Jooga, ravim kehale ja hingele: kuidas alustada? (Põhiharjutused ja asendid)

Jooga kui selline on filosoofilis-religioosne liikumine ja meditatsioonipraktika, mis sai alguse iidsest Indiast.

Jooga füüsilisi harjutusi, mida nimetatakse asanateks, kasutatakse keha ja meele puhastamiseks.

See toimib ravimina kehale ja vaimule.

India filosoofiasüsteemina peab jooga oluliseks keha ja meeleorganite täiustamist. Seetõttu tehakse meditatsiooni läbi füüsiliste harjutuste. Nii täiendavad need teineteist ja teatud mõttes täiustavad keha ja vaimu.

Jooga ajalugu

Teadaolevate faktide kohaselt ulatuvad jooga juured umbes 3500 eKr. Seda kinnitavad Induse basseinis tehtud väljakaevamised. Sel ajal leiti sealt artefakte, mis kujutasid joogapoosides figuure.

Jooga enda vanus ei ole aga täpselt teada.

Eurooplased tunnustasid seda India koloniseerimise ajal, kui inglased ja prantslased seda koloniseerisid.

Jooga tähendus ja eesmärk

Kui me tahame joogat tõsiselt võtta, peame tundma selle sügavamat tähendust.

Öeldakse, et jooga eesmärk on hinge vabastamine mateeriast. Mateeria all tuleb mõista inimese füüsilisust. Hing tuleb viia puhta teadvuse seisundisse.

See tugevdab keha ja meelt, et saavutada tasakaalustatud käitumine ja kindel isiksus.

Joogal näib olevat inimese keha ja hinge jaoks tõeliselt sügav tähendus.

Kuidas seda teha, küsite?

Jooga tunneb psühhofüsioloogia mõistet.

Selle eesmärk on õppida enesekontrolli ning parandada keha ja psüühikat.

Meditatsioon, askees ja füüsilised harjutused on põhilised vahendid keha ja hinge parandamiseks.

Kuidas alustada?
Jooga ja selle liigid
Põhiharjutused
Jooga ja selle mõju

Jooga ravib. Kuidas alustada?

Ainult kogenud joogaõpetaja saab tagada, et me harjutame õigesti.

Nii et kõige esimene samm on registreeruda algaja kursusele.

Oleme asjatundliku järelevalve all.

Harjutuste eesmärk ei ole neid perfektselt omandada. See tuleb muidugi aja jooksul.

Peamine viis paindlikkuse saavutamiseks on hingamine ja prana õige edastamine.

Prana on eluenergia. See avaldub erinevatel sagedustel ja erinevates vormides. Üks neist on hingamine.

Joogapraktikale lähenetakse terviklikult. Keha tuleb viia harmooniasse samaaegselt vaimu ja hingega.

Selleks kasutatakse joogas mitmeid harjutusi, mida nimetatakse kriyadeks. Need on nii staatilised kui ka dünaamilised ja vahelduvad lõdvestusfaasidega.

Jooga harjutamisel kasutatakse ka jooga abivahendeid:

• rihmad
• padjad
• toolid
• joogamatid
• joogamattid
• erinevad rullid või rattad jne.

Need on abivahendid teatud asenditesse jäämiseks. Samuti stabiliseerivad need keha terviseprobleemide korral joogateraapia ajal.

Jooga liigid

Joogatüüpe on mitmeid, kuid mitte kõik neist ei sobi algajatele.

Igal juhul tundub igasugune jooga alguses pingeline.

Vaatame mõned neist lähemalt.

Ashtanga jooga

See on just see joogatüüp, mida ei oleks ilmselt soovitatav kohe alguses harrastada.

See koosneb kaheksast etapist, mille on loonud India filosoof Patanjali.

Füüsiliste harjutuste eesmärk on energiate õige kanaliseerimine. Vaimse meditatsiooni eesmärk on seevastu saavutada oma identiteedi äratundmine universaalse teadvusega.

Järgnevas tabelis on loetletud Ashtanga jooga erinevad etapid, millest need koosnevad ja nende vastavad nimetused.

Jõujooga

Sobib algajatele.

See sisaldab rohkem füüsilisi kui vaimseid harjutusi. Keskendub füüsilise poole venitamisele ja taastamisele.

See on inimeste seas väga populaarne.

Keskendub harjutustele oma keharaskusega.

Sellel on positiivne mõju seljavalu vastu ja see aitab kõrvaldada halvad liikumisharjumused.

