Jõulupühad: psühholoogiline stress ja depressioon? Kuidas neid ilma stressita üle elada?

Jõulud on enamiku inimeste jaoks üks tähtsamaid pühi aastas.

Kuidas veeta seda rahulikult ja stressivabalt, eriti jõulueelsete ettevalmistuste ajal?

Tugevate usklike jaoks on see nende päästja sündimise päev,
vähem usklike jaoks on see aeg, mida veedetakse koos pere ja lähedastega.
See peaks olema rõõmu, rahu ja koosolemise aeg.

Seda rolli peaksid nad mängima, kuid see ei ole alati nii.

Jõulud kaotavad tänapäeval järk-järgult oma tähenduse ja võlu.

Jõulud on üks suur reklaam, ärge laske end kaasa haarata!

Jõulud on muutunud oluliseks hooajaks nii suurtele kui ka väikestele kaupmeestele ja jaemüüjatele, kes püüavad müüa võimalikult palju oma tooteid.

Nad teenivad pühade ajal palju raha.

Kaubanduskeskused on täis inimesi, kes tihtipeale lähevad võlgadesse ainult selleks, et endale jõuludeks kuuluvaid asju lubada.

Naisel on tühi rahakott ja pea täis stressi jõulueelsetest ostudest — Ostlemine on psüühikale ja rahakotile koormav. allikas: Getty Images

Rahapuudus, täitmata soovid, aga ka muud põhjused loovad sünge õhkkonna.

Pinge, ärrituvus ja isegi viha kuhjuvad, ärevus ja muud negatiivsed psühholoogilised seisundid süvenevad, millel võivad olla tõsised tagajärjed.

Huvitav:
Igal aastal teadvustavad inimesed jõulude saabumist veidi varem, mis tähendab, et ka stress tuleb varem.
Selle põhjuseks on reklaamid, mis on tõesti igal pool, surudes meile kaudselt oma toodet või teenust peale.
Nad juhivad strateegiliselt tähelepanu kõigele, millest inimestel puudu on, mida neil ei ole ja mida nad võiksid omada.

See on stressi, pingeid, konflikte ja tülisid inimeste vahel.

Jõulude eel on inimestel tohutu psühholoogiline pinge, isegi kui nad ei ole sellest täielikult teadlikud.

Kõik kiirustavad kõikjal ja me näeme sageli, kuidas inimesed üksteist kadestavad ja üksteisega konkureerivad. Kuid kas see on vajalik?

Kadedus ja konkurents tekitavad inimeses negatiivse suhtumise teise, tekivad konfliktid ja tülid.

Samuti näeme rohkem tülisid pereliikmete vahel, kes ei ole harjunud nii palju aega koos veetma. Mõned on sunnitud koos olema, sest nii peabki jõulude ajal olema.

Suureneb põhjendamatu pinge, sisemine surve ja stress. Sarnaseid tundeid kogevad ka need, kes veedavad jõulud üksi.

Jõulueelne stress mõjutab inimeste tervist

Stress on organismi kaitsereaktsioon tegelikule või potentsiaalsele ohule. Organismi vastus stressile on objektiivselt nähtav (stressi ilmingud) ja selle eesmärk on toime tulla olukorraga, aktiveerides kõik jõud.

See on nii organismi häire- kui ka kaitsereaktsioon. Keha annab meile märku, et midagi on valesti. Samal ajal kaitseb ta end kohanemisega.

Sellest järeldub, et stress on vähem kasulik, sest see sunnib meid kohanema. See on kahjulikum ja ohustab inimese tervist.

Stressi ilmingud:

Suurenenud vererõhk
naha, eriti näo punetus
peavalu
pearinglus
kiire südametegevus
südamepekslemine, valu rinnus
kuumahood, liigne higistamine
iiveldus, oksendamine
suukuivus
üldine nõrkus
keha värisemine (sisemine ja väline)
suurenenud pinge
psühhomotoorne rahutus
ärrituvus, viha
dadistamine, kõnehäired
mälu ja ratsionaalse mõtlemise häired
unetus
ärritunud soolestiku sündroom

Jõulude ajal suureneb stressitase

Jõulude ajal suureneb kunstlikult tekitatud stressi tase otseses seoses suurenenud nõudmistega inimesele.

Jõulueelne koristamine, kingituste ostmine, kuuse ehitamine, tulede kaunistamine, küpsiste küpsetamine ja muud pisiasjad võivad meid täielikult hõivata.

