Kuidas karastada? Alusta suvel või sügisel. Tugevda oma immuunsust

Karastamine tekitab alati küsimuse, kas see muudab meie immuunsüsteemi vastupidavamaks. Alustuseks peame selgitama, kuidas see kõik toimib.

Kehatemperatuur

Inimese keha püüab hoida püsivat temperatuuri, umbes 36,5 °C. Seda aitab teha termoregulatsioonikeskus. See asub aju ühes osas, mida nimetatakse hüpotalamuseks.

Inimese temperatuur on kõige madalam hommikul ja kõige kõrgem õhtul.

Temperatuuri muutusi registreerivad temperatuuri tajuvad närvilõpud - termoretseptorid. Need asuvad nahas. Nahk toimib ka soojusisolaatorina, eriti rasvakihi.

Kuidas keha tajub soojust ja külma

Ta kasutab soojus- ja külmaandureid - termoretseptoreid. Inimesel leidub neid nahas, hüpotalamuses ning mõnes elundis ja veresoones.

Soojuse tajumise retseptorid asuvad nahas sügavamal kui külma tajumise retseptorid ja neid on vähem. Sellest järeldub, et keha on külma suhtes tundlikum kui soojuse suhtes.

Külmaretseptorid reageerivad temperatuuridele vahemikus 10-38 °C ja soojusretseptorid vahemikus 30-45 °C.

Nahal on eraldi külma- ja soojusretseptorid. Külmaretseptoreid on 4-10 korda rohkem. Kõige rohkem termoretseptoreid asub inimesel ümber

• silmad
• nina
• huuled
• kõrvad

Torso peal seevastu on neid suhteliselt vähe.

Kui nahapinnal märgatakse temperatuuri muutust, reageerib inimese närvisüsteem. Toimub organismi käitumise ja reaktsiooni muutus. Inimene püüab end sooja või külma varjata.

Järgnevas tabelis on esitatud organismi reaktsioonid

Sooja- ja külmaretseptorid asuvad naha all. Seetõttu reageerivad nad nahaaluse koe temperatuurile, mitte välistemperatuurile.

Organismi kohanemine toimub nahatemperatuuri vahemikus 20-40 °C. Sellest temperatuurivahemikust allpool ja üle selle ei toimu kohanemist. See tähendab, et soojuse poolt põhjustatud sensoorsed stiimulid vähenevad järk-järgult. 45 °C ületamisel tekitavad temperatuurireaktsioonid valu, sest selleks ajaks on juba tekkinud koekahjustus.

Vesi hajutab soojust 27 korda kiiremini kui õhk.

Kui keha tahab säilitada soojustasakaalu madalatel välistemperatuuridel, peab ta suurendama oma soojatootmist ja vähendama soojatootmist. Veresoonte ahenemisega takistab ta soojuskadu väliskeskkonda. Ta toodab omaenda soojust lihaste värisemisega.

Termoregulatsioon

Keha temperatuur sõltub soojuse tarbimisest, tootmisest ja kulutamisest. Nende vahelist tasakaalu tagab termoregulatsioon. Selle keskus on hüpotalamus. Siin hinnatakse termoretseptoritelt - soojus- ja külmaanduritelt - saadud teavet.

Keha tuum on soojavereline. Kui ümbritseva õhu temperatuuris on suured muutused, ei muutu selle temperatuur peaaegu üldse. See kehtib siiski teatud tingimustel, kui termoregulatsioon ei ole häiritud.

Keha välimised osad (nahk, jäsemed) on külmad. Nad püüavad osaliselt kohandada oma temperatuuri vastavalt keskkonnale. See takistab suurt soojuskaotust.

Termiline mugavus on organismi seisund, kus ta ei pea soodsa keskkonnatemperatuuri tõttu käivitama termoregulatsioonimehhanismi. See temperatuur on riietatuna umbes 20-21 °C või alasti 28-30 °C.

