Kui palju raseduse ajal kaalus juurde võtta? Millest see sõltub ja mida silmas pidada?

Ükski naine ei saa vältida raseduse ajal kaalutõusu. Lõppude lõpuks on ta enda sees arendamas loodet, millest 9 kuu jooksul areneb rõõmukimp. Oma kaaluga ja kõigega, mis ta on, on ka tema kaal.

Sageli esitatakse küsimusi raseduse ajal kaalutõusu kohta:

Milline on keskmine kaalutõus? Miks ma võtan nii palju kaalus juurde ja millest see sõltub? Väike ja suur kaalutõus, mis sellega kaasneb? Kui palju ma saan ühe kuu või trimestri jooksul juurde võtta? Kuidas ma siis söön?

Vastused raseduse ajal kaalutõusu kohta leiate artiklist.

Teema: kaalutõus? Teema ise on naistele muidugi üsna tuttav, ka väljaspool rasedust ebameeldiv. Ja meile kui naistele ei meeldi, kui nõel kaalus näitab üha rohkem ja rohkem. Aga rasedus on erand, seega ära karda seda.

Raseduse ajal toidab naine mitte ainult ennast, vaid ka arenevat loodet. Toitumine raseduse ajal on väga oluline. Teie kehast ja teie vereringest toitub loode. Ta võtab sellest kõike, mida ta oma arenguks vajab.

Raseduse ajal unustage dieedid. Te ei tohi tahtlikult kaalust alla võtta, sest see võib mõjutada teie lapse kasvu ja arengut.

Rasedate kaalutõus on normaalne.

Milline on keskmine kaalutõus raseduse ajal?

Kehakaal suureneb raseduse ajal alati.

Keskmiseks kaalutõusuks loetakse 9-15 kg. Kaksikute puhul 15-20 kg raseduse ajal.

Muret teeb pigem üle- kui alatoitumine.

Kaalutõusu peetakse normaalseks, kui naine võtab juurde 9-15 kg. See kehtib siiski naiste puhul, kelle kehamassiindeks jäi vahemikku 20-24,9, st normaalkaalus naiste puhul.

Väga õhukesed naised (kehamassiindeksi järgi alakaalulised) võivad võtta paar kilo rohkem. Rasvunud naistel on soovitatav jälgida kaalu ja võtta juurde maksimaalselt 9 kg. Seda tuleb muidugi kontrollida tasakaalustatud tervisliku toitumisega, mitte vähendusdieediga.

BMI (Body Mass Index), kehamassiindeks, on üks kõige laialdasemalt kasutatavatest kaalumõõtmismeetoditest.

Alljärgnevas tabelis on näidatud sobiv kaalutõus raseduse ajal vastavalt KMI väärtusele

Oma kehamassiindeksi saate arvutada kalkulaatori abil.

Kui ootate kaksikuid ja teie kehamassiindeks on normaalne (18,5-24,9), peaks teie kaal raseduse lõpus suurenema 15-20 kilogrammi võrra.

Huvitav artikkel raseduse kohta.

Miks sa raseduse ajal nii palju kaalus juurde võtad?

Võid küsida, miks sa raseduse ajal nii palju kaalus juurde võtad, kui laps kaalub pärast sündi 3-4 kg?

Sest teie kehas ei ole ainult laps. Seal on ka lootekott, mis teda majutab, platsenta, mis teda toidab, lootevesi. Emakas suureneb, mis samuti suurendab selle kaalu. Teie keha kogub oma rakkudesse vedelikku. Rinnad suurenevad rinnaga toitmiseks valmistudes ja täituvad piimaga. Kõigil on kaal.

Raseduse ajal lisanduv kaal koosneb järgmistest osadest

Kaal raseduse lõpus (tabel), mis umbes kui palju kaalub

Tabelist on näha ligikaudu, mis kõik aitab kaasa kaalutõusule raseduse ajal. Pärast nende liitmist jõuame tulemuseni 11,45 kg kuni 14,10 kg. Kuid need numbrid ei ole soovituslikud. Loote kaal võib olla väiksem või suurem, lootevesi erinev, rinnapiima võib olla rohkem täidetud.

