5 nõuannet: Kuidas vältida probleeme ja püsida suvel tervena?

Me ei tohi unustada, et suvi on puhkuseaeg. Seetõttu on see periood suurenenud vigastusriskiga, eriti laste ja teismeliste jaoks. Kuid on ka teisi probleeme, mis võivad ohustada erinevaid inimrühmi. Alates väikestest kuni teisteni.

Kuidas me peaksime käituma, et suvel vormis püsida?

See teema tekitab palju küsimusi. Need, kellel on olnud ebameeldivaid kogemusi, ei vaja vastust. Kõiki lõkse ei saa vältida, kuid neid ei tohiks eirata.

1. Joogirežiim

Joogirežiimiga seotud nähtus huvitab ilmselt iga inimest, kes hoolib oma tervisest.

Kui tihti, kui palju ja mida tegelikult juua, et vältida organismi dehüdratsiooni? Lihtne oleks juua siis, kui meil on janu. Juua piisavalt, et janu ära ajada ja seda, mis meile meeldib.

Inimese keha koosneb 75% ulatuses veest, ülejäänud on tahked ained.

Kõik sõltub keskkonnast, milles me oleme. See tähendab, keskkonna temperatuurist. Suvel ei ole alati soe. Me viibime konditsioneeritud ja külmades ruumides. Dehüdratsioon võib tekkida ka külmadel kuudel ja külmas keskkonnas. See on tingitud külma diureetilisest toimest. Siis kaovad kehast vedelikud läbi sagedase urineerimise.

Vett on vaja organismi toitmiseks ja jääkainete eemaldamiseks. Suvel kaotab keha palju mineraalaineid ka higistamise kaudu. Seetõttu, kui me räägime joomisest, on parim jook puhas mineraalvesi ja eelistatavalt vaikne vesi. Kunstlikud joogid toovad organismi kemikaale. Keha peab end ise detoksikatsiooni viima ja neid lõpuks organismist välja viima.

Seda tehakse vee abil, mis toimib nende ainete lahustina. Keha on seega asjatult koormatud.

Sama kehtib ka kohvi või tee kohta, mis sisaldavad kofeiini ja teiini, mis on diureetilise, veeuputuse toimega ained.

Dehüdratsioon võib avalduda energiapuuduse või kerge väsimusena.

Veepuudus organismis põhjustab antidiureetilise ehk antidiureetilise hormooni suurenenud tootmist. Keha püüab võimalikult palju vett tagasi hoida. Selle tulemuseks on veresoonte ahenemine ja vererõhu tõus.

Alkohol seevastu vähendab selle hormooni tootmist. See tähendab, et see on teine joogi, mis ei sobi joomisrežiimi järgimiseks. Selle regulaarne tarbimine, isegi väikestes kogustes, süvendab dehüdratsiooni.

Üks klaas alkoholi või kohvi tuleks asendada kolme klaasi puhta veega.

Dehüdratsiooni sümptomid varieeruvad

Psüühilisest kuni kardiovaskulaarseteni.

Kõige levinumad sümptomid on loetletud alljärgnevas tabelis

Puhkeseisundis hingates kaotab keha umbes 700 ml vett. Sportliku tegevuse ajal võib see olla kuni 5 korda rohkem. Higistades on see umbes 500 ml ja suvise kuumuse korral kuni 1000 ml vett. Urineerides normaaltingimustes on see kadu umbes 750 ml.

Kuid alkoholi ja kohvi või tee joomine suurendab seda kogust.

Normaalsetes tingimustes, soojade ilmade ajal või tund aega kestva sportliku tegevuse tagajärjel võib kehavee kadu olla kuni 6 liitrit.

Alljärgnevas tabelis on esitatud päevane veevajadus

Väärtused kehtivad normaaltingimustes. Ilma suurema füüsilise pingutuseta, õhutemperatuuril umbes 20 °C ja õhuniiskusel umbes 60-80%.

Tabelis on esitatud päevane veevajadus vanuse järgi

Tabelist nähtub, et umbes 70 kg kaaluv täiskasvanu vajab 1,4 kuni 3,15 liitrit vedelikku päevas. Tervise seisukohalt on aga alampiir ebapiisav. Seetõttu soovitatakse 2,5 kuni 3 liitrit vett päevas.

Kokkuvõttes kehtib järgmine:

Jooge mineraalset, gaseerimata vett või taimeteed. Loomulikult magustamata. Jook ei tohi olla külm, kõige parem on leige.

Kuna me magame öösel ja ei saa juua, on oluline juua hommikul esimesena. Vähemalt kaks tassi vett. Ei ole vaja juua neid kõiki korraga. Päeva jooksul täiendage vedelikku vastavalt vajadusele, kuid ärge oodake ära janu tunnet. See on juba hoiatusmärk ja kaob isegi vanadel inimestel.