Keha soojatootmine

Kehas toodetakse soojust ainevahetusprotsesside ja lihastöö käigus. Selle tootmine hõlmab:

• kõikide rakkude põhiline ainevahetus
• toidu termogeenset mõju
• suurenenud ainevahetus hormoonide toimel
• suurenenud ainevahetus lihastöö, lihasvärinate või seedimise toimel
• termogenees pruunis rasvas

Termogenees on soojuse tootmise suurenemine organismis külma mõjul. Pruun rasvkude on oluline termoregulatsiooniks eriti vastsündinutel. Osaliselt täidab ta oma funktsiooni ka täiskasvanueas.

Umbes 18% soojusest toodetakse lihastes, kui need on puhkeseisundis. Kui need töötavad, võib see osakaal tõusta 90%-ni. Ülejäänud soojuse toodavad aju ja muud koed. Kui kehatemperatuur langeb alla 35,5 °C, tekib lihastöö. Siis püüab keha soojust toota.

Keha soojatootmine

Sõltub keha üksikute kudede soojusisolatsiooniomadustest. Inimkehas on veri suurepärane soojusjuht. Rasvkude on isolaator.

Soojusisolatsioon

Parimad isolaatorid, mis kaitsevad keha soojuskao eest, on nahk, nahaalune kude ja rasvkude. Keha perifeerias toimuvat soojuskaotust takistab ka nn vastuvoolu mehhanism. See toimib nii, et keha tuumast voolav kuumutatud veri annab oma soojuse üle perifeeriast tagasi tulevasele jahedale verele.

Normaalselt riietatud inimesed vähendavad oma soojuskadu umbes poole võrra. Märg riietus suurendab soojuskadu kuni 20 korda.

Soojuskadu jaguneb otseseks ja kaudseks.

Otsene soojuskaotus

Kiirgus (emanatsioon, kiirgus) toimub elektromagnetiliste lainete abil. Kui õhutemperatuur on kehatemperatuurist madalam, hajub umbes 65% soojusest. Seda tingimusel, et keha ei puutu kokku äärmuslikes tingimustes. Need on peamiselt kõrge temperatuur, kõrge õhuniiskus või suur õhukiirus.

Konduktsioon on soojuse ülekandmine kõrgemal temperatuuril olevast kehast madalamal temperatuuril olevasse kehasse. See viib ära umbes 2% soojusest. Tavalistes soojustingimustes kaotab alasti inimene suletud ruumis umbes 15% soojusenergiast. Seega on õhk sellistes tingimustes üsna hea isolaator. Olukord muutub aga, kui ümbritsevas keskkonnas on kiiresti liikuv õhk või vesi.

Konvektsioon (voolamine) on tihedalt seotud soojusjuhtivusega, s.t. juhtivusega. Selle soojuskao puhul toimub erinevalt kiirgusest ja juhtumisest ka aine, mitte ainult energia ülekanne. Peamiselt müüakse soojus juhtivuse teel ainesse ja hajub selle voolamise teel ümbritsevasse keskkonda. Umbes 15% soojusenergiast hajub selle protsessi käigus.

Juhtivuse ja konvektsiooni mõju avaldub kõige enam äärmuslikes ilmastikutingimustes. Inimese keha talub külmakraade ilma tuulevaikuse ja madala õhuniiskusega paremini kui temperatuuri veidi üle külma koos kõrge õhuniiskuse ja tugeva tuulega.

Kaudne soojuskaotus

Evaporatsioon (aurustumine) on vedelike muundumine keha pinnalt, st higi, gaasiliseks. Umbes 30% soojusest eemaldatakse. Vee aurustumine kehast toimub hingamise ja higistamise ajal.

Eristatakse märgatavat ja märkamatut higistamist.

See toimub higinäärmete abil. See on põhiline soojuse ärajuhtimise mehhanism, kui kõrge keskkonnatemperatuur ei võimalda teisi soojuskaotuse mehhanisme. Seda reguleerib organism ja mõjutab keskkond. Äärmuslikes tingimustes võib veekadu olla kuni 1,5 liitrit tunnis.

