Autogeenne treening. Mis see on ja kuidas see toimib?

Hektiline ja stressirohke eluviis põhjustab meile mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi probleeme.

Autogeenne treening võib aidata meil neid ületada ja isegi ennetada.

Seda kasutatakse teraapias ja ennetuses.

Mis on autogeenne treening?

See on psühhoteraapiline meetod, mille töötas välja saksa neuroloog ja psühhoterapeut Johannes Heinrich Schultz.

See on muidugi tema järgi nime saanud ja te võite sellega kokku puutuda ka Schultzi autogeense treeningu nime all.

See on süsteem, mille abil töötatakse oma sisemiste kujutluspiltidega. Nende abil jõuame keha ja meele lõdvestumisse.

See algab põhitasandilt, mis on lähtepunktiks meditatsiooniharjutustele.

Seda kasutatakse psühholoogiliste ja psühhosomaatiliste häirete raviks, mille päritolu on tingitud kogemustest.

Ennetava meetmena mõjub see vastu liigsele stressile.

See aitab arendada varjatud potentsiaali ja vastupidavust.

Seega tähendab autogeenne treening "enesekehtestavat süstemaatilist harjutust".

Kas sellel on midagi pistmist joogaga?

Kui me tahame midagi teada autogeensest treeningust, siis võrdleme seda kohe alguses joogaga.

Asutaja ise, dr Schultz, rõhutas teatavat paralleeli oma meetodi ja jooga filosoofia vahel.

Nende kahe ühisosa seisneb oma alateadvuse kontrollimises. Selle tee leidmises ja autonoomse närvisüsteemi rahustamises.

Erinevalt joogast on Schultzi autogeenne treening aga pigem praktiline kui vaimne tee.

Loe lähemalt artiklist:
Millistes olukordades aitab meid autogeenne treening?
Mis on selle olemus?
Kuidas seda tehakse?

Millal võib autogeenne treening meid aidata?

See lõdvestusharjutuste meetod toimib nii teraapia kui ka ennetusena. See tähendab, et see nii ravib kui ka aitab probleeme ennetada.

See harjutus ei piirdu ainult inimestega, kellel on probleeme.

Isegi vanusepiiranguid ei ole seatud. Harjutusi võib teha alates lapsepõlvest.

Autogeenset treeningut võib teha juba alates 8. eluaastast.

Seda kasutatakse peamiselt:

• kroonilise valu raviks
• keskendumisvõime parandamiseks
• keha regenereerimiseks
• füüsiliste ja psühholoogiliste pingete vabastamiseks
• une kvaliteedi parandamine
• psühholoogilise tasakaalu saavutamine
• kinnisideede, harjumuste ja sõltuvuste kaotamine.
• enesekontrolli parandamine
• enesearendamine ja eneseteadlikkus
• füüsilise võimekuse suurendamine

Loe ka, kuidas vabaneda stressist suvekuudel.

Autogeenne treening aitab kõrvaldada ärevust, hirmu, erinevaid foobiaid, unetust, pea- ja migreenivalu, hirmu, agressiooni, psühhosomaatilisi häireid või paanikat ja palju muud.

See aitab isegi inimesi, kellel on raskusi teiste inimestega suhtlemisel.

Selle kasutusala on lihtsalt lai.

Autogeense treeningu olemus

Autogeenne treening on autosugestiivne psühhoteraapiline meetod, mis on rakendatav teraapias ja ennetuses.

Sellel on stressivastane toime.

Selle olemus seisneb teatud füsioloogiliste seisundite treenimises ja kordamises. Need on tavaliselt seotud suure füüsilise lõdvestumisega.

Kõik sõltub keha ja meele vahelisest koostoimest. Nii nagu meie vaimne seisund mõjutab meie füsioloogilisi protsesse, on ka see seos vastupidine. See tähendab, et muutus meie füsioloogilises seisundis põhjustab meile teatud tundmusi.

Keha lõdvestumisega saavutame ka meele lõdvestumise.

