Gripihooaeg on tulemas: kas olete valmis? Tugevdage oma immuunsust

See on sagedasemate haiguste hooaeg. Külm, vihmane ilm ja vähene päikesepaiste on seotud selliste haigustega nagu kurguvalu, külmetushaigused ja gripp.

Nakkushaigus, mis on paljude raskuste eest vastutav, on gripp. Seda tuntakse erialaselt gripi nime all ja sellega kaasneb sageli palju tüsistusi. Eriti mõjutatud on hingamisteed.

Gripiviirus levib õhu kaudu, sageli köhides või aevastades. Tegemist on nn tilgainfektsiooniga, mis levib väga hästi inimeste grupis või suletud ruumides. Sellel viirusel on võime muteeruda ja rekombineeruda. Tänu sellele omadusele võib ta pärast rakku nakatumist aja jooksul oma omadusi muuta.

Ajalooliselt on kõige kuulsamad gripiepideemiad Hispaania gripp, Aasia gripp ja Hongkongi gripp. Hispaania grippi on surnud rohkem inimesi kui Esimese maailmasõja ajal.

Gripi kõige sagedasemad tüsistused on põletik:

bronhide
keskkõrva.
sinusiit
kopsud

Loe lähemalt artiklist.

Gripp ja gripihooaeg

Hooaeg, mil erinevad haigused ja külmetushaigused õitsevad, esineb eriti talvekuudel. Grippeepideemiad esinevad alati 6 kuud pärast maksimaalse päikesepaiste perioodi.

Inimesed liiguvad talvekuudel vähem õues. Nad veedavad suurema osa ajast siseruumides. Nad puutuvad omavahel tihedamalt kokku, mis soodustab paljude haigusi põhjustavate mikroorganismide levikut. Teine negatiivne tegur on see, et külm keskkond nõrgestab inimese immuunsust.

Kui teid on gripp haaranud, ärge minge tööle ega kooli. Ravige haigust korralikult kodus. Nii aitate ennast ja ei pane teisi ohtu haiguse levikule.

Igal poolkeral on erinev talveperiood. Seepärast toetab Maailma Terviseorganisatsioon igal aastal kahe gripivaktsiini tootmist. Üks lõunapoolkeral, teine põhjapoolkeral.

Põhjapoolkeral kestab gripihooaeg oktoobrist aprilli lõpuni. Lõunapoolkeral kestab gripihooaeg tavaliselt maist oktoobri lõpuni.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi enne uue koronaviiruse järgmist lainet?

Mis on immuunsus

Immuunsus on elusorganismi võime reageerida ja kaitsta end haigustekitajate, mürkide või teatud ainete vastu. Selle oluline osa on lümfisüsteem. Kehas moodustab see veresoonkonnaga sarnase süsteemi.

Siiski ei voola lümfisüsteemi mitte veri, vaid lümf. See koos lümfisõlmede, lümfisõlmede ja valgeliblede abil aitab oluliselt kaasa organismi immuunvastusele.

Lümfisõlmed toimivad organismis filtritena. Seepärast on nad haiguse korral sageli paistes. Nad on laiali piki lümfisoonte kogu kehas.

Me teame kaasasündinud ja omandatud immuunsust. Omandatud immuunsus tekib näiteks vaktsineerimise teel. Edukat kaitset infektsioonide vastu peetakse loomulikuks immuunsuse tugevdamise meetodiks.

Loe ka meie ajakirja artiklit meie koolieelikute levinud haigustest.

Kuidas tugevdada immuunsust

Ka gripi või muude haiguste vastu saab end kaitsta mitte ainult gripihooajal, vaid ka oma immuunsuse tugevdamisega. Seda tuleks üles ehitada pikaajaliselt. Hea mõte on teha oma immuunsuse tugevdamise põhimõtted püsivaks osaks oma elust. Ainult nii saavutate oma kehas tõeliselt tugeva immuunsuse.

Immuunsus võib pöörduda teie enda keha vastu ja paradoksaalselt kahjustada seda oma kaitsemehhanismidega. Me räägime allergiatest, astmast või mitmesugustest muudest autoimmuunhaigustest.