Vähem mahukas, ebaoluline higistamine on tingitud vee spontaansest difusioonist läbi naha, mis on inimorganismi poolt peaaegu reguleerimata protsess. Higinäärmed ei ole üldse kaasatud. See on peamiselt tingitud keskkonnatingimustest. Veekadu on umbes 660 ml ööpäevas.

Kehatemperatuuri vähenemine

Kui kehatemperatuur tõuseb, püüab organism seda alandada. Selleks kasutab ta erinevaid reguleerimismehhanisme. Need suurendavad soojuse väljavoolu keskkonda:

• vasodilatatsioon - veresoonte laienemine, mis suurendab soojusülekannet kehasüdamest nahale kuni kaheksa korda
• mahuline higistamine - aktiveerub alates kehatemperatuurist 37 °C.
• keha soojuse tootmise piiramine

Kehatemperatuuri tõus

Kui kehatemperatuur langeb, kasutab keha mehhanisme, mis püüavad seda tõsta. Seega vähendavad nad soojuse väljavoolu ümbritsevasse keskkonda:

• vasokonstriktsioon - veresoonte ahenemine, mis mobiliseerub kehatemperatuuril 36,8 °C või alla selle
• soojuse tootmise suurenemine
• termogenees - soojuse tootmine lihaste värisemise teel
• ainevahetuse suurenemine
• nn "libahundi" teke - loomadelt pärinev jääk, mis suurendab nende karvkatte isoleerivaid omadusi
• näljatunne

Äärmuslike temperatuuride mõju inimkehale

Inimese regulatsioonimehhanismil on võime hoida keha püsivat sisetemperatuuri väliskeskkonna vahemikus 12-54 °C. Väljaspool neid väärtusi on väga oluline nn vaba regulatsioon. See seisneb näiteks ekstreemsete temperatuuride, riietuse või aktiivse treeningu mõjude eest varjumise otsimises.

Kõrged temperatuurid

Kõrgetel välistemperatuuridel ja nende mõjul inimesele tekib liigne higistamine. Suureneb aldosterooni tootmine.

Aldosteroon on hormoon, mis reguleerib naatriumi ja kaaliumi taset inimkehas. See hoiab kinni naatriumi ja suurendab kaaliumi eritumist. See mõjutab rakuvälise vedeliku omadusi.

Selle hormooni ületootmine takistab suuri ioonikaotusi higistamise ja veremahu suurenemise ajal.

Eakatel inimestel on sageli madalam kehatemperatuur. Selle põhjuseks on madalam aktiivsus ja südame-veresoonkonna võimekus. Kõrge õhutemperatuuri korral suureneb vasodilatatsiooni - perifeersete veresoonte laienemise - oht. Südamevoolavus ja dehüdratsioon on häiritud. See võib viia kollapsi tekkimiseni.

Huvitav teave:
Suvi ja kuum ilm toovad kaasa terviseriske.

Külmad temperatuurid

Madalama temperatuuriga keskkonnast normaalsesse keskkonda naastes reageerib keha spontaanselt oma kehatemperatuuri tõstmisega. Tavaliselt jääb ta terveks. Tema vastupidavus madalale keskkonnatemperatuurile on seetõttu suurem.

Kui aga südametemperatuur langeb alla 28 °C, on spontaanne tagasipöördumine peaaegu võimatu. Kui aga südametemperatuur soojeneb, taastub ta oma normaalsesse seisundisse.

Teatud tingimustel võib inimene taluda temperatuuri langust kuni 21 °C. Seda kasutatakse aga meditsiinis, mitte aga igapäevaelus.

Kui aga südametemperatuur langeb 24 °C-ni, näiteks jäävees viibides, tekib südameseiskus ja ilma abita surm.

Vastsündinud lapsed on hüpotermiale altimad, sest nende kehapind on suhteliselt suur võrreldes nende kehamassi tuumaga. Samuti on neil õhuke nahaalune rasvakiht ja termoregulatsioonisüsteem ei ole veel korralikult toiminud.

