Kas olete tuttav arvutinägemissündroomi või digitaalse silmade väsimise sündroomiga?

Arvutinägemise sündroom / digitaalne silmade väsimus...
Kas teil on väsinud, tundlikud või valulikud silmad, hägune või udune nägemine või raskused valgustusega?

Teie KKK:

• Mida tähendab äkiline hägune nägemine?
• Mis on selle põhjus?
• Nägemise ähmastumine ja muud nägemishäired?
• Probleemne, ebapiisav ja halb silmade ja nägemise fokuseerimine?

Silmade ja nägemise probleem võib tähendada...
Tutvu...

Arvutinägemissündroom vaevab paljusid inimesi, kes veedavad olulise osa oma päevast monitori jõllitades.

Tegemist ei ole siiski ainult arvutite või sülearvutitega. Ka nutitelefonid, tahvelarvutid, e-lugerid ja muud tänapäevased seadmed kuuluvad digitaalset silmaväsimust põhjustavate seadmete hulka.

Sündroomi võib leida kui:
CVS = Computer Vision Syndrome
digitaalne silmade ülekoormus
korduv silmade ülekoormuse sündroom
väsinud silmade sündroom
digitaalne silmade ülekoormus/kontorisilmade sündroom.

Arvuteid, nutitelefone või tahvelarvuteid kasutatakse tööks, mängimiseks ja vaba aja veetmiseks. Neid kasutavad nii täiskasvanud kui ka lapsed.

On teatatud, et need kuvarid ei põhjusta otsest silmakahjustust. Kuid ekraanide taga veedetud aeg on silmade väsimise põhjuseks. Ka viis, kuidas me neid kasutame, avaldab negatiivset mõju.

Huvitav info on:
Kuni 90 protsendil inimestest, kes veedavad üle 3 tunni päevas ekraani vaadates, on digitaalne silmade ülekoormus.

Selles võivad olla süüdi mitmed negatiivselt mõjutavad tegurid. Näiteks valesti reguleeritud monitor, aga ka töökeskkond.

Laste puhul on oluline asjaolu, mis sageli unustatakse, et nende nägemine on teatud vanuseni veel arenev. Seetõttu tuleks nende puhul hoida nende seadmete kasutamine minimaalseks.

Mis on arvutinägemissündroom?

Mõiste digitaalne silmaväsimus hõlmab rühma sümptomeid, millel on ühine põhjus, nimelt kuvarite liigne kasutamine.

See on seotud mitmete nägemis- ja silmaprobleemidega üldiselt.

Kas te vaatate ekraane üle 3 tunni päevas?
Või...
Kas te töötate arvuti taga palju kauem?
Mõned üle 60 tunni nädalas.
Te peaksite teadma järgmist teavet.

Ameerika Optometristide Assotsiatsioon (AOA) on määratlenud arvutinägemissündroomi kui silmade ja nägemise sümptomite kogumit, mis on tihedalt seotud pikaajalise tegevusega arvuti, mobiiltelefoni või tahvelarvuti juures.

Mõned neist võivad siiski püsida pikka aega.

Mis on digitaalse silmanärvi põhjus?

Igalt poolt kuuleme teavet meie igapäevaste abivahendite ekraanide tekitatud kiirgusest. Sinine valgus mõjutab negatiivselt nägemist, nutitelefoni ei tohi enne magamaminekut vaadata ja palju muud.

Me juba teame, et see on ekraanitehnoloogia pikaajaline koormus. Loomulikult on põhjuseid rohkem.

Te küsite:

Mis kõik põhjustab silma- ja nägemishäireid?

Arvutinägemissündroomi põhjused on järgmised:

• Liigne ühepoolne silmade koormus
• silmalihaste liigne koormus
• valesti reguleeritud ekraani kontrastsus, heledus ja teravus
• liigne kaugus kuvarist
• halb töökoha valgustus
• ekraani pimestamine
• vähene vilkumise sagedus, et vaade oleks fokuseeritud
• korrigeerimata nägemishäired, näiteks lühinägelikkus või presbüoopia.
• ebapiisavad pausid
• vale istumisasend ja kehv asend arvuti taga töötades
• pikaajaline istumine ja keha monotoonne ülekoormamine
• ebasobiv töökoha ergonoomika ja paigutus

keskendumise eest vastutavad lihased on ülekoormatud rohkem kui vaja, mis suurendab kohanemisega seotud pingutusi. Ekraanilt lugemine erineb kirjaliku teksti või raamatu lugemisest.