Kõige parem on regulaarsete ajavahemike järel.

1 klaas vett (3 dcl) tunnis.

Loe rohkem dehüdratsiooni kohta meie artiklist.

2. Päevitamine

Naha päikese käes tumedamaks tegemine on enamiku inimeste suvine rituaal. Sellel on oma positiivne mõju tervisele. Ka siin ei tohi liialdada.

Päevitamine on tegevus, mille käigus nahk puutub kokku ultraviolettkiirgusega.

Liigne päevitamine võib põhjustada kergeid põletushaavu. See võib põhjustada nahavähki. Suurim oht on keskpäevasel ajal, kui päike on taevas kõige kõrgemal ja selle kiired on maapinnaga risti.

Päikese käes viibimise positiivne mõju on D-vitamiini tootmine. See on pigem hormoon, sest keha toodab seda ise. See on väga oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks. Isegi tõhusam kui C-vitamiin. Sellel on positiivne mõju luutihedusele ja hammaste tervisele.

Sellel on isegi vähivastane toime ja see on tõhus mõnede nahahaiguste puhul.

Kuidas saame siis tagada, et saame ainult kasu päikesepaiste kasulikest mõjudest?

Põhimõtteliselt ei tohiks üldse päikesepaistet võtta ajavahemikus kella 11 ja 15.00 vahel. 10 kuni 15 minutit suvist päikesepaistet ilma päikesekaitsekreemita tagab, et saate piisavalt D-vitamiini. Pärast seda peaksite naha kaitsmiseks kasutama päikesekaitsekreemi, mille faktor on 15 või kõrgem.

Sellisel viisil vähemalt 2 korda nädalas päevitades toodetakse piisavalt D-vitamiini. Sellest piisab umbes 2-4 kuuks. Kui olete aga juba rohkem päevitunud või tumedama nahaga, toodab teie keha seda vitamiini vähem.

Seda seetõttu, et rohkem pigmenti oma nahas loob filtri ja laseb vähem päikesevalgust sisse.

Loe päevituse kohta rohkem meie ajakirjast.

3. Hoiduge ülekuumenemisest või päikesekahjustusest

Need on tavaliselt põhjustatud liiga kõrgest keskkonnatemperatuurist. Lisaks sellele on oluliseks teguriks ka dehüdratsioon.

Seetõttu võivad need sageli tekkida liigse kehalise aktiivsuse korral. Eriti spordisõbralikud inimesed peavad olema ettevaatlikud. See kehtib kahekordselt, kui tegemist on joomisega.

Ülekuumenemine tekib siis, kui keha ei suuda end kõrge välistemperatuuri või suurenenud sisemise soojatootmise tõttu jahutada. Selle põhjuseks on tavaliselt dehüdratsioon. Keha sisetemperatuur tõuseb siis üle normaalsete väärtuste.

Kuumarabandus on tegelikult keha ülekuumenemine koos termoregulatsiooni ebaõnnestumisega. Sellega kaasneb ka oluliste kehaorganite talitlushäire. Kuumarabandus võib olla pingutuslik või klassikaline.

Pingutuslik kuumarabandus tekib suure füüsilise pingutuse tagajärjel.

Klassiline on tingitud kokkupuutest kõrge välistemperatuuriga.

Ülekuumenemise objektiivsed tunnused on järgmised:

• nõrkus
• Oksendamine
• higistamine
• kiire pulss
• kõrgendatud vererõhk
• temperatuur tavaliselt mitte üle 41 °C

Kuumarabanduse sümptomid:

• temperatuur tavaliselt üle 41 °C
• kõrgendatud pulss
• võivad esineda krambid ja teadvushäired.
• hallutsinatsioonid
• kuiv ja kuum nahk
• kiire hingamine
• vähenenud uriinieritus kuni urineerimise täieliku puudumiseni.

See näitab, kui oluline on soojade ilmade korral säilitada joogirežiim. Oluline on hoida end jahedana, viibides vähemalt varjulises kohas. Eriti oluline on see palju füüsilist tegevust harrastavate inimeste või sportlaste jaoks.

Kui see ei ole vältimatu, on parem, kui te ei puutu kokku kõrge välistemperatuuriga.

Loe kuumarabanduse kohta lähemalt meie artiklist.

4. Hoiduge vigastuste eest

Suveperiood on vigastuste poolest üks riskantsemaid. Kuna tegemist on suvepuhkuse perioodiga, on eriti ohustatud rühm lapsi ja noori.

See on soe periood, mistõttu see meelitab teid veekogusse, et veidi värskenduda. Häda vältimine tähendab, et te ei tohi oma võimeid ülehinnata.

Ujuge ainult nii palju, kui suudate ja kus suudate. Ujumine avatud vees ilma vetelpäästja järelvalveta ei ole nõrgematele ujujatele soovitatav. Ka ujumine jõgedes, kus on erinevad hoovused, ei sobi sageli isegi võimekamatele. Kui üldse, siis on parem ujuda kalda ääres. Probleemide korral on lihtsam veest välja tulla.