Karastamine - kuidas alustada

Kas karastamine muudab meid tervemaks? See ei pruugi meid haigustest terveks teha, kuid see tugevdab meie immuunsüsteemi. See muudab selle vastupidavamaks.

See ei mõjuta mitte ainult meie füüsilist, vaid ka vaimset poolt. See tugevdab füüsilist vormi ja vaimset tahtejõudu.

See on meie endi otsustada, millise vormi me valime. Kuid alguses ei ole vaja seda üle pingutada.

Erinevus puhke- ja spordikarastuse vahel on näidatud alljärgnevas tabelis

Kas igaüks saab end karastada?

Tehnilisest vaatepunktist ei ole see nii lihtne. Karastamine on pikaajaline protsess ja keha puutub kokku äärmiselt madalate temperatuuridega.

Iga terve inimene vanuses 17-40 aastat võib alustada talveujumist. Nad peavad muidugi läbima arstliku läbivaatuse. Nooremad inimesed on vabastatud ainult spordiarsti poolt ja võivad alustada pärast 40. eluaastat ainult pärast põhjalikku arstlikku läbivaatust koos arsti soovitusega.

Karastumise põhitõed

Põhimõte on võtta kodus külma duši. Alustage leige veega ja lisage järk-järgult külma vett.

Õhtune dušš on muidugi lubatud, kuid see ei asenda hommikust dušši, vaid ainult täiendab seda. Hommikune dušš peaks olema pikem kui õhtune dušš. Reeglina peaks see kestma kaks korda kauem.

Talvel peaks dušš kestma 1-3 minutit ja suvel 3-5 minutit.

Duši all käies tuleks püüelda vaimse heaolu poole. See tugevdab tahtejõudu. Tuleks pidevalt liikuda. Pea tuleks katta vannimütsiga, et vältida juuste märjaks saamist.

Pärast duši all käimist tuleks end kuiva rätikuga korralikult kuivatada ja soojendada end liikumisega. Seetõttu tuleks teha lühikest harjutust. Pärast duši all käimist tuleks süüa hommikusöök.

Stressi all duši all käimine mõjub halvasti vaimsele heaolule, mistõttu ei ole soovitatav võtta dušši, kui teil on ajapuudus.

Alles pärast vähemalt 2 aastat regulaarset karastumist saab inimesest tõeline karastaja.

Karastamine ja selle mõju inimese tervisele

Karastamisega vabas õhus võib alustada pärast vähemalt kuue kuu pikkust kodust karastamist. Erinevad sporditegevused ja hiljem ujumine toimuvad iga ilmaga.

See algab suvel, jätkub sügisel ja ka talvel. Siis on vaja pidevat liikumist. Umbes 2 aasta pärast sellist tegevust muutub organism vastupidavamaks erinevate haiguste ja külmetushaiguste suhtes. Kui need siiski esinevad, siis on nende kulg kergem. Karastamine suurendab organismi tundlikkuse lävendit erinevate viiruste ja bakterite suhtes ja muudab nendega kergemini toime tulema.

Organismi kokkupuude madalate temperatuuridega põhjustab veresoonte kokkutõmbumist ja vastupidi, nende venimist, kui neid soojendatakse. See muudab need elastsemaks ja aeglustab nende vananemist.

Pärast külmas vees ujumist vabanevad kehas endorfiinid - õnnehormoonid. Selle tulemuseks on meeleolu paranemine ja stressi vähenemine.

Kui tahad sellest rohkem teada, loe artiklit stressi maandamisest.

Biorütm ja toitumine

Säilitada tuleks regulaarne ja piisav uni. Minge magama samal ajal. Katke end magamise ajal ainult kerge tekiga. Hoidke aken vähemalt sügise lõpuni lahti.

Temperatuur peaks olema magamistoas 12 °C ja elutoas 20 °C.

