Kui kaua on vaja magada? Mis on REM, mitte-REM ja miks me vajame unenägusid?

Kui palju on meile vaja magada?

Pikkus versus kvaliteet. Kumb on olulisem?

Ja siin, kusagil nende kahe muutuja vahel, on vastus.

Selle võiks kokku võtta nii.

Une kvaliteet ei asenda kunagi selle pikkust. Kuid kehtib ka reegel, et kui uni on mis tahes kvaliteediga, kuid liiga lühike, et keha taastuda, siis ei ole see ka piisav.

Kas uni teenib keha taastamist?

Muidugi aitab. Aga see peab jagunema vaimseks ja füüsiliseks. Ja kumbki nõuab teatud aja.

Aga võtame selle ära.

Uni

Mis see on?

Põhimõtteliselt on see seisund. Täpsemalt öeldes muutunud teadvuse seisund. Seda mõjutavad suuresti hormoonid.

Neist kõige silmapaistvam on melatoniin.

Mis on melatoniin?

See on hormoon, mida toodetakse peamiselt ajus, käbinäärmes. Selle tootmist mõjutab valguse intensiivsus. Kui me peaksime magama, peab melatoniini vabanemiseks olema pime. See teeb meid piisavalt uniseks, et uinuda.

Nii see toimib.

Kuid melatoniin ei määra, kui palju on vaja magada.

Melatoniini toodetakse öösel 10 korda rohkem kui päeval.

Läheme tagasi une juurde.

Nagu me mainisime, on see teadvusseisund, mis tagab keha taastumise. See tähendab, et see on regulaarselt korduv puhkus. Selle puudumine põhjustab aga tervislikke komplikatsioone.

Seda regulaarsust, kvaliteeti ja kestust häirivad unehäired:

• unetus - insomnia
• hüpersomnia - liigne unisus
• narkolepsia
• somnambulism
• bruksism

Loe lähemalt sellest artiklist:
Rohkem teavet unehäirete kohta.
Milline une pikkus on vajalik?
Uni ja selle uurimine.

Unehäired

Vaatame lähemalt, mis toimub unehäirete puhul.

Unetus on tegelikult unetus. Inimesel on raskusi magama jäämisega. Kui ta seda teeb, ärkab ta sageli. Uni on pinnapealne ja kannatanu ei saa piisavalt puhata.

Siinkohal tuleb aga eristada unetust kui sellist ja raskusi magama jäämisega, näiteks pärast tugevat füüsilist pingutust või emotsionaalset pinget.

Unetus ise on krooniline häire. Sellised inimesed magavad sageli vaid 2-3 tundi. Väga sageli ärkavad nad hommikul varakult üles ja ei maga siis enam.

Selles artiklis loete rohkem unetuse ja selle põhjuste kohta.

Hüpersomnia on seevastu liigne unisus.

Probleem on aga selles, et sellised seisundid tekivad kannatanul päeva jooksul. Siis, ajal, mil ta peaks või peab olema aktiivne, tekib äkki uneseisund.

Tegelikult avaldub see kontrollimatute krampide kujul. Neile ei osata üldse vastu panna. Need seisundid kestavad mõned minutid, kuid need tulevad ka füüsilise tegevuse või teise inimesega vestlemise ajal.

See teeb sellest väga ohtliku seisundi.

Loomulikult ei tohi seda segi ajada seisundiga pärast ärkvelolekut või unetut ööd.

Narkolepsia ise on hüpersomnia alaliik. See on suurenenud unisus koos hallutsinatsioonidega.

Sümptomid on põhimõtteliselt samad, mis hüpersomnia puhul, sest see kuulub sellesse gruppi. Igasugusel kellaajal tekkivat unisust ei saa tahtejõuga üldse alla suruda.

Sageli ja väga kiiresti tekib unenägude faas. Ajal, mil kannatanu on veel teadlik oma ümbrusest. Seetõttu tajuvad narkoleptikud neid unenägusid sageli reaalsusena.

Neid nimetatakse hüpnagoogilisteks hallutsinatsioonideks. Kuid need ei ole hallutsinatsioonid kui sellised. Need on unenäod, mis on väga realistlikud. Visuaalsed, kuulmis- ja isegi puutetundlikud.