See vabastab lihaste ja vaimse pingeid, suurendab energiat, füüsilist jõudu ja paindlikkust.

Hatha jooga

See on kõige enam levinud läänemaailmas.

Seda kasutatakse peamiselt füüsilise tervise arendamiseks. Koosneb praktiliselt Ashtanga jooga viiest esimesest etapist.

Need koosnevad füüsilistest harjutustest.

Need harjutused ühendavad keha ja vaimu teatud viisil. Eesmärk on viia keha vastandlikud jõud harmooniasse. Keha peab kõigepealt vabanema häiretest, mille ta on omandanud halva eluviisi ja pealiskaudse hingamise tõttu.

Hatha-joogas on mõned kõige läbimõeldumad harjutused. See töötab luu- ja lihaskonna, kesknärvisüsteemi ja siseorganitega.

Sahaja jooga

Tõlkes tähendab see "loomulikku ühendust".

See joogatüüp on laialt levinud vähemalt 105 riigis üle maailma.

Seda kasutatakse nii meditsiinis kui ka kunstis.

See on meditatsioonitehnika, mille puhul kundalini energia äratatakse. See toimub juba esimeses meditatsioonis.

See energia avaldub peas ja kätes. Seda tuntakse kui õrna, jahutavat tuult.

Oma sisemise teadvuse tundmine ehk eneseteadvustamine on see, mida me Sahaja jooga praktika käigus peame realiseerima.

Kundalini jooga

Sellel joogatüübil on väga suur kasutusvõimalus.

See töötab kundalini jõu suurendamiseks meie kehas. Seda energiat stimuleeritakse erinevate kehaliigutuste ja erinevate pooside kombinatsioonide abil.

Harjutused sobivad igale vanusegrupile. Füüsiliste piirangutega inimestele ja inimestele, kes on erinevates vaimsetes seisundites.

Kasutatakse erinevaid hingamisharjutusi, mantrate laulmist, meditatsiooni, lõdvestusharjutusi ja füüsilisi harjutusi.

Tulemused tulevad selle joogatüübi puhul üsna kiiresti.

Eesmärgiks on saavutada ühendus kõrgema teadvusega. Lahkumine oma egost ja võime omandamine vaadata asju distantsilt.

Jooga põhiharjutused

Joogas kasutatakse rida harjutusi, mida nimetatakse kriyadeks.

Need koosnevad staatilistest või dünaamilistest asana harjutustest. Neid kombineeritakse faasidega, kus keha ja vaim on täielikult lõdvestunud.

Asanad on joogapraktika põhielemendid. Nende eesmärk ja tähendus on võtta teatud kehaasend ja tunda end selles mõnda aega lõdvestunult.

Me oleme tuttavad nende põhiliste asanatüüpidega:

• kummardus
• kummardus
• kummardus
• pöörlemine
• ümberpööratud
• tasakaal

Need on harjutused, millega peaksime oma joogapraktikas kõige sagedamini kokku puutuma.

Tadasana - mägi

Seisa püsti, jalad koos. Kaal kantakse ühtlaselt mõlemale jalale. Tõmba ennast pea kohale, sirutades samal ajal selgroogu. Hingamine on rahulik ja sujuv.

Adho Mukha Svanasana - allapoole suunatud koer

Tõstke seliliasendist nagu traditsioonilises tõukesammas järk-järgult tuharad ülespoole. Hoidke peopesad ja jalad lamades matil.

Kui meil on alguses raske jalgu sirutada, võime hoida põlved kõverdatuna. Varbad laiali sirutada.

Võtke käed maast lahti ja sirutage selga tahapoole.

See harjutus mõjub meie meelele rahustavalt. See on tingitud pea asenditest allpool südametaset.

Plank

Alustame seda harjutust allapoole suunatud koera asendist.

Seekord aga hoiame tagumikku kogu kehaga ühel joonel.

Peast varvasteni.

Toetudes väljasirutatud kätele ja varvastele. Kannad võimalikult lähestikku, peopesad samamoodi.

Pinguta selga ja tõmba kõht sisse.

Parim harjutus kogu keha tugevdamiseks. Eriti tuumik.

Loe lähemalt, kuidas planku sooritada.

Urdhva Mukha Svanasana - ülespoole vaatav koer

Lamage kõhuli näoga allapoole. Toetage käed rindkere alumise osa juures matile, asetage kogu peopesad matile. Kasutage neid järk-järgult, et suruda ülakeha välja.

