Kehamassiindeks: Kuidas arvutada kehamassiindeksit? Kalkulaator + valem

Kehamassiindeksi (lühend kehamassiindeksist) arvutamine aitab arstidel näiteks määrata inimese toitumisseisundit. See on ainult suunis, kuid sellest on väga palju abi.

Mis on kehamassiindeks?

Vabalt tõlgituna tähendab BMI kehamassiindeksit. See on üks kõige laialdasemalt kasutatavaid ülekaalulisuse mõõtmise meetodeid. See ei ole täiesti täpne näitaja, kuid selle eeliseks on arvutamise kiirus.

Ajalugu

Ajalooliselt ei ole selle tähtsus olnud nii suur kui viimastel aastatel.

See sai alguse 1836. aastal, kui Belgia kindlustusselts soovis kontrollida oma klientide tervislikku seisundit. Ta palus Belgia astronoomil, statistikul, matemaatikul ja sotsioloogil Adolphe Quetelet'l välja töötada süsteemi, mis seda võimaldaks. Seetõttu nimetatakse indeksit mõnikord Quetelet' indeksiks.

Dr. Quetelet hindas Belgia meesrahvastikku. Mõõtmiste ja tulemuste põhjal määras ta kindlaks kehamassiindeksi BMI.

Siiski ei leidnud see levikut ja langes peaaegu unustusse. Alles 1970. aastate alguses hakkas see taas esile kerkima kui parim ja kiireim viis rasvumise mõõtmiseks.

See muutus populaarseks, kuigi oli teada, et see on vähem täpne.

Kasutused

Kehamassiindeks ei tohiks olla ainus meetod rasvumise diagnoosimiseks. Seda on asjakohane kasutada ainult kontroll- või võrdlusarvuna.

Selle eelis tuleneb selle arvutamise lihtsusest, mõõtmine ilma vahendite või meditsiinilise järelevalveta. Vaja on teada vaid mõõdetava isiku pikkust ja kaalu. Sellest algab aga selle puudus. See ei võta arvesse muid tegureid, mis on olulised ülekaalu või rasvumise määramisel. Seetõttu on see märgistatud vähem täpseks.

BMI on enamasti kohaldatav statistilistes uuringutes. Selle arvutamist ei tohiks seetõttu pidada absoluutseks näitajaks. Pigem tuleks seda käsitleda ligikaudse suunisena, mida tuleks kasutada ühe vahendina paljudest.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit?

Selle arvutamiseks jagatakse inimese kaal tema pikkuse ruuduga.

KMI = m/h²

• m = kehakaal kilogrammides
• h = kehakõrgus meetrites

Kehamassiindeksi (BMI) kalkulaator aitab teil arvutamisel.

Tabelis on esitatud mõõtmisväärtused koos BMI tulemustega

Tabelis esitatud andmed põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni WHO 2007. aasta andmetel. Kehtib Euroopa elanikkonna kohta.

Oleme maininud, et kehamassiindeks on ainult statistiline näitaja. Mõne inimese puhul võib kliiniline seisund olla vastuolus mõõdetud väärtuse tähendusega. Suure lihasmassiga inimesel, näiteks kulturistil, võib olla kehamassiindeks 30 ja ta ei pruugi olla rasvunud.

Tema kõrge kehamassiindeks on tingitud suurest lihasmassist.

Seevastu väikese lihasmassi suhtarvuga vanemad inimesed võivad oma kehamassiindeksi tulemuste järgi olla ideaalkaalus. Tervise seisukohalt on nad aga rasvunud.

Loe ka artiklit rasvumise ja ülekaalu kohta.

Ka kehamassiindeksi piirmäärad on erinevate rahvastikurühmade puhul erinevad. Erinevad väärtused kehtivad asiaatidele, teised eurooplastele jne.

Kehamassiindeksi mõõtmine lastel

Lastel põhineb see täpsel kehamõõtmisel. Kaheaastaseks saades liidetakse kehakaalule ja pikkusele ka pea ümbermõõt.

