Kuidas ennetada südame-veresoonkonna haigusi?

Südame- ja veresoonkonnahaigused on arenenud riikides üks levinumaid haigestumuse ja suremuse põhjuseid kogu maailmas.

Hinnanguliselt moodustavad need ligikaudu 50% kõigist surmajuhtumitest, millele järgnevad vähk ja hingamisteede haigused.

Kardiovaskulaarsed haigused = südame-veresoonkonna haigused.

Kordades, kardiovaskulaarsed haigused hõlmavad:

• Ateroskleroos
• südame isheemiatõbi
• kõrge vererõhk ja hüpertensiivne südamehaigus
• ägedad koronaarsündroomid, mille hulka kuuluvad stenokardia ja südameinfarkt
• südame rütmihäired, kodade virvendus ja muud.
• südamepuudulikkus
• põletikulised südamehaigused
• reumaatilised südamehaigused
• südameklappide haigused
• ajuveresoonkonna haigused koos insuldiga
• perifeersete arterite või arterite haigused
• veenihaigused koos süvaveenitromboosi ja kopsuembooliaga

Haigestuvad nii mehed kui ka naised, kusjuures nende vahel ei ole märkimisväärset erinevust.

Nendesse haigustesse sureb Euroopas igal aastal üle 4 000 000 inimese. 55% neist on naised, umbes 2,2 miljonit, ja 1,8 miljonit mehed, umbes 45%.

Kõige suurema osa võtavad südame isheemiatõbi ja müokardiinfarkt, aga ka insult. Nende ühine ja ühendav probleem on peamiselt ateroskleroos.

Ateroskleroos on veresoonte seina degeneratiivne haigus. Selles mehhanismis mängivad suurt rolli rasva ladestumine ja aterosklerootiliste naastude moodustumine arteri seinas.

See pikaajaline, progresseeruv ja haiguslik protsess viib arterite ahenemisele. Selle tagajärjel ei ole ahenemise taga oleva piirkonna, koe, osa või kogu organi verevarustus piisav.

Lisaks...

Kui veresoonte seina on kahjustatud, tuleb arvestada ka verehüübe tekkimisega.

Teine oht on see, kui see verehüübik eraldub arteri seinast ja hõljub, reisides vereringes. Seejärel jääb see kinni mõnes teises arteris, kus see osaliselt või täielikult piirab verevoolu.

Emboliseerimise tagajärjel muutub embooli taga olev piirkond veritsusetuks. See mehhanism on samuti üks näide insuldi tekkimise kohta.

Südame ja aju verevooluhäired on tõsine terviseprobleem. Need elutähtsad elundid vajavad toimimiseks alati piisavat hapniku- ja toitainetega varustatust.

Ebapiisav verevarustus võib teatud määral püsida pikka aega. Selle tulemusena tekivad kroonilised haigused. Ühel hetkel ei suuda inimorganism seda puudujääki enam kompenseerida ja tervis halveneb. Näitena võib tuua südame isheemiatõve ja kroonilise südamepuudulikkuse.

Vastupidi.

Me teame ka terviseprobleeme, mis tekivad kiiresti, ägedalt.

Kui verevarustus on olulisel määral või täielikult piiratud, tekib ka verevälise osa kohene funktsioonihäire.

See on äge müokardiinfarkt.

Teine selline tõsine seisund on ajukahjustus, st insult (või ka äkiline insult).

Kuidas on lood teiste inimkeha osadega?

Loomulikult on mõjutatud ka teised kehaosad. Alates silmadest, kuni neerude ja alajäsemeteni. Nägemiskahjustus, neerupuudulikkus või alajäseme amputatsioonirisk. Ja muud tõsised tervisekahjustused.

Mis on selle kõige taga, küsite?

Ateroskleroosi on juba mainitud, kuid see ei ole ainus põhjus.

Südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkimisel on mitmeid riskitegureid. Multifaktoriaalsed riskitegurid on ka sobiv termin.

Need riskifaktorid jagunevad kahte põhigruppi. Esimesse kuuluvad need, mida inimese käitumine ei saa mõjutada - need on kontrollimatuteks teguriteks.

