9 nõuannet: valmistuge koos meiega ette ja ärge andke alla.

Me naudime kuuma ilma, eriti seoses puhkuse ja vee ääres lõõgastumisega. See ei rikasta töötempot ega vanemaealiste elu, vaid ohustab tervist. Me peame kaitsma ka lapsi.

Ilm ründab kõrgete temperatuuridega.
Kuidas sellega toime tulla ilma tervist kahjustamata?

Inimese keha vajab soojust, mida ta säilitab termoregulatsiooni abil. Sise- ja väliskeskkonna vaheline suhe toimib tasakaalus, mida on raskem säilitada kõrgete temperatuuride ajal termomeetritel.

Meie keha vahetab väliskeskkonnaga teavet või energiat. Ja see suhe kehtib ka ümbritseva temperatuuriga.

Keha võib toota soojust. Talvel me soojendame, me riietume rohkem, me soojendame oma kodu.

Suvisel ajal riietume vähem ja higistame rohkem.

Kas teate, kuidas toimub soojuse vahetus keskkonnaga?

Soojus vahetub keha ja keskkonna vahel mitmel viisil.

1. Soojuse kiirgamine

Seda nimetatakse ka kiirguseks.

See liigub objektilt objektile infrapunakiirguse kaudu. Ja seda ilma puudutuseta.

Sel viisil võib inimkeha edastada kuni 60% soojusest.

Antud ja saadud soojuse hulk sõltub keskkonna ja ümbritsevate objektide erinevatest omadustest, näiteks temperatuurist, niiskusest ja õhukiirusest.

2. Juhtivus

Tuntakse ka kui juhtimist.

Juhtivuse puhul on vajalik kahe objekti vaheline kontakt. Soojus kandub kõrgema temperatuuriga kohast madalama temperatuuriga kohta. Soojusülekande kiirust mõjutab ka soojusjuhtivus.

Kehas on veri hea soojusjuht, samas kui rasvkude on isolaator.

Nahka ümbritsev õhk toimib isolaatorina.
Normaaltingimustes kaob umbes 15% soojusest.

Kuid olukord muutub...

Kõige suurem soojusjuhtivus toimub vees ja niiskes keskkonnas. Sellisel juhul toimub kuni 65% soojuskadu.

3. Voolavus

= konvektsioon.

See on tingitud molekulide liikumisest ja on tihedalt seotud soojusjuhtimisega. Me kasutame seda soojusvahetuse põhimõtet ventilaatorite ja kliimaseadmete kasutamisel.

Ligikaudne soojuskadu 15%.

4. Aurustumine

Aurustumine = vee aurustumine.

Vesi kandub ümbritsevasse keskkonda läbi naha, ilma organismi kontrollimata. Normaaltingimustes eraldub sel viisil ümbritsevasse keskkonda umbes 600 milliliitrit vedelikku.

+

Nahas on higinäärmed, mille kaudu eritub higi. Higistamine suurendab soojuse eraldumist keskkonda. Me teame seda eriti treeningu ajal. Samuti kõrge kehatemperatuuri korral ja kuuma ilmaga.

Higinäärmed võivad toota kuni 1,3-2 liitrit higi.
100 % suhtelise õhuniiskuse juures soojuse loovutamine peatub.
1 liiter higi = 2000 kJ soojusenergiat.

Teine näide on soojuse ülekandumine veeauruks väljahingamisel.

Hingake klaasile või peeglile. Mis juhtub? See muutub kastjaks.

Selle mehhanismi kaudu saame üle umbes 30% soojusest.

Inimkeha termoregulatsioon

Soojusregulatsiooni keskus on hüpotalamuses, mis on osa ajust. Oluline on tasakaal soojuskao ja soojatootmise vahel. See on oluline üldise homöostaasi ehk sisekeskkonna stabiilsuse seisukohalt.

