Kuidas vähendada kõrget vererõhku ilma ravimiteta? Ainult toit või tee?

Kas kõrget vererõhku saab vähendada ilma ravimiteta, teejoomise, toidu, hapukapsa, sidruni abil? Kas alkohol vähendab vererõhku? Kas magneesium on piisav, et tõsta stressist tingitud vererõhku? Vastused neile ja muudele kasulikele küsimustele leiate artiklist.

Vererõhu väärtused muutuvad päeva jooksul. Vererõhk ei ole muutumatu. Seda mõjutavad välised ja sisemised tegurid. Lühiajalise tõusu korral väheneb selle väärtus, mis põhineb füsioloogilistel protsessidel organismis.

Olukord on teistsugune, kui väärtus on pikka aega kõrgenenud. Sellisel juhul on oluline läbivaatus ja asjakohane ravi.

Sellised tegurid nagu:

• füüsiline stress, töö, sport, kehaline aktiivsus
• psühholoogiline stress, stress, väsimus
• keskkond ja ilmastikumuutused
• kellaaeg, päeva ja öö vaheldumine
• toitumine ja naatriumi tarbimine
• ülekaalulisus
• alkohol
• suitsetamine
• vanus
• seotud haigused
• geneetiline eelsoodumus ja perekondlik anamnees
• hormonaalne mõju
• valu

Kõrge vererõhk (arteriaalne hüpertensioon) on südame-, veresoonte-, neeru-, aju- ja nägemishäirete riskitegur.

Kõige tõsisemad on südameinfarkt, insult ja neerupuudulikkus.

Ja just nende haiguste puhul on oluline piisav ravi. Kui uuringud ja ravi jäetakse tähelepanuta, seab inimene end suurde ohtu. Ohtlik on jätta ravi vahele, kas üks kord või pikema aja jooksul.

Ohtlik on ka ravi omavoliline ärajätmine.

Kõrge vererõhk on haigus, mis ei pea haiget tegema. Mõnel juhul on selle esimeseks sümptomiks tõsine tervisekahjustus, näiteks südamepuudulikkuse, südameinfarkti või insuldi tagajärjel. Nende haiguste kõige tõsisemaks tüsistuseks võib olla surm.

Seepärast rõhutame ennetava sõeluuringu ja varajase uurimise tähtsust.

Ja seda isegi siis, kui vererõhku mõõdetakse kodus kõrgete väärtustega. Lisateavet kõrge vererõhu kohta leiate artiklist, mis käsitleb seda haigust ja sümptomit ennast.

Vererõhu väärtused on esitatud ajakirja artiklis koos kokkuvõtva tabeliga.

Kas vererõhku saab alandada ilma ravimiteta? 7 nõuannet, mis aitavad vererõhku alandada

Enne ravi alustamist soovitavad arstid mitmeid muudatusi, mis peaksid mõjutama vererõhu väärtust.

Mõnel juhul võivad need asendada ravimeid. Sama oluline on toetus tegeliku ravimravi ajal.

Soovitused hõlmavad järgmist:

1. üldine muutus elustiilis
2. soola piiramine dieedis
3. alkoholi piiramine
4. suitsetamisest loobumine
5. kehakaalu vähendamine
6. rohke kehaline aktiivsus

magneesium on oluline mineraal. Magneesiumi piisav tarbimine toidu või toidulisandite kaudu on oluline inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks.

Sellel on mõju lihaste ja närvide toimimisele. See vähendab üldist neuromuskulaarset ärrituvust. Koos kaltsiumiga (kaltsium) on tal loomulik rahustav toime.

Kuigi magneesium ei ole hüpertensiooni ravim, aitab see teatud määral vererõhku alandada.

Siiski ainult piiratud aja jooksul.

Seetõttu ei ole ka magneesium ainuüksi raviks hüpertensioonile ja hüpertensiooni tekkimisel on vajalik professionaalne ravi.

Banaanid, pähklid, mandlid, lehtköögiviljad (tumedad), täisteraleivad sisaldavad looduslikult magneesiumi.

Magneesiumi päevane tarbimine peaks olema umbes 300 mg päevas.

1. Milline toitumine kõrge vererõhu puhul?

Suur osa soovitustest on toitumise muutmine. Oluline on naatriumi (soola) ja rasvade (eriti küllastunud rasvade) tarbimise vähendamine.

Vajalik on suurendada kiudainete, aga ka magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi osakaalu toidus. Nende esindatus on teraviljades, köögiviljades ja puuviljades.

Soola päevane tarbimine peaks jääma vahemikku 2-4 g. Suurel osal elanikkonnast ületatakse päevane annus mitmel korral ja mõnikord ulatub see kuni 15 g. Enamik soola tarbitakse poolfabrikaatidest või valmistoitudest.

Loe ka.

Paljud inimesed küsivad, kas näiteks sidruni söömine aitab vererõhku alandada. Ja paljud kõrgvererõhu all kannatavad inimesed kasutavad sidrunit kui vererõhu alandamise vahendit, kui see tõuseb.

Puuviljad, tsitrusviljad ja seega muidugi ka sidrun, sisaldavad palju inimorganismile kasulikke aineid. Nii nagu ka tee.

Kuid tuleb meeles pidada, et ei sidrun ega tee ei ole hüpertensiooni raviks.

Uuringus, mis käsitleb sidruni mõju vererõhule, arutatakse, kuidas see avaldab mõju süstoolse vererõhu alandamisele. Sidruni sisu kombinatsioon mõjutab mingil moel positiivselt väärtust, kuid...

Piisava igapäevase kõndimise ja igapäevase sidruni tarbimise kombinatsioonil oli positiivne ja reaalne mõju vererõhu langetamisele.

Igapäevase sidruni tarbimise ja kõndimise mõju vererõhule

2. Joogikuur

Joomine on keha üldise tervise jaoks väga oluline.

Kõrge vererõhu puhul on oluline piirata naatriumi tarbimist. Pudelivee etiketil on märgitud mineraalainete sisaldus.

Naatriumi väärtus peaks olema minimaalne.

Seevastu sobivad veed, millel on suurem magneesiumi-, kaltsiumi- ja kaaliumisisaldus. Neil on positiivne mõju vererõhu reguleerimisele. Magneesium mõjutab närvide ja lihaste nõuetekohast toimimist ning aitab üldiselt keha rahustada.

Vedelikukogus peaks olema umbes kaks liitrit päevas.

Piim, kohv, tee, magustatud joogid ja isegi supp ei kuulu päevase tarbimise hulka.

Piisav asendamine on vajalik, kui vedeliku tarbimine on suurenenud. See on nii näiteks füüsilise tegevuse ajal, kuumadel suvekuudel ja ka palaviku ja kõhulahtisuse korral.

Kohvil ja mustal teel on diureetiline toime. Nad soodustavad vedelike väljutamist organismist uriini kaudu. Seetõttu on soovitatav nende joomisel mõelda õigeaegsele asendamisele. See tähendab, et kohvi ja teega peaks kaasnema klaasitäis puhast vett või mineraalvett.

Kõrge vererõhu korral on muidugi vaja piirata kohvi kogust ja tasside arvu päevas. Kuid see ei ole täielikult keelatud. See mõjub igale inimesele erinevalt. Soovitav on jälgida seoses vererõhu väärtusega.

Kofeiin võib mõnel inimesel tõsta vererõhku ja südame löögisagedust, kuid teistel mitte. Energiajookide tarbimist tuleks piirata, sest need sisaldavad palju kofeiini ja muid stimulante.

3. Alkohol - kas see alandab vererõhku?

Alkoholiga on see sarnane nagu kohviga.

Hüpertensiooni korral tuleks selle tarbimist minimeerida. Siiski võib väita, et üks klaas veini või õlut ei avalda negatiivset mõju.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et vähene alkoholi tarbimine ei ole kahjulik ja isegi alandab veidi vererõhku. Lisaks mõjub see soodsalt kolesterooli tasemele ja trombotsüütide agregatsioonile. Suuremal tarbimisel on aga vastupidine (negatiivne) mõju.

Seega tõuseb vererõhk koos tarbitud alkoholikogusega. Järelikult suurendab see insuldi, südamehaiguste, diabeedi ja maksakahjustuste riski.

Ühe joogi etüülalkoholi kogus on ligikaudu 14 g. See vastab 300 ml õlule, 150 ml veinile ja 30 ml kangele viinale. Mehed tohivad juua kaks klaasi ja naised ühe klaasi päevas.

4. Suitsetamine

See harjumus põhjustab mitmeid haigusi, sealhulgas arteriaalse hüpertensiooni.

Näiteks suurendab see südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja mis tahes riski. Suitsetamisest loobumine on üks peamisi samme hüpertensiooni ja teiste haiguste vastu võitlemise edu saavutamiseks.

Ajakirja artiklist Krooniline bronhiit ja suitsetamine on tihedalt seotud, loetleme järgmist, et motiveerida teid suitsetamisest loobuma:

• 20 minutit vererõhu normaliseerimiseks
• 8 tunni pärast on CO tase poole madalam kui normaalne ja hapnikutase tõuseb normaalseks
• 48 tunni pärast lahkub nikotiin organismist ning lõhna- ja maitsemeel kohandub
• 72 tunni pärast taastub energia ja ka hingamine paraneb
• kui te poleks 2 nädalat suitsetanud, paraneks teie vereringe.
• pärast 9. kuud vaibub köha, kopsude hingamismaht kohandub
• aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb müokardiinfarkti risk poole võrra
• 5 aasta jooksul väheneb insuldi risk.
• ja pärast 10 aastat suitsetamisest loobumist on teie kopsuvähirisk sama kui mittesuitsetajal.

5. Füüsiline aktiivsus kui vereringe asjakohane stimuleerimine

Vähenenud kehaline aktiivsus, istuv eluviis ja istuv töökohad suurendavad hüpertensiooni riski.

Vajalik on aeroobne kehaline aktiivsus ehk kardio. Regulaarne aktiivsus alandab vererõhku nii pingutuse ajal kui ka puhkeseisundis.

Oluline on, et füüsilise koormuse annus peaks olema vähemalt 3 korda nädalas ja 40 minutit. Loomulikult tuleb arvestada individuaalset eelsoodumust.

Eakatele inimestele on soovitatav igapäevane tunnine jalutuskäik. Jah, isegi üksi kõndimine on kasulik.

Lisaks vererõhule mõjutab liikumine ja kehaline aktiivsus ka rasvasisaldust. Mis on kasulik kehakaalu ja üldise keharasva langetamiseks.

Mittesportlastele sobivad jooksmine, hoogne kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, suusatamine, aga ka jooga, matkamine, Nordic walking ja tantsimine. Kehale on kasulik ka tegevus, mida tehakse harvemini kui 3 korda nädalas ja vähem kui 40 minutit. See aga ei vähenda vererõhku.

6. Kehakaalu vähendamine aitab garanteeritult

Ülekaalulisuse ja rasvumise korral mõjub kehakaalu vähendamine soodsalt vererõhu tasemele. Pärast vähendamist vererõhu väärtus langeb ja mõnel juhul vererõhk normaliseerub.

Oluline on järkjärguline kehakaalu vähendamine.

Pärast ühte kuud on optimaalne vähendada kaalu umbes 0,5 kg nädalas. Risk on vastupidine kaalutõus.

Oluline on toitumisharjumuste muutmine ja individuaalseid vajadusi arvestav mõistlik toitumine. Energiatarbimine peab olema tasakaalus energiakulutustega.

7. Stress on oluline tegur rõhu suurenemisel

See on üks peamisi vererõhu tõusu tegureid.

Sellel on negatiivne mõju kogu organismile. Selle piiramine mõjutab otseselt selle väärtuse langetamist. Tööstressi, peresuhete minimeerimine on olulise mõjuga. Oluline on piisav puhkus, uni.

Tööl ärge unustage teha regulaarselt pausid. Tehke jalutuskäike. Soovitav on õppida lõdvestusharjutusi. Stressi korral on oluline õige hingamisvorm.

Leidke mugav asend, istudes või lamades. Lõdvestuge, asetage oma ülemised jäsemed lõdvalt vastu keha. Ei ülemised ega alumised jäsemed ei tohi olla ristis.

Hingamine kõhuli on parem kui rindkere (diafragma) hingamine.

Sissehingamine peaks kestma 4 sekundit ja väljahingamine 8 sekundit.

Vältida tuleks sügavat hingamist ja hüperventilatsiooni, nagu seda rahvasuus nimetatakse. Te võite esile kutsuda hüperventilatsioonitetaania ehk hüperventilatsioonisündroomi.

Hüperventilatsioonitetaania sümptomid on järgmised:

• kiirenenud ja süvenenud hingamine
• südamepekslemine
• ärevus
• higistamine
• kahvatus
• pearinglus
• minestust enesetunne
• kipitustunne jäsemetes, sõrmeotstes või koguni kihelustunne
• huulte, keele kipitustunne
• jäigad lihased
• lihasspasmid, esimesena on mõjutatud käte lihased.

Samuti on oluline võtta aega hobide ja pere jaoks.

Tööaeg tuleks korraldada nii, et see ei võtaks liiga palju aega vaba aja veetmise ja pere arvelt. See aeg aitab taastada jõudu ja energiat tööks.

Ja viimasena, kuid mitte vähemtähtsana, ärge unustage positiivselt mõelda. Negatiivne mõtlemine võtab asjatult energiat, rikub meeleolu ja motivatsiooni tööks ja igapäevaeluks.

Positiivsed emotsioonid annavad energiat.

Kuidas vererõhu muutused mõjutavad