Kas kannatad puhituse all? 5 nõuannet selle lahendamiseks + saad teada põhjuseid ja abi

Mis põhjustab liigset kõhupuhitust ja kõhupuhitust?
Selle tagajärjeks on valu ja ebameeldivad krambid, aga ka liigne gaaside väljavool ehk "pugemine".
Mis aitab? Ja ei, see ei ole ainult ravimid või kodused retseptid.

Vaja on ka korralikku raviskeemi.

Gaaside teket ehk kõhupuhitust nimetatakse tehniliselt flatulentsuseks. See on gaasi kogunemine seedetraktis, mis põhjustab kõhu täiskõhutunnet, ülevoolavat soolestikku, krampe ja gaasi läbilaskmist pärasoole kaudu.

Kui see esineb sagedamini, muudab see elu väga ebamugavaks mitte ainult kannatajale, vaid ka tema lähedastele.

Tegelikku gaasi läbipääsu pärasoolest nimetatakse tehniliselt kõhupuhituseks. Paljudele on tuttavam kõnekeelne termin "pugemine".

Haigus, sümptom või normaalne nähtus?

Oluline on meeles pidada, et gaasitootmine on loomulik osa seedeprotsessist. Millal räägime siis haigusest?

Kui teil esineb gaasipurskamist rohkem kui 25 korda päevas kahe nädala jooksul, võib tegemist olla haigusega. Sellise olukorraga on mõistlik tegeleda, samuti siis, kui gaaside tootmine ja läbilaskmine teeb teie elu raskeks või põhjustab teile mingil moel valu.

Naised kannatavad suurema tõenäosusega suurenenud kõhupuhituse all, eriti enne menstruatsiooni algust või raseduse ajal.

Seedetrakti gaasidel on kolm päritolu:

väliskeskkonnast, liigsöömisest, mullitavate jookide joomisest jne.
seedemahlade ja maohapete reaktsioonist
soolestikusüsteemis soolebakterite toimel

Kui puhitus on normaalne

Kuigi see ei ole ebameeldiv, on olukordi, kus puhitus tekib isegi täiesti tervel inimesel. Ebasobiv toidukombinatsioon või liigne söömine võib põhjustada probleeme isegi inimesel, kellel muidu probleeme ei ole.

Samuti on oluline meeles pidada, et ka vanus mõjutab oluliselt võimet toime tulla toidu tarbimise koormusega.

Teine näide on rasedus. Peaaegu igal rasedal naisel esineb seedeprobleeme, mis on seotud paisumisega. Need on muu hulgas põhjustatud mitmetest hormonaalsetest muutustest. Need põhjustavad peristaltika vähenemist ja seeläbi suurt hulka seedeprobleeme, sealhulgas kõhukinnisust ja paisumist.

Loe lähemalt artiklist.

Meteorism kui haiguse tagajärg

Sageli kannatavad inimesed kõhupuhituse all, mille põhjuseks on mõni muu haigus. Sel juhul on oluline teada puhituse põhjust ja tegeleda selle aluseks oleva haigusega. Sageli esineb kõhupuhitus muude seedeprobleemide seas näiteks soolenakkuste, tsöliaakia, haavandilise koliidi või Crohni tõve korral.

Kui kannatate pikka aega ülemäärase kõhupuhituse all, võib tegemist olla ka laktoositalumatusega.

Mis aitab liigse kõhupuhituse ja kõhupuhituse korral?

Järgides teatud juhiseid, saate vältida või vähemalt minimeerida probleeme kõhupuhituse ja puhitushoogudega üldse. Tulemus ei ole tunda mitte ainult seedimise valdkonnas, vaid ka teie üldises tervises.

1 Lubage endale aega ja mugavust söömisel

Kiire aeg toob endaga kaasa kiirustades söömise. Kiire söömine seistes või kõndides, ahmimine ja stress põhjustavad palju seedeprobleeme. Ebapiisavalt näritud toit ja õhu neelamine aitavad kõik oluliselt kaasa gaaside tekkimisele seedetraktis.

Vältige liigset söömist ja söömishood.

Toit on mõeldud selleks, et meid tugevdada ja rahuldada, mitte selleks, et tekitada probleeme. Järgige vanasõna: söömine on vajadus, kuid hästi söömine on kunst.

2 Olge teadlik oma toitumise õigest sisust.

Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine lahendab paljud terviseprobleemid. Püüa lisada oma toidule piisavalt vitamiine, mineraalaineid, probiootikume, kiudaineid ja oomega-3-rasvhappeid.

Piisav seedemahlade ja ensüümide tootmine ja olemasolu aitab puhitusele, aga ka üldisele seedimise paranemisele. Need lagundavad toidu erinevaid komponente, loovad seedimiseks sobiva keskkonna, aga kaitsevad ka organismi patogeensete mikroorganismide eest.