Teise rühma kuuluvad need, mida on võimalik mõjutada.

Tuntud ja olulised riskitegurid on järgmised:

1. Kontrollimatu
   • vanus, meestel üle 45 aasta ja naistel üle 55 aasta
   • sugu, kusjuures naiste risk suureneb pärast menopausi.
   • geneetiline eelsoodumus ja pärilikkus
   • rass
2. mõjukas
   • ateroskleroos
   • hüpertensioon (kõrge vererõhk)
   • ülekaalulisus ja rasvumine, kõrge kehamassiindeks
   • metaboolne sündroom
   • rasva ainevahetuse häire, kõrge vere kolesteroolisisaldus
   • diabeet, kõrge veresuhkru tase
   • liigne rasvade tarbimine toiduga
   • liiga palju soolasid toidus
   • vähene kiudainete, köögiviljade ja puuviljade tarbimine
   • ebapiisav kehaline aktiivsus ja istuv eluviis
   • suitsetamine
   • liigne alkoholitarbimine
   • hormonaalsed rasestumisvastased vahendid
   • liigne stress ja psühholoogiline ülekoormus
   • narkootikumide kasutamine
   • kodade virvendus ja südame rütmihäired, kaelaarteri ahenemine ja muud kardiovaskulaarsed haigused
   • homotsüsteiin - ainevahetuse käigus tekkiv aminohape
   • suurenenud põletikuliste markerite sisaldus
   • vere hüübimishäired, trombogeensed tegurid
   • sotsiaalne ja majanduslik taust
     • haridus, elu- ja töötingimused

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kirjeldab 7 peamist põhjust ja riskitegurit:

1. kõrge vererõhk
2. suitsetamine
3. kõrgenenud kolesteroolitase veres
4. ülekaalulisus ja rasvumine
5. vähene kehaline aktiivsus
6. vähene köögiviljade ja puuviljade tarbimine
7. liigne alkoholi tarvitamine

Lugege edasi, et teada saada: Kuidas võidelda südame-veresoonkonnahaiguste riskiteguritega Millised on ennetamise põhimõtted

+ boonus: 7 põhimõtet probleemide ennetamiseks

Kuidas võidelda riskitegurite ja südame-veresoonkonna haiguste vastu?

Küsimus läheb otse ennetuse juurde.

Mis on ennetamine?

Ennetust määratletakse kui kooskõlastatud tegevuste kogumit, mis mõjutavad populatsiooni, üksikisikut, et kõrvaldada või minimeerida riskitegurite, antud juhul südame-veresoonkonna haiguste mõju.

Lühidalt öeldes jaguneb ennetus primaarseks, sekundaarseks ja tertsiaarseks ennetuseks.

1. Esmane - hõlmab meetmete kogumit haiguse tekkimise ennetamiseks
2. sekundaarne - selle eesmärk on tabada haigus varajases staadiumis.
3. tertsiaarne - ennetuse või isegi ravi eesmärk on piirata haiguse põhjustatud kahju.

On olemas ka palliatiivne ravi, mille eesmärk on tagada, et surmahaiged inimesed elaksid ja sureksid väärikalt.

Parim koht, kust alustada, on esmane ennetus

Igal juhul on kõige olulisem ennetada haiguse tekkimist üldse või vähemalt lükata selle tekkimist edasi. Kõiki haigestumise kujunemise tegureid ei saa mõjutada.

Sobivaks ajahetkeks peetakse juba lapsepõlve.

Lapsi tuleks julgustada tervislikule eluviisile, kus valitseb piisav kehaline aktiivsus ja ratsionaalne toitumine.

Ratsionaalne toitumine = tasakaalustatud toitumine, milles on kõikide ainete sobiv osakaal. Mitmekülgne toitumine = hea. Mitmekülgne toitumine = halb.

Lapsed ei tohiks ilmselgelt suitsetada ega alkoholi tarvitada.

Vanuses 15-18 aastat on peamised riskitegurid vähene liikumine, suitsetamine, vale toitumine ja ülekaalulisus.

Loe seda artiklit rasvumise mõjudest lastel ja noortel.