Igaüks tahab kõik ära teha ja igaüks tahab olla teistest paremini ette valmistatud.

See on aga kõige halvem lähenemine, mida võib võtta. Inimene võtab endale koormuse, mida ta ei pruugi olla võimeline kandma.

Viis kõige tavalisemat jõulustressorit:

Keskkonna surve
Reklaami ja meedia poolt tekitatud surve
Rahaline surve
Perekondlikud probleemid
Üksindus

Animatsioon näitab naist, kes on stressis jõuluostude pärast — Doonorite nimekiri ei ole ainus tegur, mis meie energiat ära kulutab. Allikas: Getty Images

Kuidas veeta stressivabalt jõule? 5 küsimust

Üleliigse stressiga toimetuleku põhiline aspekt on õppida ennast väärtustama ja seadma prioriteediks seda, mis on sulle tõesti oluline.

Küsige endalt:

Kas sa tahad pühi veeta mugavalt kodus või kaubanduskeskuses?
Kas soovite olla ümbritsetud oma lähedastest või võõraste inimeste hulgast?
Kas soovite vaielda või nautida iga sekundit koos nendega, keda armastate?
Kas soovite osta kalleid kingitusi ja minna võlgu või oma eelarve järgi kingitusi, mis siiski meeldivad?
Kas soovite maja täis toitu, mida te niikuinii ei sööks, või armastusega küpsetatud torti, mida teie lähedased küpsetavad?

... Sa võid endalt mõtteis küsida lugematul hulgal selliseid küsimusi ja neile ausalt vastata.

Oma vastuste põhjal saab sulle selgeks, et tegelikult tekitad sa ise stressi, et sa ei paistaks silma, samas kui sinu prioriteedid on hoopis teised.

Jõulupühad on raske depressiooni aeg

Depressioon on defineeritud kui raske afektiivne häire (afekti, meeleolu häire), mille puhul domineerib haiglaslik kurbus.

Tegemist ei ole isoleeritud vaimuhaigusega, vaid kogu organismi haigusega.

Inimene ei suuda nautida asju, mis talle varem rõõmu valmistasid, kaotab huvid, isoleerub ümbritsevast, tõmbub endasse ja kogeb pikaajalist kurbust, lootusetust, ärevust, väsimust ja sisemist pinget.

Psühholoogilist pilti täiendavad depressiooni füüsilised ilmingud, mis on samuti somaatilise haiguse ilming, milles psühholoogiline seisund on mänginud olulist rolli.

Depressiooni ilmingud:

kurbustunne
sage nutmine
pessimism
huvipuudus keskkonna vastu
isoleeritus
sisemine pinge
meeleheide
aeglustunud reaktsioonid
mõtlemishäired
keskendumishäired
mäluhäired
vähenenud enesehinnang
süütunne, enesesüüdistamine
väsimus, kurnatus
elujõu kadumine
enesetapumõtted, enesetapukatsed, enesetapud
üldine nõrkus
vastikustunne
kehakaalu langus
näo kahvatus
unetus, ringid silmade all
üldine korratus

jõulud toovad kaasa depressiooniseisundid ja nende süvenemise

Nagu stressi puhul, hakkab jõulude ajal süvenema ka depressioon, mida näitab abitelefonidele ja abitelefonidele tehtavate kõnede arvu suurenemine.

Vanade depressioonide süvenemisel ja uute depressioonide tekkimisel on mitmeid tegureid.

Esiteks eespool mainitud suurenenud stressitase, aga ka tülide, konfliktide, üksinduse, rahapuuduse, aga ka möödunud aasta üle mõtisklemise ja kõigi negatiivsete asjaolude ja kaotuste (lahutus, surm) teadvustamise suurenemine.

Olete kurb ja arvate, et kellelgi ei saa olla halvemini kui teil? Vale!
Statistika kohaselt kannatab jõulude ajal iga teine inimene depressiooni all. See on kuni 50% inimestest maailmas. Mis seda põhjustab?

Kõige levinumad jõulueelse depressiooni põhjused:

Üksindus, isoleeritus
ilmastik (pimedus, külm, serotoniini puudus)
keskkonna suurenenud surve
rahalised raskused
perekondlikud probleemid
eelmise aasta hindamine, ebaõnnestumise tunne

Kuidas üle elada jõulud ilma hingevalueta? 11 nõuannet

Depressiooni raskusaste varieerub kergest kuni raskeni. Jõulude ajal esineb ägenemisi, mistõttu iga üksikut depressiooni tuleks võtta tõsiselt ja mitte alahinnata. Kurbuse all kannatavat patsienti ei tohiks üksi jätta!

