Harjutus ja toidulisandid. Kas toidulisandid sobivad kõigile?

Toidulisandid on tegelikult vaid toidulisandid. Oluline on meeles pidada, et need ei asenda dieeti, vaid ainult täiendavad seda asjakohaselt. Oluline on pöörata tähelepanu nende koostisele ja ainete sisaldusele. Eelistada tuleks ainult tõestatud ja mainekate tootjate tooteid.

Toidulisandid

Suurenenud füüsilise aktiivsusega suurenevad ka keha nõudmised energiavarude taastamiseks. Toidulisandid võivad aidata meil seda teha osana tavapärasest toitumisest. Loomulikult sõltub see sellest, mida me tahame treeninguga saavutada.

Kõigil sportlastel, olgu nad siis elukutselised või mitte, on tavaliselt samad eesmärgid. Seetõttu kasutavad neid toidulisandeid mõlemad rühmad. Siiski ei pea kõik neid võtma. Enamiku tippsportlaste jaoks on need siiski väga olulised.

Need jagunevad rühmadesse vastavalt sellele, milleks nad tegelikult mõeldud on. Nad on abiks jõudluse suurendamisel ja lihasluukonna üldise funktsionaalsuse suurendamisel või kehakaalu vähendamisel.

Toidulisandite lisamine, st nende toidulisandite lisamine või andmine kehale, toimub vastavalt isiklikule eesmärgile. Erinevusi on neil, kes soovivad lihasmassi kasvatada, rasva lagundada, ning kiirus-, jõu- ja vastupidavussportlastel. Tuleb õigesti valida ja seejärel lülitada treeningplaani kontseptsiooni.

Toidulisandid jagunevad järgmisteks:

• valgud (proteiinid)
• aminohapped
• süsivesikud, võimendajad
• tervislikud rasvad
• stimulandid, anaboliseerijad
• kreatiinid
• rasvapõletajad
• vitamiinid, mineraalid
• ühine toitumine

Valgud

Valk on keha kudede, sealhulgas lihaste oluline ehitusplokk. See on ilmselt kõige laialdasemalt kasutatav toidulisand sportlaste seas.

Seetõttu kasutatakse seda lihaste kasvatamiseks. Suuremad lihased tähendavad rohkem jõudu ja paremat sooritusvõimet. Loomulikult koos piisava treeninguga, ilma milleta on kõik toidulisandid täiesti kasutud.

Siiski tuleb meeles pidada, et valkude seedimine on energiamahukas. Keha peab kulutama palju energiat, et neid hästi töödelda. See on nn spetsiifiliselt dünaamiline efekt. Energiat tuleb kulutada nii valkude töötlemiseks kui ka nende sissevõtmiseks organismis. Seetõttu ei ole hea ega vajalik võtta võimalikult palju valke sisaldavaid preparaate.

Millal ja kui palju valku?

Kogus sõltub mitmest tegurist. Need on peamiselt vanus, kehakaal ja füüsiline aktiivsus. Oluline ja otsustav tegur on aga eesmärk, mida me tahame saavutada.

Mida suurem on füüsiline aktiivsus, seda rohkem suureneb keha vajadus valkude tarbimise järele.

Päevane valgukogus määratakse grammides kehakaalu kilogrammi kohta. See on määrav tegur. Kaloraaž ei ole seevastu määrav.

Arvestage, et tegemist on aktiivse sportiva inimesega, kellel on normaalne kehakaal.

Kui ta püüab säilitada oma kehakaalu, siis on päevane valguannus vahemikus 1,4 kuni 2,2 g 1 kg kehakaalu kohta. Kui ta soovib suurendada lihasmassi mahtu, siis on annus 1,4 kuni 3,3 g / 1 kg TH. Ülekaalulisel inimesel, kes püüab vähendada keharasva, on päevane annus 1,2 kuni 1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta.