Suurendage oma vitamiinide tarbimist

Kõik vitamiinid on organismi immuunsuse jaoks olulised. Parim viis kogu vitamiinikompleksi täiendamiseks on süüa piisavalt puuvilju, köögivilju ja teravilja.

Kui teie toitumine on piisavalt mitmekesine, saate tõenäoliselt vajalikke koguseid neist olulistest ainetest. Isegi siis on olukordi, kus teie vitamiinide tarbimist tuleb suurendada.

Nende hulka kuuluvad:

mitmesugused haigused
pikaajaline ravimite kasutamine, rasestumisvastased vahendid
stress
rasedus, rinnaga toitmine
füüsiline koormus, sport
talveperiood
gripihooaeg

Talvel on vähem looduslikke vitamiiniallikaid. Seetõttu veenduge, et eriti talvel saate piisavalt C-vitamiini.

Sööge tervislikult

Magusad toidud pärsivad immuunsüsteemi jaoks vajalike rakkude tootmist. See on tingitud peamiselt valgest suhkrust, mis pärsib immuunsüsteemi rakkude tootmist ja nende toimimist. Seetõttu on parem seda piirata.

Mitmekülgne ja tasakaalustatud toit peaks sisaldama vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid, aga ka probiootikume ja oomega-3-rasvhappeid.

Loe nende tähtsusest meie tervisele meie ajakirja artiklitest:

Kas me saame piisavalt oomega-3-rasvhappeid?

Tervislik liikumine ja sport on immuunsüsteemi tugevdamiseks loomupäraselt kasulikud. Mõned uuringud näitavad, et liikumine vähendab isegi selliste haiguste nagu rinna- või eesnäärmevähk riski.

Liikumine paneb veresoonkonna ja lümfisüsteemi liikuma ning stimuleerib veresooni. Regulaarne liikumine aitab ka vabaneda liigsest rasvast, mis samuti mõjutab oluliselt immuunsust.

Loe ka huvitavaid artikleid.

Kuidas hoida end tervena

On üldteada, et kõhnumine parandab immuunsust. See toetab sinu immuunsüsteemi, kuid tõstab ka sinu üldist füüsilist vormi ja elujõudu.

Sa ei pea kohe jäätunud järve hüppama. Karastumiseks loetakse ka külmas vees duši all käimist, saunas käimist või külma ilmaga sportimist.

Karastamisel on siiski omad reeglid. Et sellest kindlasti kasu oleks, järgige teatud juhiseid. Loe lähemalt meie artiklist.

Päikesepaiste ja värske õhk

Värskes õhus viibimine on hea nii kehale kui ka vaimule. Regulaarsed jalutuskäigud annavad sulle uut energiat, põletavad liigseid kaloreid ja tugevdavad su keha.

Päikesekiirgusest saad palju D-vitamiini. Seda toodetakse nahas päikesekiirguse toimel. See on oluline luude, lihaste, immuunsuse ja paljude teiste kehasüsteemide jaoks. See on isegi vähivastane, osaliselt takistades vähirakkude jagunemist.

Loe selle olulise vitamiini ja selle teiste allikate kohta rohkem artiklis.

Värske õhk tugevdab immuunsust. Eelistage õues jalutamist kaubanduskeskuste suletud ruumidele ja te väldite paljusid haigusi põhjustavaid mikroorganisme.

Palju magamist, vähem stressi

Unepuudus, nagu ka stress, suurendab organismis kortisooli taset. Seda hormooni tuntakse ka stressihormoonina. See on hea sulane, kuid halb peremees. Suurtes kogustes nõrgestab see immuunsüsteemi.

Tee seda, mis sulle meeldib. Lõõgastu ja naerata. Psüühikal on suur mõju immuunsusele ja kogu kehale.

Antioksüdandid keha tugevdamiseks

Erinevate ainevahetusprotsesside tõttu moodustuvad meie kehas nn vabad radikaalid. Need on väikesed osakesed, mis mõjutavad inimese tervist negatiivselt.

Nad ründavad ja kahjustavad rakumembraane. Nende negatiivset mõju võimendab eriti halb eluviis või halb keskkond.

Rakkude kahjustamise käigus tekivad põletikulised protsessid. Immuunsüsteem võitleb selle põletiku vastu ja jääb nõrgemaks.