Täiskasvanueas lisanduvad neile peamistele teguritele veel vererõhu tõus, töökoormus ja töökeskkond, istuv eluviis, liigne kolesterooli sisaldus veres.

Keskmiselt tekivad südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas tõsised ägedad seisundid, nagu müokardiinfarkt ja insult, 40-50-aastaselt.

Nende haiguste tekkimist saab ennetada või aeglustada ainult ennetusmeetmetega. Ärme unusta ennetavaid kontrolle.

Kuidas ennetada?

Ennetamine puudutab mõjutavaid tegureid. Vaatleme põhilisi 7.

1. Lõpetage kõrge vererõhk.

Kõrge vererõhk on omaette haigus, kuid teisalt on see ka mõne teise haiguse sümptom. Põhjuse poolest jaguneb see kaheks.

Esimest rühma nimetatakse primaarseks või essentsiaalseks hüpertensiooniks.

Teist rühma nimetatakse sekundaarseks hüpertensiooniks. Sellisel juhul on vererõhu tõusu põhjuseks mõni muu haigus. Sellisel juhul tuleb kõigepealt leida provotseeriv põhjus ja seda piisavalt ravida. Seejärel saab ka vererõhku normaliseerida.

Täpselt ei pruugi olla teada, miks tekib primaarne hüpertensioon. Kuid nagu ateroskleroosi ja teiste kardiovaskulaarsete haiguste puhul, on tegemist multifaktoorse toimega.

Mida see tähendab, küsite?

See põhineb kõigi artikli sissejuhatuses loetletud riskifaktorite negatiivsel koostoimel.

Üheks peamiseks põhjuseks, nimelt progresseeruvaks ateroskleroosiks, on lisaks autonoomse närvisüsteemi düsregulatsioon ja sümpaatilise kontrolli domineerimine parasümpaatilise kontrolli üle.

autonoomne närvisüsteem kontrollib kõiki neid protsesse organismis, mida me ei saa tahtejõuga mõjutada, nagu hingamine, seedimine, hormoonide eritumine, veehaldus ja muud olulised protsessid.

See sisaldab kahte peamist juhtimiskomponenti: sümpaatilist ja parasympaatilist.

Sümpaatiline kontroll suurendab näiteks vererõhku ja südame löögisagedust, tõstab veresuhkrut, peatab seedesüsteemi, tõstab kehatemperatuuri ja üldiselt valmistab keha ette põgenemiseks või rünnakuks, st stressiolukorraga toimetulekuks.

Parasümpaatilisel on vastupidine mõju. See mõjub kehale pigem depressiivselt, kus on vaja valmistada ette piisavalt energiat stressiolukorraks. Seega soodustab see seedimist ning alandab vererõhku ja südame löögisagedust.

Aga...

Negatiivselt aitavad eespool mainitud välised tegurid kaasa düsregulatsioonile, st autonoomia talitlushäirele.

Alustades suitsetamisest, alkoholist, lakkamatust stressist või töökoormusest isegi öövahetustega, puhkuse puudumisest ja muust.

Optimaalne vererõhk peaks olema kuskil 100/60 ja 120/80 vahel.

Hüpertensioonieelne seisund, mis võib juba liikuda hüpertensiooni suunas, on vererõhu väärtus üle 130/80.

Hüpertensioon alates 140/90 ja rohkem.

Kui inimene loobub suitsetamisest, ei joo liigselt alkoholi, hakkab piisavalt liikuma ja väldib stressi, lisaks korrigeerib oma kehakaalu ja toitumisharjumusi, aitab ta end mõne numbri võrra paremaks.

Kui aga hüpertensioon on juba välja kujunenud ja jõuab kõrgemate numbriteni, tuleb seda korrigeerida ravimite abil. Ja see ei ole paari kuu, vaid pikaajalise ravi küsimus.

Sest kui seda unarusse jätta, on oht ebameeldivate tervisetüsistuste puhkemiseks.

Ilmselt teame, millised need on: südameinfarkt, insult ja paljud teised kõrge vererõhu põhjustatud probleemid.

