Apaatia, väsimus, unisus: kas teate põhjuseid? 5 nõuannet nende ületamiseks

Krooniline apaatia, väsimus, unisus või vaimne kurnatus? Kas need võivad esineda koos valuga? Uuri välja peamised põhjused ja kuidas neist üle saada.

Tänapäeva hektilist aega ei saa ette kujutada ilma stressita.

Stress on muutunud meie igapäevaelu osaks. Seda põhjustavad suured nõudmised, mida esitatakse inimestele ja ühiskonnale tervikuna. Sellise kiire keskkonna ajal unustame sageli tervisliku toitumise, vedeliku tarbimise või lõõgastumise.

Kõik need mõjud viivad lõppkokkuvõttes vaimse ja füüsilise kurnatuseni ning avalduvad väsimuses ja unisuses ka päeva jooksul.

Pidev väsimus on tavaline põhjus perearsti külastamiseks, kuid see on ka immuunsüsteemi häirete ja haiguste põhjuseks.

Väsimus ja unisus põhjustavad apaatiat

Kuna elu ei ole jalutuskäik, on väsimus ja unisus meile kõigile tuttavad. Need on normaalsed reaktsioonid liigsele stressile, mis hoiatavad meid keha täieliku ülekoormuse eest.

Kui me jätkame oma tavapärase tempoga ja ei anna endale piisavalt puhkust, võime oma tervist tõsiselt kahjustada.

Tervist määratletakse ju kui täieliku füüsilise ja vaimse heaolu seisundit.

Selle heaolutunde häirimine kurnatuse tõttu väljendub füüsilisel tasandil, näiteks näo kahvatus, lihasnõrkus, ja vaimsel tasandil, nimelt apaatia, huvipuudus, aeglus.

Väsimus (kurnatus) ja uimasus on organismi füsioloogiline seisund.

Väsimus (lat. fatigatio) on defineeritud kui individuaalne subjektiivne organismi füüsilise, vaimse või kombineeritud kurnatuse tunne. Sellel on objektiivsed ilmingud, mis on keskkonnale nähtavad ja mida on mõnikord raske varjata.

Vaatamata negatiivsele tundele on väsimusel suur informatiivne väärtus. See teavitab meid ähvardavast ohust, kui me ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Keha annab meile märku, et ta peab aeglustama.

See tekib unepuudusest, eelnevast liigsest vaimsest või füüsilisest stressist või on üks haiguse sümptomitest või tagajärgedest.

Kõige tavalisemad väsimuse ja uimasuse põhjused:

• Unepuudus - unetus, muud unehäired, unehäired
• Liigne füüsiline koormus - sportimine, füüsiliselt raske töö.
• Liigne vaimne koormus - psühholoogiline surve, stress, trauma
• mitmesugused füüsilised haigused - vähk, aneemia, palavik, infektsioonid
• pikaajalised psüühilised seisundid - depressioon, ärevus, hirmud
• rasedus
• ülekaalulisus - liigne söömine, ebatervislik toitumine
• liigne kuumus - ülekuumenemine, kuumarabandus, aegunud õhk
• vedelikupuudus - dehüdratsioon
• liigne alkoholi tarbimine
• suitsetamine ja teatud uimastite kuritarvitamine
• stereotüüp - monotoonne töö, igavus

Viimasel ajal on üha enam mainitud kroonilise väsimuse sündroomi (CFS). See on patoloogiline seisund, kus kurnatus tekib äkki ja kestab üle poole aasta, mõnikord mitu aastat. Sellele ei eelne tüüpilist käivitavat tegurit, näiteks ülekoormust.

Vihje: Krooniline väsimussündroom ei ole lihtsalt tavaline väsimus.

Väsimuse ja uimasuse ilmingud:

• Näo kahvatus
• ringid silmade all
• langevad silmalaud
• silmade tõmblemine
• silmade põletamine või sügelus
• punased kuni verevalged silmad
• haukumine
• pea pöörlemine, silmade ähmastumine
• peavalu
• üldine lihasnõrkus
• üldine aeglus
• hilinenud reaktsioonid
• üldised aeglustunud reaktsioonid - suurenenud reaktsiooniaeg
• keskendumishäired
• mõtlemishäired
• apaatia, ükskõiksus
• agressiivsus
• kehakaalu langus

Apaatia on tavaline sümptom või isegi väsimuse tagajärg

Apaatia on defineeritud kui inimese huvipuudus või isegi ükskõiksus emotsionaalse, afektiivse ja sotsiaalse elu teatud aspektide suhtes, millega kaasneb üldise füüsilise aktiivsuse vähenemine.