Sportlastele, kes ei ole ülekaalulised ja soovivad dieedi ajal säilitada lihasmassi, on see annus aga 2,3 kuni 3,1 g / 1 kg kehakaalu kohta.

Lihased suudavad töödelda umbes 30% kogu tarbitud valgukogusest. Seetõttu ei pruugi veelgi suurem valguannus tähendada suuremat lihasmassi suurenemist. Näiteks 80 g valku võib olla sama efektiga kui 40 g. Ideaalne kogus valku, mis tarbitakse korraga ühe portsjoniga, on 20 kuni 40 g. Kõik sõltub füüsilise tegevuse intensiivsusest või eesmärgist, mille oleme endale seadnud.

Oluline on päevane valgukogus, mida keha võtab. Ideaalne on jaotada see 5 annuse peale. See säilitab pideva valgusünteesi.

Hommikune valguannus on hea kohe pärast ärkamist. Kiiresti imenduv vadakuvalk on hea hommikusöögi lisana.

Proteiini võib päeva jooksul võtta erinevates vormides. Valgujook on ideaalne, kui te ei jõua oma vahe- või pärastlõunase vahepalaga järele. Seda võib võtta ka looduslike allikate kujul.

Enne treeningut on valgu mõju sama, mis pärast. Vadak on ideaalne. Kui te ei taha, et kõht oleks koormatud, on hea võtta asendamatuid aminohappeid BCAA (leutsiin, isoleutsiin, valiin). Need stimuleerivad lihaskasvu juba treeningu ajal.

Valgu võtmine pärast treeningut on hea, et säilitada tasakaal lihasrakkude kahjustuste ja kasvu vahel. Vadakuvalk on hea, sest see on kiire imendumisvõimega.

Enne magamaminekut on soovitav võtta aeglaselt imenduvat valku, st kaseiini. See tagab valkude tarbimise ka siis, kui keha puhkab. See sobib lihasmassi kasvatamiseks ja kehakaalu vähendamiseks.

Seetõttu on see kasulik igasuguse treeningu puhul, muidugi piisavas koguses. See imendub sõltuvalt oma koostisest 30 minuti ja 6 tunni vahel:

• vadak
• Veiseliha
• taimne
• öine
• mitme koostisosaga

Vadakuvalgu

See on üks kiiremini imenduvaid valke. Seetõttu kasutatakse seda hommikul ja tunni aja jooksul pärast treeningut. Just siis on keha vajadus selle järele kõige suurem.

Selle peamine allikas on vadak. See on tegelikult juustu tootmisel tekkivad orgaanilised jäätmed. Seda nimetatakse ka piimaseerumiks.

Kui piim juustu valmistamisel kalgendub, tekib sellest tahke osa, kaseiin (mis on põhimõtteliselt kodujuust), ja vedel osa (vadak). Viimane ise sisaldab enne töötlemist 5% laktoosi, 1% valku ja 0,5% rasva. Seetõttu ei sobi see inimestele, kellel on laktoositalumatus või laktoositalumatus.

Alljärgnevas tabelis on esitatud vadakuvalgu tüübid vastavalt filtreerimise astmele.

Veiseliha valk

Sobib eriti hästi neile, kellel on probleeme piimavalkudega või kellel on sojaallergia. Loomulikult ka neile, kes soovivad seda lihtsalt proovida.

See on valmistatud veiselihast. Muuhulgas sisaldab see selliseid mineraalaineid nagu raud, kaalium, magneesium ja tsink. Selles on vähe rasva, kolesterooli ja süsivesikuid.

Bioloogilise koostise poolest on veiselihavalgud sarnased vadakuvalkudega. Nende aminohappesisaldus on sama ja isegi suurem kogus asendamatuid aminohappeid, st neid, mida organism ei saa ise toota ja on seetõttu sõltuv välisest tarbimisest.