Narkoleptikud ei pea langema täielikku unne. Nad on ainult äärmise uimasuse seisundis. Kuid lühike või mittetäielik uni tähendab, et nad on päevade ja ööde jooksul une ja ärkveloleku piiril.

Seetõttu ei puhka nad üldse ja kannatavad väsimuse all.

Somnambulism, mida muidu tuntakse unes käimise või hullumeelsuse nime all, on unehäire, mis avaldub teadvustamata käitumisena.

Kuu aga ei mõjuta seda seisundit, vaatamata levinud arvamusele.

Eksperdid usuvad, et tegemist on ärkamishäirega, mittetäieliku ärkamise seisundiga.

Teatud unefaasis, nn mitte-REM-is (sellest räägime veel), ei ole lihased välja lülitatud. Teadvustamata käitumine alustab nende tegevust. Motoorne ja autonoomne süsteem aktiveerub ilma ärkveloleku seisundisse jõudmata. Seega ei kontrolli inimese motoorset tegevust tahe.

Selline inimene liigub seega, kuid samal ajal magab.

Vanuse suurenedes väheneb unes käimise seisund. Teadlased usuvad, et see on tingitud sellest, et ka unefaasid lühenevad.

Bruksism on hammaste kiristamine. Kannataja ei tea seda. välja arvatud juhul, kui see toimub öösel.

Alkoholi ja kofeiini, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi, võivad samuti oluliselt mõjutada unefaase.

Kui palju on vaja magada?

Mõned leiud ja faktid on tõesti huvitavad.

Miks me peame magama?

Kogemuste põhjal on selge, et tervis ja hea enesetunne päeva jooksul sõltub tervislikust ööunest.

Mis juhtub kehaga, kui me magama jääme? Seda teavad kõik, aga vaatame siiski lähemalt:

• Sageli hakkavad silmad põlema
• pupillid tõmbuvad kokku ja silmalaud muutuvad raskeks
• südame löögisagedus langeb
• reaktsioonid aeglustuvad
• väheneb kehavedelike (sülg, maomahlad, uriin) tootmine
• hingamine aeglustub ja hapniku tarbimine väheneb.

Aga mis juhtub edasi?

Kui me oleme äkki peaaegu teadvustamata.

Uneuuringutele aitas kaasa ka 1920. aastatel tehtud entsefalograafi (EEG) avastamine.

Entsefalograaf (EEG) on seade, mis registreerib ajurakkude elektrilist aktiivsust. See teeb seda elektroodide abil, mis asetatakse uuritava inimese pähe.

Ja nii kasutas seda entsefalograafi (EEG) teatud Chicago ülikooli professor Nathaniel Kleitman uneuuringuteks. See oli juba 1950. aastatel. Sellest ajast on möödunud palju aega ja toimunud palju muid uuringuid.

Kuid tema järeldused annavad aluse mõista, mis meiega une ajal toimub.

Uni ja selle uurimine

Uurime und lähemalt.

Kui me oleme lõdvestunud olekus, silmad kinni, kuid siiski ärkvel, saadab aju välja 8-12 võnget sekundis. Need võnked on korrapärased. Neid nimetatakse almarütmiks.

Kerges unes need lained aeglustuvad ja suurenevad.

Sügava une ajal registreerib EEG ainult 1-3 võnget sekundis.

Mida härra Kleitman siis leidis?

Tema uuringud näitasid, et inimesed saavutavad neli erinevat une sügavust.

Kuid sügava une staadium, millest me hommikul aeglaselt ärkame, ei saavutata vaid üks kord ühe öö jooksul.

7-8-tunnise une jooksul korduvad uinumise staadiumid 4 korda ja sealt ärkamise staadiumid 5 korda.

Ja see on põhiline võti, et mõista, kui kaua on meie keha vaja magada.

Kui inimene uinub, kestab esimene etapp umbes 5 minutit. Teine ja kolmas etapp mööduvad väga kiiresti ja inimene on neljandas etapis. See on sügava une etapp, mis kestab vähemalt pool tundi.

Pärast seda aega pöördub inimene tagasi madalamasse uneaega ehk esimesse staadiumi.

Sügavamasse unesse tagasipöördumine võtab aega. Teises uneetapis ei jõuta aga enam sügavasse staadiumisse. Kui jõuabki, siis mitte nii kaua kui esimeses etapis.

Siis kordub see läbi kolmanda ja teise staadiumi esimesse staadiumisse.

Umbes kahekümne minuti pärast saabub taas sügavam uni ja üleminek läbi kõigi etappide neljandasse.

Kogu tsükkel magama jäämisest ja vastupidi jätkub kogu öö jooksul. Iga osa kestab umbes 90 minutit.

Mida lähemale jõuab hommikule, seda kauem kestab esimene madalama une staadium. Kolmandast esimesele staadiumile on seega järjest lühem.

Enne hommikust ärkamist on inimene tavaliselt ainult esimeses ja teises uneetapis.

Kuid ameerika professor jõudis ka teise faktile, mis tol ajal hämmastas.

Lisaks une tsüklilisuse avastamisele selgus, et selle erinevad staadiumid on seotud teatud silmade liikumisega.

Kui me magama jääme, hääbub almarütm ja silmad liiguvad aeglaselt, kuni nad peatuvad. Sageli näeme siis veidrusi unenägusid, millest meid võib spasmiline silmapilkamine välja raputada.

Kui me magama jääme ja aju libiseb une esimesse staadiumisse, salvestab EEG lühikesi ja ebakorrapäraseid lainekujusid. Meid võib ikka äratada näiteks ootamatu heli. Inimesed väidavad sageli, et nad ei maganud üldse.

Kui meid ei häiri miski, siseneme aeglaselt teise staadiumisse. Siis liiguvad silmad aeglaselt suletud silmalaugude all.

Kolmandas unefaasis langevad vererõhk ja kehatemperatuur. Südame löögisagedus aeglustub. Me hingame aeglaselt ja sügavalt.

Me ei taju oma ümbrust ja liigume neljandasse staadiumisse.

Umbes 90 minutit pärast uinumist liigume kolmandast staadiumist teise staadiumisse ehk kergesse unne.

Siin toimus muutus, mis tol ajal üllatas teadlasi.

Kui nende katsealused liikusid teisest staadiumist esimesse staadiumisse, hakkasid nende silmad kiiresti ja tõrkuvalt liikuma.

REM-staadium ja mitte-REM-staadium

Nad nimetasid seda staadiumi REM. Termin tuleneb ingliskeelsest terminist "rapid eye movement", mis tähendab kiiret silmade liikumist. Silmad liiguvad siis sünkroonselt küljelt küljele, nagu jälgiksid nad tennisemängu.

Lisaks registreerib EEG selle faasi ajal, et aju on väga aktiivne. Vererõhk tõuseb, hingamine on ebaregulaarne ja hapnikutarbimine on suurenenud. Meestel tekivad sageli erektsioonid.

Tollaste teadlaste jaoks viitas kõik sellele, et inimesed kogevad tugevaid emotsioone, kui nad on nendega kokku puutunud une REM-faasis.

Mis veelgi hullem, selles faasis on mees maailmast täiesti lahutatud ja teda on veelgi raskem äratada kui sügavas unes.

Magajad liiguvad rahutult vahetult enne ja pärast REM-faasi. REM-faasis aga, kuigi nende vererõhk on kõrgenenud ja aju aktiivne, ei liigu nad üldse. Silmad liiguvad kiiresti, kuid lihased on lõtvunud.

Ja nii jätkasid teadlased oma uurimistööd.

Nad leidsid, et just REM-faasi ajal unistavad inimesed. Kuid pärast pikka magavate inimeste uurimist leidsid nad, et me unistame ka mitte-REM-faasis. Kuigi varem arvasid teadlased täpselt vastupidist.

Non-REM-faas on aeglaste silmaliigutuste faas. Nimetus tuleneb ingliskeelsest terminist "non rapid eye movement".

REM-faas kordub ühe uneperioodi jooksul kuni 5 korda.

Ühe inimese kõigist REM-unenägudest koosneva filmi tegemiseks kuluks 5 aastat.

