Kas kevad- ja sügisväsimus on müüt või fakt?

Kas tunnete end loidana, unisena ja tahate pidevalt haukuda? Kas kannatate liigse unisuse all, teil on päeva jooksul keskendumisraskusi, teil on peavalu või olete füüsiliselt ja vaimselt passiivne?
Siis võib-olla on väsimus tabanud ka teid!

Väsimus ja kurnatus.

Väsimus on subjektiivne tunne, mida igaüks tajub veidi erinevalt. Mõned inimesed suudavad väsinuna teha normaalseid tegevusi, teised on aeglasemad oma tegevuses ja kolmandad vajavad professionaalset abi.

Huvitav fakt: väsimus on probleem, mis mõjutab paljusid inimesi. See võib olla tühine, kuid võib olla ka esimene märk tõsisest haigusest. See sümptom toob kuni 10% inimestest perearsti vastuvõtule.

Liigne töö, kiire elutempo ja igapäevane rutiin, mis viib füüsilise ja üha enam ka vaimse kurnatuseni, on mõnede inimeste jaoks päevakorras. Tegemist on keha füsioloogilise seisundiga, kui väsimuse põhjus on selge ja inimene on sellest täiesti teadlik (suurem füüsiline koormus, stressirohked perioodid, töökoormus).

Kui põhjus on ebaselge, tekitab see mitmeid küsimusi ja hüpoteese seoses patoloogilise seisundiga. Otsitakse haigust, mis võiks seda esile kutsuda (aneemia, vähk, infektsioonid...).

Paljudel inimestel esineb aga suurenenud kurnatuse tase ainult teatud aegadel. Üldiselt on see kõige suurem kevadel ja sügisel, kui ilmastik muutub. See muutus mõjutab rohkem või vähem inimese organismi.

Vihje: Krooniline väsimussündroom ei ole lihtsalt tavaline väsimus

Väsimuse ilmingud:

• Vaimne ja füüsiline kurnatus
• vähenenud füüsiline aktiivsus
• vähenenud seksuaalne aktiivsus
• lihasnõrkus
• halb enesetunne
• apaatia
• unisus ja liigne unisus
• silmalaugude langus
• keskendumisvõimetus
• mälu halvenemine, mäletamine
• liigne haigutamine
• toidu vastumeelsus
• iiveldus
• peavalu
• pearinglus, udu silmade ees
• kurnatusest tingitud kollaps

Ilm ja selle mõju inimkehale

Ilmastiku mõju inimkehale nimetatakse meteotundlikkuseks. See on inimese kõrgendatud tundlikkus muutuste suhtes, mis häirivad tema sisemist tasakaalu ja heaolu seisundit.
Need muutused toovad kaasa teatud aastaaegade või pigem nende vahelised üleminekud. Mõne jaoks on need peaaegu peened, teiste jaoks võivad need muuta päevad üsna ebameeldivaks.

Seetõttu võivad ilmamuutused põhjustada tundlikumates (meteotundlikumates) inimestes kohanemisvõime puudumise tõttu liigset väsimust, energia ja elujõu kadumist. See ei ole siiski haigusseisund, vaid sündroom (sümptomite kogum), mis on mööduv ja ei ole seotud haigusega.

Meteotundlikkus on iidne nähtus.

Keha ja meele kohanemisvõime muutused ilmastiku ja selle häiretega ei ole tänapäevane nähtus, vaid iidne nähtus. Meie esivanemad pidid kohanema ilmastiku muutustega.

Talvel tegid nad lõkkeid, vihma korral varjusid nad koobastes ja päikese eest varjusid nad tiheda metsakasvu sisse. Ei ole teada, kui tugevalt nende organism reageeris nendele muutustele ja kui suures ulatuses nad suutsid nendega kohaneda.

Tänapäeval on selles osas muutunud ainult üks asi, ja see on selle nähtuse nimetamine, mille puhul inimestel on raskem üksikute muutustega toime tulla. See on eespool nimetatud meteotundlikkus.

Meie keha ja psüühika reageerivad erinevatele ilmastikumõjudele

Kui teil on külm, võite täheldada oma kehal mitmesuguseid muutusi, näiteks käte libisemised, püsti seisvad juuksed, värisemine, nahk on jahedam ja kahvatum. Keha veresooned ahenevad.
Kuumal päeval seevastu veresooned laienevad, keha on kuum, nahavärvus muutub roosaks, te hakkate liigselt higistama, vererõhk langeb, pulss tõuseb, võite tunda pearinglust.

Vaimselt võib inimene tunda end külmal ajal rahulolematuna, tujukas, masendunud või liigselt väsinud.
Kuumadel suvepäevadel paraneb meeleolu tänu serotoniini tootmisele. Tekib energialaeng, inimesel on liigselt jõudu ja optimismi.

Vihje.

Tabel temperatuuri mõjuga ilmastiku mõju inimkehale:

Millised aastaajad on meteotundlike inimeste jaoks kriitilised?