Taimne valk

Neile, kes soovivad erinevatel põhjustel vältida loomseid valke. Kõige sagedamini kasutatavad taimseid valke on:

• soja
• hernes
• riis
• kanepi

Sojavalgu imendub organismis keskmiselt. See sisaldab täielikku aminohapete spektrit. Selle bioloogiline väärtus on võrreldav kaseiiniga. Siiski võib see põhjustada allergiat.

Hernevalk on valmistatud kollastest hernestest. Selle bioloogiline väärtus on suhteliselt madal, kuid see kompenseerib selle, et see sisaldab kõiki olulisi aminohappeid. See ei sisalda nii palju kolesterooli ega rasva.

Riisivalk on üks parimaid taimsetest valkudest. Selle bioloogiline väärtus on võrreldes teistega suhteliselt kõrge. Seda valmistatakse pruunist riisist.

Kanepivalk sisaldab suurt hulka asendamatuid aminohappeid. See on kergesti seeditav ja kõrge valgusisaldusega. See sobib immuunsuse toetamiseks.

Öövalk

See on nn kaseiinvalk.

See on valk, mis moodustub juustu valmistamisel. See on piima tahke osa, mis tekib piima tahtliku kalgendamise ehk kohupiima puhul. See tagab valgu aeglase ja mitmetunnise imendumise. See on kasulik une ajal või päeval, kui inimesel ei ole aega võtta valku mitme annusega. Pika seedimisaja tõttu tagab see pidevalt kõrgendatud aminohapete sisalduse.

Mitmest koostisosast koosnev valk

See sisaldab kõiki valgu liike. Sellel on kõrge bioloogiline väärtus. Enamasti koosneb see erinevas koguses vadaku-, kaseiini-, veise- ja sojavalgust. See pakub kõiki nende valkude eeliseid ja tagab pideva aminohapete tarbimise. See sobib lihaste taastumiseks ja kasvuks.

Ärge ületage tootja poolt antud soovituslikku annust. Liiga suur valkude tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, nagu näiteks:

• ummikuid ja neerukahjustusi.
• ateroskleroos, mis on tingitud peamiselt loomse valgu pikaaegsest tarbimisest tingitud kõrgenenud kolesteroolitasemest
• seedehäired, mis tulenevad paisumisest, mis on tingitud liigse valgukoguse seedimisest tingitud mädanemisprotsessidest
• keha ülekuumenemine, eriti suvel, kui suurte valgukoguste seedimiseks on vaja rohkem energiat ja tekib soojus
• suurenenud nahaaluse rasva tootmine
• osteoporoos, mis on tavaliselt põhjustatud kaltsiumikadu, mis on tingitud liigsest valgutarbimisest ilma raske treeninguta.
• akne
• kõõm
• podagra, valulik liigesehaigus

Kuigi hiljutised uuringud ei toeta neid järeldusi, on parem võtta valku vajalikus koguses.

Sind võib huvitada ka see artikkel selle kohta, kuidas koostada treeningplaani.

Aminohapped

Aminohapped on valkude ehitusplokid. See tähendab, et nad on kõigi inimkeha kudede, sealhulgas lihaste põhiüksus.

Igaühe jaoks, kes püüab ehitada kvaliteetset lihasmassi, on aminohapped hädavajalikud. Kokku on teada 22 aminohapet, mida inimkeha vajab.

Esimesed on asendamatud, mida keha ei suuda ise luua. Neid tuleb kehale tarnida toidu kaudu. Teised on mittevajalikud, mida keha loob ise saadud toidust. Sellest hoolimata on oluline, et suurenenud füüsilise koormuse ajal täiendataks aminohappeid toidulisanditega.

Need on kasulikud lihasmassi ehitamiseks ja säilitamiseks. Samuti kaitsevad nad seda kataboolsete protsesside eest, kui see kaob. Koos sellega on nad kasulikud selle taastumisel.

Alljärgnevas tabelis näitame aminohapete jaotust

Koosseisu järgi jagunevad aminohapped kompleksseteks ja ühekomponentseteks aminohapeteks.