Apaatilist käitumist märkavad eelkõige kannatanu lähedased. Tavaliselt on teised inimesed need, kes selle kannatanule teatavaks teevad. Kannatanu ei tunnista apaatiat esialgu isegi endale mitte.

Huvitav: Sõna apaatia pärineb kreeka keelest. Kreeka a-patheia tähendab ahastusest ja kirgedest vaba seisundit. Varem peeti apaatilist inimest vooruslikuks, st selliseks, kes elas oma elu õigesti ja säilitas kontrolli enda üle. Kirgede, emotsioonide ja afektide allasurumine tähendas mõistuse võitu ja vabadust emotsioonide üle.

Apaatia ilmingud:

• huvipuudus, ükskõiksus ümbritseva maailma suhtes
• demotivatsioon
• enesekesksus
• sõnapidavus, suhtlemisprobleemid
• sagedased meeleolu muutused
• muutused inimese käitumises ühiskonnas
• halvematel juhtudel isiksuse muutused
• keskendumishäired
• pikem reaktsiooniaeg
• füüsilise võimekuse vähenemine

5 nõuannet, kuidas väsimusest kindlasti üle saada

On palju nõuandeid, kuidas vältida väsimust ja uimasust, ja ka palju nõuandeid, kuidas juba tekkinud väsimust kõrvaldada. Mõned neist ei toimi, teised toimivad ainult teatud grupi inimeste puhul sõltuvalt väsimuse põhjusest.

Väsimuse kõrvaldamise meetodi puhul on kõige olulisem põhjus. Muidugi on mõned neist tõsised, näiteks vähiväsimus, mille puhul on seda peaaegu võimatu kõrvaldada.

Teisalt, nakkuse korral saame suurendada vedeliku tarbimist, vitamiine, tuulutada sagedamini, alandada temperatuuri (leige dušš, mähised, ravimid), piisavalt puhata ja magada. See omakorda aitab meil olla aktiivsem, vähem väsinud ja pigem terve.

Kõige tähtsam on uni ja regulaarne une-ärkamisrütm.

Kas kuulute nende inimeste hulka, kes lähevad hilja magama? Või kuulute nende hulka, kes armastavad hommikul magada? Kas te võtate päeva jooksul paaritunnise uinaku? Kumbki neist ei ole õige.

Vihje.

Ikka veel on palju küsimärke selle kohta, milline on une kestuse mõju une kvaliteedile ja meie meeleolule järgmisel päeval. Teadlaste viimased järeldused räägivad õigest une kestusest vahemikus 6-7 tundi.

Mine õhtul veidi varem magama!

Pole imelik, et kui inimesed jäävad hilja magama, on neil raske hommik. Ja mitte ainult hommik. Kogu nende päev on sama kramplik. Kui sa ei lähe tööle, siis arvad, et sa jõuad järgmisel päeval? Häiritud une-ärkamisgraafikuga on omad tagajärjed. Seda võib pidada häirivaks elemendiks väsimuse tekkimisel.

Välja magamine ei aita, inimesed kipuvad olema võrdselt ebaefektiivsed ja tunnevad end üldiselt nõrgana. Nad tunnevad end subjektiivselt unisena ja ei suuda keskenduda, olgu siis tööl või igapäevaelus. Liigne kurnatus pärast unetut ööd põhjustab isegi probleeme suhtlemisega, keskendumisvõimega või ohtu äkki uinuda, kus iganes see on - mikrounenägu.

Niipea, kui hommikul ärkad, tõuse voodist välja!

Polegi nii ammu, et teadlased ja arstid soovitasid rohkem magada, kuid hiljutised uuringud tõestavad pigem vastupidist. Liigne uni ei aita meid, vastupidi, see muudab inimesi väsinumaks ning põhjustab kurnatust ja apaatiat.

Mõned inimesed imestavad, kuidas see võimalik on, sest nad on maganud isegi rohkem kui tavaliselt. Sellepärast! Kui sa hommikul silmad avad, ära pane neid kinni ja tõuse voodist välja. See tige "veel natuke" muutub tavaliselt tundide pikkuseks laisklemiseks.

Huvitav fakt: inimesed on individuaalsed olendid, kellel on individuaalsed vajadused. Kui üks inimene vajab 8 tundi und, siis teine inimene vajab ainult 5 tundi. See norm, mis on igale inimesele omane, on väga oluline. Seda määravad endogeensed (sisemised) ja eksogeensed (välised) tegurid. Inimene, kes magab kogu elu 8 tundi, ei saa äkki minna üle 5-tunnisele rütmile. Seevastu inimesele, kes magab 5 tundi, võib paar lisatundi tekitada väsimust kogu järgnevaks päevaks. Optimaalne uneaeg on üldiselt 6-7 tundi.