Professionaalsest seisukohast või just seetõttu on vajalik kogenud psühhoterapeudi olemasolu.
Soovitav on, et ta oleks selles meetodis koolitatud või kogenud.

Eespool mainitud dr Schultz, selle meetodi rajaja, leidis järgmist.

Sügava lõdvestumise seisundid kipuvad olema seotud psühholoogilise lõdvestumise tundega. Rahunemise tunne tekitab meeldivalt raske, pulseeriva ja sooja keha tunde. Unetuse tunne ja meie meele omamoodi ankurdumine lõpmatus ajas ja ruumis.

Kõik see on tingitud skeletilihaste lõdvestumisest, naha vereringe lõdvestumisest ning pulsi ja hingamise aeglustumisest.

See artikkel selle kohta, kui kaua on vaja magada, võib teid huvitada.

Kuidas teha autogeenset treeningut?

Kõigepealt peate mõistma autogeense treeningu eesmärki.

Eesmärk on selge: omandada võime tekitada sügava lõdvestumise seisund sagedase ja regulaarse kordamise kaudu.

Me järgime terapeudi juhiseid. Ta juhendab meid süstemaatiliste vaimsete harjutuste kaudu.

Kogu treeningtsükkel kestab tavaliselt 6 kuni 12 nädalat. Selle aja jooksul harjutame 2 kuni 3 korda päevas.

Üks harjutus ei kesta siiski kauem kui 5 minutit. Järk-järgult võib aega pikendada kuni 15 minutini.

Selle regulaarne kordamine rahustab inimest, suurendab tema sooritusvõimet ja kõrvaldab samal ajal mõned neurootilised sümptomid.

Tavaliselt kohtume terapeudiga nädalaste intervallidega, muidu harjutame iseseisvalt.

Oskus tekitada lõõgastusseisundeid kujuneb etteantud valemite lausumisega. Seda ei tee me aga mitte suuliselt, vaid ainult mõtetes.

Esimestes harjutustes keskenduvad valemid raskusele ja rahustamisele. Nädala pärast keskendume soojusele, pulsile, hingamisele ja soojusele kõhus. Treeningprotsessi viimastes etappides keskenduvad valemid peale.

Kohtumistel psühhoterapeudiga on võimalus käsitleda võimalikke probleeme ja liikuda edasi teiste valemite juurde.

Et lihased lõdvestuksid korralikult ja sujuvalt, on oluline õppida harjutuste ajal õige kehaasend.

Seetõttu on harjutuste alguses terapeut meiega kaasas. Me peame õppima iseendaga töötama. Seejärel peame ka harjutuste sageduse tõttu iseseisvalt töötama.

Lõõgastav muusika harjutuste ajal on hea abi, et paremini lõõgastuda. Internetis on saadaval mitmesuguseid salvestusi ja videoid autogeense treeningu kohta, mida saab kasutada kodus.

Harjutuse aluseks on keskendumine erinevatele kehaosadele ja vaimsetele seisunditele, lausudes valemeid. Lõõgastumine saavutatakse erinevates kehaorganites ja -osades. See on kombineeritud keskendumisega oma tunnetele.

Järgnevas tabelis on loetletud kuus autogeense treeningu fookust.

Nende seisundite regulaarse harjutamise ja kordamise kaudu suureneb meie võime reguleerida oma kehaprotsesse.

Kui autogeense treeningu põhitase on omandatud, soovitavad terapeudid jätkata iseseisvalt harjutamist vähemalt 3 kuud. Pärast seda võib seda kasutada vastavalt vajadusele või oma äranägemise järgi.

Autogeensel treeningul ei ole tegelikult mingeid kõrvalmõjusid. Seda saab hästi kombineerida teiste psühhoteraapiliste meetoditega.

Isegi terved inimesed võivad sellisest teraapiast kasu saada ja oma elukvaliteeti parandada.

Rohkem infot depressiooni ja ärevuse kohta leiate ka meie ajakirja artiklist.