Mida teha, kui kurbus valdab sind:

Parim vahend depressiooni vastu on seltskond.
Ärge püüdke end isoleerida.
Püüdke mitte võtta kõike juhtunut nii tõsiselt.
Lase minevikul olla minevikku
Kui tulevad negatiivsed mõtted, siis valage need välja, ärge hoidke neid endas.
Elage olevikus.
Mõtle positiivselt.
Hõlmake oma mõtted millegi meeldivaga.
Pühendage vanu huvisid. Sport, muusika, meditatsioon, maalimine on head.
Valmistage rahustavat taimeteed.
Vajadusel võtke ravimeid, minge arsti, psühholoogi juurde.

Jõulude ajal lõõgastuv naine on õnnelik — Stressi ja depressiooni vältimiseks on mitmeid viise. Iga inimene peab leidma endale sobivaima. allikas: Getty Images

On palju nõuandeid, mida teha, kui keegi kannatab tugeva kurbuse all. Kuid me ei saa kunagi mõista konkreetse inimese kogemust, kui me ei ole ise sama olukorda kogenud.

Aga kui ülaltoodud teave aitab vähemalt ühte miljonist, on see ikkagi edu. Iga elu on oluline.

Jõulude ajal suureneb enesetapurisk

Enesetapp (ladina keeles suicidium) on elu vabatahtlik lõpetamine.

Naised teevad sagedamini enesetapukatseid, kuid lõpuleviidud enesetapp on sagedamini meeste seas. See on tingitud sellest, et naised kasutavad meestega võrreldes vähem drastilisi vahendeid.

Naised narkootikumeerivad end tõenäolisemalt või lõikavad endale randmete vahele. Mehed valivad drastilisemaid vahendeid, nagu kõrgelt alla hüppamine, rongi ette viskumine või ülesriputamine.

Kõige tõenäolisemalt sooritavad enesetapu depressioonis inimesed. Peaaegu pooled neist on varem tarvitanud alkoholi või muid narkootikume.

Enesetapu võib öelda, et see on raske depressiooni kulminatsioon. Patsient on otsustanud lõpetada oma kannatused, võttes endale elu. Seda esineb ka teiste psühhiaatriliste häirete puhul, kuid ka ilma nendeta.

Huvitav:
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel tapab end iga 40 sekundi järel üks inimene kogu maailmas. Enesetappude esinemissagedus on suurem lääne ja arenenud riikides. Samuti on need kõige sagedasemad surmapõhjused 15-24-aastaste inimeste seas. Kahjuks hõlmab statistika ka lapsi.

Jõulude ajal suureneb helistamiste arv varjuliinile, kuid enesetappude arv jääb samaks

Jõulude ajal on hädaabinumbrile helistamiste arv suurem. See ei ole ainult enesetapukatsed, vaid ka mitmesugused muud probleemid. Mõned kõned on õigustatud, kuid enamik ei ole.

Mõned somaatilised kaebused, nagu südamepekslemine, värinad, hüperventilatsioon, valu rinnus, pearinglus, kõrge vererõhk, on aga tingitud psühholoogilisest pealiskaudsest.

Levinumad on depressioon, abituse tunne ja majanduslikud probleemid, mis on tihedalt seotud depressiooniga.

Jõudemepressioon suurendab lõpetatud enesetapu riski. Patsiendi seisundit raskendavad rahapuudus, perekonnakonfliktid ja üksindus.

Kuidas käitub patsient, kes tahab oma elu lõpetada?

Praktikas on kaks põhilist enesetapukatse tüüpi, mis jagunevad vastavalt patsiendi kavatsusele.

On patsiente, kes tahavad end tõepoolest tappa ja tavaliselt õnnestub see ka.

Siis on patsiendid, kes, kuigi neil on mingid probleemid, tahavad enesetapukatse teesklemisega vaid tähelepanu endale tõmmata.

Demonstratiivne enesetapp on teeseldud enesetapukatse tüüp. See on kõige levinum naiste puhul vanuses 15-30. Patsiendid hoiatavad pigem isikut, kes on nende halva tuju põhjuseks, et nad kavatsevad end tappa (suuliselt, tekstisõnumiga, e-kirjaga). Sel viisil sunnivad nad konkreetse isiku tähelepanu.

Näiteid demonstratiivsest enesetapust: