Kas teie jalad on valutavad ja rasked, ja mitte ainult pärast rasket päeva? Anname teile nõu, kuidas neid leevendada.

Pärast pikka ja väsitavat päeva ei ole kellelgi imelik tunda raskeid ja valulikke jalgu. Kuid sellised sümptomid nagu rasked, paistes või valulikud jalad võivad varjata palju enamat.

Mis põhjustab raskeid jalgu?

Kõige sagedamini on nende raskuste põhjuseks probleem alajäsemete veenisüsteemiga. Tänapäeval on krooniline veenihaigus ja veenipuudulikkus tänapäeva tsivilisatsiooni probleem.

Poolel kuni kahel kolmandikul elanikkonnast on nendega kogemusi. See on peamiselt tingitud meie aega iseloomustavast istuvast eluviisist ja vähesest liikumisest.

Rasked jalad, krambid või tursed võivad olla algava veenihaiguse esmased sümptomid. Veenihaiguse korral nõrgeneb veenisein ja kaotab oma elastsuse. Veri koguneb veresoonetesse ja hapnikuga varustamine on häiritud.

Venoosihaiguse sümptomiteks on värvimuutused nahal, näiteks nähtavad veenilaiendid või nn viskoosid. Kahjuks peavad paljud inimesed selles staadiumis selliseid probleeme kogu päeva kestva stressi tagajärjeks ja peavad naha ilminguid esteetiliseks probleemiks.

Probleemid on seotud vere kogunemisega alajäsemete veenides. Need tekivad teatud vallandavate tegurite tagajärjel. Need võivad olla nii kontrollitavad kui ka kontrollimatult.

Kontrollimatute tegurite hulka kuuluvad:

• sugu
• hormonaalsed muutused
• rasedus
• perekondlik eelsoodumus
• ravimite ja teatavate haiguste mõju

Tegurid, mida me saame mõjutada, on järgmised:

• istuv eluviis
• vähene kehaline koormus
• rasvumine ja ülekaalulisus
• toitumine
• ebasobivad jalatsid ja riided
• stress

Seetõttu ei tohiks alajäsemete nahamuutusi pidada mitte ainult esteetiliseks probleemiks, vaid ka terviseprobleemiks.

Kuigi see haigus on üks elukestvatest, kuid kui seda varakult tabada ja ravida, saab seda teatud määral aeglustada ja säilitada. Ilma ravita probleem süveneb ja areneb väga kiiresti.

Eriti tähelepanelik peaksite olema, kui teil tekib:

• raskustunne alajäsemetes
• alajäsemete turse
• kipitustunne, põletus või krambid
• nähtavad veenid, kõõlus või kõõluskõrvad jalgadel

Lugege ka artiklit ateroskleroosi ja alajäsemete südame isheemiatõve kohta.

Naised ja alajäsemete veeniprobleemid

Eriti naistel esineb probleeme alajäsemete veenidega. See on tingitud hormonaalsetest mõjudest, sagedasest kontsakingade kandmisest ja rasedusest.

Raseduse ajal suureneb tulevase ema kaal ja veresoontes ringleva vere maht. Ka loote poolt avaldatav surve koormab alajäsemeid.

Kas teie jalad on raseduse ajal paistes? See võib olla tõsine probleem. Loe artiklit: Kuidasraseduse ajal preeklampsia ära tunda?

Toetage vereringet ja veenide tagasitulekut

Kehas on veresooned, mille kaudu veri voolab. Arterid kannavad verd läbi kogu keha. Veenid seevastu kannavad seda tagasi südamesse.

Seda vere tagasivoolu, eriti alumistest jäsemetest, takistab raskusjõud. Selleks, et veri saaks alumistest jäsemetest sujuvalt voolata, on vaja teatavaid mehhanisme.

Üks neist on veeniklapid. Need asuvad veresoonte sees ja takistavad vere tagasivoolu.

Teine mehhanism on alajäsemete lihased. Nad avaldavad teatud survet veenidele ja liigutavad seeläbi verd südame suunas. Tegemist on nn lihaspumbaga.

Suured veenid asuvad suurte arterite kõrval, mis tõmbuvad kokku ja lõdvenevad rütmiliselt, mis toimib nagu pump.

Kõik need mehhanismid toimivad paremini, kui me liigume piisavalt. Regulaarne liikumine ja sport soodustab lihaspumpamist ja veenide tagasipöörlemist.

Aktiivne eluviis, treening või vähemalt aeg-ajalt tehtavad jalutuskäigud on tõhusaks ennetuseks mitte ainult raskete jalgade vastu.

Siiski ei sobi iga sportlik tegevus!

Veeniklapid võivad reageerida tundlikult raskete koormuste tõstmisele või jõutreeningule. Eriti negatiivselt võib see mõjuda, kui jõutreeningutehnika ei ole õige.

Teisalt on eelistatavad spordialad, mis venitavad alajäsemete lihaseid rütmiliselt, näiteks ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, tantsimine või kõndimine.

Aktiivne eluviis ja rohke liikumine ei aita mitte ainult kaasa veresoonte paremale toimimisele, vaid aitab teil saavutada ka üldist vormi, elujõudu ja positiivset meelelaadi.

Samuti saate edendada vereringet ja veenide tagasitulekut, kui te dušite oma jalgu, täpsemalt vaheldumisi kuuma ja külma dušiga.

Pidage meeles, et meie veresooned eelistavad külma vett soojale veele.

Külm vesi võib teie kehale palju rohkem positiivseid külgi pakkuda, kui te arvate. Lugege meie ajakirja artiklit:Karastumine: alustage sel suvel.

Ära lase oma jalgadel raskeks minna

Sa ei taha, et su jalad tunduksid end raskelt, valusalt või paistes? Püüa vältida olukordi, mis raskendavad veenide tagasitulekut.

Teatud põhimõtete ja nippide abil ei väldi mitte ainult ebameeldivaid tundeid, vaid ennetad ka erinevaid veenide häireid ja haigusi.

Pikaajaline seismine ja istumine

Kui olete sunnitud pikalt ühes kohas seisma, pinguldage vaheldumisi oma vasikalihaseid või lihtsalt sirutage. See stimuleerib alajäsemete lihaspumpa ja parandab vereringet. Võite isegi jalga tõstetud jalaga pahkluud keerata.

Istudes ärge pange ühte jalga üle teise. See raskendab venoosse tagasivoolu ja verevoolu.

Pikaajalisel autosõidul püüdke teha sagedasi pausid. Neid võite kasutada värskendusteks ja lühikeseks jalutuskäiguks. Rongis või lennukis reisides tõuske samuti aeg-ajalt püsti ja liigutage oma keha nii palju kui võimalik.

Ärge laske oma puhkust ära rikkuda valutavate jalgade tõttu. Lugege meie artiklit:Reisitromboos.

Veresooned armastavad külma

Vältige sooja keskkonda, pikaajalist päevitamist või sauna.

Kuumus laiendab veresooni. Verevool aeglustub, kahjustades kogu venoosse tagasivoolu.

Meie veresooned reageerivad soojusele keeruliselt. Lugege ka seda artiklitkollapsi kohta, mis võib tekkida kuumas keskkonnas.

Jalatsid, riided ja meie valusad jalad

Öeldakse, et ilu eest tuleb kannatada. Me mõistame, et paljud ametid ja sotsiaalne etikett nõuavad teatud standardeid riietuses.

Siiski tuleks meeles pidada, et näiteks 3-4 cm kõrgete kontsadega kingade pikaajaline kandmine on üks olulisemaid tegureid veenilaiendite tekkimisel.

Seetõttu peaksid daamid eelistama eriti mugavaid kingi ja vältima kõrgete pumpade kandmist pikka aega.

Kandke lahtiseid ja mugavaid riideid, mis ei piira teid ega häiri teie veresoonkonda.

Liiga kitsad riided mõjuvad negatiivselt alajäsemete veresoonkonnale. Tihedad teksad, korsetid või liiga kitsad miniseelikud raskendavad veenide tagasitulekut. Veri koguneb jalgadesse ning need muutuvad valulikuks ja raskeks.

Joomine ja toitumine

Me kuuleme iga kord, kui oluline on keha jaoks vedelik. Ka siinkohal on see oluline. Kui kehas on vee ja vedelike puudus, muutub meie veri paksemaks. Selle voolamine veresoontes on seega takistatud - nagu ka klappide töö.

Toit peaks sisaldama rohkelt kiudaineid ja võimalikult vähe küllastunud rasvu.

Sind võib huvitada ka see artikkel.

Kui palju kiudaineid peaksime sööma?

Mitte ainult pärast rasket päeva või pikka seismist, puhka jalad ülespoole toetatud jalaga. Sellises kõrgendatud asendis avanevad sinu alajäsemed ja leevendavad valu ja turset.

Sobib ka massaaž. See aitab edendada vereringet ja veenide tagasitulekut. Väga populaarne on ka lümfidrenaaž. Seda nimetatakse ka lümfimassaažiks, mis soodustab veeni- ja lümfiringlust.

Ka paljajalu kõndimine võib olla ennetava meetmena tõhus. Jalgpinnal, näiteks liival või murul, kõndimine on meeldiv. Lisaks stimuleerib see ka jala närvilõpmeid ja paneb kogu vereringesüsteemi liikuma.

Abi apteegist raskete jalgade puhul

Turul on mitmeid käsimüügiravimeid, mis soodustavad veresoonte tugevust ja elastsust.

Mõned salvid, kreemid või geelid on omakorda võimelised soodustama verevoolu, leevendama valu ja turset.

Samuti on olemas abivahendid, näiteks mitmesugused kompressioonisukad, mis on tõhusaks kroonilise veenipuudulikkuse ennetamiseks ja raviks.

Pinnalisi veenisid kokku surudes kiirendatakse verevoolu sügavates veenides. Nende valikul tuleb siiski juhinduda koolitatud personalist.

Millal pean ma arsti juurde minema?

Kuigi jalavalu, turse või aeg-ajalt esinevad krambid ei näi viitavat tõsisele probleemile, ei pruugi see nii olla. Neid signaale ei tohiks eirata.

Ilma lahenduseta süvenevad sümptomid tavaliselt ja seisund libiseb kergesti sellisesse staadiumisse, millest on raske tagasi leida.

Venoosse puudulikkuse kaugelearenenud staadiumid võivad viia selliste diagnoosideni nagu veenilaiendid, veenipõletik, veenitromboos või veenilaiendid.

Seetõttu ärge kõhkle kahtluste korral arsti poole pöörduda.