Kuidas raseduse ajal tervislikult kaalus juurde võtta?

Kõige parem on kaalus juurde võtta aeglaselt ja stabiilselt. Te ei pea muretsema, kui te ei võta esimesel trimestril kaalus juurde või kui teie kaal läheb mõnel nädalal ülespoole. Kaalutõus ei tohiks ületada 3 kg kuus ja ei tohiks olla väiksem kui 225 g pärast 12. rasedusnädalat.

Liiga suur või liiga väike kaalutõus võib põhjustada probleeme raseduse ajal ja pärast sünnitust. Püüdke oma kehakaalu kontrolli all hoida. Teie arst mõõdab regulaarselt teie kaalu ja annab teile nõu, mida teha ja mille suhtes peaksite tähelepanu pöörama.

Tervislik toitumine on raseduse ajal väga oluline.

Varem öeldi rasedatele naistele, et nad peaksid sööma kahele ja neid julgustati sööma kõrge kalorsusega dieeti. See on aga ümber lükatud.

Rase naine peaks sööma normaalselt, nii nagu ja millal ta on harjunud. Ta ei tohiks järgida reeglit, et söömine käib kahe peale. See viib liigsöömiseni. Raseduse ajal ei ole vaja mingit toitumiskava ja toitumise muutmist.

Ärge muutke oma toitumisstiili põhimõtteliselt.

Oluline on süüa tervislikult ja tagada, et saate oma toiduga õigeid toitaineid ja vitamiine, ilma et kahekordistaksite oma tarbimist.

Millest sõltub kaalutõus raseduse ajal?

Kaalutõus sõltub ka loote munast, geneetilistest teguritest ja naise ainevahetusest.

Teie põhiainevahetuse kiirus suureneb. See tähendab, et teie keha kasutab kiiremini tarbitud kaloreid ja teie kalorite tarbimine päevas suureneb umbes 20-25%. Teie kalorite tarbimine päevas suureneb 12 600 kJ võrra, mis on 300 kalorit rohkem kui enne rasedust.

Kuid iga naine on erinev.

Mõned naised isegi ei märka, et nad on rasedad. Mitte midagi ei muutu, isegi mitte nende söögiisu. Neil lihtsalt kasvab kõht ja nad võtavad veidi kaalus juurde. Teistel on esimesel trimestril hommikune iiveldus, kui nad kannatavad söögiisu puudumise ja oksendamise all. Sellisel juhul nad tavaliselt kaotavad kaalu. Teised naised ei tea, mida süüa esimesest kuust alates, sest neil on tohutu isu kõige järele. Nad söövad kõike, mida kätte saavad, sest nad on alati näljased ja neil on järeleandmatu isu. Sellised naised võtavad väga sageli palju kaalus juurde.

Kuid need muutused taanduvad 2. trimestril ja naisel ei ole enam vastikust, oksendamist või vastupidi, äkilist ja lakkamatut näljatunnet.

Kui toimub suurim kaalutõus

Suurim kaalutõus toimub 3. ja 6. kuul ning seejärel raseduse teisel poolel. Sellele aitab kaasa vedeliku ladestumine kudedesse.

Raseduse ajal ei ole soovitatav kaalutõusu piirata ega alustada kehakaalu langetamist. Kaalulangus võib avaldada negatiivset mõju loote kasvule ja arengule ning tema elule pärast sündi.

Toidu tarbimise, toidust saadava energia ja kaalutõusu vaheline seos ei ole sirgjooneline.

Pärast sünnitust toimub kiire kaalulangus. Kuid see on individuaalne.

Naine kaalub 6 nädalat pärast sünnitust tavaliselt keskmiselt umbes 3 kg rohkem, 6 kuud pärast sünnitust 1 kg rohkem kui enne rasedust.