Loomulikult on soovitatav jahutada end basseinides professionaalse järelevalve all. Kuid ka siin tuleks järgida juhiseid ja mitte ülehinnata oma jõudu.

Vette hüppamine on samuti ohtlik, eriti vette, mida te ei tunne. Kui te hindate sügavust valesti, on oht saada selgroo- ja peavigastusi.

Vigastuse all mõistetakse keha ootamatut püsivat või ajutist kahjustamist mehaaniliste, keemiliste või bioloogiliste mõjude tõttu.

Suvel on palju tegevusi, mille puhul on suurenenud vigastuste oht. Need saavad tavaliselt alguse peamiselt oma võimete ülehindamisest või väsimusest. Loomulikult ei ole need alati põhjustatud enda süüst.

Igal juhul on parem mitte alahinnata ohtu. Parem on riski vähendada. Näiteks jalgrattaga sõitmisel kandke kaitsekiivrit. Liikuge maastikul, mida tunneme. Kuulake oma keha ja ärge sporditegevuse ajal oma jõudu ülehindage. Ärge ujuge tundmatus vees ja ärge hüpake vette, kui te ei tea selle sügavust.

Riskantsed tegevused lastele suvel

Lapsed on riskirühm. Siin on loetletud tegevused, mis on laste jaoks suvel kõige riskantsemad.

Täispuhutavad atraktsioonid, kuigi see ei pruugi nii tunduda, kuuluvad sellesse rühma. 2010. aastal andis USA statistika keskmiselt 31 vigastust päevas. Need olid peamiselt põhjustatud hüppamisest, atraktsiooni kõrvale kukkumisest või kokkupõrkest teise inimesega. Ettevaatusabinõuna on soovitatav jälgida või püüda vältida mitme lapse mängimist atraktsioonil. Oluline on järgida tootja või operaatori juhiseid.

Ujumisbasseinid on sageli ainus võimalus end värskendada. Siiski ei tohiks midagi alahinnata. Lapsed on ohus ka lastebasseinis, mille vee sügavus on alla 5 cm. Kõige olulisem ennetus on teadmised ujumisest. Lapsed peaksid saama professionaalset ujumiskoolitust.

Kui lapsed on basseinis, on täiskasvanu kohalolek kohustuslik. Tuleks teha jõupingutusi, et vältida juhuslikku kukkumist basseini.

Laste basseini ei soovitata pärast ujumist veega täis jätta.

Suurt ohtu lastele kujutab endast ka maja ja aia ümbrus. Eriti siis, kui täiskasvanuid ei ole kohal. Tuleks vältida laste kokkupuudet töömasinate või tööriistadega.

Jalgrattad või muud iseliikuvad sõidukid on suvel samuti laste seas väga populaarsed. Rootsis on jalgrattaõnnetused kuni 60% noorematest. Põhireegel peaks olema kiivri kandmine. Isegi vastavalt seadusele. Kiiver vähendab peavigastuste riski kuni 85%.

Täiskasvanu kohalolek on kohustuslik ja ühistranspordiga liiklemine teelt väljas.

Tegevused rulluiskudel või rula- või rulluiskudel on populaarsed nii nooremate kui ka vanemate inimeste seas. Oluline on ruum häireteta tegutsemiseks. Parim on selleks ettenähtud ala, mis on eemal kokkupuutest sõidukite või muu liiklusega. Kiivri ja muude kaitsevahendite kandmine on ka selle tegevuse puhul hädavajalik.

Näiteks põlve- ja küünarnukikaitsmed.

5. Üleminek kuumusest külma peale

Kõige sagedamini põhjustab üleminek külmale veele või jahutatud ruumide konditsioneerimisele. Kas siis avalikes hoonetes või transpordivahenditega.

Kliimaseadmeid ei kasutata aga alati õigesti. See võib põhjustada olulisi terviseprobleeme. Võib tekkida ülemiste hingamisteede infektsioonid, hüpotermia ja isegi termosokk.

Kliimaseadmed kuivatavad õhku ja seega ka hingamisteid. Soovitatav on kasutada õhuniisutajaid koos kliimaseadmetega.

Temperatuurierinevus välis- ja sisekeskkonna vahel ei tohiks olla üle 5-7 °C.

Soojast keskkonnast jahedasse vette liikudes tuleks kõigepealt võtta aklimatiseerumisvärskendust. Ujulas enne basseini sisenemist duši all. Kui dušš ei ole käeulatuses, tuleks vette siseneda aeglaselt, keha järk-järgult jahutades.

Rohkem kasulikku teavet:
Suvi, päike, kuumus, vesi, meie tervis ja vigastused, haigused või muud tüüpilised suveprobleemid.