Joomise tähtsus: mis on ebapiisav või liigne vedeliku tarbimine? + arvutus

Tervislikul ja õigel joogirežiimil on suvel (ja isegi teistel kuudel aastas) omad eripärad.

Te küsite:
Milline on joomise tähtsus?
Mis on ebapiisav või liigne joomine?
Kuidas arvutada, kui palju vett peaks jooma?
Kui palju vett peaksid jooma imikud, väikesed ja vanemad lapsed ning täiskasvanud?

Inimese keha vajab iga päev teatud koguse vett. Kuuma ilmaga suureneb see vajadus. Päike, kuiv õhk, kuumus, higistamine või suurenenud füüsiline koormus. Need on vaid mõned tegurid, mis mõjutavad meie vedelikutasakaalu.

Vesi on elu alus. Me teame seda. Samuti on teada, et inimene ei suuda ilma veeta üle elada rohkem kui 3-4 päeva.

Veepuudus = dehüdratsioon

Vähenenud vee tarbimine võib põhjustada halba tervist. Dehüdratsioon võib tekkida ägedalt või krooniliselt. Äkiline vedelikukaotus ja eritunud vedelike ebapiisav asendamine toimub kiiresti.

Pikaajalise, ehkki vähese, ebapiisava vedelikupuuduse korral on oht tõsisemate terviseprobleemide tekkeks.

Dehüdratsioon on eriti ohtlik lapsepõlves. Vanemas eas väheneb janu tajumine, mis võib viia krooniliste probleemideni.

Dehüdratsiooni tüüpilised sümptomid on järgmised:

• peavalu
• südamepekslemine
• kipitustunne sõrmedes, jäsemetes või huultes
• minestus ja kollaps
• väsimus
• töövõime langus
• unisus
• ärrituvus ja vähenenud vaimne vastupidavus
• külmatunne
• tume uriin ja vähem urineerimine
• kuiv nahk

Pikaajalise puuduse korral esineb ka:

• liigesevalu
• kõhukinnisus
• kõhuvalu, eriti kõhu ümbruses
• krooniliste haiguste süvenemine
• häiritud neerufunktsioon

Lugege huvitavat teavet ajakirja artiklitest:
Millised on kõige levinumad dehüdratsiooni sümptomid?
Dehüdratsioon lastel võib olla ohtlik

Ja kui palju vett on liiga vähe või liiga palju?

Inimkehal on iga inimese puhul erinevad vajadused. Ja sama kehtib ka vedelike kohta.

See, kui palju vett iga inimene vajab, on individuaalne.

Ei ole võimalik kindlaks määrata, kui palju vett peaks igaüks jooma. Vee vajadus sõltub vanusest, soost, temperatuurist või aktiivsusest. Me teame teisi tegureid, mis mõjutavad piisavat vedelikutarbimist.

14 põhilist tegurit, mis mõjutavad vedeliku tarbimise vajadust:

1. Vanus
2. Sugu
3. kehakaal
4. kehatemperatuur
5. praegune tervislik seisund
6. hetkeolukord, hüdratsioon, kehaline seisund
7. haigus, äge või krooniline
   • põletik, infektsioon
   • kõhulahtisus või oksendamine
   • südamepuudulikkus
   • neerupuudulikkus
   • diabeet
8. toit, selle koostis ja kogus
   • soolade, mineraalide, vee, valkude, suhkru või energia, kalorite sisaldus
9. alkohol
10. keskkonna temperatuur
11. keskkonna niiskus
12. õhuvool
13. füüsiline aktiivsus
    • keskkond ja füüsiline koormus = suur koostoime
14. riietus ja selle kvaliteet
    • õhk
    • tihe ja õhuta

Tavaliselt kehast väljavoolav...

Vesi on keskkond, milles toimub ainevahetus, see annab rakkudele hapnikku ja toitaineid. See on oluline südame-veresoonkonna või neerude nõuetekohaseks toimimiseks.

Neerud filtreerivad verest ohtlikke ja mürgiseid ainevahetuse saadusi. Need tuleb kehast välja viia. Korraliku vedelikutasakaalu säilitamine on oluline kõigi elutähtsate funktsioonide jaoks. Homöostaasist saate lugeda ka meie ajakirja artiklist, mis lükkab ümber väited hapestumise kohta.

Normaalse temperatuuri ja aktiivsuse juures elimineeritakse kehast iga päev umbes 2300-2500 ml (2,3-2,5 liitrit) kehavett.

Ligikaudne hinnanguline vedelikukaotus kehast:

• 800-1400 ml vedelikku uriini kaudu
• 600-800 ml veeauru hingamise käigus.
• 500 ml higi ja naha kaudu 500 ml
• 100 ml väljaheitega

Suurema pingutuse korral ja kuumas keskkonnas võib vedelikukaotus olla 3-5 korda suurem.

Teised ja üsna tavalised asjad meie elus mõjutavad samuti vee suurenenud väljutamist organismist. Näiteks kohv või tee mõjuvad diureetiliselt. Sama kehtib ka alkoholi kohta.

Õlu on vedelik, kuid 1,5 liitrit õlut = umbes 2500 ml uriini.
See tähendab negatiivset vedeliku tasakaalu.

Mitte ainult kuum ja külm ilm, vaid ka kliimaseadme külm õhk kuivatab limaskesta. Loe ajakirjast artikleid kliimaseadme mõjust meie tervisele ja sellest , kuidas kliimaseadet õigesti kasutada, et see ei kahjustaks meid.

Kui me läheksime edasi ja arvutaksime konkreetsetes tingimustes vedelikukaotust, siis jõuaksime ehk 6000 ml vedelikuni. Ja 6 liitri vedeliku kaotamine on juba üsna märkimisväärne.

Kui palju vedelikku on meil vaja juua?

Kõige parem on alustada kõigepealt hommikul.

Pärast magamast ärkamist on soovitatav juua 300-500 milliliitrit vett. Parim on tavaline või lauavesi. Pärast seda tuleks mõelda ka kogu päeva jooksul joomisele.

Kui plaanime pikemat autoreisi või teame, et ei saa urineerida, peaksime jooma tund aega enne minekut.

Inimese keha eritab umbes 2,5 liitrit vett ja seda peaks kindlasti nii palju sisse võtma.

Ainevahetuse käigus toodab keha umbes 300 ml kehavett. Kuni 900 ml võtab ta sisse toidu kaudu.

Tabelis on esitatud päevane veevajadus vanuse järgi

Täiskasvanu peaks 70 kg kehakaalu juures jooma umbes 1400-3150 ml vedelikku. Soovitus on juua umbes 2,5 liitrit.

See kogus kehtib ideaalsetes tingimustes, milleks on ümbritseva õhu temperatuur umbes 22 °C, suhteline õhuniiskus umbes 60 %, mitte suurem füüsiline koormus ja vähene higistamine.

Parem on juua vähe ja sageli. Nii näiteks 10 kahe dekaadi klaasi vett päeva jooksul.

Näide...

Hommikul, pärast ärkamist, umbes 300 ml. Hommikusöök pool tundi hiljem. Pärast hommikusööki, mitte juua umbes tund aega. Järgneb 2 dl vett, iga tunni tagant. Enne põhitoidukorra joomine piisava vahega.

Pärast põhitoitu ei tohi juua umbes tund aega, kui, siis maksimaalselt 2 detsiliitrit vedelikku.

Umbes tund pärast lõunasööki järgneb taas 200 ml vedelikku, kord tunnis kuni õhtuni. Enne ja pärast õhtusööki kehtib sama reegel nagu lõunasöögi puhul.

Põhitoidukorra ajal ei tohiks palju vett alla loputada. Seedeprobleemide vältimiseks.

Loomulikult ei kalla me ette 10 või 20 klaasi. Võime ka pudelist vett klaasi valada. See aitab paremini jälgida oma vedelikutarbimist päeva jooksul.

Korralik joogirežiim aitab kaasa ka kaalulangusele.

Umbes tund enne magamaminekut ei tohiks me juua suuri koguseid vedelikke. Et vältida urineerimissoovi une ajal.

Internetis on saadaval erinevaid kalkulaatoreid, mis arvutavad joogirežiimi vastavalt kehakaalule või isegi rakendusi joogirežiimi jälgimiseks. Tuleb mõelda individuaalsele eelsoodumusele ja hetkeoludele ning mõjutavatele teguritele.