Uuringus osales üle 10 000 inimese. 80% neist väitis, et kui nad ärkasid REM-faasist, siis nägid nad just midagi unes. Kuid ainult 7% väitis sama, kui nad ärkasid mitte-REM-faasis.

Seetõttu arvasid teadlased, et ainult REM-faas oli unenäoline.

Kõik muutus, kui mitte-REM-faasist ärganud katsealustelt küsiti, kas nad mõtlevad millestki.

Järsku vastas kuni 75% jaatavalt. Nad tõepoolest unistasid, st mõtlesid enam-vähem, kuigi mitte nii visuaalselt või emotsionaalselt kui REM-faasis.

Nii et me näeme peaaegu kogu aeg unenägusid, nii REM-faasis kui ka mitte-REM-faasis. Ainult unenägude olemus on erinev.

Inimesed, kes ärkasid ükskõik millises unefaasis, väitsid, et nad näevad unenägusid. Aga kui nad suutsid öö läbi magada ilma ärkamiseta, ütlesid nad, et nad ei näe üldse unenägusid.

Miks me peame unistama ja magama?

Me kõik unistame. Isegi need, kes ütlevad, et nad ei unista, unistavad.

Siit ka küsimus: Miks me peame unistama ja magama?

Kas uni ja unenäod on meile bioloogiliselt vajalikud või võime me ilma nendeta eksisteerida?

Ja lõpuks, kumb on tähtsam, kas uni või unenägu?

On palju näiteid selle kohta, kuidas une mitte lubamine on organismile laastav. Unepuudust on kasutatud tõhusa piinamismeetodina juba iidsetest aegadest alates. Selle mitte lubamine on ohtlik.

Unenägude ja une kohta on tehtud palju eksperimente. 1959. aastal tehti üks neist New Yorgi Times Square'il.

Peategelaseks oli kohalik diskor Peter Tripp, kelle peamine eesmärk oli välja selgitada, kuidas mõjub unepuudus tema kehale. Tegemist oli ühtlasi heategevusüritusega.

Peter Tripp kestis ilma uneta 201 tundi ja 13 minutit.

Eksperimendi alguses suutis ta väsimusest vaevu püsti seista. Kahe päeva pärast nägi ta jalatsite vahetamise ajal oma jalatsite küljes ämblikuvõrke. Kuid see oli alles algus. See jätkus laudlina peal roomavate putukatega, mis olid tegelikult plekid. Ta nägi ringi hüppavat valget jänest. See jätkus mäluprobleemidega.

Pärast sada tundi ilma uneta oli tema keskendumisvõime vähenenud. Isegi minimaalne pingutus oli ületamatu probleem. Tal oli probleeme tähestikuga. Ta oli hädas tähestikuga.

Sada kümme tundi hiljem hakkasid tal tekkima deliiriumi sümptomid. Mõttetu naeru seisundid vaheldusid solvangutega. Ta kannatas selliste hallutsinatsioonide all, et nägi kohalolevat arsti roomavate ussidega riietatuna.

Ta veendus, et kokkulepitud kakssada tundi ilma uneta olid ammu lõppenud.

Umbes saja kahekümne tunni möödudes avas ta sahtli, millest tema sõnul purskasid välja leegid. Ta jooksis tänavale, väites, et tulekahju olid teadlased süüdanud, et näha, kuidas ta reageerib.

Sada viiskümmend tundi hiljem kaotas ta orienteerumisvõime. Ta ei teadnud isegi, kes ta on. Ta uuris seinakella, mis oli muutunud näitleja krohvitud näoks. Ta hakkas kahtlema oma identiteedis ja mõtles, kas ta ongi näitleja.

Lõpuks alistus ta veendumusele, et ta on teadlaste vandenõu ohver.

Siinkohal tuleb lisada, et parem on selliseid katseid üldse mitte proovida.

Pärast 200 tundi kestnud uuringuid tehti talle üle tunni. Alles siis sai ta lõpuks magada. Teadlased arvasid, et ta magab nii sügavalt, et jätab REM-uni staadiumi vahele.

Lõpuks magas ta 13 tundi ja 13 minutit.

Kuid oluline oli avastus, et ta ei maganud nii sügavalt, kui ta oli arvanud. Kuid tema uni oli rikas unenägude poolest.