Kehatemperatuuri mõõtmine:

• suus = 35-37,5 °C
• pärasooles = 0,3-0,5 °C rohkem
• käe all = 0,5 °C vähem

Keha püüab termoregulatsiooni abil säilitada sisetemperatuuri = 37 °C.
Sisetemperatuur = sügavate kudede (rindkere, kõhuõõne ja kolju organid) temperatuur
Pinnatemperatuur varieerub vastavalt keskkonna omadustele.

Soojuse tootmisel kasutatakse järgmisi:

1. rakkude põhiainevahetus
2. lihastöö, keha tuttavlik värisemine, lihaste
3. hormonaalne regulatsioon, stressireaktsioon
4. ainevahetus ja seedimine + nälg

Peamised soojatootjad on maks, süda, lihased ja aju.

Keha püüab reguleerida kehatemperatuuri tõusu veresoonte laienemise, hingamise ajal toimuva aurustumise, higistamise ja soojatootmise piiramisega.

Kui kehatemperatuur langeb, ahenevad veresooned, soojust toodetakse lihastärina, libahoogude - piloereaktsiooni, hormonaalse, keemilise ja ka ainevahetuse kaudu.

Kuidas on lood ekstreemsete temperatuuridega?

Inimese keha suudab säilitada püsivat kehasüdametemperatuuri mõnda aega keskkonnatingimustes umbes 12-54 °C.

Kõrge temperatuur

= hüpertermia.

Keha akumuleerib, kogub üleliigset soojust. See ei ole piisav, et seda edasi anda.

Taluvus on kuni 39 °C kehatemperatuurini.
Üle 40 °C on oht südame-veresoonkonnapuudulikkuseks, madalaks vererõhuks ja teadvusetuks muutumiseks.
Ellujäämisläveks on märgitud 43 °C.

Keha püüab soojust edasi anda erinevate regulatiivsete mehhanismide abil.

See väheneb:

• Füüsiline aktiivsus
• lihastoonus - lihaspinge
• söögiisu
• kilpnäärme- ja neerupealise hormoonide sekretsioon
• veresooned laienevad
• higistamine suureneb
• hingamine ja auru aurustumine kiirenevad

Lisaks.

Inimene püüab aktiivselt kohaneda. Näiteks on kerge riietus.

Kõrge temperatuuriga kaasnevad riskid

Hüpertermia väljendub väliselt higistamises. Kuid see pole veel kõik. Süda suurendab oma tööd ja minutimahtu, veresooned laienevad.

Liigse higistamise korral kaotab organism vedelikud ja mineraalid, elektrolüüdid.

Järgneb dehüdratsioon, vererõhk langeb. Ja koos on need olulised tegurid kollapsi tekkimisel.

Dehüdratsiooni ja madala vererõhu korral väheneb naha verevarustus = probleem.

Keha ei suuda soojust naha kaudu edasi anda.

Riskiks on neerupuudulikkus. Liiga kõrge temperatuur võib häirida ka homöostaasi ja ajufunktsiooni.

Hüpertermia sümptom oleks:

• punane kuum nahk.
• esialgu niiske, higine.
• hiljem kuiv nahk - ülekuumenemise hilisem sümptom.
• iiveldustunne või oksendamine
• peavalu
• nõrkus
• vähenenud taluvus asendi muutmise suhtes, esmalt lamamisest või istumisest seismiseni
• madal vererõhk
• kollaps
• kiire pulss ja hingamine
• urineerimise vähenemine kuni lõpetamiseni
• häiritud ajutegevus
  • psüühikamuutused, segasus, desorientatsioon, hallutsinatsioonid, deliirium.
  • kehakrambid
  • teadvuse häired, teadvusetus

Te teate kuumarabandust ja kuumarabandust? Mis on kuumarabandus...

Kuumarabanduse põhjustab liigse soojuse kogunemine inimese kehas.

See tuleneb viibimisest kõrge temperatuuriga keskkonnas. Kuumus koguneb, keha ei suuda seda edasi anda. Termoregulatsioon on häiritud.