2. Laske rohkem päikesevalgust ja hapnikku oma koju.

On hommik ja sa isegi ei tea seda, sest su äratuskell on üles andnud ja ükski päikesekiir pole läbi pilviste akende sinuni jõudnud? Väljas on täies hoos ja sa unistad ikka veel oma unenägu?

Öösest tunkes ja soojas toas on hommikul ärkamine veelgi raskem? Hapnikuga rikastage oma aju ja keha!

Valguskiired vallandavad õnnehormooni tootmise!

Kas sul on pime korter nagu õudusfilmis? Kas kardad valgust rohkem kui Vlad Dracula? Sa teed suure vea. Ühest küljest ei kuuluta päikesetõus hommikut, teisest küljest põhjustab päikesevalguse puudumine mitte ainult suuremat väsimust, vaid ka kehvemat tuju.

Valgus käivitab serotoniini (õnnehormooni) tootmise, mis lisaks heale tujule mõjutab ka valvsust. On tõestatud, et sügisel tõuseb depressiooni ja enesetappude arv. Selle põhjuseks on külmad ilmad koos valguse puudumisega. Valgus käivitab ka melatoniini tootmise, mis on oluline ööpäevase (une)rütmi nõuetekohaseks toimimiseks.

Ainult hapnikuga varustatud aju saab korralikult toimida!

Aju on organ, mis on hapnikupuuduse suhtes kõige tundlikum. Kui see on täiesti puudulik, saabub surm 4 minuti jooksul. Ruumis, kus magate ja hingate kogu öö välja, ei ole hapniku kontsentratsioon sama kui värskes õhus. Lisaks tõuseb ruumis temperatuur, mis mõjutab negatiivselt valvsust ja kutsub esile uimasustunde.

Parim asi, mida teha, eriti soojematel kuudel, on jätta aken lahti või vähemalt mikroventilatsiooni. Piisav hapniku olemasolu ei aita mitte ainult hästi magada, vaid hõlbustab ka ärkamist ja värskust kogu päeva jooksul.

3. Mõtle oma joogirežiimi peale mitte ainult suvel

Vedelikupuudus ja dehüdratsioon võivad olla väga ohtlikud. Kõige riskantsem inimkategooria on eakad ja väikesed lapsed. Nendes vanuserühmades on suur oht dehüdratsiooniks ebapiisava vedeliku tarbimise tõttu, aga ka suure veekaotusega seotud haiguste (palavik, kõhulahtisus) tõttu.

Vihje: Dehüdratsioon lastel võib olla ohtlik!

Ebapiisav joomine põhjustab dehüdratsiooni, madalat vererõhku, ebapiisavat verevarustust ja hapnikuga varustamist ajus, väsimust, unisust kuni teadvusetuse, teadvusetuse ja surma. Dehüdratsioon on isegi üks väga levinud väsimuse ja unisuse põhjuseid.

Järgige joogirežiimi!

Enamasti joob täiskasvanu piisavalt. Täiskasvanu optimaalne päevane vedelikutarbimine ulatub sõltuvalt kehakaalust 2 kuni 4 liitrini. Halvem on olukord väikeste laste puhul, kes unustavad joomise oma lemmiktegevuste ajal, ja ka eakate puhul, kes kaotavad janu.

Mõnikord on see uskumatu, kuid vedelikupuudus on üks levinumaid väsimuse põhjusi. Piisava vedeliku puudus põhjustab madalat vererõhku, madalamat vereringet organitesse ja ajusse ning sellest tulenevalt keskendumisvõime puudumist, väsimust ja unisust. Selle põhjust otsides unustame väga sageli vedeliku.

Vältige liigset vedelikukaotust!

Ebapiisav vedeliku hulk organismis ei põhjusta mitte ainult ebapiisavat vedeliku tarbimist, vaid ka liigset vedelikukaotust. Vedelikukaotus tekib üsna kergesti. Suurimad kaod on sellised seisundid nagu kõhulahtisus, oksendamine või liigne higistamine palavikus.

Suurenenud higistamine ei toimu mitte ainult infektsiooni ja palaviku ajal, vaid ka normaalses kehas ja kõrgenenud välistemperatuuril. Suurim on välistemperatuur suvel, mil peaksime oma vedelikutarbimist kahekordistama. Kaod tekivad ka näiteks saunas või teatud ametites (pagariärid, põletusahjud, köögid, vähese ventilatsiooniga arvutiruumid).