Kuidas me teame, kas me ei ole piisavalt vedelikku joonud?

Allpool kirjeldame janutunnet. Ideaalis ei tohiks me seda üldse tunda.

Meil on teisigi võimalusi teada saada, kas oleme piisavalt joonud. Üks neist on meie uriin. Kas me urineerime piisavalt? Ja mis värvi on meie uriin? Kas see on helekollane või pigem tume?

Seda, mida tähendab tume uriin, käsitletakse selle sümptomi kohta käivas artiklis.

Kui ei ole piisavalt vedelikku, siis on see tume, võib rohkem lõhnata ja olla vähemal hulgal.

Teine näitaja on meie nahk. Nahk on kuivem. Lisaks on võimalik näha suurenenud turgorit. Hästi hüdreeritud, on see õige pinge ja painduvus. Pikaajaliselt kuiv nahk on vähem elastne.

Janutunne

Janutunne on negatiivse vedelikutasakaalu bioloogiline näitaja. See tekib 1-2% vedelikukaotuse korral.

See ei ole varajane hoiatus.

Soovitatav on juua regulaarselt kogu päeva jooksul, et mitte tunda janu. Teavet otsides võib kohata ka arstide väiteid, mis soovitavad vedelikku juua ainult siis, kui tekib janu tunne.

Ma ei joo tööl või koolis, et ma ei peaks urineerima

Tööl ja koolis on joomine sama oluline kui muul ajal. Urineerimise vältimine on ebasobiv. Dehüdratsioon põhjustab väsimust, keskendumisvõime ja töövõime vähenemist.

Halvenevad ka intellektuaalsed ja mälufunktsioonid. Inimene muutub ärrituvaks, närviliseks.

Janutunne lastel

Imikud või väikelapsed ei oska väljendada, et nad on janused. Neile tuleb pakkuda vedelikku kogu päeva jooksul. Esimese 6 elukuu jooksul on piimasegu piisav. See annab neile piisavalt toitaineid ja vedelikku.

Olukord muutub muidugi haiguse, kehatemperatuuri tõusu, oksendamise või kõhulahtisuse korral.

Rinnapiim sisaldab 90% vett.

Isegi väikesed lapsed ei saa veel aru, et nad peavad jooma. Nad unustavad sageli mängides juua.

See on eriti ohtlik soojemate suviste temperatuuride korral. Lisaks dehüdratsioonile on olemas ka kuumarabanduse või kuumarabanduse oht.

Vanemate ülesanne on tagada regulaarne vee tarbimine ja valida ka õiget liiki vedelikud.

Rasedate ja rinnaga toitvate emade joomisharjumused

Ka rasedad naised ei tohiks unustada vee tarbimist. Neid ohustab kõhukinnisus ja muidugi ka dehüdratsioon. Vesi on oluline ka rinnapiima tootmiseks.

Mineraal- ja soola- või naatriumirikkad joogid ei sobi sel perioodil. Need halvendavad turseid või tõstavad vererõhku, mis viib preeklampsia tekkimiseni.

Ettevaatust vanemas eas

Vanemaealistel on vee joomisega probleeme, ja seda seetõttu, et neil on vähenenud janutunne. Kuid sageli väldivad nad vee joomist oma terviseprobleemide tõttu.

Näiteks laienenud eesnäärmega mehed ei joo, et nad ei peaks käima urineerimas. Naiste puhul on uriinipidamatus tavaline probleem.

Mõlemal sugupoolel on see siis, kui neil on südamehaigus, kui nad võtavad veeuputuse vastaseid ravimeid. Nad kardavad juua, et neil ei tekiks paistetust ja veeuputust. Mis on probleem.

Haigus ja vesi

Erinevate haiguste puhul muutub vedeliku tarbimise vajadus. Võib-olla kõige tuntum näide on erinevad nakkushaigused, mis tekitavad oksendamist, kõhulahtisust või palavikku.

Sellistel juhtudel kaob organismist kontrollimatult vedelikku. Kui taastamine on ebapiisav või võimatu, tekib dehüdratsioon. Siit tuleneb üldine tervise halvenemine.