Kokkupuude keskkonna liigse kuumusega = kuumarabandus.

Teine vorm on kuumarabandus ehk päikesepõletus.

Seda terminit ajavad mitteeksperdid sageli ebatäpselt segamini kuumarabandusega.

Kuid...

Kuumarabanduse põhjustab otsene kokkupuude päikesevalgusega pea ja kaela piirkonnas. Aju ülekuumeneb ja seega ka termoregulatsioonikeskus.

Loe lähemalt sellest ajakirja artiklist:
Kuumarabandus, kuumarabandus - suvi, päike, kuumus, vesi ja meie tervis

Ettevaatust riskirühmale!

Selle inimrühma puhul on oluline meeles pidada, et probleemid võivad tekkida varem ja väiksema kuumuse annusega.

Tüsistuste suurem risk sõltub ka olemasolevatest haigustest, näiteks eakatel inimestel. Seevastu väikelastel ei ole termoregulatsioonikeskus veel täielikult välja kujunenud ja võib käituda teisiti kui täiskasvanueas.

Riskirühmad ja tegurid:

1. Lapsed
2. Eakad
3. rasedad naised
4. dehüdreeritud inimesed
5. palavikuga inimesed
6. südame-veresoonkonna haigused
7. higistamise ja mineraalide eritumise regulatsiooni häired
8. liigne kehaline aktiivsus
9. teatud ravimite võtmine
10. narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine

Pea meeles:
Ära kunagi jäta lapsi autosse!!!

Isegi konditsioneeritud auto muutub mootori väljalülitamisel mõne minutiga ahjuks.
Ükski elusorganism ei saa sellises kuumuses püsida!
On oht tõsiseks ülekuumenemiseks ja surmaks.

Kuidas me saame ennast aidata kõrgete temperatuuride puhul, millega kuum suveilm meid ründab?

Küsimus, mis sunnib meid kasutama kõiki olemasolevaid meetodeid oma keha, õhu ja keskkonna jahutamiseks.

1. Kliimaseadmed = hea abimees, kuid halb vaenlane

Kõrged temperatuurid sunnivad meid kasutama kliimaseadmeid sõidukites, kodudes ja töökohtades.

Ventilaatorist ei piisa enam, me vajame kliimaseadmeid. Kuid see lahendus ei ole alati kõige tervislikum.

Kliimaseadmed mõjutavad meie tervist. Ja seda negatiivselt, eriti kui teatud kasutusprintsiipe rikutakse.

Olete kindlasti kuulnud liiga suurest temperatuurierinevusest välis- ja kliimaseadmega varustatud keskkonnas. Näitena võib tuua auto, bussi, aga ka kontori ja väliskeskkonna vahelist vahetust.

Külm õhk ei tohiks puhuda otse kehale. Riskideks on peavalu, lihasvalu, kaelavalu ja liigesepõletik. Õppige kliimaseadmeid õigesti kasutama.

2. Riietus ja jalanõud

Varustage end kuuma päeva jaoks sobiva riietusega.

Ja selle all peame silmas õhulisi ja kergeid riideid, lahtiseid pükse, kleite, särke, pluuse.

Head materjalid, mida suvel kanda, on siid, puuvill või lina. Hea näide on ka bambus, kanep, aga ka erinevad kombineeritud materjalid, ka uued kiud, mis imavad higi ära ja ei hoia nahka niiskena.

Kunstlikud ja kitsad riided ei sobi.

Tuleb mõelda sobiva värvi peale. Ja need on heledad, heledad toonid.
Märjad higistavad kaardid peidavad end erinevates mustrites ja suvistes värvides.

Kui higistad, pead rõiva välja vahetama.

Väga oluline on kaitsta pead otsese päikesevalguse eest. Aju on temperatuuri tõusu korral tundlik.

Ka meie silmad vajavad kaitset. Valige UV-filtriga päikeseprillid.