Komplekssed aminohapped

Need sisaldavad mõlemat tüüpi aminohappeid. Essentsiaalsed ja mitteessentsiaalsed aminohapped toimivad samaaegselt ja täiendavad üksteist sobivalt. Nad on olulised lihasmassi ehitamiseks. Samuti sobivad nad erinevatele dieetidele, kus nende sisaldus tarvitatavas toidus ei pruugi olla piisav.

Nad ei koorma seedesüsteemi.

Ühekomponentsed aminohapped

Need on aminohapped, mida leidub toidulisandites eraldi. Nad on lihasmassi parandamiseks ja kasvatamiseks võrdselt olulised.

BCAAS

Need on hargnenud ahelaga aminohapped.

Oma nime on nad saanud oma molekulaarstruktuuri kuju järgi (ingliskeelsest nimetusest branched-chain amino acid). Nende hulka kuuluvad leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need on kõige olulisemad asendamatud aminohapped.

Nad tagavad lihasmassi kasvu ja selle kaitse kataboolsete protsesside eest. Nad soodustavad valgusünteesi ja seega lihaskasvu ning takistavad lihasmahu vähenemist. Seetõttu on nad olulised enne treeningut ja ka taastumise ajal pärast sportlikku sooritust.

Leutsiin, mida see toidulisand sisaldab, on suurim valgusünteesi stimulaator. See soodustab lihaskoe sulandumist ja kasvu. Samuti takistab see selle hävitamist. See on võimeline vähendama veresuhkru taset. Seetõttu sobib see ka kaalulangetamiseks.

Tavapärases toitumises leidub isoleutsiin pähklites, kalas, lihas või sojas. Koos teiste hargnenud ahelaga aminohapetega varustab see lihaseid energiaga ja aitab suurendada nende vastupidavust.

Valiini leidub näiteks piimas ja sellest valmistatud toodetes, seentes või lihas ja maapähklites. See toetab lihaste ainevahetust ja taastumist.

Süsivesikud, võimendajad

See on kõrge suhkrusisaldusega toidulisand.

Tänu oma tasakaalustatud toiteväärtustele on see hea ka ühekordse toidukorra asendajana juhtudel, kui see ei ole muul viisil võimalik. See toimib energiaallikana, et tagada vajalik kogus süsivesikuid, varustades samal ajal organismi piisava hulga valkudega.

Nad aitavad varustada lihaseid nende tööks vajalike suhkrutega. Nad soodustavad keha jõudlust ja vastupidavust. Koos sellega suureneb jõud ja lihasmaht. Neid kasutatakse õige kehakaalu saavutamiseks. Kuid mitte ülekaalu kaotamiseks.

Nende süsivesikud jagunevad mitmeks tüübiks. Esimesed on aeglased, st komplekssed polüsahhariidid. Need imenduvad aeglaselt ja suudavad seega pikema aja jooksul energiat anda. Need on näiteks maltodekstriin ja ksülitool.

Siis on olemas kiired süsivesikud ehk lihtsad süsivesikud. Need imenduvad kiiresti ja annavad energiat peamiselt enne füüsilist koormust, kusjuures kõige paremini saab neid kasutada tunni aja jooksul. Nende hulka kuulub glükoos, mida nimetatakse ka dekstroosiks ehk viinamarjasuhkruks.

Looduslik suhkruallikas keha jaoks.

Mis määrab gaineri kvaliteedi?

Gainer ei tohiks sisaldada liiga palju kolesterooli. Kõige parem on, kui seda ei ole rohkem kui 100 mg portsjoni kohta.

Küllastunud rasvade sisaldus ei tohiks olla rohkem kui 5-10 mg portsjoni kohta. Mida vähem, seda parem.

Valgu puhul ei peaksite keskenduma mitte ainult kogusele, vaid ka kvaliteedile ja valgu ja süsivesikute suhtele. Kogus kipub heade gainerite puhul olema 40 kuni 60 g portsjoni kohta.