Samuti on oluline meeles pidada, et:

Kõrge vererõhk ei tee alguses haiget ja ei pruugi end kuidagi ilmutada. Kuid isegi selle asümptomaatilise (sümptomiteta) perioodi jooksul jätkab see progresseerumist ja teeb kahju kogu inimkehas.

Selleks ajaks, kui see võtab oma maksumuse, on ravi keerulisem. Sageli esinevad ka muud terviseprobleemid. Ja see seisund raskendab üldiselt ravi.

Ettevaatust...

Mõnel juhul võib tõsine oht tervisele ja elule olla esimene hüpertensiooni sümptom.

Nii et ka sel juhul on parem alustada ennetustegevust varakult.

Meil on teile artikleid, mis sisaldavad teavet hüpertensiooni ümber:

• Vererõhu väärtused tabelis
• Kõrge vererõhk haiguste rubriigis
• Hüpertensiooni tüüpilised sümptomid
• Ööpäevase hüpertensiooni riskid
• Mis on maskeeritud hüpertensioon
• Kuidas aidata rõhku alandada ilma ravimiteta

2. Suitsetamine ja selle negatiivne mõju

Suitsetamisega alustatakse noorelt, peamiselt täiskasvanuea maitse ja iseseisvumisvanusega leppimise tunne. Lisaks paki sündroom - kui mu sõbrad suitsetavad, pean minagi suitsetama.

Maailmas suitsetab hinnanguliselt üle 1,6 miljardi üle 15-aastase inimese. Suitsetamine lühendab eluiga keskmiselt 8 aasta võrra. 9 suitsetajat 10-st alustab enne 18. eluaastat.

Üldiselt on teada, et suitsetamine põhjustab kopsuvähki ja mitmesuguseid muid hingamisteede haigusi ning seega ka kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust.

Kuid selle negatiivne mõju ei lõpe sellega.

See võib põhjustada huule-, kõri-, söögitoru-, mao-, jämesoole-, pärasoole-, maksa- ja rinnavähki. See toob kaasa riski haigestuda peaaegu kõikidesse vähkkasvajatesse.

See tõstab vererõhku, suurendab südame löögisagedust, ummistab veresooni, põhjustab südame isheemiatõbe ja alajäsemete haigusi. See suurendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski mitmekordselt.

See on kahjulik raseduse ajal, naisele ja lootele. Lisaks madalale sünnikaalule soodustab see muude terviseprobleemide tekkimist lastel. See on ohtlik rasestumisvastaste vahendite kasutamisel, sest suurendab tromboositundlikkust.

Lisaks veel hulgaliselt muid tervisetüsistusi.

Aktiivne suitsetamine on kahjulik, kuid seda on ka passiivne suitsetamine, sest ka selle vormi kaudu puutume kokku rohkem kui 4000 ohtliku kemikaaliga.

Paljud suitsetajad sooviksid suitsetamisest loobuda.

Ja nad ei saa?

Suitsetamissõltuvusel on kaks külge. Üks on füüsiline ja teine on psühholoogiline. Ja suitsetajad ise tunnistavad, et psühholoogiline sõltuvus on suurem probleem kui füüsiline.

Sigareti iha ja suitsetamisrituaal on võimas. Tuleb tugevamaks saada, saab loobuda.

Loe ka artikleid suitsetamisest:Suitsetamine ja selle mõju terviseleKrooniline bronhiit ja suitsetamine

Et aidata teid motiveerida:

• 20 minutit mittesuitsetamist normaliseerib vererõhku
• 8 tunni pärast on CO tase poole madalam kui normaalne + hapnikutase tõuseb normaalseks
• 48 tundi mittesuitsetamist tähendab, et nikotiin väljub organismist + lõhna- ja maitsemeel kohandub
• 72 tunni pärast taastub energia ja hingamine on parem.
• 2 nädalat mittesuitsetamist = vereringe paraneb
• 9 kuu pärast köha vaibub, kopsude hingamismaht kohandub
• 1 aasta suitsetamisest loobumise järel väheneb müokardiinfarkti risk poole võrra
• 5 aasta jooksul väheneb insuldi risk
• 10 aasta pärast suitsetamisest loobumist on teie kopsuvähirisk sama kui mittesuitsetajal

3. Suurenenud vere kolesteroolisisaldus ja halvenenud rasva ainevahetus

Vere rasvasisaldus võib olla kõrgenenud rasvade ainevahetuse häire tõttu. Aga ka suurenenud toidu tarbimise tõttu.

Hüperlipoproteineemiaks nimetatakse erinevaid haigusseisundeid, mida iseloomustab rasvade ja kolesterooli kõrgenenud tase veres.

Üldiselt peaks inimese toitumine olema mitmekesine.

Mis tähendab, et see peaks sisaldama kõiki koostisosi vajalikus ja sobivas vahekorras.

See ei tohi olla ühekülgne ja selles ei tohiks olla märkimisväärset puudust ühestki olulisest toitainest. Inimese organism vajab suhkrut, rasva ja valku.

Loomulikult vajab ta ka mineraalaineid ja vitamiine, mida organism ei suuda ise toota.

Ebakorrektne toitumine ja rasvade, kolesterooli liigne tarbimine on üks ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste tekkimist soodustavaid tegureid.

Te olete kindlasti kuulnud, et me tunneme halba ja head kolesterooli, st LDL ja HDL.

LDL tähendab madala tihedusega lipoproteiini. See on halb rasv, mida kasutatakse energia saamiseks, kuid kui seda on liigselt, ladestub see organismis ja veresoontes. Seda suurendab muidugi halb toitumine, aga ka vähene kehaline koormus, ülekaalulisus ja rasvumine.

LDL kuni 3,5 mmol/l.

HDL on kõrge tihedusega lipoproteiinide nimetus. See kolesterool toimib LDL-kolesteroolile vastu. Võiks öelda, et see rabab seda. Lisaks on see põletikuvastane.

HDL 0,9 kuni 1,4.

Kolesterooli hindamisel veres tunnistatakse üldkolesterooli, LDL, HDL + triglütseriidid. Kõrget väärtust nimetatakse hüperkolesteroleemiaks.

Vere kolesteroolitase kuni 5,2 on korras. 5,2 ja 6,2 vahel = kõrgenenud Kõrge üle 6,2 Kõrge risk üle 7,8 mmol/liiter

Põhimõtteliselt peate leppima:

• tailiha, kala
• vähese küllastunud rasva- ja kolesteroolisisaldusega toitu
• palju kiudaineid
• rohkem köögivilju ja puuvilju
• piisavat joogikuuri
• samuti on oluline
  • mõistlik kehaline aktiivsus
  • ideaalne kehakaal

4. Ülekaalulisus ja rasvumine kui oluline tegur

Ülekaalulisus või rasvumine on teine oluline riskitegur ja aitab kaasa südame-veresoonkonnahaiguste tekkele.

Ilmselt ei ole vaja end korrata ja öelda, et on vaja süüa ratsionaalselt ja tasakaalustatult.

Ülekaalu ja rasvumist soodustab liigne suhkru ja rasva tarbimine. Loomulikult, kui organismi satub rohkem energiat, kui see suudab ära kasutada.

Üleliigne energia ladustatakse. Ja seda rasva kujul.

Optimaalse kehakaalu säilitamiseks on vaja tasakaalustatud energia tarbimist ja tarbimist. Iga inimene on muidugi erinev. Laps põletab energiat kiiremini, vanem põletab energiat aeglasemalt.

Kehakaalu hindamisel kasutatakse ka kehamassiindeksit (BMI).

Loe artikleid:Kuidas arvutada oma kehamassiindeksitÜlekaalulisus ja rasvumineKuidas minna kaalust alla?

KMI väärtused tabelis

Ülekaalulisuse ja rasvumise taga võib olla mitu põhjust:

• hormonaalne mõju
• teatud ravimite kasutamine
• geneetika
• psühholoogiline tegur
• ainevahetushäired
• vale toitumine
• madal energiakulu ja suur energiatarbimine

Ülekaalulisuse ja rasvumise puhul on ka muud komponendid. Peamine põhjus on aga tarbimata jäänud energia ladustamine.

Lisaks võetakse energiat vales vormis ja organismi satub rohkem ebatervislikke rasvu kui peaks. Lisaks lihtsad suhkrud.