Riided peaksid olema mugavad ja õhulised ka talvekuudel. Pidev liikumine on hädavajalik. Ei ole tõsi, et kui keegi on sitke, ei külmeta ta kunagi. Kui ta ei liigu piisavalt, võib see juhtuda ka sitkete inimestega.

Talvel ei ole hea mõte katta nina ja suu salliga. Väljahingamisel jäävad bakterid nende külge kinni. Need hingatakse siis uuesti kehasse sisse.

Karastumine on tegelikult madalatele temperatuuridele eksponeerimine. Seetõttu suureneb kalorikulu. Seetõttu peaks toitumine olema sellele energiakulule vastav.

Keha vajab külmas vees kehatemperatuuri 4 °C säilitamiseks 400 kalorit. Sellest tuleneb väärarusaam, et nii saab kiiresti kaalust alla võtta. Kuid hüpotermia ajal aeglustub keha rasvade kadumine. Keha püüab säilitada isoleerivat kihti.

Seetõttu tuleks pärast karastumist vältida rasvarikast toitumist. Pole tähtis, millisel kujul see toimub.

Oluline on vedelike ja mineraalainete tarbimine. Vitamiine saadakse puu- ja köögiviljade söömisega. Eriti olulised on need, mis kuuluvad rühmadesse C, A, B, E ja D. Kõvenenud inimene ei pea olema taimetoitlane või vegan, kuid tervislik toitumine on vajalik.

Sportlik karastamine

Ei tohiks üldse alustada ilma arstliku uuringuta. Enne spordikarastamisele üleminekut tuleks võtta 1-2 aastat dušikarastamist. Ujumine külmades jõgedes ja veekogudes.

Alustada suvel, iga päev ja iga ilmaga. Ujuda jõgedes, järvedes või katmata basseinides.

Soojematel kuudel, kui vesi on soojem, tuleb keskenduda ujumistehnikale. Samuti on oluline treenida ujumise vastupidavust, ujudes 1-2 kilomeetri või pikemaid distantse.

Seda ei saa treenida külmas vees. Siis hägustuvad erinevused heas ja kehvemas vormis ujujate vahel. Külmas vees jäigastuvad selja- ja jalalihased. Siis on isegi heal ujujal raske kiiresti ja hästi ujuda.

Vaimse vastupidavuse tõttu on soovitatav ujuda grupis.

Alljärgnevas tabelis on näidatud vees viibimise aeg sõltuvalt veetemperatuurist.

Kui veetemperatuur on alla 12 °C, ei ole hea ujuda rohkem kui 2-3 korda nädalas. Keha vajab pärast ujumist rohkem aega taastumiseks. Sellisel juhul ei tohi oma jõudu üle hinnata.

Suure löögi ajal, kui endorfiinid vabanevad, tunneb ujuja end füüsiliselt hästi. See toob sageli kaasa oma võimete väärhindamise ja ülehindamise. Seetõttu piirdutakse rasketel võistlustel, kui veetemperatuur on alla 10 °C, ujumisega 22 minutiga.

Avatud vees või jõgedes peab ujuja ujuma piki kallast. Kui aeg on täis, võib ujuja igal ajal veest välja tulla. Jõgedes on ujuja ka tugevate veevoolude suhtes. Ta vajab ujumiseks rohkem jõudu. Seetõttu peaksid jõgedes tõesti ujuma ainult tippujad.

Samuti jahutab voolav vesi keha kiiremini, ümbritsedes keha, ja ta muutub palju kiiremini hüpotermiliseks.

Soojendus

Ilma soojenduseta ei saa ühelgi spordialal hakkama. Veelgi olulisem on see karastumises. Eesmärk on keha soojendada, et selle temperatuur kohaneks ümbritseva keskkonnaga. Seda saab teha lühikese jooksu või treeninguga. Loomulikult on vees käies seljas riided, mida kannad.