Loe ka artikleid:
Suvine kõhulahtisus ja mitte ainult riknenud toit või hetked
Milline on õige toitumine kõhulahtisuse, kõhukinnisuse või oksendamise korral?
Kuidas hallata kõhulahtisust lastel kaalutlusõiguse abil?

Eriline haigus on diabetes insipidus, kõhulahtisus. Selle puhul eritab organism kuni 20 liitrit uriini päevas. Selle haiguse üheks sümptomiks on liialdatud janutunne.

Vastupidine on haiguste rühm, mille puhul piiratakse arsti poolt määratud vedeliku tarbimist teadlikult. Nii on see näiteks kroonilise südamepuudulikkuse korral või kui neerufunktsioon on ebapiisav ja on vaja dialüüsi.

Isegi liiga palju vedelikku võib põhjustada probleemi

Nii nagu defitsiit, teeb ka liiga palju vett probleemi.

Kas me joome palju vett meedia või keskkonna surve tõttu, sest see on moes? On olemas ka psühholoogiline sõltuvus veest, kus kunstlik janutunne ületab vajaduse.

On olemas ka see, mida nimetatakse veemürgistuseks.

Veemürgistus võib tekkida juba 10 liitri vedeliku joomisel mõne tunni jooksul. Liiga palju vett satub verre, kus see häirib mineraalide tasakaalu. Liigne vesi häirib rakke, aga ka organeid. Kõige tõsisem on aju paisumine, mis ohustab inimese elu.

On teatatud, et ühe päevaga suudab keha võtta kuni 15 liitrit vett. Kui neerud ei suuda seda ülejääki kõrvaldada, on probleem.

Kõige hullem on liiga kiire vedeliku joomine. Probleemiks on üle 1 liitri uriini eritumine tunnis.

Me ei tohiks juua rohkem kui 1 liitrit tunnis.

Veemürgistuse sümptomid on järgmised

• peavalu
• oksendamine
• desorientatsioon, segasus
• kõrge koljusisene rõhk
• aju turse
• teadvushäired kuni koomani
• ravimata jätmise korral surm

joomine töökohal

Vedelikud ja nende regulaarne tarbimine on oluline ka tööl, eriti kuumadel päevadel, kui temperatuur tõuseb üle 30 °C. Tööandjad peaksid tagama, et nende töötajad saavad kuumadel päevadel piisavalt vedelikke ja mineraalaineid.

Kuna keha kaotab tööl ja eriti raske füüsilise koormuse ajal vedelikke ja mineraalaineid.

Millised vedelikud sobivad ja millised mitte?

Milline on parim vesi, küsite?

Allikavesi ja puhas kraanivesi.

Lastele mõeldud vesi, st beebi- või filtreeritud vesi, on samuti üks parimaid. Sobib ka laua- või mineraalvesi, kuid madala mineraalainete sisaldusega. Puuvilja- ja taimeteed või roheline, valge või rooibosetee on samuti head valikud.

Kohvi, must tee, piim, kakao, taime- ja puuviljamahlad ning supid ei lähe päevase vedeliku tarbimise hulka.

Püüame anda teile ka ülevaate sobivatest ja sobimatutest vedelikest järgmises jaotises:

Mida juua:

• Puhas vesi
• allikas- ja lauavesi
• filtreeritud vesi
• lastevesi
• kergelt mineraliseeritud
• süsinikdioksiidivaba
• veega lahjendatud puu-/köögiviljamahlad
• valge, roheline, rooibos tee
• taimeteed

Väiksemas mahus:

• keskmiselt mineraliseeritud vesi
• lahustunud tahkete ainete sisaldus 500-1500 mg/l
• gaseeritud vesi

Piirnorm:

• Alkohol
• magustatud joogid
• koolajoogid
• magustatud mineraalvesi
• energiajoogid
• nektarid

Kuidas juua:

• 300-500 ml kõigepealt hommikul
• umbes 2,5 liitrit päevas
• iga tunni tagant või harvemini
• üks tund pärast sööki
• ärge jooge vett koos toiduga
  • maksimaalselt 2 dcl
• pingutuse ja spordi ajal
• hüpotoonilised vedelikud järk-järgult 4 klaasi
• jälgida uriini kogust ja värvi

Vaatame koos kõiki suveprobleeme: Meie tervis suvel - päike, kuumus, vigastused ja haigused