Ka sellisel juhul on vaja mõelda:

• tasakaalustatud energiasuhtest
• õige toitumine
• rohkem kiudaineid, köögivilju ja puuvilju toidus
• väiksem halbade rasvade tarbimine
• lahja liha eelistamine
• liigsete lihtsate suhkrute vältimine
• palju füüsilist aktiivsust
• istuva eluviisi piiramine
• piisav ravi kaasnevate haiguste, näiteks diabeedi ja muude haiguste vastu.
• alkoholi mitte tarvitamine ja mitte suitsetamine!

5. Ebasobivad toitumisharjumused ja vähene köögiviljade ja puuviljade tarbimine toiduga

Punktid 3, 4 ja 5 on omavahel tihedalt seotud (kuna need kõik on omavahel seotud).

Tervislikud toitumisharjumused on üks peamisi relvi võitluses mitmete tervisetüsistuste ja südame-veresoonkonna haiguste vastu.

Oluliste toitainete esindatus toidus peaks olema:

1. valgud ligikaudu 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta
2. rasvad umbes 1 gramm 1 kilogrammi kehakaalu kohta
3. suhkrud 6,5 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta

Lisaks sellele suhtarvule on oluline ka tarbitud koostisosade kvaliteet.

Alljärgnevas tabelis on esitatud oluliste toitainete ligikaudne jaotus.

Põhimõtteliselt ja lühidalt öeldes peaks ratsionaalne toitumine olema umbes:

• tasakaalustatud energia tarbimine ja kulutamine
• söögikordade jagamine väiksemateks portsjoniteks ja sagedamini päeva jooksul.
  • kõrvaldada organismi vajadus salvestada energiat hilisemaks ajaks.
  • 5-6 portsjonit päeva jooksul
  • tähelepanu individuaalsetele vajadustele
• väherasvase liha, kala valik
• madalama rasvasisaldusega toidud
• tervislike rasvade eelistamine
• kiudainete tarbimise suurendamine
  • täisteratooted
  • kaunviljad
  • seemned, mis sisaldavad samuti tervislikke rasvu
  • köögiviljad ja puuviljad
• suurem köögiviljade ja puuviljade suhe
  • puuviljad koos mõttega (sisaldavad lihtsaid suhkruid, kuid ka vajalikke vitamiine)
• vähem lihtsuhkruid ja rohkem komplekssuhkruid (disahhariidid, trisahhariidid, oligosahhariidid).
• maiustuste ja tühjade kalorite, nagu suhkruvesi, kommid, küpsised, krõpsud ja muud suupisted, piiramine
• alkoholi mitte tarvitamine
• piisavalt joomine
• vähem soola
• aurutamine, keetmine, mitte praadimine
• mitte süüa suitsutatud või pooltöödeldud toitu

Lugege ka järgmisi artikleid:Vahemeredieet kui üks hea võimalusOlulised toitained inimese toitumises Kiudainedkui ennetus ja ravi

6. Vähene kehaline aktiivsus ja istuv eluviis

Energiabilanss mõjutab ka füüsilist aktiivsust.

Vähene liikumine = madal energiakulu.

Kui sellele lisandub liigne söömine, on meil oht ülekaalulisuseks ja rasvumiseks.

Vähene liikumine soodustab ka ateroskleroosi, ei tule kasuks meie selgroole ja liigeseid. Kokkuvõttes on see ebatervislik.

Mitte igaüks ei ole loodud selleks, et kord nädalas maratoni joosta. Aga kehaline aktiivsus hõlmab ka kõndimist.

Jalutuskäik. Täpselt. Ja eelistatavalt õues.

Me peaksime andma endale iga päev teatud aja kõndimiseks.

Teleri ja arvuti taga istumine tähendab, et alajäsemete lihaseid ei venitata piisavalt, mis halvendab verevarustust.

Ja sealt algavad probleemid veenilaiendite, tromboosiga. Mainime selgroo- ja ketasprobleeme. Kui lisanduvad teised tegurid, suureneb risk.

Kuidas on lood meie lastega?