Kehamassiindeks arvutatakse samamoodi nagu täiskasvanute puhul, kuid seda hinnatakse protsentiilide tabelite abil. Hindamisel võetakse arvesse ka sugu, sest poiste ja tüdrukute kehaline areng on erinev.

Tabel laste kehamassiindeksi ja pikkuse hindamiseks protsentiilide kaupa

Indeks võib olla moonutatud, eriti noorukite poiste puhul. Võib täheldada lihasmassi suurenemist rasvkoe arvelt, eriti kiire arengu ajal. Seetõttu on rasvumisriskiga lastel vaja täiendavaid kinnitavaid uuringuid.

Muud mõõtmismeetodid

On ka teisi mõõtmismeetodeid, mida saab kasutada terviseriski taseme määramiseks. Üks lihtne mõõtmisviis on WHR-indeksi arvutamine.

WHR indeks

Lühend WHR tuleneb ingliskeelsest terminist waist to hip ratio. See tähendab vöökoha ja puusa suhet.

Seda arvutust saab kasutada südame- ja veresoonkonnahaiguste riski määramiseks. See indeks on täpsem. Selles vaadeldakse vöökoha ümbermõõtu koos puusa ümbermõõduga.

WHR = talje ümbermõõt/puusa ümbermõõt

Väärtused on esitatud sentimeetrites.

Näiteks kui vöökoha ümbermõõt on 70 cm ja puusa ümbermõõt 85 cm, siis jagage 70:85. Tulemuseks on WHR = 0,8.

WHR-arvutuse tulemus annab meile märku sellest, kuidas rasv on jaotunud.

Tabelis on esitatud WHR väärtused

Perifeerne rasvade jaotumise režiim tähendab, et rasv ladestub perifeersetele, välistele osadele. See tähendab puusasid ja tuharat. Naissoost inimestel on see režiim normaalne ja geneetiliselt määratud. Seda režiimi ise ei saa mõjutada kaalulangus. See ei põhjusta terviseprobleeme.

Tasakaalustatud viis esindab normaalset figuuri. Sellisel juhul on südame-veresoonkonna või ainevahetushaiguste risk madal.

Rasva jaotumise keskne režiim näitab, et rasv ladestub kõhule. Ei ole põhjust muretsemiseks, kuid see on märk sellest, et figuur hakkab muutuma saledast silindriliseks. Ideaalis peaksite kohandama oma elustiili.

Riskantne rasvade jaotumise viis tähendab juba suurt südame-veresoonkonna haiguste riski. Võib öelda, et riski tase sõltub kõhu suurusest. Sel juhul on tegemist juba rasvumisega, isegi kui BMI indeks näitaks, et kõik on korras.

Kui puusad on laiemad kui kõht, on kõik veel normaalne. Küll aga peab vöökoha läbimõõt olema normaalne, meestel alla 90 cm ja naistel alla 78 cm.

Mõõtmised tuleb teha täpsetes kohtades.

Kui soovite oma elustiili korrigeerida, lugege, kuidas seda teha.

Kehakujuline indeks

See on üks viimaseid mõõtmisi, millega määratakse kindlaks terviseriskide tase. Inglise keeles on selle lühend ABSI ja seda võiks vabalt tõlkida kui Body Shape Index (kehakujuindeks).

Eelkõige ennustab see teie südame-veresoonkonna- või südamehaiguste riski suurust. Üldiselt ütleb see, et teie tervis on ohus, kui olete liiga õhuke või kui teil on suur kõht.

ABSI = vööümbermõõt / (BMI²⁄³ x pikkus½)

See indeks võtab arvesse kõhusisese rasva hulka. Samuti saab sellega ligikaudselt hinnata keha koostist lihaste ja rasva suhte osas.

Tabel südame-veresoonkonnahaiguste riski kohta vastavalt ABSI-le

Kui ABSI skoor on suurem kui selles tabelis, suureneb risk. Kui see on väiksem, väheneb risk.

ABSI terviseriski tabel

Kui palju energiat me oma toiduga tarbime:

Kaloritabelid: millised on toitainete/toitainete väärtused söökides, toiduainetes?