tagasi mõtlema oma lapsepõlvele. Oluline on, et lapsed avastaksid liikumisrõõmu. Siis otsivad nad ise aktiivset elu.