Kuidas on lood jalatsitega?

Jalatsid peaksid samuti olema õhulised.
Mitte kinnised ja lekkivad.
Siis auravad jalad ja seal on ruumi seenhaigustele.

= sandaalid, rihmakingad, kangastossud jms.

Probleemiks on töösaapad, mis on sageli ohutusega seotud.

3. Päikesepaiste ja päikese eest varjumine

Päikeses päevitamine on muidugi osa suvest. Eriti naiste nahale, kuid mehed ei jää kaugele maha.

Päikest on vaja ka D-vitamiini tootmiseks.

Selleks piisab aga paariminutilisest kogu keha hõlmavast päevitamisest.

Ülejäänud ajaks tuleks kehale kanda päikesekaitsekreemi ja seda korraliku kaitsefaktoriga. Lastel ja eakatel SPF 50 ja 50+. Nahka aitab kaitsta õhuline riietus ja peakate.

Üksikasjalik ülevaade on artiklis:
Ilusaltpäevitunud nahk ja meie tervis
+
Milline päikesekaitsekreem sobib teile?

Eakatele inimestele ja lastele käib see topelt. Alternatiivina on hea mõte liikuda otsese päikese eest varju või õue.

Samuti soovitatakse laialdaselt mitte minna päikese kätte keskpäevast kuni pärastlõunani. Täpne kellaaeg ei ole nii oluline kui päikesekiirte tugevus.

Liiga palju aega päikese käes = probleem (päikesepõletus).

4. Vedelikega

Meile tuletatakse kogu aeg meelde õigeid joomisharjumusi. Ja kuumadel suvepäevadel kehtib see kahekordselt.

Te ei vaja 2x rohkem vett kui tavaliselt, kuid veidi rohkem kindlasti. Veepuudus ohustab dehüdratsiooni, madalat vererõhku. Mis koos viib teadvuse kaotamiseni, st kollapsini.

Dehüdratsioon on ka riskiks aju, neerude ja muidugi südame-veresoonkonna talitlushäiretele.

Ka siinkohal tuleb esile suurenenud risk lastel ja eakatel.

Täiskasvanu vedeliku kadu normaalsetes tingimustes:

• 800-1400 ml vedelikku uriiniga.
• 600-800 ml hingamise ajal
• 500 ml higistades ja naha kaudu - suureneb pingutuse korral 1500-2000 ml-ni.
• 100 ml väljaheitega

Ja suvise kuumuse ajal on see veelgi suurem.

Päevane veevajadus vanuse järgi

Näide:

70 kg kehakaalu kohta = 1400-3150 ml vedelikku.

Normaaltingimustes piisab umbes 2,5 liitrist päevas. Kuumade päevade ajal vajadus aga suureneb.

Tähelepanu...

Parem on juua väiksemates kogustes, kuid sageli.
Inimesed, kes saavad ravi südame- või neeruprobleemide tõttu, peaksid olema ettevaatlikud oma vedelikukoguse suhtes.
Nende inimeste puhul määrab vajalik kogus kindlaks perearst.

Kuidas ma tean, kas ma olen liiga vähe joonud?

Kui ma ei saa piisavalt vedelikku, saab seda teada uriini kogusest ja värvusest, ja seda enne, kui tekib mingeid probleeme.

Ebapiisavalt tume uriin = liiga vähe vedelikku.
Piisavalt vedelikku = hele uriin ja piisav urineerimine.

Janutunne tuleb hilja. On öeldud, et janutunne ei tohiks tulla. Suvel võib see olla probleem, mida enamik inimesi teab.

Seetõttu on parem ette näha ja võtta kaasa vett.

Jällegi tuleb meeles pidada, kui oluline see on laste, rasedate või eakate inimeste jaoks.
Nad unustavad tavaliselt vee.
Ja isegi soojuse pärast, kui nad ruttavad raamatukokku, poodi või linna jalutama kõige suurema kuumuse ajal.