Valgu ja süsivesikute suhe peaks olema 1:2. See on siis, kui saavutatakse parim mõju kehakaalu tõusule. Mis puutub valkude töötlemise kvaliteeti, siis on kõige parem, kui tegemist on pigem valguisolaatidega kui kuivatatud valkudega. Kaseiinide puhul on parim motsellulaarne kaseiin.

Laktoosisisaldus ei tohiks hea kvaliteediga jõusööda puhul ületada 5%.

Liigne suhkrusisaldus on pigem kahjulik kui kasulik. Parim on, kui gainer sisaldab umbes 30 g. Sama oluline on selle kvaliteet. Parimad suhkrud on maltodekstriin, dekstroos või palatinoos.

Tervislikud rasvad

Võime lisada küllastumata rasvhappeid. Need on olulised organismi taastumisel pärast treeningut. Samuti aitavad nad alandada vererõhku, kolesterooli või põletikulisi protsesse organismis.

Looduslikud allikad on kalaõli, pähklid, taimsed seemned (moon, päevalill, seesam) või oliiviõli.

CLA

See on konjugeeritud linoolhape. Selle looduslikuks allikaks on liha ja piimatooted. Sellel on oluline roll glükoosi ülekandmisel lihasrakkudesse. See aitab paremini kasutada sellest saadavat energiat. See omakorda vähendab glükoosist moodustuva rasva hulka. Samuti vähendab see rasvarakkude (adipotsüütide) arvu ja aitab seega suurepäraselt kaasa rasva põletamisele.

Seetõttu kasutatakse seda ka kehakaalu vähendamisel.

letsitiin

Looduslikult esineb päevalilleseemnetes või sojaubades, see on tõhus organismi taastamisel ja valkude kasutamise parandamisel. See on tõhus ka stressi leevendamisel. See vähendab kortisoolitaset ja kiirendab seega lihaskasvu. See sisaldab ainet nimega koliin, mis on tõhus rasva ainevahetuses ja mõjutab maksa head toimimist.

Seda kasutatakse ka paremaks rasvapõletuseks.

Omega-3 rasvhapped

Need on olulised küllastumata rasvhapped.

Meie organism ei suuda neid ise toota, seega tuleb neid toiduga varustada. Looduslikult leidub neid külmas vees elutsevates rasvastes kalades (sardiinid, anšoovised, tuunikala, lõhe, forell, heeringas, makrell). Nad toodavad alfalinoleenhappest (ALA) dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaanhapet (EPA).

Kalaõli toidulisandite kvaliteet ei sõltu kalaõli kogusest, vaid DHA ja EPA sisaldusest.

Seega, kuigi linaseemne-, kanepi- või kreeka pähkliõli, kanepi-, linaseemne- või chia-seemned on samuti head ALA allikad, puudub neis DHA ja EPA sisaldus.

Need aitavad säilitada normaalset vererõhku, nõuetekohast südametegevust või on abiks hea nägemise säilitamisel.

Stimulandid ja anabolised ained

Need toidulisandid võib jagada kahte rühma. Üks on treeningueelsed stimulandid ja teine steroidide asendajad.

Treeningueelsed stimulandid toimivad vaimse ja füüsilise võimekuse tõstmiseks, eriti enne füüsilist pingutust. Nad laiendavad veresooni ja aitavad toitainetel paremini lihasrakkudeni jõuda.

Steroidasendajad toimivad testosterooni ja kasvuhormooni tootmise stimulaatoritena. Nad soodustavad lihaste kasvu ja taastumist. Need on legaalsed ja ohutud steroidasendajad, mis on enamasti valmistatud looduslikest toodetest.

Arginiin

See on aminohape, mis on organismile väga oluline. Seda leidub looduslikul kujul näiteks pähklites, seesamiseemnetes, šokolaadis või nisuleivas. See soodustab lihaskasvu. See toodab lämmastikoksiidi ja aitab seega kaasa lihaste paremale vereringele. Muude eeliste hulka kuuluvad:

• Edendab taastumist ja leevendab lihasvalu.
• põletab rasva
• kiirendab haavade paranemist
• aitab kaasa maksa toimimisele
• suurendab seksuaalset soovi
• aitab ravida erektsioonihäireid

HMB

See on lühend beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat. See moodustub lihasrakkudes leutsiini lagundamisel.

HMB tähtsaim toime on edendada ja parandada keha taastumist ja tarbitud valkude paremat kasutamist. See aitab kaasa lihasmassi ehitamisele. See suurendab anaboolseid protsesse organismis, vastukaaluks kortisoolile selle suurenenud pakkumise kaudu. See omakorda soodustab vastupidiseid protsesse, st kataboolseid.

Seetõttu leiab HMB rakendust ka vastupidavustreeningul, kus lihasmassi laastamine toimub kõige sagedamini.

Tribulus terrestris

Tegemist on maa-animoni taime ekstraktiga. Seda kasutati juba vanas Hiinas või Mesopotaamias. See teenis keha noorendamist ja viljakuse suurendamist.

Selle kasutamine on praegu mitmekesine. Stimuleerides meeste suguhormooni testosterooni tootmist, avaldab see positiivset mõju lihaskasvule ja libiidole. Seda kasutatakse eriti plahvatuslikkusele ja jõule suunatud treeningutes. Samuti aitab see suurendada vastupidavust.

Creatines

Kreatiini leidub inimkehas looduslikult. See on orgaaniline hape, mida keha suudab ise toota. Kuni 95% sellest leidub lihastes.

Kreatiini toime on eriti kasulik jõu- ja plahvatuslike treeningute ning tegevuste puhul, kus lühikese aja jooksul tuleb sooritada maksimaalne kehaline koormus (sprint, jõusport, vastupidavussport). Keha kasutab seda peamiselt ATP (adenosiintrifosfaat) taastamiseks. See on lihasrakkude ainus energiaallikas lühiajalise ja intensiivse treeningu ajal. Eriti umbes 15 sekundi pikkuse kestuse korral. Keha kasutab selleks nn anaeroobset energiasüsteemi.

Küllastades, st küllastades keha kreatiiniga, saab keha selle abil saada suurema koguse ATP-d. Lihasrakkudele kättesaadava energia hulk suureneb ja lihaste maksimaalse töövõime periood pikeneb. See ei tähenda siiski, et see kestaks kaua. ATP kulub kiiresti ära. Pärast lühikest koormust kulub umbes 30 sekundit, et taastuda umbes 70%-ni ja pärast lühikest koormust umbes 3 minutit, et taastuda 90%-ni.

Selle kasutamine monotoonsete vastupidavustegevuste puhul ei ole seega põhjendatud.

Kreatiin küllastab lihasrakke ka veega. Seetõttu suureneb nende maht. See on kreatiinmonohüdraadi omadus. Selle tulemuseks on lihasmahu märgatav suurenemine. Siiski on ka selliseid kreatiine, mis ei hoia vett rakkudes kinni.

Sest eriti kreatiini kasutamise alguses tekib vähesest väsimusest tingitud suurenenud jõu tunne. Sel ajal ei ole aga lihas veel suurenenud lihaskiudude sisaldus, nn hüpertroofia. Selle tugevus on seega suhteline. See võib põhjustada erinevaid lihasvigastusi.

Kui palju kreatiini peaksin võtma?

Tavalise tegevuse puhul on vajalik kreatiini annus 2 kuni 3 g päevas. Treenivate sportlaste puhul on see annus 5 g päevas.

Kõige parem on seda võtta tunni aja jooksul enne treeningut, kuid see ei ole kohustuslik. Toidulisand, st kreatiini lisamine, võib olla tõhusam kahe esimese nädala jooksul koos süsivesikute võtmisega. Need põhjustavad parema transpordi lihastesse, sest nad ladustavad seda ise.

Rasvapõletajad

Need toidulisandid soodustavad rasvapõletust. Seetõttu kasutatakse neid peamiselt kehakaalu langetamiseks või keha vormimiseks.

L-karnitiin

See on aine, mis sünteesitakse organismis kahest aminohappest lüsiinist ja metioniinist.

Seda peetakse parimaks rasvapõletajaks. Selle funktsioon seisneb selles, et see osaleb rasvhapete transportimisel raku organellidesse (mitokondritesse). Seal need metaboliseeritakse ja põletatakse. Selle protsessi käigus muudetakse rasvhapped energiaks, mida kasutatakse treeningu ajal. Seega soodustab see ka vastupidavust ja taastumist.

Seda on kõige parem võtta treeningu ajal, kui see toetab täiendavalt rasvapõletust. Seda võib võtta ka õhtul, kuna see pärsib söögiisu.

ALA

Alfa-lipoehapet (ALA) leidub elusorganismides. See osaleb kõige rohkem nn aeroobses ainevahetuses. See on siis, kui keha saab energiat rasvadest. See on pikaajalise ja mõõduka treeningu ajal, eriti vastupidavusspordis.

Seda kasutatakse kehakaalu langetamiseks koos õige toitumisega. See on ka hea antioksüdant, mis eemaldab kehast vabu radikaale.

HCA

Hüdroksüsidrunhape takistab suhkrute muundamist rasvavarudeks. Seda seetõttu, et see pärsib kõrgemate rasvhapete ja kolesterooli moodustumist. Samuti kaitseb see keha lihasmassi kadumise eest. Suurem mõju saavutatakse ka seetõttu, et see pärsib söögiisu.

Loe ka artiklit rasvade kaotamise kohta.

Vitamiinid ja mineraalid

Treeningperioodi ajal, ja mitte ainult siis, on organismile vaja ka vitamiine ja mineraale.

Keha puutub kokku erinevate välismõjude ja suurenenud stressiga. Just siis on vajadus nende elementide järele meie keha jaoks olulisem kui kunagi varem. Seetõttu ei tohi unustada nende lisamist. Neid võib saada nii mitmekülgsest toidust kui ka toidulisanditest.

Oluline on täiendada tsinki, magneesiumi, kaltsiumi, C-, D- või B-vitamiini ja teisi. On olemas palju toidulisandeid multivitamiinide või isegi üksikute mineraalide kujul.

Lisateave vitamiinide ja mineraalainete kohta + toidulisandid, vitamiinid, mineraalained.

Ühine toitumine

Treeningu ajal on kogu luu- ja lihaskonna süsteem koormatud, sealhulgas ka liigesed. Nii nagu lihased, vajavad ka liigesed oma toitumist.

Liigeste toitumisel on palju positiivseid külgi:

• taastab sidemeid
• ennetab liigeste valu
• taastab ja taastab kõhre
• parandab liikumisvalmidust

Liigenditoitumise peamised komponendid

Glükoosamiini tuleks võtta pikaajaliselt. Selle mõju saabub hiljem. See on mõeldud liigeste ja kõhre toetamiseks. See leevendab valu ja on põletikuvastase toimega. See sobib ka kaitseks artriidi, artriidi või osteoporoosi vastu.

Kondroitiin toimib liigeste kõhre toitena. Esimesed tulemused ilmnevad umbes 2 kuu pärast kasutamist ja jätkuvad veel mõnda aega pärast kasutamise lõpetamist. Kui seda antakse vees lahustatuna, on selle toime ja imendumine parem.

Hüdrolüüsitud kollageen on üks peamisi toidulisandeid liigeste jaoks.

Seda saadakse merekalade või veiste nahast ja luudest. Kollageen on naha, kõõluste ja luude oluline ehitusaine. See takistab kollageeni kadumist organismis, mis loomulikult väheneb vanusega. Seetõttu on see kasulik vananemisilmingute, nagu naha elastsuse vähenemine, kortsud või liigesevalu vastu.