Püüa hoida oma kaalu normaalses vahemikus. Ei ole hea liiga vähe juurde võtta, aga ka mitte liiga palju.

Väike kaalutõus raseduse ajal

Liiga väike kaalutõus võib põhjustada enneaegset sünnitust. Sellega võib kaasneda liiga väikese lapse sünnitamine, mis on avatud erinevatele haiguste riskidele. Sellest tulenevalt võib tema areng viibida.

Väike kaalutõus võib olla seotud teie toitumise ja kaaluga enne rasedust. See ei ole reegel, et tekivad tüsistused. On ka saleid naisi, kes võtavad vähe kaalus juurde ja sünnitavad normaalse ja terve lapse.

Kui olete ülekaaluline või rasvunud ja võtate vähem juurde, kuid teie laps areneb hästi ja kasvab kenasti, on see okei.

Suur kaalutõus raseduse ajal

Suurem kaalutõus, üle 20 kg, võib põhjustada tervislikke komplikatsioone. Näidetena võib tuua rasedusdiabeedi, liiga suure loote, kõrge vererõhu (mis võib olla preeklampsia märk), seljavalu, kiire hingelduse ja vähenenud kehalise aktiivsuse. Samuti suureneb kaalutõusust tingitud veenilaiendite ja venitusarmide tekkimise oht.

Liiga paksuks saamisega kaasneb ka oht, et laps on liiga suur. Rasedust võib seega ohustada raske sünnitus ja sellele järgnev tugev veritsus pärast sünnitust. Sellistel juhtudel tehakse seetõttu tavaliselt keisrilõige.

Kui te muutute raseduse ajal väga paksuks, võib teil olla ka enneaegse sünnituse oht. Imikutel võivad pärast sündi tekkida terviseprobleemid ja nad võivad ka elu jooksul ülekaalu või rasvumise tõttu kannatada.

Üle normi kogutud kaal jääb pärast sünnitust püsima. See võib viia ülekaalulisuseni. Pärast sünnitust on teil oht haigestuda diabeeti ja kõrgvererõhku. Saadud kilod lähevad raskelt alla ja nende kaotamine pärast seda on üsna raske.

Enamik naisi kipub aga raseduse ajal üle sööma. Selle tõttu kogunevad rasvakihid, millest on pärast sünnitust raske vabaneda.

Kui palju võib ühe kuuga juurde võtta?

Iga raseduskuu on erinev ja iga trimestriga suureneb kaal. Eriti teisel poolaastal, kui teie laps hakkab kiiresti kasvama, ja kolmandal trimestril ladestuvad rasvavarud.

Alljärgnevas tabelis on näidatud, kui palju te peaksite ühe kuuga kaalus juurde võtma.

Kaalutõus trimestrite kaupa

1. trimestril 1-2 kg, mis on ligikaudu 10% raseduse ajal kogutud kehakaalust.

2. trimestril 5-8 kg, mis on ligikaudu 50-60% raseduse ajal saadud kehakaalust.

3. trimestril 4-5 kg, mis moodustab 30-40% raseduse ajal saadud kehakaalust.

Kaalutõus raseduse ajal kaksikute puhul

Kui te ootate kaksikuid, ei pruugi teie kehakaal kahekordistuda. Normaalse kehakaalu korral peaks kaalutõus olema vastavalt BMI-le vahemikus 15-20 kg.

Kaalutõus sõltub aga ka sellest, kas te ootate monotsügootilisi kaksikuid või dizügootilisi kaksikuid. Monotsügootilised kaksikud on ühes lootekotis koos ühe platsentaga, dizügootilistel kaksikutel on kummalgi oma platsenta ja kaal suureneb veidi rohkem. Kuid kaal ei tohiks ületada kahekordset normaalset raseduse kaalutõusu.

Mida siis süüa, et kaal ei suureneks ega väheneks liiga palju?