Keha tuleb liikumisega soojendada ka pärast ujumise lõppu. Külmadel kuudel ei ole soovitav minna otse veest soojendamiseks köetavasse ruumi. Samuti ei tule kõne alla sooja veega duši all käimine. Sellisel juhul on suur kokkukukkumise oht.

Tuleks end põhjalikult kuivatada ja riietuda aeglaselt ning pideva liikumisega. Soovitav on täiendada vedelikku sooja teega. See toimib seestpoolt. See soojendab veresoonte verd, mis seejärel transporditakse läbi kogu keha.

Kuidas anda kehale energiat enne ja pärast ujumist?

On väärarusaam, et enne sellist treeningut tuleks süüa korralikult. Midagi ei tohiks süüa vähem kui 2 tundi enne. Parim on soe supp. Ei soovitata midagi raskesti seeditavate valkude (liha) kujul. Need ei anna kehale energiat. Vastupidi, nad võtavad seda seedimisega ära.

Alkohoolsed "soojendavad" joogid on täiesti välistatud. Alkohol laiendab keha veresooni. See tähendab, et soojus kaob kehast kiiremini ja inimene muutub kiiremini hüpotermiliseks. Ka selle psühhostimuleeriv mõju on sel juhul ebasoovitav. Enesehinnang tõuseb, terve otsustusvõime kaob ja inimene on altimad oma võimeid üle hindama.

Pärast ujumist tuleb keha aeglaselt täiendada. Keha tuleb soojendada ja täiendada sooja teega. Keha kulutab selleks palju energiat. Kui toitu tarbida kohe, tekib veelgi suurem stress. Tuleb oodata, kuni lihasvärinad on vaibunud.

Kogu aasta jooksul, kuid eriti talvel ja kevade saabudes tuleks organismi vitamiine varustada suurenenud koguses. Eelistatult värskete puu- ja köögiviljade söömisega.

Kuidas peaksin kõhnumiseks riietuma?

Ujumisriietus on iga ujuja riietus. Samuti tuleks kanda ujumismütsi. Suvel kaitseb see kõrvetava päikese eest. Pikaajalisel ujumisel võib ilma selleta tekkida kuumarabandus. Talvel kaitseb see soojuskao eest. Palju soojust kandub kehast keskkonda läbi pea. See on tingitud selle rikkalikust veresoonkonnast. Samuti ei soovitata talvel pead vette uputada.

Jalatsiteks sobivad kerged ujumisjalatsid, mis kaitsevad jalgu veepõhja mustuse eest.

Kõvenemine haiguse ajal

Põhimõtteliselt ei ole soovitatav jätkata karastamist haiguse ajal.

Tuleb oodata täielikku paranemist. Pärast seda on vaja nädalast puhkust. Alles seejärel võib alustada mõõdukat treeningut. Selle aja jooksul ei tohiks seda siiski teha tavalistes annustes, vaid väiksemates annustes.

Raskemates seisundites tuleks karastamine pikemalt katkestada või üldse lõpetada.

Millised on riskid kehale karastumise ajal?

Karastumise ajal puutub keha kokku väga madalate temperatuuridega. Sellega kaasnevad teatud riskid.

Külmakahjustus

Külmumine on kehaosa vigastus, mis on põhjustatud külmast. Kudede kahjustus on suurem, kui keha aeglaselt maha jahutatakse. Sama ohtlikud on ka korduvad külmakahjustused kahjustatud kehaosadele pärast külmakahjustuse soojenemist.

Külmumisohtude tekkimine ei sõltu temperatuurist alla nulli. Piisab täiesti sellest, kui keha puutub kokku vihma, külma või tuulega.

Sümptomid on mitmesugused. Kõige sagedamini esineb kahjustatud piirkonnas pigistavat, külma või kipitustunnet. Sageli esineb tunnetuse kaotus. Soojenemisel esineb põletav või läbilöögivalu.

Peamiselt kannatavad keha perifeersed osad, kus on vähem verevarustust või kus need on kõige enam külma suhtes, eriti kõrvad, põsed, nina, sõrmed ja varbad.