Kõige kriitilisemad aastaajad kohanemise jaoks on kahtlemata kevad ja sügis. Miks see nii on? Mis toimub nende aastaaegade jooksul?

Kevadisel hooajal on oma negatiivsed küljed

Kevad algab kevadise pööripäevaga, mis toimub põhjapoolkeral umbes 20. märtsil ja lõunapoolkeral 23. septembril. Kevade lõppu kuulutab suvine pööripäev, mis toimub põhjapoolkeral umbes 21. juunil ja lõunapoolkeral 21. detsembril.

Kevad on üks kahest peamisest aastaajast, mis põhjustab väsimust. Mõnes mõttes on see natuke paradoksaalne, sest paljud inimesed on kevadet täis ootust. Talv on lõppemas, talvejoped pannakse ära ja kõik ootavad soojemaid ilmu ja pikemaid päevi. See on suurpuhastuse ja positiivsete muutuste aeg kodus.

Ka esimesed kevadpäevad on algselt positiivses meeleolus, kuid sageli liialdavad inimesed sellega. Päike tuleb veidi välja ja riideid heidetakse juba rohkem, kui on vastuvõetav ja tervislik.

Tulevad esimesed külmetushaigused, immuunsüsteem nõrgeneb ja koos sellega suureneb ka teiste haiguste nagu külmetushaiguste, gripi ja õietolmuallergia hulk. Pidev aevastamine, köha, nohu, kurguvalu, neelamisvalu, silmade sügelemine, vesised silmad, kehatemperatuuri tõus ja isegi sellega kaasnev suurenenud väsimus võivad muuta päeva üsna mürgiseks.

Nende haiguste ajal vabanevad organismis põletikuga kaasnevad tsütokiinid. Nende tsütokiinide ülemäärane tase põhjustab isu, halb enesetunne, halb enesetunne, apaatia, väsimus ja ebamugavustunne. Lõppkokkuvõttes toob see kaasa ka meeleolu muutumise positiivsest negatiivseks, kurnatuse, vähenenud füüsilise aktiivsuse ja isegi depressiooni. Serotoniinitasemete muutused võivad süvendada väsimust.

Vihje.

Väsimus on omamoodi oodatud reipast sügisest

Sügis algab põhjapoolkeral sügisese pööripäevaga umbes 23. septembril ja lõunapoolkeral umbes 21. septembril. Talvine pööripäev ütleb selle lõppu põhjapoolkeral umbes 21. detsembril ja lõunapoolkeral alles umbes 21. juunil. Ekvaatoril sügist ei ole. Pööripäeva ja pööripäeva kuupäevad võivad erineda ühe päeva võrra.

Sügishooaeg ja väsimuse algus on arusaadavam. Suve lõpp, kuiv ilm, vihm ja lühemad päevad tähendavad vähem päikest, vähem võimalusi ja kehvemat tuju. Muutub mitte ainult temperatuur, vaid ka õhurõhk ja õhuniiskus, muutuvad frondid ja ilmastikuolud.

Nagu kevadel, toob ka sügis kaasa immuunsüsteemi languse, infektsioonid, liigse tsütokiinide vabanemise. Lisaks toodetakse sügisel päikesevalguse vähesuse tõttu organismis vähe serotoniini, mis halvendab väsimust. On isegi suurem tõenäosus depressiooniks ja enesetapuks - seda perioodi nimetatakse isegi enesetappude hooajaks.

Vihje: Kas teil on depressiooni sümptomeid?

Proovitud nipid ja trikid väsimuse vastu võitlemiseks

Olgu kevad või sügis, olgu füüsilisest kurnatusest või vaimsest stressist, väsimus on ikkagi väsimus. See teeb meid ikka ebamugavaks olla samasugune. See paneb meid põlvili, lisaks alandab keha kaitsevõimet, põhjustades erinevaid haigusi.

Õnneks on erinevaid viise, kuidas kurnatud keha käima lükata ja väsimus erineval määral kõrvaldada.

Millised neist on?

Võitle väsimuse vastu piisava vitamiinide tarbimisega

Vitamiini B12 võib nimetada ka energiapommiks vitamiinide seas. See on oluline suhkrute moodustamisel tarbitud süsivesikutest. Seega tagab selle vitamiini piisav saamine, et meil oleks piisavalt energiat. Raske ja kurnatud perioodi puhul on selle tarbimine oluline. Samuti tagab see aju ja närvisüsteemi korraliku toimimise, suurendades seeläbi keskendumisvõimet ja mälu. See hoiab meid valvel ja keskendunumana, mis on vastupidine väsimusega kaasnevatele keskendumishäiretele.

C-vitamiin (L-askorbiinhape) on kõige kuulsam vitamiin üldse.

Selle puudus põhjustab tõsiseid tervisehäireid. See on oluline antioksüdant ja vastutab organismi nõuetekohase toimimise eest. See on hädavajalik organismi nõuetekohase immuunsuse tagamiseks. Selle tarbimine peaks seetõttu olema iga meteotundliku inimese toitumise aluseks riskiperioodidel.