4. Ärge sööge üle, sööge tervislikult

Ebatervislikku toitu peetakse energiavargaks ja liigne söömine põhjustab liigset väsimust ja unisust. Kõik teavad, et pärast rikkalikku lõunat tuleb tuimus. Tahetakse magada. Kui inimene ei seedi korralikult kõike, mida ta on endale sisse söönud, ei suuda ta korralikult keskenduda ühelegi tegevusele.

Suurt rolli ei mängi mitte ainult toidu kogus, vaid ka selle kvaliteet. Kui sa sööd köögiviljasalatit, siis pole tavaliselt probleemi. Kui sa aga eelistad kaloririkast vorsti koos küpsetatud kartulitega, mida loputad alla magustatud mahlaga, siis vaevalt, et sa jätkad tööd samas tempos. Sellisel juhul on raske isegi hingata, rääkimata töötamisest.

Tabel, mis näitab kaalu kg/m² ja ülekaalulisuse astet:

Kas sa oled ülekaaluline ja mõtled, et oled vähem tõhus ja väsinud?

Liigsöömine põhjustab vähenenud kehalist aktiivsust, vähenenud kehaline aktiivsus põhjustab rasvumist. Täites end pidevalt igasuguste asjadega, tervislike ja ebatervislike, satume söömise ja laiskuse nõiaringi, millest väljapääs on parimal juhul raske.

Ülemäärane väsimus on vaid üks paljudest rasvunud inimeste rasvumise tagajärgedest. Väsimus esineb peaaegu pidevalt, isegi päeva jooksul. Rasvunud inimesed on üldiselt vähem füüsiliselt, kuid ka vaimselt aktiivsed. Neil on vähenenud keskendumisvõime, unisus ja apaatia.

Väsimuse vastu võitlemisel on suur mõju toitumise kvaliteedil.

Me oleme see, mida me sööme, ja see ei ole lihtsalt tühi fraas. Üha enam gastroenterolooge ütleb, et meie toitumise kvaliteet mõjutab meie soolestiku floorat, mis omakorda mõjutab meie füüsilist ja vaimset tervist. Ebatervislik toitumine, mis on täis rasvu, suhkruid, säilitusaineid ja muid lisaaineid, mõjutab meie enesetunnet.

Ebatervislik toit vähendab meie füüsilist võimekust, suurendab meie väsimust ja mõjutab isegi meie meeleolu, olekut ja väljendusviisi. Ühe näitena paljudest nimetame meedias viimasel ajal üha enam kajastust leidnud kanaliha, mis on täis steroide ja muid aineid. Need ained mõjutavad oluliselt inimese füüsilist ja vaimset tervist.

5. Pange oma elu liikuma

Kas oled just trenni teinud, kuid oodatud väsimuse asemel tunned hoopis energiapuhangut? Väike soojendus pani sind käima ja nüüd tunned, et sa ei suuda aeglustuda ja tahaksid enne pimedat veel palju ära teha?

See ei ole ebatavaline. Regulaarne treening ja liikumine on üks osa tervislikust eluviisist. Need aitavad meil säilitada tervet keha ja tervet meelt. Neil on positiivne mõju mitmete (eriti tsivilisatsiooni-) haiguste ennetamisel.

Regulaarne liikumine vähendab ülekaalulisuse riski

Nagu juba mainitud, suurendab ülekaalulisus väsimust ja põhjustab inimesele pidevat kurnatust. Ta on võimeline tegema üha vähem tegevusi. Väsimus ei haara teda mitte ainult öösel, vaid ka päeval.

Regulaarselt treenides ja sporti oma elustiili kaasates kõrvaldate rasvumise riski, vähendate juba tekkinud rasvumist ning surute alla söögiisu, väsimust ja kurnatuse tunnet.

Sport parandab meeleolu

Sportimine vähendab ka väsimust ja madalat meeleolu, kuna see pärsib kortisooli tootmist. Kortisooli tekib meil liigselt, eriti kui oleme stressis. Samuti aitab see lõhustada vett organismis, vähendades seeläbi ülekaalu ja aidates võidelda tumedate silmaringidega silmade all.

See omakorda suurendab endorfiinide, eriti eelmainitud serotoniini tootmist. See parandab meeleolu ja suurendab ka energiat. Seetõttu ei tunne me end väsinud, vaid pigem puhanud ja aktiivsemad.