+

Palju vedelikku = probleem

See võib põhjustada veemürgistuse.

Jah, see on õige. veemürgitus.

Sellega seoses on öeldud, et keha suudab ühe päeva jooksul vastu võtta maksimaalselt 15 liitrit vett. See arv on aga individuaalne. Mõne jaoks võib see olla isegi vaid 10 liitrit.

Veemürgistuse sümptomiks on:

• peavalu
• oksendamine
• desorientatsioon, segadustunne
• kõrge koljusisene rõhk
• aju turse
• teadvushäired kuni koomani
• ravimata jätmise korral surm

Mida ma võin juua?

Te küsite:

Millised vedelikud on sobivad ja sobimatud?

Sobivad vedelikud on:

• allikavesi - puhas vesi
• pudelivesi imikutele
• filtreeritud vesi
• pudelis lauavesi
• mineraalvesi, kuid väiksema mineraalsusega
• puuviljateed
• taimeteed
• marmelaaditee
• rooibos tee
• veega lahjendatud värsked puu- ja köögiviljamahlad
• arbuus (ei ole vedelik, kuid on suure veesisaldusega)

Kohv ja must tee on diureetilised.
Ei kuulu sobimatusse gruppi.
Kuid ärge unustage ka klaasi alkoholivaba vedelikku.

Ebasobivad vedelikud:

1. Alkohol - täiesti sobimatu vedelik
2. Magustatud joogid
3. koolajoogid
4. magustatud mineraalvesi
5. energiajoogid
6. nektar

Õlu on hea janu kustutamiseks.
Aga ainult joomise ajal.
Kehasse valades võtab see viimased tilgad vett kaasa.
Selle mõju on tugevalt diureetiline.

Öeldakse, et 1,5 liitrist õlut võib toota kuni 2,5 liitrit uriini.
=
Liitrit vedelikku jääb puudu.

5. Toitumine

Sarnaselt vedelikuga tuleks ka dieeti rohkem kontrollida. Seda ei mõelda ainult seoses kehakaaluga.

Soojas maitseme vähem. Ja seepärast tunneme end kergemate toitudega paremini.

Sissejuhatuses mainisime, et kuumuses väheneb ainevahetuse soojuse tootmine ja söögiisu väheneb.

Nii et see on loogiline.
Palju toitu = palju energiat.
Palju energiat = palju soojust.

Kuidas me teame, mis on suvel hea ja mis mitte?

Üldiselt räägime kergetest toiduainetest. Neid esindavad eelkõige puu- ja köögiviljad (ja nüüd võime mainida arbuusi).

Toiduained kuumade päevade jaoks:

• Arbuusi
• kõrvits
• suvikõrvits
• kurk (isegi vees viilutatud)
• tomatid
• paprika
• avokaado
• oliiviõli
• midagi joogi ja söögi vahepealset = smuuti
• piimatooted ja kvaliteetne valk
• toidulisandid, vitamiinid, mineraalid
• ja palju muud

Loomulikult lihasööjatele ja liha.
Aga pigem lahja liha, linnuliha või küülik ja kala.
Põhjuseks on selle madalam energiasisaldus.

Kombineerime seda roheliste, punaste, kollaste köögiviljade ja oliiviõliga.

Teie seedetrakt premeerib teid kuumal päeval väiksemate portsjonite eest.

Vahemeremaine köök on õige tee. Maailmas on palju erinevaid toitumisviise ja iga inimene leiab endale midagi erinevat. Tuleb lihtsalt mõistlikult läheneda toiduostudele ja toiduvalmistamisele.

Olge toiduga ümberkäimisel teadlik mõnest põhimõttest

Toidu käitlemisel ja valmistamisel on suvel mõned suunised. Need on peamiselt liha, piimatooted või munad.