Ilmastikumuutuste suhtes tundlikumad inimesed peaksid samuti tagama, et nad saaksid piisavalt magneesiumi (Mg).

Magneesium on ühiskonnas väga populaarne. Seda võtavad arteriaalse kõrgvererõhu ravil olevad inimesed vererõhu reguleerimiseks, samuti kasutatakse seda toidulisandina hüperventilatsioonitetaania ja muude psühholoogiliste häirete raviks. Samuti on see hästi tuntud tänapäeva stressist ülekoormatud inimestele, sest see aitab vähendada väsimust.

Seda mainitakse isegi kõige sagedamini väsimuse ennetamise ja kõrvaldamisega. See on sarnaselt B12-vitamiiniga oluline korraliku ajutegevuse jaoks ning reguleerib ka veresuhkru taset.

Piisav päikese saamine ravib tõesti

Päikesekiired elavdavad keha ja vaimu. Nad on meeldivalt soojad ja aktiveerivad serotoniini - õnnehormooni - tootmist. Viimane parandab teatavasti mitte ainult meeleolu, vaid ka organismi üldist seisundit, kõrvaldades väsimuse ja taastades talvel kaotatud energiat.

Tegelikkuses ei ole serotoniin aga mitte hormoon, vaid neurotransmitter, aine, mis mõjutab närvisüsteemi tegevust. Seda leidub närviühenduste (sünapside) vahel, kus edastatakse närviimpulsse. Kui seda on piisavalt palju, ei paranda see mitte ainult meeleolu, vaid võitleb ka depressiooni ja väsimuse vastu.

Loomulikult tuleb ka päikese rõõmu võtta mõõdukalt, muidu on oht, et päikesest ülekuumenemine, dehüdratsioon või lihaskrambid tekivad.

Regulaarne ventilatsioon hapnikuga rikastab keha

Hapniku piisav sissevool kehasse on väga oluline. Korteri või maja ruumide regulaarse ventileerimisega tagame, et õhk voolaks ja närvisüsteem tunnetaks õhu värskust. Ainult piisavalt hapnikuga varustatud aju suudab korralikult toimida.

Lisaks toob ventilatsioon väljahingatava õhu välja. See vähendab haiguste ja nakkuste ohtu, eriti hooajaliselt. See suurendab immuunsust.

Regulaarne treening väsimuse vastu

Kas arvate, et liikumine muudab teid veelgi väsinumaks, kui te niigi olete? Siis eksite suuresti. Igasugune füüsiline tegevus põhjustab südame kiiremat löömist ja vererõhu tõusu. Keha alates ajust kuni kopsude ja kõigi lihasteni on rohkem veres ja seega ka rohkem hapnikuga varustatud.

Keha hapnikuga varustades saab keha hoogu juurde ja väsimus kaob. Kas pole nii? Proovige ühel hommikul tõusta, tehke vähemalt 10 minutit trenni. Te näete ise, et tunnete end nagu uuestisündinuna ja alustate oma päeva hoopis teises vaimus.

Lõõgastusteraapia? Mida see tähendab?

Lõõgastusteraapia on väga populaarne lõõgastumisviis nende inimeste jaoks, kes ei oska lõõgastuda. See on suhteliselt uus ja selle päritolu on tingitud stressist, mille esinemissagedus kasvab koos väsimuse, apaatia ja psühholoogiliste häirete esinemisega.

Selle eesmärk on lõdvestada ja lõdvestada mitte ainult pidevalt pinges keha lihaseid, vaid eelkõige igapäevaelus neeldunud meelt. See sobib aastaaegade ülemineku ajal, mil me oleme mõnikord teadvustamata liigse koormuse ja stressi all, mis viib kurnatuseni.

Lõõgastusteraapia all mõistame igasugust lõõgastavat tegevust (jalutuskäik, rahustava muusika kuulamine, piltide maalimine, muusikainstrumendi mängimine, raamatu lugemine...), mis lõppkokkuvõttes vähendab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, alandab vererõhku, südametegevust, aeglustab hingamist, lõdvestab lihaseid, lõdvestab meelt ja tugevdab samal ajal immuunsüsteemi.

Tugevdav kofeiin - jah või ei?

Kohvis, aga nüüd ka energiajookides sisalduv kofeiin on aine, mis annab meile hoogu. Üks tass kohvi hommikul ei ole halb asi. Liigne kofeiini tarbimine võib aga põhjustada liigset väsimust või seda oluliselt süvendada sellest ainest loobumise ajal.

Suurtes kogustes kofeiini joomine ei ole soovitatav. Sõltuvus sellest võib põhjustada teie tarbimise suurenemist. Siis süveneb seisund nii, et hommikune tass kohvi ei ärata teid enam üles, te olete päeva jooksul apaatne ja rohkem väsinud.

Kofeiini asendajana võite eelistada sidrunmelissi või nõgeseteed. Piisav vedeliku tarbimine päeva jooksul hoiab teie meeled ärkvel. Muidugi, kui olete harjunud 5-6 tassi kohvi päevas, peaks vähenemine olema järkjärguline.