Tema 13-tunnisest unest veetis ta 3 tundi ja 46 minutit REM-unenäos. See on 28% REM-unenägudest.

Tavaliselt võtavad REM-unenäod umbes 20% kaheksatunnisest uneperioodist.

Nii et Trippil oli selgelt suur vajadus unenägude järele. Kuigi on tõenäoline, et tema hallutsinatsioonid kaheksa päeva jooksul, mil ta oli ärkvel, olid unenägude laadis. Tema keha kasutas neid tõenäoliselt asendusena.

See, et me näeme kogu öö unenägusid, on kindel. Unenägusid ei ole võimalik unest eraldada.

Kuid küsimus on selles, kas uni või unenäod on meie jaoks tähtsamad.

On tehtud katseid, et takistada inimestel unenägusid. Enne, kui nad said arendada REM-unenägu, äratati nad üles.

Selgus kaks olulist fakti. Kõik katsealused kompenseerisid unekaotuse. Nad nägid REM-faasi unenägusid. Viie päeva pärast tuli neid neist äratada kuni 30 korda ühe öö jooksul.

Teine fakt oli see, et katkematutel öödel ilma ärkamiseta moodustasid REM-faasid kuni 40% nende unest. Nad olid ilmselgelt järele jõudnud.

Mitte ilmaasjata öeldakse, et enne magada ei saa, vaid ainult pärast magada.

REM-faaside ajal ärganud katsealustel esinesid mitmesugused häired:

• keskendumisvõimetus
• kurnatus
• suurenenud ülitundlikkus
• mäluhäired
• nõrgem lihaskoordinatsioon

Teine rühm ärkas mitte-REM etappide, teise, kolmanda ja neljanda etapi ajal. Lihtsalt sügav uni.

Tulemus?

Need inimesed olid täiesti korras. Nad ei näidanud mingeid käitumishäireid.

Teadlaste jaoks oli järeldus, et soovimatuid sümptomeid ei põhjustanud mitte unepuudus, vaid unenägu.

Rohkem kui 8-8,5 tundi magamine on inimese tervisele halvem kui umbes 5 tundi magamine.

Loomulikult räägime heast ööunest. On rohkem vastuseid sellele, miks me peame magama ja eriti unenägusid nägema.

Loe ka artiklit.

Une ja unenägude kasulikkus

Teaduslikult on tõestatud, et une kolmanda ja neljanda, mitte-REM-staadiumi ajal eritub kasvuhormoon. See säilitab meie keha kasvu ja on vajalik valkude sünteesiks ehk ühinemiseks.

Suurem osa noorte inimeste unest toimub mitte-REM-staadiumis. On ilmselge, miks.

REM-uni etappides moodustub ajuvalk. See toetab ajurakkude arengut ja hoiab neid töös.

Uni aitab töödelda ja salvestada uut teavet. See toimib meie aju jaoks omamoodi programmeerimisena.

Pärast rasket õppimist on mõistlik korralikult magada.

Nii et see kõik on seotud. Une pikkus koos selle sügavuse ja kvaliteediga. Millal magama minna ja millal üles tõusta?

Küsimusi on palju ja me leiame järk-järgult vastused.

Oluline on nn unehügieen.

Uni peaks kestma vähemalt 7,5 tundi, mitte rohkem kui 8,5. Muidugi, kui selle aja jooksul ei ärata meid miski, on see suur pluss. Kõige parem on harjuda magama minema võimalusel samal ajal. Hea, kui see on enne südaööd.

Liiga palju magamine häirib aju ööpäevast süsteemi. Lihtsalt biorütmi.

Sa võid magada kuni keskpäevani. Aga sellest ei ole kasu, kui su rakud on juba kell 7:00 hommikul oma tsüklis.

Biorütm on küll ära petetud, kuid inimene on unine ja väsinud.

Siin on unehügieeni reeglid ja unepuuduse tagajärjed

Kogu eespool mainitud teabe põhjal on unel oma reeglid. See järgib oma rütmi ja vajadusi, mida ei tohiks häirida. Me peaksime jälgima ja järgima selle vajadusi.

Nii et me tunneksime end hommikul värskena ja täis energiat.