Ekraani halvasti reguleeritud kontrast ja heledus ning kuvatava sisu vähene teravus on negatiivsed tegurid. Määrdunud ja tolmune pind ainult lisab sellele veel lisa.

Teine tegur on pimestus ja peegeldused monitoril. Aknast või kunstlikust valgustusest pinnale langev valgus aitab sellele nähtusele kaasa.

Kõik on kuulnud meie ekraanidest lähtuvast sinisest valgusest. See ei ole silmale hea.

Nägemis- või refraktsioonivigad ilma prillide või muu korrektsioonita? Ka see ei aita.

Ja ei ole vaja dioptriat? Ei viitsi, arvutitööks on olemas muud abivahendid.

Ekraani ebasobiv kaugus, kõrgus ja vaatenurk panevad silmad samuti lisatööd tegema. Vaateaja kehv organiseerimine monitorile lisab.

Huvitav info:
Ekraan koosneb paljudest punktidest - pikslitest -, mis koos moodustavad pildi.
Madal resolutsioon, kuvatava sisu kvaliteet = hägune ekraan - kirjad.
...rohkem koormavad silmi.
Monitori madal värskendussagedus = ekraani värelus.
Seda ei märka, kuid see koormab silmi.

Normaaltingimustes vilgutada umbes iga 2 kuni 10 sekundi järel.
Sellise töö või meelelahutuse puhul on see vaid 3 kuni 4 korda minutis.
Ebapiisav vilgutamine = silmade vähenenud pisarakilepesu ja ebapiisav pinna prahi väljapesu.
Mis soodustab kuiva silma sündroomi.
Ja kuiv silma soodustab digitaalset väsimust.

Kuiva silma tüsistuseks on suurem vastuvõtlikkus ja vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele, mis lihtsustab infektsiooni sattumist silma ja võib kahjustada sarvkesta.

Lisaks.

Pikaajaline istumine, vale kehahoiak ja istumisviisid koormavad luu- ja lihaskonna süsteemi ebasobivalt ja ühepoolselt. Halb ergonoomika ja töökoha korraldus avaldavad negatiivset mõju. Siit tulenevad ka arvutisilmade sündroomiga seotud raskused.

Nende põhjuste kombinatsioon = probleem.

Muud riskitegurid:

• Vananemine ja kõrgem vanus
• seotud haigused
• nägemishäired ja silmahaigused
• ebasobiv töökeskkond
• halvasti reguleeritud kliimaseadmed
• tööstress

Loe ka järgmisi artikleid:
Kliimaseadmed ja nende mõju tervisele
Kuidas kliimaseadmeid õigesti kasutada ja reguleerida
Haigete hoonete sündroom

Lapsed ja arvuti või nutitelefoni ekraanid

Silmad ja nägemine arenevad umbes 8. eluaastaks.

Seetõttu ei ole soovitatav, et lapsed kasutaksid sel perioodil liiga kaua arvuti või nutitelefoni ekraane.

Nägemisvõime ei ole veel välja kujunenud ja ülemäärane ekraanide vaatamine võib avaldada negatiivset mõju lapse nägemisele. Lapsed tegelevad sotsiaalmeediaga, vaatavad videoid, veedavad vähe aega loomulikus päevavalguses ja liiguvad vähe.

Vanematel ei ole selleks aega. Kuid lapsi tuleb julgustada elama tervislikke eluviise.

Alla 4-aastaste laste puhul on oluline pöörata tähelepanu teatud nägemismärkidele:

1. silmade sulgemine
2. sage silmade vilgutamine
3. pea kallutamine
4. konkreetse sisu vaatamisel tiheda istumise nõudmine
5. joonistamisest keeldumine või varajane joonistamisväsimus
6. peavalu

= erialane hinnang. Et vältida pöördumatut nägemiskahjustust.

Loe lähemalt artiklist.

Kuidas väljendub digitaalne silmaväsimus?

Sümptomid on mitmekesised ja tulenevad loetletud riskiteguritest ja nende kombinatsioonist. Üldiselt võib need jagada 3 rühma.

Peamised sümptomid on loetletud alljärgnevas tabelis

Digitaalne väsimus võib avalduda mitme sümptomi kombinatsioonina. Ei ole täpselt määratletud, millised neist peavad olema.

Hea uudis on see, et...

pärast puhkeperioodi, puhkust ekraanide koormusest, probleemid taanduvad.
Aga.
Mõned neist võivad püsida.

Pikaajaline arvutitöö, halb kehahoiak ja vähene füüsiline aktiivsus = seljavalu risk. Loe lähemalt vertebrogenilise algsündroomi artiklist.