Oluline:

1. säilitamine - võimalikult lühikest aega külmast väljas hoidmine
2. vähendada sulatamisaega
3. toidu valmistamine piisaval temperatuuril ja piisava aja jooksul
4. toiduained oma köögist
5. puhkusel ole ettevaatlik tänavatoidu ja -jookidega
6. hügieeniharjumused
   1. puhtad käed
   2. puhas tööpiirkond
   3. puhtad nõud

Loe ka artikleid:
Kuidas levib salmonelloos ja kuidas end selle eest kaitsta?
Suvine kõhulahtisus ja mitte ainult riknenud toit või hetked
Milline on õige toitumine kõhulahtisuse, kõhukinnisuse või oksendamise korral?
Puhkajad ettevaatust: vaarao kättemaks ei ole väljamõeldis!

6. Vesi väljastpoolt

Suurepärane variant on sõita mere äärde või ujumisbasseini või muusse selleks sobivasse veekogusse.

Alternatiivina piisab ka kodusest värskendusest. Jahe vesi duši all või vannis toob vähemalt veidi jahutust. Karastamist tuleks alustada aeglaselt ja järk-järgult parandada.

Jahe vesi, suvine vesi, leige vesi.
See on individuaalne.
See aitab keha ja vaimu.

Hoiatus:
Kui vere alkoholisisaldus tõuseb, siis tõuseb ka julgus.
See seos võib olla katastroofi algus.
Loe ka artiklit Alkohol ja ujumine kuumadel suvepäevadel.

7. Lõõgastu looduses

Suvepäevadel ei saa unustada aktiivset lõõgastumist.

See tähendab looduses käimist, matkamist. Lühemaks ajaks sobivad ka linnapargid.

Liikumisaktiivsus aitab meil laadida ka vaimset vormi ja vabaneda stressist. Õige on võtta piisavalt aega magamiseks või teha pärast lõunasööki pärastlõunane siesta.

Looduses liikumine võib teha puugid ebamugavaks.
Kuigi nende esinemissagedus väheneb kuumuses.
Ja vigastusi tuleks vältida.

8. Ilm, prognoos ja kohalikud ilmamuutused

Suvel on tavaliselt kõrged temperatuurid. Parem on vähemalt päev ette teada, mida on homme oodata. Planeerime oma tegevusi vastavalt sellele.

Mägede ilm on erinev, seega on hea end kohalikest oludest teavitada. Kuumtormid ei ole suvel haruldased.

Huvitavat teavet leiate artiklist Tormid ja äikese hävitav jõud võivad ohustada teie elu.

Maal, pargis ja vabas õhus on temperatuurid tõenäoliselt pärast kella 18.00 õhtul talutavamad.

Kuid...

Linnas on olukord teistsugune. Päikese kogu päeva kestev kõrvetamine teedel, hoonetes, betoonis ja muudes konstruktsioonides võtab oma osa. Temperatuur ei lange.

Pange tähele termomeetrit maanteel.
Õhutemperatuur 35°C.
Teetemperatuur 55°C.
Mõtleme...

9. Kuidas korralikult ventileerida?

Kindlasti mitte päeval.

Soovitav on tuulutada kohe ja varahommikul, kui õhutemperatuur ei ole veel kõrgele tõusnud.

+

Siis alles õhtul, kui õhk on jälle jahtunud.

Alternatiivina võib end aidata, kui riputada akende kohale niisutatud lina või rätik.
See aitab õhku vähemalt veidi jahtuda ja niisutada.

Ventilatsioon peaks toimuma kõigi akende avamisega ja eelistatavalt nii, et tekiks toas tuuletõmme. See vahetab lühikese ajaga suure hulga õhku välja.

Öösel võib aknad tuulutamiseks lahti jätta. See on siiski individuaalne soovitus ja mõnele inimesele ei pruugi kogu öine tuulutamine meeldida.

Loe ka valikut suveprobleemidest ühes kohas:
Suvi, päike, kuumus, vesi, meie tervis ja vigastused, haigused või muud tüüpilised suveprobleemid.