Raseduse ajal ei ole vaja suurendada toidukogust ega koostada täpset dieeti. Teil on vaja kohandada ainult kaloraaži oma dieedis. Sööge nagu varemgi, kohandades vaid veidi oma toitumisharjumusi ja lisades oma toidule vajalikke toitaineid.

Iga rasedustrimester nõuab erinevalt suurenenud toitainete ja mineraalainete tarbimist, sõltuvalt arenevast lootest.

Pidage kinni järgmistest reeglitest:

• Ärge sööge kahe
• Sööge mitmekesist toitu kogu päeva jooksul
• Sööge 5-7 korda päevas väiksemate portsjonite kaupa
• Vältige näljutamist ja seejärel söömist. Võtke alati midagi kerget kaasa. Kui hakkate nälga tundma, sööge
• Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist vähemalt 0,5 kg päevas
• Tagage piisav vedeliku tarbimine vähemalt 2-3 liitrit
• Kasutage taimseid rasvu ja õlisid
• Piirake praetud toitu, kiirtoitu
• Vältige soolaseid, suitsutatud, rasvaseid ja liigselt maitsestatud, vürtsikaid toiduaineid.
• Piirake magusate jookide, nagu tee, kohv, tarbimist.
• Vältige maitsestatud vett.
• Asendage maiustused puuviljadega.
• Tehke sporti, liikuge, käige pikematel jalutuskäikudel.
• Vältige stressi

Jääge kogu raseduse ajal aktiivseks, et teie keha oleks valmis sünnituseks. Jätkake oma tavapäraseid igapäevaseid tegevusi või treeninguid seni, kuni see ei kahjusta teie või lapse tervist.

Toitumine raseduse ajal: milliseid vitamiine suurendada loote arengu ajal?

Kui te ei ole veel rase ja planeerite rasedust, on hea mõte lisada foolhapet vähemalt 2 kuud enne planeeritavat rasedust. Seda sisaldavad ka erinevad pereplaneerimisvahendid.

Foolhappel on hea mõju närvisüsteemi ja aju arengule. Foolhapet leidub rohelistes lehtköögiviljades, nagu spinat, brokoli.

Turul on juba suur hulk tooteid, mis sisaldavad toidulisandeid ja vitamiine planeeritavaks sünnituseks ja loote arenguks trimestrite kaupa.

Mida peaksite oma toitumises suurendama?

Suurendage oma valkude tarbimist. Valgud koosnevad aminohapetest, millest koosnevad luud, nahk ja hormoonid. Head allikad on tailiha, kala, piimatooted, munad, pähklid ja seemned.

Süsivesikud annavad energiat. Head rafineerimata süsivesikute allikad on riis, täisteraleib, kartul.

Kaltsium toetab luude moodustumist. Seda leidub piimatoodetes. Kui teil on laktoositalumatus, siis on turul juba palju laktoosivabu tooteid. Veganid saavad kaltsiumi hästi kätte sojaubadest, sojatoodetest, brokkolist, lillkapsast, idandatud teraviljast, seesamiseemnetest, mandlitest, apelsinidest.

Omega-3-rasvhappeid ja foolhapet on vaja aju, seljaaju, südame ja nägemise nõuetekohaseks arenguks.

Vitamiinid:

• A-vitamiini on vaja nägemiseks, luude kasvuks, loote arenguks. Seda leidub spinatis, brokoolis, porgandis, salatis, punases paprikas, munades.
• B-vitamiine leidub lihas, kalas, seentes, nisu idus, ubades, pärmis.
• C-vitamiini leidub tsitrusviljades, sibulas, paprikas.
• D-vitamiini annavad päikesekiired.

Suurendage kindlasti raua tarbimist. Parimad allikad on punane liha, rups, munad, eriti munakollane, merevetikad. Eriti veganid peaksid täiendavalt kasutama rauatablette. Kuigi köögiviljad, näiteks spinat, sisaldavad rauda, ei ole neis piisavalt rauda.

Loe ka artiklit.