Kaitseks vabade radikaalide vastu on ained, mida nimetatakse antioksüdantideks. Nad neutraliseerivad radikaale ise ja kaitsevad raku struktuure. Antioksüdandid võib jagada looduslikeks ja sünteetilisteks (inimtekkelisteks).

Looduslikke antioksüdante eelistatakse nende absoluutse ohutuse tõttu.

Looduslikud antioksüdandid, mida leidub toidus, on A-, E- ja C-vitamiinid, toitaine seleen ja orgaanilised värvained (karotenoidid).

Roheline tee on samuti võimas antioksüdant. Seda on Hiina meditsiinis kasutatud juba mitu aastatuhandet. See mitte ainult ei kaitse rakke, vaid soodustab ka rasvapõletust ja suurendab energiataset.

Mis on tõde hapestumise kohta? Fakt või lihtsalt pettekujutelmad, et me kaotaksime raha?

Mõned toiduained, mis on kasulikud keha tugevdamisel:

Kapsas
brokoli
salat
spinat
rukola
seller
suvikõrvitsad
küüslauk
porgandid
herned
tomatid
sidrun
banaan
avokaado

Toidulisandid

Erinevad immuunsust tõstvad tooted peaksid olema vaid omamoodi kindlustus või täiendus. Ükski kunstlik toode ei saa asendada mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.

Kui tablettides sisalduvad vitamiinid toimivad isoleeritult, siis puu- või köögiviljades sisalduvad vitamiinid toimivad kompleksselt koos teiste looduslike koostisosadega. Seega on need tõhusamad, kergemini imenduvad ja neid saab organism tõhusamalt kasutada.

Vältige grippi ja külmetushaigusi

Gripp ja nohu levivad kõige paremini tilkinfektsiooni teel. Aevastamine, köhimine ja nuuskamine levitavad mikroobe õhu ja esemete kaudu. Seepärast järgige gripi möllamise ajal teatud juhiseid.

Vältige suletud kohti, kus on palju inimesi.

Suure inimkoosseisuga suletud ruumid on ideaalsed erinevate haiguste levimiseks. Risk suureneb eriti siis, kui sellised ruumid on halvasti ventileeritud. Näidetena võib tuua kaubanduskeskused, kauplused, kinod, teatrid, staadionid jne.

Seepärast püüdke gripihooajal selliseid asutusi vältida. Veenduge kauplustes ainult vajalikku aega ja jalutage rohkem värskes õhus.

Pese kindlasti oma käed põhjalikult

Nakkus võib levida ka saastunud esemete kaudu. Avalikes kohtades võivad selleks olla uksekäepidemed, ostukorvid jms. Kodus võivad selleks olla uksekäepidemed või kraanid.

Ka käepigistamine on võimalik tee, mille kaudu haigus levib. Seepärast mõtle sellele, et pesed oma käsi põhjalikult ja sageli. Kasuta sooja vett ja seepi või kasuta desinfitseerivat geeli. Pese käsi mitte ainult siis, kui tuled õuest tagasi, vaid ka siis, kui aevastad või köhid.

Lõhutage ja puhastage regulaarselt

Ideaalis peaksite tuulutama, avades akna laialt paariks minutiks. Tehke seda mitu korda päevas, et vahetada ruumi õhku.

Gripiviirus võib toatemperatuuril tolmus elada mitu päeva. Seega, lisaks korrapärasele tuulutamisele hoidke ka puhtust. Puhastamisel kasutage niisket lappi. Kasulikud on ka desinfitseerimispaberid, näiteks uksekäepideme või muude sageli puudutatud esemete pühkimiseks.

Gripi vastu vaktsineerimine

Üks viis gripi vastu võitlemiseks on vaktsineerimine. Maailma Terviseorganisatsioon määrab igal aastal kindlaks vaktsiini koostise. See sisaldab aga ainult kõige tõenäolisemad viirusetüved.

Seetõttu ei pruugi gripivaktsiin olla 100% tõhus. Lisaks sellele on vaktsiin viiruse suure muteerumisvõime tõttu tõhus ainult umbes ühe aasta jooksul.

Pärast vaktsineerimist tekib organismis kaitsev antikehade tase. Selleks kulub umbes üheksa kuni 14 päeva. Kaitse kestab umbes kuus kuud.