Külmumine jaguneb 4 staadiumiks, kuid see ei mõjuta selle ravi.

Tabelis on esitatud külmetushaavu 4 astet

Lisaks nendele sümptomitele võib tekkida kudede nekroos, gangreen.

Esmaabi on komplitseerimata, kuid tuleb järgida teatavaid põhimõtteid.

1. Esmaabi peaks olema eluohtlik, kui see on olemas. Nende hulka kuuluvad teadvuse, hingamise või vereringe häired.
2. Eemaldage märjad riided ja mähkige kannatanu näiteks sooja tekiga.
3. Haigestatud kehaosa turse vähendamiseks tuleb seda hoida kõrgendatud asendis.
4. Tuleb alustada kahjustatud kehaosa soojendamist, kuid mitte juhul, kui on oht, et see võib uuesti jäätuda.
5. Nina või kõrvad tuleks katta lapiga või sidemega, käed ja sõrmed võib asetada käte alla.
6. Serveerige sooja karastusjooki mee või šokolaadiga.
7. Jääge võimaluse korral kannatanu juurde sooja.

Suurema kahjustuse korral ei ole soovitav kahjustuskohta lappidega masseerida või hõõruda. On oht, et nahakahjustus ja infektsioon satub organismi. Samuti ei ole soovitatav kahjustuskohta kuiva soojaga soojendada ühegi kahjustuse korral. Näiteks fööni, küttekeha vms. kasutamine.

Kannatanud isik tuleb transportida meditsiiniasutusse.

Hüpotermia

Seda põhjustab keha kokkupuude külma keskkonnaga. Keha sisetemperatuur langeb alla 35 °C.

Keha kaotab soojust erinevatel viisidel, kuid peamiselt kiirguse teel. Keskkonnal on suur mõju. Külmas vees suureneb soojuskaotus 27 korda.

Hüpotermia(hüpotermia) mõjutab kõiki organeid kehas. Kõige rohkem kannatavad südame-veresoonkonna süsteem ja kesknärvisüsteem. See hõlmab ka aju.

Vastavalt sümptomitele jagatakse hüpotermia 3 staadiumiks.

Kerge hüpotermia. Kerge hüpotermia korral langeb sisetemperatuur 35-32 °C. Kuni 34 °C esineb värisemine jäsemetes. 34 °C all on muutused mõtlemises ja raskused kõnes. Hingamine muutub kiiremaks. 33 °C sisetemperatuuril esineb liigutuste koordinatsioonihäire ja vaimne alaareng.

Mõõdukas hüpotermia. Tuumatemperatuur langeb 32-30 °C. Teadvus on häiritud. Värisemine ei tekita enam soojust. Suureneb südame rütmihäirete oht. Südame funktsioon väheneb.

Raske hüpotermia. Alla 30°C sisetemperatuur. Tekib teadvusetus. Ohver ei reageeri ühelegi stiimulile. Tekivad hingamise ja südame seiskumine.

Esmaabi peab olema kiire ja sõltuvalt seisundist tuleb esmalt tegeleda otsese eluohuga. Teadvusetus või hingamise lakkamine.

Hüpotermilist patsienti tuleb liigutada aeglaselt ja võimalikult vähe. Märg riietus tuleb eemaldada ja mähkida millegi kuiva sisse. Võimaluse korral tuleb tõsta ümbritseva õhu temperatuuri. Võimalikult kiiresti tuleb asetada soojad kompressid kaenla alla ja kõhule. Kui muud võimalust ei ole, võib kasutada aktiivset soojendamist otsese kehakontakti abil.

Kui hüpotermia on kerge, ei ole südame rütmihäirete ohtu. Siis võib kannatanut soojendada mis tahes vahenditega. Võib anda alkoholi ja kofeiinivabu jooke. Tarbitakse magusat toitu. Ideaalne on viinamarjasuhkur. Tuleb korraldada kiire transport meditsiiniasutusse või kutsuda abi.