Teismelised lapsed istuvad arvutite taga, võtavad kätte tahvelarvutid ja mobiiltelefonid. Need asendavad liikumist õues.

Jah, tänapäeva hüved on toonud kaasa selle olulise negatiivse külje.

Lapsi tuleb julgustada tervislikule eluviisile. Vastasel juhul on oht kaalutõusuks. Loomulikult...

Vähene liikumine = luu- ja lihaskonna probleemid, kehv kehahoiak. Lähenevad degeneratiivsed muutused kõhredes, selgroos täiskasvanueas. Võiksime jätkata ja jätkata.

Vaadake artikleid lülisambaprobleemide kohta. Neid on mitmeid ja mõned võivad tulla lapsepõlve puudujääkidest.

Mõned inimesed naudivad kõndimist või kepikõndi ja matkamist. Teistele meeldib ujumine, jalgrattasõit või kõrge intensiivsusega sport, kardio- ja jõutreening.

Küsimus on individuaalsetes eelistustes ja vajadustes. Ka tantsimine sobib suurepäraselt.

Valida on palju, sa pead lihtsalt tahtma.

Sõltuvalt konkreetsest kehalisest tegevusest on antud erinevad numbrid.

Näiteks:

• peate treenima 3 korda nädalas vähemalt 45 minutit
• sa pead kõndima vähemalt tund aega päevas
• peate treenima 50-60% oma maksimaalsest südame löögisagedusest
• tõstke teatava koguse maksimaalset kehakaalu
• kõrge intensiivsusega intervalltreening hõlmab 20-30 minutit kestvat sekundilist pingutust

Peaasi, et tahaks alustada. Ja kui leiab enda jaoks sobiva vormi, siis on hea mõte süveneda põhiteabesse, näiteks internetis. Efektiivsem on konsulteerida treeneri ja kogenud inimesega.

Mõned inimesed eelistavad treenida üksi, teised eelistavad juhendamist.

Oluline on sel moel suurendada energiakulu ja vastavalt sellele kohandada toitumist ja energiakulu.

Üks võib olla piiratud tervislike komplikatsioonide tõttu. Siis tuleks konsulteerida spetsialisti, arsti, füsioterapeudiga sobiva tegevuse osas.

Loe artikleid:Loo treeningplaanKas kardiotreening on igaühe jaoks?Kuidas aidata oma liigeseid

7. Alkoholi liigne tarbimine

Olen kuskil kuulnud, et: Alkohol on inimeste jaoks. Aga ka seda, et: Alkohol on inimkonna nuhtlus. Iga inimene peab valima, mis talle paremini sobib.

Sõltuvus, alkoholism hävitab inimesi, terveid perekondi. See mõjutab pere-eelarvet, aga ka riigi majandust.

Me ei arvesta makse, vaid tagajärgi. Sama on ka suitsetamisega.

Alkohol mõjub negatiivselt psüühikale ja kogu organismile. See kahjustab seedetrakti, maksa, kõhunääret, soolestikku, aju, veresooni ja südant. See on seotud vähiga. See kahjustab immuunsust, neerufunktsiooni.

Purjusolek on vigastuste oht.

Inimeste liigitamine alkoholi tarvitamise järgi:

• need, kes ei ole üldse kunagi joonud
• abstinendid - nad keelduvad alkoholist ilma erilise põhjuseta
• tarbijad - joovad aeg-ajalt, näiteks maitse pärast
• joojad - peavad alkoholi jooma selle mõju pärast
• alkohoolikud - joovad iga päev, alkohol on nende jaoks narkootikum

Alkoholi reklaamitakse meedias, reklaamides. Joomist näidatakse telesaadetes, filmides. See on vabalt kättesaadav kauplustes.

Loomulikult ei tohi seda müüa lastele ja alaealistele. Kuid ka see vanusegrupp puutub alkoholiga kokku.

Mõnes riigis müüakse seda väljaspool toidupoode või seda ei reklaamita.

Loe artiklit.

Ennetuse kokkuvõte:

7 põhimõtet südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks

• Liikumine
• Kolesterool
• toitumine
• ülekaalulisus, rasvumine
• suitsetamine
• alkohol
• arsti vastuvõtule minek