On palju tegureid, mis loovad seedimiseks sobivad tingimused, sealhulgas piisavalt probiootikume ja prebiootikume. Loe neist artiklist Probiotikumid - bakterid, mida me vajame oma tervise jaoks.

Kuidas on lood kiudainetega?

Kiudained on toidu koostisosa, mida on raske iseseisvalt seedida. Ometi on nende tarbimine oluline. Kiudainete puudust seostatakse tänapäeval paljude tsivilisatsioonihaigustega. Kiudainete positiivsete omaduste hulka kuuluvad soole limaskesta kaitse, suhkrute ja rasvade seedimise reguleerimine ning üldine seedimise toetamine.

Lahustumatud kiudained toimivad soolestikus nagu käsn, mis seob endasse toksiine ja viib need organismist välja.

Lahustuvad kiudained käärivad soolebakterite toimel soolestikus. See tekitab rasvhappeid ja gaasi. Seetõttu on paljud inimesed kiudainete pärast mures. Gaas võib põhjustada probleeme, nagu krambid, kõhupuhitus ja hilisem gaaside väljutamine. Ometi on need kiudained vajalikud seedimise nõuetekohaseks toimimiseks.

Kui te ei ole kiudainete tarbimisega harjunud, alustage sellega ettevaatlikult ja väikestes kogustes. Aja jooksul harjub keha sellega ja probleemid kõhupuhitusega taanduvad.

Loe lähemalt artiklist.

Ülevaade mõnest toidu koostisosadest ja nende allikatest, mis on vajalikud nõuetekohaseks seedimiseks

Kiudained	sõstrad, vaarikad, murakad, põldmarjad, kibuvitsad, kookospähklid, maapähklid, mandlid, datlid, viigimarjad, läätsed, oad, herned, kaerad.
probiootikumid	happelised piimatooted, jogurt, bryndza, piimhappega konserveeritud köögiviljad, õunasiidriäädikas.
prebiootikumid	küüslauk, sibul, porru, kapsas, kikerherned, läätsed, oad, banaan, õun, punane melon.
oomega-3-rasvhapped	lõhe, tuunikala, makrell, kalaõli, linaseemned, kreeka pähklid, rapsi, sarapuupähklid, mandlid
toetavad maomahlade tootmist	tšillipipar, ingver, õunasiidriäädikas, mustad oliivid, juurviljad, sidrun, spinat, seller, kapsas, meresoola

3 Ettevaatust kõhupuhitust põhjustavate toitude suhtes

On mõned toidud, mis tekitavad seedimisel rohkem gaase kui teised. Need on eriti need, mis sisaldavad palju suhkruid või tooreid toiduaineid.

Võib-olla kõige tuntumad toidud, mis tekitavad gaase, on kaunviljad. Oad, herned või kikerherned võivad sageli põhjustada märkimisväärseid probleeme. Proovi enne keetmist leotada kaunvilju 12 tundi. Lase vesi maha ja keeda toit puhtas vees. See vähendab gaasi tekkimist seedimise ajal.

Ka toidule lisatud maitsetaimed ja vürtsid, nagu köömned, salvei ja rosmariin, võivad aidata vähendada gaaside teket või hõlbustada nende läbilaskmist.

Ka piparmündist, ingverist või apteegitillist valmistatud tee aitab seedimist ja leevendab gaasiprobleeme.

Ravimid kõhupuhituse vastu on tavaliselt vaid ajutiselt edukad. Probleemi tuleb käsitleda terviklikult. Ei piisa ainult kõhupuhituse kui sümptomi kõrvaldamisest, vaid tuleb otsida selle põhjust.

4 Mõelge piisavale kehalisele koormusele

Vältige istuvat eluviisi. Kui te liigutate oma keha, toetate ka peristaltikat. See on tehniline termin soole seinte liikumise kohta, mis liigutab selle sisu. Kui see toimib korralikult, väldite pikaleveninud ja problemaatilist seedimist.

Te võite saada inspiratsiooni meie ajakirja artiklitest:

5 Joo palju vett

Inimese keha koosneb enamasti veest. Selle puudumine avaldub mitmetes keha toimimise valdkondades. Muuhulgas põhjustab see nii seedehäireid kui ka suurenenud rasva ladestumist.

Veenduge, et joote piisavalt vett ja kiirendate ainevahetusprotsesse kehas. Keha vabaneb kergemini jäätmetest ja toksiinidest ning seedimine paraneb.

Päevane veevajadus on umbes 0,4 liitrit 10 kg kehakaalu kohta. Füüsilise tegevuse ajal või kuumadel päevadel on see veelgi suurem.

Kohvi, õlu ja piim ei kuulu teie joogirežiimi. Teie keha on kõige tänulikum tavalise, puhta vee eest.

Loe ka artikleid joomise teemal:

helikobakterpylori.sk - rohkem teavet kõhupuhitusest
gastroenterolog.com - portaal, mis on keskendunud seedesüsteemiga seotud probleemidele
viapractica.sk - ekspertartikkel kõhupuhitusest