Saage asendisse, kus alakeha on matil ja ülakeha on peaaegu risti matiga. Käed jäävad endiselt matile toetuma.

Tõstke järk-järgult reied ja põlved matilt üles. Kui saate seda teha, toetage vaid jalalaba välisküljed ja peopesad matile.

Utkatasana - tooliasend

Seiske püsti matil. Tõuske püsti, st tõstke käed mööda pead üles. Keerake peopesad sissepoole.

Aeglaselt, nagu istuksite toolile.

Kuid seda ei ole.

Asetame oma raskuse kannadele ja püüame keha üles ja ettepoole sirutada.

See harjutus tugevdab õlgu, jalgu ja selga.

Virabhadrasana - sõdalane

Alustame seistes, jalad umbes õlgade laiuselt lahus.

Astume ühe jalaga tahapoole, toetades selle varvastele. Seejärel langetame veidi, nii et eesmise jala reie on paralleelselt matiga.

Seisame püsti, peopesad vastamisi. Pea on normaalses asendis, pilk on fikseeritud ettepoole.

Hiljem võime muuta jalgade asendit.

See harjutus rahustab meie meelt.

Vrksasana - puu

Alustame poosi püsti seistes.

Samal ajal püüame käte abil viia ühe jala talla sellisesse asendisse, et see toetuks teise jala sisemisele reiele või vasikale.

Kui kõrgele?

See sõltub meie paindlikkusest.

On ainult üks tingimus. Jalg ei tohi toetuda põlvele. Nii et me ei vigastaks seda.

Hiljem võime muuta jala asendit.

Käed on keha ees rinna kõrgusel ja peopesad toetuvad teineteisele.

Surume seisvasse jalga ja tõmbame end üles.

Tugevdame alajäsemete lihaseid ja kõõluseid.

Trikonasana - kolmnurk

Seisame püsti. Sirutame end välja õlgade laiuselt. Ühe jala jalg on välja pööratud, teine jääb lamama.

Tõuske üles, st tõstke mõlemad käed horisontaalsesse asendisse.

Stabiliseeruge, jalad kindlalt maas. Hakkake aeglaselt kogu torsoga, käed risti, küljele kummarduma selle jala suunas, mille jalg on väljapoole suunatud.

Kogu aeg on jalad väljasirutatud.

Proovige puudutada pahkluud või jooga abivahendit. Kui see ei õnnestu, kasutage julgelt lihtsalt jalatsi.

Hiljem võime vahetada külge.

Selles asendis harjutame keha tasakaalu ning selja ja reie sisekülge.

Setu bandha sarvangasana - sild

Lamage selili. Painutage jalgu põlvedest nii, et sääred oleksid risti matiga.

Jalad on õlgade laiuselt lahus. Nende kogu pind puudutab maad. Käed asetage keha kõrvale.

Toetuge õlgadele ja tõstke vaagnat aeglaselt maapinnast nii kõrgele kui võimalik. Käed võite viia kokku oma torso alla.

See asend aitab vaimsete probleemide korral ja parandab seedimist.

Selles artiklis saate rohkem teada depressiooni kohta.

Savasana - surnukeha asend

Võtame selili lamades asendi. Meie jalad on veidi laiali. Jalad on lõdvestunud ja käed on pööratud peopesad ülespoole.
Sulgeb silmad ja püüab tunnetada kogu keha. Alustame alt pealaest kuni pealaeni.

Jooga ja selle mõju

Joogal on kasulik mõju eelkõige psühhogeensete haiguste vastu.

Me ise ei pruugi isegi tajuda, et tegemist on haigustega.

Need on põhjustatud meie halvast suhtumisest ellu ja asjadesse meie ümber. Näiteks negatiivne mõtlemine, stressirohked olukorrad, disharmoonia inimestevahelistes suhetes.

Joogat harrastades saame neid häireid kõrvaldada või ennetada.

Erinevad kehaasendid mõjuvad endokrinoloogilistele näärmetele. See soodustab erinevate hormoonide tootmist.

Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt kogu südame-veresoonkonnale ja ainevahetusele.

Jooga mõju:

• Kasulik mõju tervisele
• keskendumisvõime arendamine
• aitab saavutada enesekindlust
• säilitab füüsilise ja vaimse terviklikkuse
• hoiab igapäevased tegevused harmoonias
• aitab ületada sõltuvusi, harjumusi ja kiindumusi
• hõlbustab eneseteostust

Loe ka artiklit selle kohta, kuidas vabaneda stressist.