Kuidas võidelda arvutisündroomi vastu?

Ravi või hoopis ennetamine? See on õige küsimus.
Pikaajalise arvutitöö või mobiiltelefoni lõputu vaatamise negatiivsete tegurite vastu ei ole ravi.

Oluline on töökorraldus.

See hõlmab mitmeid ennetavaid meetmeid.

20/20/20 reegel

Seda reeglit on lihtne meeles pidada ja seda saab igal pool rakendada.

• 20 minutit, millele järgneb paus ekraani vahtimisest.
• 20 sekundit pausi
• 20 jalga = umbes 6 meetrit - see on vahemaa, mida peate oma pilku liigutama.

Te ei pea muretsema, et te ei mäleta, mis on 20 jalga.
Lihtsalt tehke paus.
Vaadake ekraanist eemale.
Vaadake kaugemale.

Õpime paremini silmi pilgutama

Tavaliselt pilgutame silmi sagedamini. Aga kui me vaatame ekraani, siis ainult paar korda minutis.

Seepärast on oluline regulaarselt ja põhjalikult ripsutada. Silmalaugude liikumine peab toimuma tervikuna, mitte ainult kiiresti. See hoiab kogu silmapinna niiskena ja puhtana.

Visuaalsed ja korrigeerivad abivahendid

Kui nägemises on olemasolev murdumisviga, tuleb kasutada prille või prilliklaase. Õige dioptria määratakse kindlaks silmaarsti või optometristi poolt.

Mis siis, kui mul ei ole murdumisviga?

On olemas prillid, mis on mõeldud pildistamisseadmetega töötamiseks. Neil on spetsiaalsed optilised omadused, mis kaitsevad silmi asjatu koormuse ja väsimuse eest.

Silmatilgad ja toidulisandid

Apteegis võib soovitada tooteid, mis on mõeldud väsinud silmade või kuiva silma sündroomi puhul. On olemas mitmeid toidulisandeid, mis toetavad silma nägemisvõimet ja toitumist.

Töötamine arvuti taga

Üksinda arvuti taga töötamine peaks vastama mitmele punktile.

• Silmade kaugus ekraanist = 60 sentimeetrit
• monitori kõrgus silmade kõrgusel
  • vähendab silmade väsimust ja halba kehahoiakut, kaela- ja seljavalu
• piisav monitori suurus
• ergonoomika
  • toolid ja õige istumine
  • sobiv laua kõrgus
  • klaviatuur + hiir, hiirepadi
• sobivad kontrasti ja heleduse seaded
• puhas monitor
• kirjasuurus
  • määrake piisav kirjasuurus, lugemine on vähem väsitav
  • CTRL ja + või CTRL ja veeretage hiireratast ettepoole
• sobiv hämardatud valgustus
  • hajutatud ruumis
  • võib olla valge või kollane
  • ei tohi langeda otse ekraanile või silmadesse
    • ega päevavalgus aknast
    • sobivate varjutustehnikate kasutamine
• ennetavad tööpausid
  • iga 2 tunni järel vähemalt 5-10 minutit
• rohkelt vedelikku - loe artiklit õige joogirežiim

Lisaks...

Ärge unustage piisavalt liikuda, viibige õues. Ja see kehtib eriti laste kohta. Jagage nende vaba aja tegevusi nii, et passiivsus oleks tasakaalus liikumisega. Hea eluviis on oluline silmadele, luu- ja lihaskonnale, selgroole ja kogu kehale üldiselt.

+ Liikumine silmadega

Kuidas seda teha?

1. vaata monitorist eemale
2. vaata kaugusse
3. liigutage silmi
   • aeglaselt ja sujuvalt
     • üles ja alla
     • küljelt
     • ringi
   • umbes 10 sekundit
4. sulgege silmad lühikeseks ajaks
5. aitab harjutada akommodatsiooni - keskendumist erinevatel kaugustel
   • nimetissõrm näo ees - umbes 30 sentimeetri kaugusel, fookustamine
   • vaadake sõrme ja keskenduge
   • kohe pärast seda keskenduge mõnele teisele objektile, mis asub suuremal kaugusel
   • korrake paar korda
   • sulgege silmad lühikeseks ajaks

Saate oma keha harjutada ka siis, kui olete istuvas asendis. Pinguta mõne minuti jooksul ja järk-järgult oma keha erinevate osade lihaseid. Eriti alajäsemeid, mis aitab parandada verevoolu keha alumisel poolel.

Pinguta tuharalihaseid, seejärel reite, vasikaid, sääri, varbaid. Korda mitu korda järjest ja tööpäeva jooksul.